我增高的锻炼方法

发表于:2021.11.14来自:www.fanwen118.com字数:30055 手机看范文

本人现在将满23(还有3个月).身高184. 3年前我只有165,看到别的男孩大多在170以上,先别说英俊潇洒的,就算长得丑的也可以被得体的衣服给弥补过来,而且随随便便就可以追到漂亮的女孩,想想自己长得也倒算英俊,可为什么就是不受到别人的青睐,尤其是女孩子!每每想起这些我就会痛苦万分,为什么我就不能再高10厘米呢??????????于是经过无数次的痛定失痛,我决定:不管怎么样,我一定要长高!!!!!接下来我就开始了艰苦卓绝的长高历程.回首往昔,不禁感慨万千!现在我想把它拿出来和广大的"矮身材"朋友们分享,希望大家好自为之,把握住对自己来说每分每秒都异常珍贵的时间,早日实现自己的增高梦!

我曾为此被骗过1000块钱.虽然不是很多,但那是我以买学习资料和治病为幌子骗来家里的钱!我来自农村,家里又很贫困,1000块相当于我家3个月的收入!一次是在我读高三时,买了河南少青矮身材研究所的800块"健脾益肾胶囊",服完后一厘米都没见长.接着我还是相信,通过吃药等外部力量可以增高,于是通过广播我又背着家人亲自到南宁市里的"红十字会博爱专家门诊”注射了一针所谓的"强效"增高剂,还拿了一个月的药回去吃.后来的结果大家可想而知.

自此之后,我就再也没敢相信药物能长高,但我又实在接受不了我将永远是个矮个子的现实,"我不要,我不要,我不要"这样的撕心裂肺的呐喊我不知道喊了多少次.痛苦过后,我只好从头开始,踏踏实实地通过自己的行为来实现长高的梦想.

我先是给自己做了一些严密的计划,不管怎样我都要按照它们去做,决不能半途而废!我每天都要跑步30分钟或是跳高50下以上,尽最大努力去摸高处的物体.此外我还做一些运动:压腿;背后弯腰摸脚后跟;往前弯腰低头,手触两膝直至头触及两膝;悬垂。每天保持运动40分钟以上,运动过程中,要意念自己在长高。每天还要喝一杯250ml牛奶,多吃些富含蛋白质和微量元素的食物,不要吃酸甜苦辣咸的食物。最后,就是要注意调节自己的心情,不管有多大的不愉快,都不能让它影响了我增高的“大业”,要尽量去调节好心情,保持乐观向上的态度。每天至少要睡8个小时,而且尽量在23:00之前睡着,这样有利于机体分泌最大量的生长激素。此外,我经常在22:30开始上床,运用意念增高法,从内心默念“我一定会长高的。。。。。我在长高,我在长高,我在长高。。。。。。我一定能长到180。。。。我一个月要长2厘米”之类的话。 需要强调的是,中途有一些中断是情有可原的,但最多不要间隔运动超过2天,否则生长激素的分泌将会中断,前功尽弃!

我20xx年3月开始努力,到了6月,同学说我好象长了几厘米,我这才有意识地去量身高,因为此前我都不敢去量,因为我怕再次面对冷酷的现实。。。。。。。168!我简直不敢相信这个结果!又用别的测量器,结果都是168。我这才安定下来,可转而一想,我付出了那么多,忍受住了多少冷嘲热讽,换来的这个结果实在是不足为怪!

继续努力。接下来的3个月,我又长了4厘米!到了20xx年末,我已是175的中等个子的男生了,我终于摘掉“三等残废”的臭帽子了!

到了20xx年底,虽然增长速度慢了一些,但还是有了6公分的进帐。到了20xx年6月,我的身高最终停止了增长,定格在了184——一个非常理想的数字。这6个月,我长了3厘米。

最后,祝愿大家通过努力,可以谱写一个个更加喜人的神话,尤其是比我小几岁的朋友。年纪大点的也不要灰心,要自信,自己是最棒的!我QQ是632711837大家可以和我交流,请注明“增高”,否则一律不加

经过八个月艰苦卓绝的锻炼,我终于长高了5公分。(转)

我站到身高体重测量仪上,忐忑不安的等着测量结果。由于太过激动,紧促的呼吸带动胸脯一高一低快速起伏。护士小姐将我头顶上的标尺紧紧落在我头上,一边报道:“176.4公分,70.5公斤。”那一霎那,我像踏入了云端,双脚绵绵的,内心欣喜却又毫无力气,我像这大概就是一个

人开心到极点的感觉吧。

我是从八个月前开始为身高而努力的。忘了告诉大家,我明天就25岁了。按常理,我早已过了身高发育的年龄,但我却奇迹般的长高了5公分。这是一个多么艰辛的过程,大家可想而知。

直博已经两年了,我越来越感觉到自己的麻木了。但平淡的生活仔细咀嚼却有它的乐趣。

我遍访了北京几家大医院的骨科大夫,都告诉我没有办法再长高。断骨再生手术是唯一有效的办法,但由于其副作用太严重,没有医院可以实施。我一度心灰意冷。

后来,我从网上看到了一个叫sweetfig的人写的文章,说他用吊砖的方法在几年之内长高了20公分。这给我很大的震撼和惊喜。我决定用他的方法试一试。

随后的八个月之内,我早上起来跑步,跳绳,单杠,双杠轮流来。晚上就咬牙吊20斤重的砖头在腿上,一吊就一小时。我还办了健身俱乐部的卡,每周末在教练的指导下锻炼。

我决定以八个月为限,因为那时候正是我25岁的生日。在那之前我要忍住不去量身高。但我身高的缓慢变化还是经常引起家长和同学的惊异。我自己也能发现自己的变化。望着浴镜里修长的小腿,清晰的腹肌,浑圆粗壮的膀子,我知道自己在接近成功。我忍住喜悦,决不放松自己。

通过这八个月的锻炼,我竟然长高了5公分还多!但我的收获又不止这5公分:我的自信又找回来了。每每陪父母走在商场,饭店,公园里,我总能感觉到周围小妹子热辣的眼神。我想这是因为我理了帅气的发型,又戴了隐形眼镜,将原本就秀气的脸衬托的更加帅气。真是黄天不负有心人!

我之前有166,到初3就不长个了,而且我很胖,有72公斤,高二我爸买了个拉伸器给我,用了有半年,我现在有169了.如果大家相信我就去试试,但大家要知道我是怎样用,我是边运动边减肥,每天强烈运动一两个小时,然后运动完后,就拉一下,午睡和晚睡我都边拉边睡,虽然很难受,但久了就习惯了,而且以后拉就很舒服,现在身材也从肥胖变成了肌肉男.如果大家有决心增高的话,就要与运动和拉伸器共存亡.

再补充一下,这是我的感悟,如果我们不能再长高了,我们就让自己变得更强壮.真的,高不过别人,也要强壮过别人.想想,如果高个的与象我这样的矮个干起架来,可以说高个可以出长拳打到我,但我可以说,我一拳就可以打断他的下巴骨.大家想一想吧,身高是先天的,后天的努力才是最重要的,我们还可以提高更多的东西,象知识,特长,品质,还有更多的追求,金钱,权势,人心,这些都是身高所不能限制的.希望大家好好思考,我也是曾经想增高想的快疯了的人,所以你们都是跟我有同样经历的人,我们都是兄弟...

我增高的事例我已经转贴了几次,就是想让更多的兄弟们知道,让大家再继续增高.这是真实的,上次有人说我骗人,如果我骗人,我能从大家身上骗得什么好处呢.要知道,骗子是有利可图才去骗的,没有好处,一个骗子瞎折腾干嘛.

四 多少岁停止生长真的很难说..本人23..

前几个月因为生病所以比较注意营养和运动.大概4个月时间吧.长了1.5公分.. 很难说,我有一个堂兄24岁那年还突然长2、3了厘米

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在坐在电脑前在百度吧写这篇文章的时候,我现在的心里真的有很多感慨,这一年半多以来,经历过很多挫折,流过很多次泪水,遭受过很多朋友的嘲笑,但是始终有一个信念在那里,让我能够坚持下去。

首先我来说说自己的情况,在我有记忆开始,我的记忆几乎与瘦小分不开,我的爸爸身高只有1米6几,妈妈勉强到1米6,我从小父母关系便不是太好,每天吵架,生活在这样一个环境中的我,睡眠不好,食欲不振,很大程度上影响了我的发育,再加上遗传因素,我的身高一直很不理想。

我记得,我第一次开始很认真的注意到我的身高的时候,是在我16岁读高中的时候,那年全班体检,我的身高只有1米62,我很苦恼,那时,我以为还会发育的,便也没有去注意,一直到我20岁,这4年,我只长到166,只有4公分,后来,我参加了工作,这1米66的身高让我实在很难堪,女孩子和我说的最多的一句话便是“你长的还不错,就是太矮了,”,

后来,我上网,翻阅很多资料,找过很多方法,后来我决定试试吊砖的方法,我每天早上7点起床,先跳绳10分钟左右,然后拿八块砖头,一只脚绑四块砖头,每天坐在桌子上这样吊着,每次吊30分钟 ,晚上也是这样,吊了2个多月,竟然一公分未长,懂事以后,已经20岁的我第一次哭了,哭的很伤心,哭过以后,我把自己关在房间里,我问自己:“才两个月而已,你要放弃吗,”“不,我不可以让自己就这样放弃。”我这样对自己说,

后来,我又重新上网查资料,我得知,20岁左右的青年,骨骼发育不如青春期那么快,跑跑跳跳已经起不了什么作用,但是是可以通过深度刺激比如拉伸,悬挂,倒吊等来达到增高效果的,与是,我开始改变自己的增高方案,我在我家后院挂了两根铁棍,我每天早上还是先跳绳10分钟左右,然后我跑到后院,先在铁棍上面悬挂5次,每次30秒左右,然后做引体向上十个左右,经过这样一翻折腾,经常没运动的我,几乎已经累趴下了,然后我又要在自己脚上绑布条,然后把自己的脚踝放进两根平行的铁棍中间,然后整个人头朝下倒挂下来,第一天倒挂了20分钟左右,由于头朝下这样挂着,我几乎喘不过气来,整张脸由于血液下流,成了猪肝一样的颜色,早上下来,我几乎虚脱,晚上的时候,还是这样,跳绳10分钟,单杠5次,引体10个,倒挂20分钟,第2天早上醒来,我全身酸痛,整个人都快散架了,第2天在极度酸痛的情况下我还是坚持了下去,第3天,第4天也是这样,一直到又过了两个多月,一量身高,我几乎又哭了出来,我竟然长了两公分,有1米68多了,多么惊人的效果。

于是我越发卖力的锻炼,于是就这样我坚持了1年半多,我竟然长高了10公分,这一年半多,我每天这样跳绳,引体,倒挂着,早睡早起,最辛苦的还要数倒挂,可以想象每天头朝下倒挂在那里的感觉,这1年半多我哭过,笑过,唯一支撑我坚持下去的只有信念。

当我把尺子放在头上,睁开眼的那一刹那,1米76的刻度出现在我眼里,我的泪水几乎夺眶而出,现在的我只有一个感慨,如果你有改变自己的信念,你才会有改变自己的方法,任何事情,都来之不易,就像我一样,其中的酸甜苦辣只有我自己清楚,如果你也想长高,可你却始终无法发挥,那可能是你的信念还不够坚定,坚持下去,你会达到自己的目标,就像乔丹那样如果因为身高太矮,而且放弃篮球话,那NBA就会少一个巨人。

楼上,我并不是来卖药的,我没必要骗你们,16岁到20岁,我因为读书,工作的原因居无定所,也没有合理的运动,饮食安排。

我们这里有一位黄医生,他告诉我,人的身高便不是一年一年平均持续增长的,而是一年当中有几个月时间,比如夏季的时候,天气变暖,人体新成代谢加快,那段时间会疯长的也就是俗成的“蹿个”,20左右的青年男女,下肢骨增缓慢,但是脊椎骨仍然有很大的生长空间,我表哥23

岁时,每天做20个蹿向上,也在那一年蹿高3公分,我不仅做引体,还做倒挂,另外我每个星期会有5天时间睡觉的时候做静力牵引, 黄医生告诉我,下肢骨增长,并不是小腿长小腿,大腿长大腿这么长的,是骨关节部位在长,我也试过吊砖,因为SWEETFIG坐在桌子上,垂直下腿的吊砖的方法,很难对骨关节部位产生刺激,我觉得吊砖的朋友,可以伸直双腿,脚踝上绑上拉力皮带,这样效果会更好点,当然我也是吊砖了两个月以后才去做倒挂,当然我没有说吊砖效果不好的意思,但是我确实觉得倒挂确实可以比吊砖更加深度刺激下肢骨关节 我用的倒挂方法是整个人悬挂下来,至于怎么倒挂,其实很简单,你只要弄两根铁棒,两根铁棒平行架在一起,中间保持7~~~~~~~~~10公分的距离就可以,你的脚踝上绑上布条,能把脚穿进去就可以了,就不会掉下来

关于静力牵引,你一定要用有弹力的皮带,能给你一个拉力,类似吊砖,睡觉的时候,用两组,一组绑在腋下,一组绑在脚踝上,脚踝上,腋下一定要绑上布条,不要让皮带拉伤你的 我用的长高工具,倒挂用的铁棒是废品收购站淘来的,布条我用的旧毛巾, 一条跳绳10块都不到,皮带一共4根,4块钱一根,

18,9左右,今天刚去量的身高--173CM。半年多一下张了5公分,爽啊!下面本人把增高的办法告诉大家,大家竖起耳朵听清了!~

1.首先要说明本人没有服用任何增高药和物理增高用具,本人想像大家说明的是本人自己总结并且得到效果的经验。

2.每天早上一个鸡蛋一杯牛奶。绝对不要喝酸奶,乳酸菌不会对骨骼有多大的作用,只能对肠胃起一定的作用。

3.摸高。很多人觉得摸高没有用,那是他们没有恒心一直做下去,本人半年前1米68跳起来摸我家的吊顶的时候只有指尖能蹭一点,现在整个手都能拍上去了。这个运动其实和篮球有相仿的地方,我在上班的时候每次出入我的工作室都要蹦起来去摸门顶,久而久之就养成了习惯!

4.伸拉。就是伸拉韧带,此灵感来自于本人看的一场岜蕾演出,台上的女演员腿出奇的长,跟身体不成正比。一般的舞蹈演员大部分都是腿非常长,他们因为长期受伸拉训练,所以强迫了腿部肌肉的增长,带动了骨骼的发育。(本人愚见,无科学根据)。

5.千万不要去干:抗.背.抬.等被重物压迫的事情,原因大家看看举重运动员和身边的装卸工人就知道了~~!

6.绝对禁止频繁手淫(性生活除外),一个星期2次最多。手淫不仅会导致大量流失蛋白质,而且如果你沉溺其中,肾上腺素会大量分泌,而脑垂体的生长激素就会受到影响!(有科学依据,非本人胡言。)

7.补钙。这是本人唯一吃的药物,不是纯粹的增高药物,有人说补钙不一定就能长高。这里我想说一下就是:钱不是万能的,没钱却是万万不能的。补钙不一顶就能增高,但是不补钙却一定不会增高,原因就不用多说了吧,钙对骨骼太重要了。没见过哪个缺钙的长到180CM过。

七 我终于175了,很漫长的锻炼的成果 成都牛人b

去年的今天我才170厘米,本来对身高也不在乎的我,突然之间听到别人的嘲笑:那个男的很矮啊。我于是开始了我的增高锻炼。 也许有人说长跑对长高没用,但我的确因为暑假每天5000多的长跑而长到了172厘米。而且期间我保持愉快的心情。在跑步中我认识了一个女

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孩子,是她一直鼓励我才继续跑了下去。开朗的她把内向的我变得很乐观起来。她不是很漂亮,个子也很矮小,只有152。我慢慢喜欢上了她,现在她成了我的女朋友。

172厘米后一直到了今年的年初没怎么涨,但我一直都在锻炼。每周打3次篮球,每次打1到2个小时,尽力地去跳高等。每次打完都很累,然后和在一边等我的她一起骑车回家。她看见我被那些大个子盖地厉害还安慰我,她从来不嫌弃我矮,我知道现在许多女生都动不动要找什么178,180+的男的,而她没有。她笑着说我喜欢的是你,而不是身高。为了她,我更加努力地锻炼了!

今年3月份我从网上知道了还有吊砖的方法,于是我试了一下。吊了2周多,脚很痛。这时她发现我在吊砖就阻止了我。说这样对身体有害,我听了就没敢在吊。先到是没什么反应,可到了4月份有一天晚上忽然双脚开始抽搐,膝盖开始发热。真的感觉自己在长高。从那天起每天晚上都会发生这样的抽搐。到了5月份我在量时又涨了1厘米。我有了信心,多多去川大打篮球,身高的自卑也在减小,每天都很快乐。又学S180玩起单杠双杆,又涨了1厘米,到了174厘米。一直到最近一周开始练倒挂,每天中午倒挂15分钟,觉得脊椎很抽搐的感觉,今天早上一量,175厘米了!真的很高兴啊!虽然许多人也许会觉得175厘米很一般,甚至会觉得还是所谓的半残。可我的175厘米时我用汗水换来的!我很满意我的身高,我很自信也很快乐。那些180以上的还嫌自己矮的人才是真正的矮子!我在此祝所有看此贴的人都长高到自己理想的高度! 我还会努力锻炼,长到我梦想的180厘米,不管是否成功,我都不会放弃的!大家一起加油啊!

我是LZ,我快21了,长高需要乐观的心理,对长高有什么问题大家可以问我,我也是小有成功,经验有限,大家互相学习就好了! 本人的长高全靠自己一个人苦心研究的,没8楼说的那么玄!我也从来没买什么资料,每一步都是我自己慢慢摸索出的,走了不少弯路。我发这些帖子是为了庆祝我从170长到了175而已,钱对我来说没意思。我愿意无偿的提供我经验给大家参考,因为我也曾经被人说是矮子,大家都是一家人! 我是楼主,我想告诉大家一定要对自己有信心。我的骨骼线早该闭合了(我是南方人又很早熟的),但我还又张了5厘米。我之前有大约2年停止张高了,我都以为自己就只有这样高了。可是通过我的努力和爱情的力量我成功了!

我是楼主,你们发帖的中有女生吗?我忘记说了,我女朋友也涨了2厘米,所以运动真的很有用处。她比我小一岁。她只是和我跑跑步,每次1000米,还会跳跳绳。

奇怪了 我严重支持楼主!我也通过锻炼长高了2公分了!我18岁.2年没长了,看好是2年不长了!我是看了许多网上的方法和经验后才做的!相信楼主我也在做!顶

支持LZ,锻炼确实能长高,我18岁,本来1年多没长,今年1月开始每天没事干就跳,到现在长了3厘米,而且每天都1,2点才睡 八 几个月的工夫,我既然高了这么多...(精品) 1 我长高了。好HAPPY哦!

半年来,我天天努力做运动,目的就是长高.没想到长高的速度这么快,有今年3月的164,到现在的174.5.(我是男的,以前的我只是很帅,但是却很矮)

现在的我,相比以前,我变得更自信了..在这希望大家也跟我一样,其实长高不难,只要你肯坚持运动,多吃钙片,多喝牛奶,再多做点利于曾高的运动,还要自信点,我相信大家一定能增高,不信大家试试... 如今我快上高三了,我希望到高考结束后,能长到1.82M高..

九 跟“拔苗住长”差不多。

20xx年5月开始实施 (当时22岁) 当时因为砖头肮脏的关系,我选择了矿泉水。

起初很疼痛,不过经过长时间的不间断努力,我从165长到了169 还有谁增高的进来说下,不要吝啬

注:这不是我的方法,我也是学别人的,而且也是不要钱的,所有人都可以用,应该算不上打广告吧!只是希望给正在尝试的朋友一点动力 我刚开始是20分钟,吊了一个星期以后改为60分钟,分2次完成

早上我6点起床,先在门槛(我这里离单杠比较远)悬挂5组,一组20秒到1分钟 165到169我花了8个多月

注:我因为早育,从16岁开始一毫米也没长过,不过我开始不会介意,而且大量喝酒,吸烟,打手枪,通宵熬夜等恶习 去年3月份,女友因个子关系,离开了我,我开始明白了身高的好处 从此,戒除烟,酒,手淫等恶习

而且开始早睡早起,早6点起床,晚10点躺在床上,心里默念,我一定能长高。 皇天不负有心人,已经好几年没长高了,想不到我8个月得到了突破

哦,对了,不要吃,烧烤,油炸,甜点。你是希望个子还是贪一时嘴馋,自己衡量吧! 厄,我是楼主

我16以后没长过个子,一毫米也没有,这是我8个月的亲身经历

凡是失败的都是毅力不够,我没什么好说的,只是把自己的经历给大家分享分享 回19楼

刚开始大概是3公斤左右,没仔细称,你可以根据自己矛盾脚蜾承受能力来感觉应该增加重量还是减轻重量。 除了吊砖外,我每天早上在门槛上悬挂5组,一组20秒到1分钟。跑步20分钟左右。 其余空闲时间就可以压压腿,拉拉胫,摸高等(我很少做) 其他方面也没什么锻炼了,在饮食方面要调节好来

疼一段时间喽,我现在已经不会疼了。记得吊完以后要适当按摩一番。

23应该是可以吧!要给自己信心,乐观一点。我发育超早,都6.7年没长了,也是去年锻炼以后才再次长高的。。。

只要有恒心就OK了,不过锻炼起初是非常艰苦的,因为好几年没锻炼的关系,我的体制非常差,几次想放弃,不过想想自己将来挺拔的身材,还是咬咬牙过来了。 厄,我现在也是23了,也是初中停止生长的,没办法啊!早熟份子,当初因为早恋,离开了学校,在社会了又学成了喝酒(每天都喝),吸烟(一天1包到1包半),磕药(基本上每星期都有去) 哎~总之什么坏毛病都养成了。

去年因为和女友关系,让我看到了未来的黑洞。

发誓痛改前非,当时身体已经很差了,而且个头从初中的165,到去年的时候还是164。 我突然觉得人生有点无望,于是开始下定了增高计划。

我没用过什么增高产品和增高药,因为我天生不受骗,也许是自己比较自大吧! 呵呵,经过8个月时间,身高长了4公分,体制也得到了突破。

其实你应该给自己树立信心喽,女性23岁未必就长不了高的,应该对自己有信心才是真的,况且,就算长不高也可以锻炼身体嘛~ 我21,半个月了长了1厘米,很激动,现在不穿鞋171了,我们山东平均175.8,希望我能长到平均

这方法我试了5个月,才长高了1CM。。。不过貌似不会缩水。。。因为我暑假回家之后就1个月没吊过了。。。还是比以前高1CM。。。 话说我比你们长得慢很多啊~~~~5个月1CM。。。龟爬速度。。。。。

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人d, 我25岁了,但是我花了1年半时间还是高了7.5厘米 去医院拍了X光线。说闭合了 去做个骨龄说是偏大1年。

医生说我没有长高的希望了。当时我很绝望。 但是我不死心,我决定改变自己的命运。 163-170.5 时间证明了我没有做错 打个比方 ..

即使 我在170这永远定格 .. 我也会继续锻炼 .. 继续争取机会 !~ 不到黄河不死心 !~ 生命在于运动 ..

就算没有长高 .. 也没有任何坏处 .. 好了 今天就写道这了 .

该去 锻炼了. 今天 天气还可以 .. 我的方法是外力增长法。

拳击手的双臂为什么比正常人要长, 足球运动员射门的脚为什么要比正常人长 铅球运动员仍球的手为什么比正常人长

他们也是成人,都是闭合的青年。我们不可能靠自身自然生长了,只有靠外力刺激骨骼的生长了。我的QQ858084666 +Q注明 外力增长

十一 本人 现在21岁 性别男 停止生长 3年多 .. 2005 166.5 2005 高考体检 168

2007 8月 . 开始 锻炼 .. 简单 疏松 + 小跑 . 2008 4月 加强 锻炼 .. 单杠 双杠 短跑 山丘俯冲跑 .. 跳高 . 蛙跳 ..

2008 8月 开始 吊砖 2KG 偶尔 4KG + 以往 的 锻炼 . 2008 9月18号 . 测量身高 3测平均170 .

3厘米 的高度 给人的 不只是 身体的 一点高度 .. 给了我 信心 .. 点燃 心中的 希望火种 .. 重点

单杠<重点>. 蛙跳. 短跑. 山丘俯冲跑. 吊转<实验中> .. 加强营养 不挑食 . 多吃面食 .. 豆类 .. 晚上最好早点休息 . 要深度睡眠 .. 心情愉快 .. 坚持不泄 .. 日付一日 ..

尽量不要手淫 .. <不管你怎么看 我是这么想的> 这就是我的一点 锻炼经验 .. 希望大家都能通过自己的努力 .. 改变自己的命运 .. 创造生命奇迹 ..

真心的 希望每个 付出努力与汗水的人 . 都能受到 或多或少 的 回报 .. 起码 努力过的人 不会后悔 !~ 坚定 信心 .. 坚定 意志 .. 加强 营养 .. 努力 锻炼 ..

身心 愉悦 .. 天天 向上 .. 20xx年9月18日

十二 女的, 23岁,我用我的方法五个月轻松长高4厘米

最近长高了4厘米,,,以我这样一个23岁的年纪,,我很高兴也很激动,我想把我的方法和大家分享下,这个方法,适合和我一样好吃懒做的同人们,,,

153对很多人来说,长到这个高度,就不在长了,这样一个任何人都可 以超越的高度,你享受不到高高在上的感觉,,总有短人一等的感慨,一

直一来,我妈妈就和我说,到20几还能最后长高一次,我就坚持相信一定能,久而久之,我自己有了强烈的心里暗示,,我能长高,一定能,睡觉时,反复,,在心理说我要长高长高,,160 160。。。。。

今年以来,我就感觉身体在长高,,但是动静不到,我又一次为自己加强了心理暗示的,五个月以来我就长到了157,我相信也确定,我一定能超过160,大家就等着我的好消息吧。。

在饮食上,我也加强营养,喝牛奶,骨头汤,,多做一些伸展性的运动,,睡觉前,伸展下全身,这个是很重要的,不然也不会长高,,还有就是不很太晚睡觉,长高都发生在睡觉时,,还有最后长高了,,体内也会长长的排气,,,这也是长高的暗示吧,, 以下是科学证明,,,网上找来的,本以为是我自己的方法,没想到早就有科学发现了,,,

精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。同时,保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件 十三

人 e 1个月张高了2两厘米多,22岁啦,但我不知道是不是虚高。

我1个月以前开始增高呢, 就每天跳下,拉下腿,偶尔听下意念MP3,但画线总是一天天呢往上趴,有次我去游泳,发现水潜了, 后来仔细想才反应过来, 虽然蛮高兴呢,但我不知道这会不会是虚高,会不会缩水, 有兴趣呢朋友可以加我QQ:58923998 一起增高, 我呢目标是178,一年来争取

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十四

绝对最有效的增高公式是(运动+牛奶+意念增高=身高)! 其实意念增高很有效,我是从网上下了个增高mp3来听的。

里面有个怪伯伯在那里一直念:你在长高,长长这之类的...但可别小看了它哦。 我使用了2个半月居然增高了 3.2cm !!! 觉得自己有资格来写这篇小攻略了。

如果说身高是一个机器人整体,那么运动等于它的手脚身躯 牛奶等于它的能源 意念(精神)增高就等于它的大脑神经。往往有些人说自己已经很努力在运动了而且牛奶也喝到要吐但为什么还是长不高,我以前也是这样的,原因就是缺少了刺激大脑的意识观念,虽然很多人也暂时性的相信自己在长高 但也由于时间关系 “自己在长高”这个意念很快就被消除 最重要的是 在睡觉的时候这个意念的存在对增高来说非常重要。 我在这里主要推荐大家好好去聆听这卷意念增高mp3,一开始你可能不会发现什么 但仔细研究后 你会发现很多东西 那就得要听众自己去体会了。

顺便说一下 我不是做任何广告,因为意念mp3在网上已经有下载了。 我做的一切都是为了同我一样想增高的朋友。

十五 我现在21,一米90~去年长了 3cm~~ 我的经验是:

首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡! 你没事就打打球吧,挺长个子的,注意别伤了,我就骨折过,扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~!扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶,我是晚上睡前喝的,你也可以试一下,看看有没有效果,最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~ 多运动多喝奶啊 ,身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~

不要信那些广告,全是假的,而且你还小,那种都含激素,在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁,所以不希望你这样~ 想吃24以后在吃! 要自信,心情也很重要的,肯定还会长的,你放心好了! 加油吧

十六 瑜伽术

瑜伽(腿部)增高术

此姿势可矫正骨盘的变形,拉出埋入股关节的大腿骨,修正膝部的弯曲,物理上可使腿变长2-3公分; 另外可使小腿、大腿的脂肪消除,形体变为苗条,最终得到腿部变长的实际效果。 练习方法

1、伸直两腿坐下。

2、两手由下方持右脚踝,拉到腹部,吸气。

3、呼吸中脚向上伸出,尽量拉近脸部,保持30秒;轻轻放下右脚,与左脚并拢。 重点

1、意念放在两脚尖。

2、注意膝部、脚部不要弯曲,脚部上抬时背要挺直,尽量使腿贴近脸或胸部。

瑜伽老师知道:

1、 尽可能的直,达到舒展的效果。平稳也是一个重点,在平衡中找到一种舒适和谐的感觉。次数方面视各人体力,一般三次。 2、 以膝盖直为原则,头尽可能压低。注意要尽量,并加上意念。 其他功效

提高身体机能,消除疲劳,可以提高人体性腺机能。

点评:此方法肯定有效,我至少有2cm是通过这个动作练出来的。动作非常简单,就是先期筋不太好拉,请刻苦坚持一下,会很快见到成效的。 接触术

做的时候动作放缓,速度慢些---艾凡:) 这个是节选自sweetfig的文章当中的

平躺在床上,尽量抬起下肢,伸出手臂,让手触摸到你的脚,同时尽最大努力抬起背部,早起后和临睡前做,多多益善,锻炼你的背部。

十七

女的偶今年都快24了,前段时间才发现自己又张高了几厘米啊,我狂喜!

在上大学的时候我一天到晚为我的身高烦。那个时候学生金钱不充裕,偏偏长高药有贵,还节省地想着有天去买点试试啊!用过两种,都不见什么效果。家里人都说我年龄到了,没得长了,我也就死心了。可是前段时间一量啊,居然比那时高了三厘米也!我还以为是早晚的落差啊,结果早上的时候比这个还要高啊,我简直不敢相信啊!

我以前只是听说生完小孩会长个,没想到怎么这个年龄也有机会啊!

哦,忘记说重要的了。我每天都坚持做伸拉腿运动啊!要特别注意膝关节和脚踝,做的时候要让关节有一种好似把两根骨头向反方向拉的感觉哦! 不好意思啊!

就是做压腿,但不是单纯的压腿。你先是做好那个压腿的姿势,然后你不是向下压,是要把你的脚踝固定住,你的人往后用力,让你脚踝那个关节的上下两个骨头有一种被拉开的感觉。你的膝关节也是啊!但你不要用太大力了,那样会受伤的。只要你觉得有拉的力量就可以,关节感受得到就行了。其实就是把关节中间的空隙拉大一点,然后看你的骨头有没有机会长了

我也是看到电视里面说什么增高的仪器,不过他是拉人上身的脊椎。我认为那样即使拉长了,上身长下面短多难看啊!大学的同学为了跳舞就天天压腿,后来说就达到身高要求了,所以我也想到去压,但想如果这样是不是更好啊,我就这样做了接近两、三个月了。如果你们感兴趣的话,可以试一、两个月看看。以前的我只有一米六零点五啊,现在早上量接近一米六五了。不过晚上的身高比白天要矮一到两厘米啊!我希望你们也能有效果,因为我知道我当时为身高烦恼的心情啊! 先每支腿压20下,然后在来一次。你可不要每支腿压40下啊 你想想啊,这样反复比一次硬着来好吧!(我也是自己摸索的)

肯定是站着啊,坐着我没试过。你试试也可以啊,说不定效果会更好也不一定啊!:) 我也长高了:)不过不知道是怎么长高的,比去年高了,~

5

我也是,大学期间长了3厘米,毕业后又长了一厘米 我也24了,结果假期也长高了。不知道怎么长的。长了大约3厘米。

十七

最好晚上喝牛奶 一杯就够 睡觉至少8小时 多吃蔬菜 没事就 跳一跳 睡觉之前压压腿 早晨早起 做做运动 (例如跳绳) 用我这方法做做 不到一个月就会出效果的 相信我吧

牛人c 我已经有三年没长高了现在18岁 这几个月长了3CM 不知道是不是最近做运动的原因 不知道还能不能长 现在173想长180啊 要交流的话QQ1065991519

我自己用了 意念真的有用 原来、160CM 现在164CM 了

十八 写给想增高的20岁后的朋友

我想告诉20岁后的朋友 或者20岁左右的朋友 绝对有希望能增高 即使骨骺线闭合 你还会增高5厘米左右 方法就是按时吃饭 早晚喝牛奶 每天1个到2个鸡蛋 吃橘子 多吃鱼 不必吃什么营养片什么的 以为是药就3分毒! 锻炼~分3个部分 拉长上身 大腿和小腿 这里我想说 上身最好是引体向上 小腿最好是吊砖 大腿就是倒挂 想想 每个部分长1厘米 就增高了3厘米 如果效果好 坚持1年 相信增高3到5厘米会不成问题 但不要有那种不切合实际的想法 就是现在我160 过几个月就180那种想法 我现在身高162 我这样做了1个多月了 感觉不错 我没量身高 但是我感觉身体变的修长了 不管是自欺欺人也好 但是我还会继续坚持 对于自己 我相信170的目标我会达到 也许一年达不到 但2年我想我会坚持下来的 已经坚持了1个多月了 我了解个子矮的人的痛苦 走在大街上 看见比自己高的人 是多么压抑的事情 但是感觉 如果身高在168以上后 感觉就会好多了 即使这个身高对于现在来说还是不高 但视觉会显得舒服好多 大家加油吧 我正准备办一个网站 到时候 我们就把个人的心情日记都上传就好了!!!

十九 神奇!5个半月增高4厘米

没什么的,就每天跑800m,然后在家里乱跳十几分钟。本人是去年九月时满18岁,当时163cm(自卑死我拉),现在167(还是蛮自卑的).不过,只要乱跳下去,到170就不是问题了.

每天跳高~可以增高,我有个同学,她今年17,原来她只有1.52cm,但她每天打篮球,不打篮球也在家乱跳十几分钟,持续这样,她6个月内高了4cm!大家可以每天抽十几分钟来跳一下~可能有意想不到的效果

今天刚去量的身高--173CM。半年多一下张了5公分,爽啊!下面本人把增高的办法告诉大家,大家竖起耳朵听清了!~ 1.首先要说明本人没有服用任何增高药和物理增高用具,本人想像大家说明的是本人自己总结并且得到效果的经验。 2.每天早上一个鸡蛋一杯牛奶。绝对不要喝酸奶,乳酸菌不会对骨骼有多大的作用,只能对肠胃起一定的作用。 跳绳!!!!!!!!!本人从18岁` 天天跳绳1000下```一组条100下! 到了19岁长了`7厘米`哈哈`安逸!!!!

二十

动:早上:跳跃200下 高抬腿200个(放学就跑步回家:2000米左右) 下午:放学跑步回家(2000米左右) 晚上:(放学跑步回家:2000米左右)俯卧撑50个 扩胸100个 深蹲20个 仰卧起坐:30个 抬腿运动50个 压腿100下 睡觉:晚上12点前睡觉,中午睡觉。 饮

食:肉+蛋+蔬菜。 现身高:173cm 出生年月日:1993。9。25 现年:15岁刚过1个月 大家说我能长到多高?(上述内容绝对真实) 我跟你一样大,可以的,你要坚持身体锻炼,每天压腿左右各200次,跳高200次,十点钟之前入睡,每天喝牛奶,多吃肉,坚持3个月就会有效果,可能是0.5厘米,只要你能坚持下来,一年长3厘米没问题的. 我18,

努力了一 年长了3。

初中开始发育 我也18,和2楼一样初中发育的,锻炼了一年长高了2厘米 16,17时可是1厘米都没长的

羡慕啊,我锻炼了进半年才长了3厘米,我还有5个月19了,真希望能在我生日前送自己13厘米就够了

二十一 骗人的不是人

我买了他的那本名为《增高》的书,其中有五类增高方法,分别是“食物增高”、“睡眠增高”、点穴增高、长高操、长高功。适用于23周岁以下的女孩和25周岁以下的男孩。网上没有说明,所以我给大家介绍一下“点穴法”。我是17岁的女孩,练了一个半月,长了1厘米。应该有效果的,大家试后要来回复啊!

我也买了~!但是我点穴老是按不准~怎么办~!? 不过那个增高健美操做了一个月高了1CM 二十二

1 一定要有长高的意念。保持心情开朗,相信自己一定会长高。人的意念的作用是非常大的。如果不相信自己,即使付出的努力很大,也没有什么效果,因为你的心里或潜意识已经放弃了,因此身体也不会再长(本人绝非骗人,以上所说的绝对是亲身实践得来的)。

以前我不是十分相信自己,也没有给自己太多的鼓励,仅仅每天晚上喝奶,有时候打篮球,由于对自己没信心,所以有时候坚持不了,半年下来也没怎么长,上一个月,我看到了乔丹的例子,因此对这个方法挺相信的,我没有像他那样时刻都鼓励自己,甚至睡着了也在想着增高。我只是在悲伤的时候对自己说,我一定能长高的。看到十分高大的人我也在心里说,不用羡慕他,总有一天我也会像他一样。 结果呢?一个月的时间我就长了将近一厘米(顺便说一下,我没有坚持喝牛奶,而且打飞机。) 2 营养!!!!!!!!!!!!!!!

除了有充足的自信以外,营养也是必不可少的,平时吃一些高蛋白高钙的食物,比如鱼,虾,虫子一类的。早晚要喝牛奶,很重要(小日本鬼子以前个子小,结果一人每天两袋牛奶,现在都高了)。

3 运动。事实证明,爱运动的人平均身高比不运动的高5厘米。而最有效增高的运动就是跳跃,拉伸。比如单杠和跳绳,打篮球等(本人坚持经常打篮球)。没事就跳两下,跳的时候心里想着长高,可以够树枝等) 4 一下是长高的大忌。 1抽烟

2手淫(我经常手淫,发育早就是手淫弄的,要不我早1米9了,其危害之大完全超出你们的想象,所以一定要戒。

3睡觉晚,生长激素是在晚上才分泌的,最好9点上床睡觉,最晚不超过10点半,上初三的更要注意,不要学习太晚,可以早点起来。)

6

4没信心(上面已经说了) 5看完贴子不顶的

6看完帖子长高了以后不来表示感谢的)

本人现在仅仅试了一个多月了,如果还有经验一定和大家分享,下个月我再来。最终祝所有看到本贴的人都长到1米89。 二十三 增高日记

今天是 10月12日,星期四,我的训练是从今天开始的,我会每周四写下我的身高,和训练的感觉的。 21岁半,身高为152.3CM (晚上测得) 增高计划如下

1,吊砖:每天吊砖早晚各一次,每次各半个小时,从一块砖起步。在吊砖的同时,以意念力催眠自己,想象双腿越来越长,身体在变高,等。。。 2,跳绳,早晚各一次,从200个起步,循序渐进。以刺激腿部骨骼肌肉。 3,增高体操,早晚各一次。

4,意念催眠:睡觉之前想想自己腿在变长,身体在变高,这样进入睡眠。 5,拉伸运动,早晚各一次,拉伸全身筋骨。

6,增加营养,每天一个鸡蛋(煮)一袋奶,黄豆若干,瘦肉,若干。用以增加钙,蛋白质的摄入量。 具体实施步骤:

跳绳---增高体操---拉伸运动---吊砖---意念睡眠 晚上训练内容 跳绳---增高体操---拉伸运动---吊砖 早晨训练内容

在我研究了所有成功者后,经验如下,增高需要,强烈的动机,也就是强烈的意念力,正确有效的训练方法,良好的生活习惯,充足的睡眠,充分地营养摄入,良好的心态。

我觉得做到这些就完全可以长高。我的目标一年之内长到160CM。(呵呵,不要嘲笑我呀,你要知道人都是有惰性的,目标定的太低了是很难超越的。)好了谢谢大家能够支持我!!谢谢!

在最后我还要再说两句,吊砖这项运动,在网上,看大家争论了很久,关于有效没效的,真的我的确也不知道有没有效果,不亲自尝试一下,怎么知道是真假呢?大家等我试来!拭目以待吧!! 二十四

下个月我就18岁了,现在即将进入高3.目前早上打赤脚净高170,可过了几小时一直到晚上净高都只有168.5了..真晕

现在懂事了,十分后悔,从小就挑食,爱玩电脑.放假还经常通宵玩电脑~不仅把眼睛搞坏了,没想到还会影响身高、初中时还学坏了,有时候还SY..这些肯定都会影响我身高的.幸亏我还喜欢锻炼,不然我会更矮的...

我发现我貌似是进高1后就没长过了,现在比我高很多的同学都是在高2时冲上来的..我虽然有肌肉,但肩膀不宽,手腕也细,很不好看.. 有时候穿起衣服来都觉得不好看,..

就在上次的校园歌手比赛后,我受到了打击,都说我唱得可以,人也长得还不错.就是太矮了..晕..听了真不是滋味,我又是个爱面子的人. 所以我准备在这18岁时来冲刺下..希望还能长个1、2厘米

先说下,我问了我爸爸生我时是169 妈妈是157 。诶,遗传条件不是很好,~ 现在我已经锻炼了5天了,项目如下: 早上 400次原地跳跃,40次摸高

下午 1500米慢跑 300跳 晚上 300跳 20次摸高 增高瑜珈

每天还总共做大概150个仰卧起坐和俯卧撑 晚上喝瓶高钙奶

为了长高,我槟榔,碳酸饮料,垃圾食品都再没碰过了 烟酒我本来就不碰的 SY也有几个月没弄过了 也想彻底的戒掉 每天反复如此,真的很累,流了很多汗水 有时候真的累趴下了.. 我既然已经后悔过一次了,我决不想再后悔一次 若是在这个时候我再努力锻炼一下,还能长高点的话, 那我付出再多也是愿意的

凡事也没有一个绝对 如果最终我身高还是没变的话,我也不会懊恼 因为毕竟我努力过了,也可以安慰自己身材是锻炼出来了,呵呵! 好了 希望大家都能有一个乐观的心态,积极的人生观 二十五

早上6点种起床,起床后马上喝一杯热牛奶,然后去跑步1小时,跑步回来以后吊砖半小时(刺激小腿的作用,让它再次伸长),早饭过后吃2颗维生素加钙和2颗HGH(荷尔蒙)

晚上8点半外出跑步半小时,回来之后马上吊砖半小时,睡觉前喝一杯热牛奶,吃2颗维生素加钙和2颗HGH,之后躺在床上听意念MP3 没事的时候要多做做踢腿运动,多跳跳!!!这样对于长高都是有利的,多吃虾,蛋等

上真的很难起来哦,赖在床上都不想起来,不过最终意志总算克服懒惰啦,出去跑了几圈又回来了,腿好酸好痛哦,其实跑步我是从4天以前就开始了,所以到今天腿已经很酸了!!!哎~~~~~加油吧! 二十六

以下是我从网上找的,谢谢网友的提供(不好意思,有的我改了一下、)。 一、牛奶。

牛奶含有丰富的营养,有助人的身体成长,日本人从小开始,就坚持每天喝一杯牛奶,这就是他们身高迅速长高的最重要原因。最近,看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效,我敢肯定地说绝对有效!不要怀疑,从现在就开始喝,坚持每天最少喝一杯,不过,每天最多也就喝两杯,喝多了,也没用!人吸收不了那么多,会排出来~ 二、打篮球。

其实不一定是打篮球,打排球或游泳、跑步也行,反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一,每天坚持这些运动,有助于增高。尤其是在夏天,特别要坚持这些运动,因为阳光也有助于增高!

三、多晒太阳。 其实在上文就已经提及了,不过我这个多晒太阳的意思是指,适量的晒,而不是整天的晒!那样的话,人是很容易中暑!这个理论已经被一些专家所证实了,因为人跟所有动植物一样,都需要阳光才能生长。 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友,快点出去运动一下吧! 促进钙的吸收 四、早睡觉。

科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉,白天才睡的话,会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态,能加快自身的发育,如果你常常深夜睡觉或晚上不睡,白天才睡的话,会令自己的身体细胞发展缓慢,所以身高也长得慢,那奉劝你们一句,快点改吧! 五、多吃鱼、虾。

因为这些食物拥有丰富的钙,众所周知,这是身体长高的重要因素,能为身体补充足够的营养! (还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵,

7

虽然跟整容有关系,但是那些老太太们皮肤也不错,我感觉由于他们靠海,吃鱼虾比较多造成的,哈哈不知道对不对) 六、昂首挺胸

很多人其实不知道,原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响,走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高,而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。因为脊骨如果整天倦缩的话,很难长高。所以,朋友从现在开始,挺起胸堂做人吧! 二十七

2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 二十八 能增高的食物

如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下:

1、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明,矮身材的人生长激素(HGH)偏低。有的研究机构使用GH促进身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5厘米。但人类生长激素原料难得,且价格昂贵,治疗结束大约花费近10万元,非一般家庭所能承受。

4、其它因素。生活方式,跪坐、睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到,人的生长发育可持续到25岁,女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明,不要轻信。 二十九 一、 饮食:

1、 主食:应多吃面食类,白米饭尽量少吃。

2、 多吃蛋白质类食物:豆类、蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、虾类。 3、 多吃深色蔬菜和水果。

4、 忌吃甜食,可乐、果汁少喝为好。 5、 少吃盐。

6、 秘籍:每天三根胡萝卜和100克炒黄豆。 二、 运动:

1、 悬垂:双手握住单杠,两脚并拢,全身放松,自然下垂,身体前后微微摆动,每次20秒,做10次。

2、 跳高:双脚跳高,跳起时双手摸高,做200次。 3、 慢跑:穿上ZDL,每天慢跑1000米。

4、 踢腿:用力向前踢腿,可以刺激和拉长膝部的软骨组织,做100次。

5、 游泳:最好每周一次,不要追求速度和距离,要强调在水中做充分的拉伸运动(伸手、踢腿)。 6、 拉伸:站直,双脚并拢,双手举过头顶并伸直,分别向前后左右各拉十次,早晚各做一遍。 一、 睡眠:

1、 生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最为旺盛,要尽可能在晚上11点前上床休息, 每天最少睡8个小时,最好在10点半已经进入熟睡状态,以达到最好的效果。

2、 临睡前看电视或打游戏不能超过两个小时,否则会给予视神经不必要的刺激,加重自身的疲惫感,引起副肾皮质激素的过多分泌,过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌。 二、 药物:

1、 肾主人体生长发育,用六味地黄丸补肾。

2、 复合维生素片(尤其是B2和D)+ 鱼肝油,促进对钙的吸收。 、长高=强烈动机+足量运动+充足饮食+充分睡眠+良好心情

2、20岁左右的青年。骨骼发育不如青春期那么快,跑跑跳跳作用不是很明显了,但是可以通过深度刺激比如拉伸、悬挂、吊砖等来达到增高的效果。

3、冬天打基础,春天蹿个头。冬季就是为增高进行条件储蓄的一个好时机,为春季身高的快速生长积蓄能量。冬天是助长的最好时期,条件成熟时,在第二年春季气候等条件的催化下,身高很容易得到爆发性的提升,在冬季最重要的是补肾。 4、春天增高速度最快,秋天次之,夏天第三,冬天最后。每年1~6月增高速度是7~12月的3倍,5月份最

5、生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最旺盛,一般睡眠后45到90分钟开始分泌,平均在睡后70分钟达到高峰,人睡熟时,激素才开始分泌。

6、腿疼,或睡觉时踢被子,可能是长高的标志。

7、身高并不是匀速生长的,他的生长就像蜜蜂酿蜜,锻炼很长时间会没有一点效果,但往往在你灰心丧气的时候,他会突然间生长,给你惊喜和鼓励。

三十 对样树文的进一步理解 点穴为什么能增高?

点穴按摩增高和增高健身操等纯自然疗法将帮助青少年增高,给他们带来幸福和欢乐。

本书内容丰富,通俗易懂,图文并茂,方法简单易学、安全实用,无任何副作用,增高效果显著。

适合25岁以下的男孩和23岁以下的女孩阅读和学练,也可供广大专业按摩人员、医务人员为他人增高按摩

稍懂一点中医知识的人都知道,人体内存在一个奇妙的经络系统,经络与人的心、肝、脾、胃、肾等全部脏腑器官紧密相连, 控制着人体的生理机能。所以针灸、点穴、按摩能产生神奇的治疗作用。中医经典《黄帝内经》将经络认定为可以“决死生,处百病, 调虚实”的人体生命的控制枢纽,千百余年的医学实践已充分证明了这一点。

现代研究表明,经络系统是人体生物电的循环系统,而穴位中则富集了大量的带电生物离子(钠离子、钾离子等)。

点按穴位(实际上是向经络穴位中输入能量),可以强化、改善经络系统功能,使人体经络系统即生物电系统中的生物电流达到正常状态,

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保持适当的电压、电流,以供人体所需。点穴还可以对经络线上的脏腑器官给以良性刺激,从而激活人体生理机能。 “杨氏点穴增高术”是以点穴为主的综合的科学增高方法,其内容主要有: 1、点穴

我们知道,人体长高主要靠大脑垂体分泌生长激素,同时体内要有足够的营养物质。一些年轻人,父母个子并不矮, 但由于性早熟、疾病、不当用药等各种原因,导致生长激素分泌量过低,或由于不良生活方式,缺少睡眠等原因,

导致生长发育迟缓,形成矮个。这种现象随着经济发展、生活富裕,有逐渐增多的趋势。尤其是过早地给儿童服用补品和含有激素类的食物, 更容易造成“侏儒症”。

据报道,曾有一位大款,天天带着自己的小女儿赴宴,吃尽了参翅鲍鱼、山珍海味,结果小女孩八九岁就来了月经。 小小年纪来月经标志着性早熟,性激素分泌增加,影响了生长激素的分泌,个子就长不高。

还有人误将含有激素的补品、食物多次给儿童食用,造成儿童体内内分泌紊乱,生长激素下降,也会导致个矮。 杨树文教授这样有多年理论研究和实践经验且精熟医理的高级专家,可以有针对性地选取适当的经络穴位, 采用恰到好处的点穴技巧,刺激大脑垂体分泌较多的生长激素,从而使人体长高。

2、运动 杨教授专门研究、创编了有利于身体长高的“增高功”、“增高体操”,并亲自传授给增高者。这些方法简便易学、 易做,每天只需要几分钟、十几分钟时间。坚持习练,可以改善增高者的整体生理机能(据了解,有些人仅练习“摸高 ”等动作,就收到了明显的增高效果),促进长高。

3、睡眠 本方法要求增高者必须掌握有利增高的科学、规律的生活方式,坚持早睡,保证在晚上10点以前这个睡眠的黄金时段进入睡眠。 根据中医时间医学理论,傍晚至夜间子时是人体造血的最佳时间,也是大脑分泌各种激素的最佳时间,

只有在这个时间段进入熟睡状态,才能给身体提供造血和大脑分泌激素的机会。人体血气增加,生长激素分泌正常, 才能给身体长高供给充足的“原材料”和“催化剂”。 4、饮食

杨教授还专门研究出了对人体长高特别有利的专用食谱,传授给增高者,这是保证人体增高的物质基础。 通过这些综合的科学合理的方法、措施,就能收到理想的增高效果。 点穴增高依据的就是中医理论,所以说中医真神奇,自然疗法是瑰宝!

增高者还会有一个意外收获,就是通过加强锻炼、增加睡眠、改善饮食,会使身体素质大幅度提高,免疫力空前增强,一般不易生病。 必须戒手枪[打飞机]每天坚持早上半小时晚上半小时`有空你就可以练习`看电影也可以`任何情况下只要你有空就可以 小弟找了好多地方整理的资料`图片,希望对大家有所帮助配合愈加练习效果更好

半年到1年就可以增高3-6厘米不是梦想`甚至更高`这不是广告`呵呵大家记得每天喝牛奶`不要舍不得钱噢``让我们一起加油 第二部分,激励 三十一

20以上25以下想增高的请进"---谨献给“真正”想长高的朋友

很多人喜欢把事情拖到明天、后天去做,他们总是想等到最后的时刻才进行所谓的“肉搏”式的奋斗。而我却恰恰相反,我更喜欢牢牢抓住“今天”,从“今天”就开始拼搏,把更繁忙的事情放在“今天”来做,因为这样可以获得更多的机会,即使“今天”失败了,还有若干个“明天”可供我支配,这样我就有好多个可以被原谅的机会。但是如果你总是把希望寄寓在遥远而渺茫的“明天”,那么到时候不知道你还能否应付不断发展变化的新情况、新形势。一次次的失败必将把你原先豪气冲天的羽翼砍削掉一大半,你必将会在无数次的自责和愧疚中度过,并且更要命的是,它会形成一个“黑洞”般的恶性循环,时间愈久,你的悔恨和自责就愈强烈!

因此,为了不让你的余生留下任何后悔和愧疚的祸根,请牢牢地抓住“今天”吧!这样你的美好梦想才不会永远只是水中花,镜中月!你坎坷的人生才有可能出现转机!

最后想说明一点(非常重要!!!):没有军人般的气魄和毅力是很难长高的,如果你只是抱着试一试的态度而没有“我一定要”的坚强信念,三天打鱼两天晒网,那么有一点可以告诉你:想长高?---没门!。。。。。。长高的历程简直可以用“万里长征”和“暗无天日”来形容(我是指通过运动锻炼来增高的情况,至于其他的所谓的“药物增高、鞋垫增高、瑜珈增高、甚至还有什么黄豆胡萝卜增高。。。。。。。如果有谁觉得可以不用吃那么多的苦头就能够轻松实现增高梦,那你就先去试试吧,成功后别忘了告诉在下,以便让更多的朋友不至于吃那么多的苦。)。要长高,就必须经受得住时间的考验,不说一年半载,那至少得3个月,俗语云“伤筋动骨一百天”说的就是这个道理。骨骼的生长不象肌肉、毛发的生长那么迅速而明显,它至少有3个月才见效果(这是指效果比较明显的,效果不明显的可能时间还会更长些,尤其是我们大多数朋友都在18-23岁之间)。所以说到这,我得特别提醒那些不到3个月就去量身高的朋友:你可要注意了!

怎样才能长期坚持下去呢?你想想:医院和社会是不是有好多这样的病人:常年打针吃药躺病床?其实从某种意义上说,你也是一个病人,一个“隐性”的病人(无论身体上还是心理上),比起真正意义上的病人来,你受煎熬的时间是不是比人家少多了?有的病人可能永远也摆脱不了病魔的折磨。而你,因为遭受折磨的程度暂时没有那么严重,所以就会经常出现容许自己“三天打鱼两天晒网”的各种各样冠冕堂皇的理由!。。。。。。 最后,请记住:你是一个病人,一个“隐性”的病人,你这“疾病”迟早有一天会“恶化”的,不要心存任何侥幸心理,以为能逃过这一关,迟早你得面对它!!!!!!除非有一天你已经能够坦然地面对自己是个挨个子这一事实。不要畏“疾”忌“医”,赶快“治疗”吧,否则,以后几十年的漫长岁月,你仍旧是个病人,只有羡慕“健康人”的份!奋斗1-3年,以后的一切不就OK了?爱情、婚姻、家庭、事业。。。。。。值!!!并且,你的后代,将会在你的肩膀上站得更高,走得更远,他们将会以你为楷模,以你为榜样!。。。。。。何乐而不为?任何事情,不管你的开始有多完美,如果半途而止,就会失去任何意义!!!!!!!

三十二 20岁以后通过自身努力长高的N种终身好处!!

做任何事情,看得见好处,我们的动力才更足!更持久!

超过20岁,一般来说身高都不长了,如果通过长期的努力长到预定身高,我稍微总结了下,有下列终身好处: 1.戒掉了烟,有益健康,省下几十年烟钱,算来有几万元; 2.戒掉了酒,至少目标达成以后不会变酒鬼,又省下一笔钱;

3.戒掉了SY,男人健康大敌之一,对于自己对于未来的配偶都有幸福意义;

4.系统而量大的体育锻炼,即使不长高,也铸就一副好身材和健康的身体,胖的减了肥,瘦的身材变得匀称;并且养成了运动习惯,停下反而不舒服,有内疚感,有益到老;

5.养成科学饮食习惯,掌握到不少饮食知识,有益终身,年老时还养老; 6.养成了早睡习惯,作息合理,提高生活质量和工作效率,还保健康;

7.两三年的坚持下来,培养出了坚强的毅力,这难得又宝贵的品质,好处实在太多!学业,事业,面对人生的风浪,我们尽可说:让暴风雨来的更猛烈些吧!

8.生出了更多的自信,有自信相随,为人处世中多添了几分魅力;

9.两年以上的努力,坚持下来了,将是人生路程里的美好回忆,想当年……(嘿嘿) 大家一起努力吧!加油!你会成功!!等待你的好消息!

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自我点穴按摩增高术的特点 1.简单好学

这套自我点穴按摩增高术,方法很简单,很好学,渴望增高的青少年朋友们都可以照书习练,并达到熟练掌握的程度。小学生也可以在家长的指导下照书习练或由家长为其按摩,用力要适度。 2.实用方便

自我点穴按摩增高术是青少年朋友自己掌握的一门技术,很实用,很方便,不需求助别人,更不用到医院排队挂号花钱治病,不花一分钱,在家里自我按摩就可以达到增高的效果。 3.无副作用

自我点穴按摩增高不需要任何药物和任何医疗器具,是一种纯自然疗法,因而没有任何副作用。 4.防病治病

这套方法不但能使青少年个子增高,而且还有防治头痛、头晕、失眠、食欲不振、慢性肠胃病、痛经、月经不调和腿痛等病的奇效,达到强壮身体、增强体质的效果。 5.提高学习成绩

一些坚持自我点穴按摩增高治疗的青少年朋友普遍反映,自从坚持自我点穴按摩治疗以来,不但身体增高,体质增强,而且记忆力增强了,学习成绩也提高了。因此,自我点穴按摩增高术还可以增强记忆力,提高学习成绩和工作效率。 6.效果显著

如果取穴准确,按摩手法得当,增高效果还是比较理想的。一般情况下,青少年坚持自我点穴按摩,一年内可增高2~20厘米。 7.适用年龄

这套方法适用年龄范围:女性6~23周岁,男性6~25周岁。一般来说,女性超过23周岁,男性超过25周岁,身高基本定型,骨骺端已钙化,不论采取什么增高手段,一般不会再增高了。

点穴按摩增高术的原理

1.青少年坚持习练自我点穴按摩增高术,可使其经络疏通,全身气血通畅,新陈代谢旺盛,对骨组织的血液及有关营养供应充分,从而使骨质生长加速。

2.经常自我点穴按摩,还可调整内脏机能和脑神经系统,使与人体身高关系密切的生长素分泌增多,并促使其他内分泌素,如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等通过体内物质代谢,有利于人体生长发育而增高。

3.经常自我点穴按摩,会感到浑身轻松,精神很好,并且食欲增强,睡眠质量提高,体质也会明显增强。这些有利因素都对增高有促进作用。

增高穴位

这套自我点穴按摩增高术共有23个按摩动作,点按18个穴位。

人们常说:“二十三,蹿一蹿。”意思是说,23周岁时,个子还能蹿一蹿,长一长。

笔者衷心希望青少年朋友学会并掌握这套方法后,个子能够“蹿一蹿”,“发一发”,心想事成,早日增高。 1.头颈部增高穴位

头颈部共6个增高穴位,它们是:印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎。

2.胸腹部增高穴位

胸腹部共3个增高穴位,它们是:膻中、中脘、气海。 胸腹部增高穴位 3.腿部增高穴位

从某种意义上说,增高主要是使腿骨增长。所以,腿部增高穴位最多,达9个,它们是:风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪。

怎样取穴

取穴正确与否直接影响增高效果,因此,青少年朋友一定要参照穴位图以及穴位具体位置的文字说明和动作插图,在自己身上反复查找穴位,不断探索,找好感觉,以确定穴位的准确位置并使用正确的点穴按摩手法。 一般穴位,用手指点准了,都有一种特有的酸、麻、胀、痛等感觉。

另外,穴位具体位置文字说明中所讲的“寸”,不是指人们日常量衣服的尺寸,而是“同身寸”。所谓“同身寸”就是指自我按摩者本人的中指屈曲时,内侧两端纹头之间折为一寸,或拇指指关节横度折为l寸。

自我点穴按摩增高术

1.准备工作

(1)摘掉眼镜、手表、手镯、戒指之类的东西,松开腰带。 (2)坐在床上,全身放松。 2.自我点穴按摩 (1)点按印堂穴

位置:两眉毛连线中点。

方法:右手拇指按在印堂穴上,其余4指放在前发际处做支撑。右手拇指用力按压约9秒,也可以心里默数9下。然后不松劲,接着按顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,再按顺时针方向揉9次,再按逆时针方向揉9次,共36次(见图4-8)。以下所有穴位,除率谷、风池、膝眼外,都用此方法。 (2)点按上星穴

位置:头正中线,前发际往后1寸处。

方法:右手拇指按在上星穴上,方法同点按印堂穴。 (3)点按百会穴

位置:头顶正中线与两耳尖连线之交点。

方法:右手拇指或中指按在百会穴上,方法同点按印堂穴。 (4)点按率谷穴

位置:耳尖直上,入发际15寸处。

方法:两手拇指按在两率谷穴上,同时用力按压约9秒,或心里默数9下。然后不松劲,接着两拇指同时向前揉9次,向后揉9次,再向

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前揉9次,再向后揉9次,共36次。 (5)点按风池穴

位置:颈后,枕骨粗隆直下,大筋外侧凹陷处。

方法:两手拇指按在风池穴上,其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒,也可以心里默数9下。然后不松劲,接着两拇指同时向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36。 (6)点按大椎穴

位置:低头时,用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头,就是第7颈椎,该处下方的空隙处就是大椎穴。 方法:右手中指按在大椎穴上,左手按在右手中指上,同时用力,方法同点按印堂穴。 方法:右手中指按在右脚侠溪穴上,方法同点按印堂穴(见图4-23)。

方法:右手在右腿外面,左手在里面,两手同时用力将腿部肌肉拿起,再松开。以此方法,从大腿根部拿至脚为1遍,共拿9遍(见图4-24)。 方法:右手在右腿外面,左手在里面,两手五指并拢同时用力拍击,从大腿根部拍至脚为1遍,共拍9遍(见图4-25)。 方法:右手在右腿外面,左手在里面,两手同时用力,从大腿根部揉至脚为1遍,共揉9遍(见图4-26)。 做完以上19个点按动作后,再从第8~19以相同动作点按左腿相应的穴位。 然后,仰卧在床上,做以下4个动作: (20)点按中脘穴

位置:前正中线,脐上4寸处。

(7)点按膻中穴

位置:胸前正中线,两乳头连线的中点。

方法:右手拇指按在膻中穴上,方法同点按印堂穴(见图4-14)。 (8)点按风市穴

位置:大腿外侧中线,膝上7寸处。

方法:右手拇指按在右腿风市穴上,方法同点按印堂穴(见图4-15)。 (9)点按血海穴

位置:在髌骨内上缘向上2寸,股内侧肌上。

方法:右手拇指按在右腿血海穴上,方法同点按印堂穴(见图4-16)。 (10)点按膝眼穴

位置:髌骨下两侧凹陷处。

方法:两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上,两拇指同时用力,方法同点按风池穴(见图4-17)。 (11)点按足三里穴

位置:外膝眼下3寸,胫骨外侧约1横指处。

方法:右手拇指按在右腿足三里穴上,方法同点按印堂穴(见图4-18)。 位置:腘窝横纹中央。

方法:右手拇指按在右腿委中穴上,方法同点按印堂穴(见图4-19)。

位置:在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。 方法:右手拇指按在右腿承山穴上,方法同点按印堂穴(见图4-20)。 (14)点按悬钟穴 位置:外踝上3寸。

方法:右手拇指按在右腿悬钟穴上,方法同点按印堂穴(见图4-21)。 图4-21点按悬钟穴 (15)点按解溪穴

位置:踝关节前横纹中点,两筋之间。

方法:右手拇指按在右腿解溪穴上,方法同点按印堂穴(见图4-22)。 位置:在第四、五趾缝间后05寸,趾跖关节前。

方法:右手拇指按在中脘穴上,方法同点按印堂穴。 (21)点按气海穴

位置:前正中线,脐下15寸处。

方法:右手拇指按在气海穴上,方法同点按印堂穴。 (22)揉腹

方法:右手放腹部,手心紧贴气海穴处,左手放在右手背上,两手同时用力,按顺时针方向揉9圈,逆时针方向揉9圈,再按顺时针方向揉9圈,再逆时针方向揉9圈,共揉腹36圈(见图4-29)。 (23)推腹

方法:做完揉腹动作后,将两手移至上腹部,仍保持左手在上,右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次,共推腹18次(见图4-30)。

图4-30推腹做完推腹动作后,接着入睡,效果更好。如果还要做作业或干其他事情,最好不要马上起床。全身放松,静卧5~15分钟后,再起床为好。

如果青少年朋友有时间并且感兴趣,做完以上动作后,接着练本书中的“放松增高功”,效果更好。

注意事项

(1)按摩前要把手洗干净,指甲要经常修剪,不要留得太长,以免点穴按摩时擦伤皮肤。 (2)刚吃完饭、喝酒后、过度饥饿时或暴怒后,均不要自我点穴按摩。

(3)患有恶性肿瘤,各种溃疡性皮肤病,各种感染性、化脓性疾病和结核性关节炎,严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病,以及骨折、骨裂未痊愈者等均不能自我点穴按摩增高。应先把病治好后,再做增高按摩。 (4)女性朋友在孕期不要自我点穴按摩。

(5)女性朋友在经期,不要做第20~23这4个动作,可以做第1~19个动作。

(6)自我点穴按摩最好直接在皮肤上进行,也可以隔衣按摩,但隔衣按摩不如直接在皮肤上按摩效果好。 (7)自我点穴按摩时要全神贯注、精力集中,效果才好。不要边看电视或边和旁人说话聊天边按摩。

(8)如果读者有时间和条件,最好每天晚上认认真真做一遍。做完之后,如有兴趣可接着练习青少年增高功或者直接睡觉均可。如没有时间和条件,也可以隔一天做一次。

(9)除了坚持自我点穴按摩外,平时还要经常参加体育锻炼或练习本书中的“增高健身操”,常吃有利于增高的食物,情绪要乐观,睡眠要充足,生活要有规律等。

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要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“氨基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。 5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。 9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何,众说不一,难予置评。不过可以肯定的是,传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做,你再长高3厘米的梦想就会成真,你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

助你挺拔的长高体操

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。 抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。

悬垂法:

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