个人健康管理计划书

时间:2024.3.19

个人健康管理计划书

健康是我们生存的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最佳状态。如今很多人不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。

一.生理健康

短期目标:到医院做一个全面的体检,对自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

长期目标:根据短期计划的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生理健康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。

●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。

我们要平衡饮食,就是说营养应该是立体的,不是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二)健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈,让大脑神经中枢得到短暂休息,同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气,排除体内的废气。 

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度,尽可能地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球,让大脑得到休息,皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛将焉附?保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!

二.心理健康

短期目标:做一些心理健康测试题,了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察,用来发现并找到自身心理特质的规律,如果出现心理问题,找到问题所在,再进行自我疗伤和求助。

长期目标:对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题,可以找心理辅导老师谈心,并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

(一)心态调节

●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。

(二)压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。

●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

●多看喜剧片,开怀大笑一番。

●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。

(三)危机预防

“温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们,舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则,即便是有应激反应能力,也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境,但要想获得成功,也必须要有危机意识并做好危机预防。

●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地去适应社会。  

●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。 

●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。我们应该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。

未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。

三.人脉管理

短期目标:制定一个人脉管理表:与他人交识后,详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后,回忆一下刚刚认识的朋友,记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信,向对方表示结识的高兴,让对方加深对自己的印象和认识。

长期目标:善于总结成功结交好友的宝贵经验,并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类,如可以对人脉资源的重要程度分类,也可以按照专业分类。这样长期积累,定将成为终身的有用财富。

●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。

●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人,并向他们学习。

●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。

●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。

●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。

●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。

●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。

两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说,专业是利刃,人脉是秘密武器,如果光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕耘,一分收获。但若加上人脉,个人竞争力将是一分耕耘,数倍收获。从现在起,经营我的人脉资源,必将受用无穷。

随着科技的进步,人们的生活水平不断提高,生活质量也不断改善,健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了,而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此,一个人只有在身体和心理上保持健康的状态,并具有良好的社会适应能力,才算的上真正的健康。


第二篇:健康管理工程项目计划书


“健康管理工程”项目计划书

正恒健康投资管理有限公司

1、项目简介

禀承“世界杰出华人联合总会”的“宏扬民族精神,贡献人类社会”宗旨,“医学会”、“正恒健康投资管理有限公司”与“北京贝亿医疗器械有限公司”合作推行一个“健康管理工程”,目的是“健康人类,强盛中华”。

健康巿场的变化,代表着国家和人类的进步,预防疾病,这是未来巿场随着观念转变的趋势。由于人类对于健康的期望,已经不局限于仅仅是对疾病的诊断和治疗,(即习惯了“头痛医头、脚痛医脚”的生活方式,)而更重要的是防患于未然,由于慢性病的发生、发展过程缓慢,是个体在环境及遗传等因素的作用下,体内生物指标逐步发生改变的结果。

根据中华人民共和国卫生部于20##年10月发布的《中国居民营养与健康现状》报告,表明中国居民的慢性非传染性疾病患病率上升迅速,而不健康的行为生活方式是最主要的原因。 所以近年来高血压患病率有较大幅度升高。18岁及以上居民高血压患病率为18.8%,全国患病人数约为1.6亿多。高血压知晓率仅为30.2%,治疗率为24.7%,控制率为6.1%;糖尿病患病增加。18岁及以上居民糖尿病患病率为2.6%,空腹血糖受损率为1.9%。大城市20岁以上糖尿病患病率由4.6%上升到6.4%、中小城市由3.4%上升到3.9%;超重和肥胖患病率呈明显上升趋势。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30.0%和12.3%,儿童肥胖率已达8.1%;血脂异常患病率提高。成人血脂异常患病率为 18.6%,不同类型的血脂异常现患率分别为:高胆固醇血症2.9%,高甘油三酯血症11.9 %,低高密度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。血脂异常患病率与中、老年人相近。因此国人的健康状况已非常严峻。出现了一个庞大的亚健康人群,据国际和国内的抽样显示,亚健康状态约占总人口的60%。

2、任务

为了这种需求,我们运用当今预防医学中亚健康检测的先进科技设备,为亚健康人士作出准确的检测、评估,进而运用专业人士的专业知识,为他们提供达至科学、系统、有效的预防措施。

因此,在“世界杰出华人联合总会”的倡导下,促成我们三方联合起来,担负起这一“健康管理工程”的使命,为“强盛中华,健康人类”作贡献。

为此,我们会首先运用TTM技术在检测中的巨大成效作为起点,并借助“世界杰出华人联合总会” 的名人品牌作依托,建造一个高起点的平台,成立“正恒健康投资管理有限公司”,立足于香港,以TTM技术作为学术和交流的论坛。借助香港的各种优势,聚集各地的医学博士、专业研究人士、热心于为“健康管理工程”作贡献的人士、参加研讨论坛,总结经验,请来媒体包装,再宣传推广到内地,辐射到全国。

3、目标

继而会在深圳、北京、哈尔滨设办事处,合作建立健康管理中心,组建健康管理公司,形成架构,搭建实体平台。并把健康管理中心设立于有前景的中心医院(嫁接在大学、医院、药业公司等平台中)。整合好的卫生系统的组织结构为健康管理中心服务,充分利用现代的科学技术;科学的管理措施;专家的专业知识;更有效地为人类的防病治病作贡献。复制样板、全国联锁、形成网络经营。总而言之,任重道远,我们禀承“世界杰出华人联合总会”的“宏扬民族精神,贡献人类社会”的宗旨,在“世界杰出华人联合总会” 以及各地方政府和有关部门的大力支持下,我们努力以赴,为“健康人类,强盛中华,”作贡献。预计在今后三年中的发展规模是:

20##年,在大陆建立20个健康管理中心,投资额度预计6,000万。

20##年,在大陆建立40个健康管理中心,投资额度预计12,000万。

20##年,在大陆建立60个健康管理中心,投资额度预计18,000万。

我们需要300万元的启动资金支持,这笔资金用于样板建设、基础设施建设。我们通过样板模式的输出,吸引社会和医院投资,连续建设以后的中心。

并把市场定位于国内二-三级的甲级医院,并将采取合作投资的方法来保持我们独特的定位。我们将成为健康产业领域的佼佼者。

4、运作模式

重点是建立‘模块’健康管理中心。(‘模块’式运作的好处是,可以配合市场发展的需求,迅速增加设备和资金。)以模块式运作立足于抓健康服务的权威工具和平台,用服务平台去指导健康知识,达到管理服务的目的。同时实施战略性‘制高点’联网服务台,支持服务个体,形成网络中心到终端个性服务的战略巿场操纵。

为大规模人群提供有特色的综合体检服务和为VIP会员提供全方位的健康管理服务。 中心应具备良好的环境,能提供客户星级服务,配备较完善的各种配套检测设备,能独立完成对大规模人群的常规综合检测和疾病早期人群的专项详细检测。中心可以为VIP会员客户提供全方位的健康管理服务,建立健康档案、提供健康咨询顾问、动态监测健康趋向、提供保健和预防手段并动态观察疗效等各项服务。

5、TTM系统简介

TTM技术是90年代继CT、磁共振、彩超等医学影像技术的又一突破,他开辟了以功能学为主的全新医学影像领域。为祖国的传统中医学与西方现代医学的融合提供了良好的基础。由于此项技术的出现,一个全新的临床诊断学科---《热扫描诊断学》应用而生,该项技术的不断完善,将给人类健康带来福音。该项技术于20##年2月8日获得美国发明专利,(专利号:6,023,237)TTM检查过的疾病已有500多种,涉及了几乎人体各个系统,包括呼吸、消化、神经、内分泌、生殖、泌尿和免疫系统中所有组织和器官的疾病类型。大病包括心脑血管病、肝炎、肾炎、结核、肿瘤和癌症等,小病象一般性的感染、伤痛。

其次,TTM功能学诊断也是过去已有的检测技术所无法与之匹敌的。到目前为止,TTM已完成诊断40万例,准确率在80%以上。在所有这些疾病中,不仅器质性的病变可以查出,就是对没有器质性的病变的内分泌失调和功能紊乱,TTM也能作出诊断。这对于其它已有的技术手段来说,根本不可能。

另外,TTM诊断安全简单,无介入、无挤压、无静脉注射和延长暴露,真正实现了绿色无创诊断。常规检查,如验血,它不用抽一滴血,TTM便能检测获得血脂、血糖、血色素和血压的资料。疑难病检查,如癌症,通过屏幕上的图像判定肿瘤所处的位置、大小和形状,并且能够确定肿瘤是良性的还是恶性的。临床应用统计显示:对早期恶性肿瘤诊断符合率已达81%;对早期心梗、脑出血、栓塞可提出准确论断和早期预示,其准确率可达85%以上;对甲状腺、乳腺、前列腺和妇科疾病诊断准确率可达90%以上。在形态上,已有的仪器可以通过生成图像有所显示,但在确定功能这一点上,它们是无能为力的,还需要大量的其它辅助手段配合。TTM在此优势独特,不需要辅助手段,不需要花大量的时间和经费,只需在屏幕前对图像进行分析,就可以立即确诊。

TTM给未来的医学诊断带来了全新的概念:不管我们舒不舒服,只要我们站在TTM镜头前,接受5-10分钟的扫描,我们对自己的身体状况便会有一个全面的把握。如果我们是健康的,TTM能告诉我们整个身体的机能状况,哪些组织功能在改变,向哪个方向改变。在对疾病的治疗过程中,TTM还能及时提示,治疗是否有效,包括药物的疗效观察。特别值得一提的是TTM以其红外技术特有的优势实现了人类对绿色健康的追求,它对人体无辐射无伤害,对环境不造成污染。低廉的运转费用和低能耗都是其它医学影像设备难以比拟的。

6、单一投资效益

正恒健康投资管理有限公司

2006/1/20

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