产后怎么样减肥—教你快速瘦出苗条身材
练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥,如果你是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒,就能看到效果。
适量运动
产后减肥,运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3-4次。另外,运动后一定要做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材,做个美丽妈妈。
睡前简单瘦腿操
1、睡觉前,头朝上平躺在床上或地垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
健康均衡饮食
在坐月子期间,一定要健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候,最好咀嚼多次再吞下,这样有助消化,还容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
改善坐姿及站姿
不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫。另外,不要长时间翘著二郎腿。
注意补充营养
每天要适当喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。另外,每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者吃维生素丸。
保持良好心情
其实,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。
每天排毒很重要
便秘是导致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
皮肤保养也很重要
光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就应该开始锻炼腹部,以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜,保持弹性。腿部也要经常去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。 下面是食物属性列表 还有有助于抗氧化的食物 爱美的妈妈可以看看哦
下面是抗氧化食物
抗氧化物是抵抗自由基的重要物质,蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源。
抗氧化物是清除自由基的重要物质,人类必须透过日常饮食,才能获得足够的抗氧化物,以免自由基对人体健康造成伤害。蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源,包括维生素、 矿物质以及类胡萝卜素、 白藜芦醇 、原花青素、儿茶素、槲皮素、异黄酮…等植物化学成分。
人体也能制造一些抗氧化物,但是体内必须含有某些特定的营养素,才能达成这项任务。 因此,
维生素A 、C、E都是具有抗氧化活性的维生素。 维生素B群本身虽然称不上抗氧化物,但对许多抗氧化物的作用却有重要的影响。辅酶Q10(Coenzyme Q10)和硫辛酸(alpha lipoic acid)都是类似维生素的物质,也是强力的抗氧化物。
除了维生素C、E和镁、锌、硒等矿物质之外,蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分。
许多矿物质也有抗氧化的作用,如镁、锌和硒(selenium)。镁本身是抗氧化物,对人体制造超氧化物歧化酶(SOD)有重要的影响。 超氧化物歧化酶是人体细胞抵抗氧化损伤最重要的酶类之一,主要功能是清除体内有氧代谢所产生的超氧自由基。
锌是组成超氧化物歧化酶的成分之一。
硒与维生素E都是抗氧化剂,两者一起使用,可以达到相辅相乘的抗氧功效。
除了维生素C 、E和镁、锌、硒等矿物质之外,蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分,例如:乙型胡萝卜素(beta carotene):胡萝卜、番薯、南瓜;
茄红素(licopene):番茄、红心葡萄柚;
第二篇:乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式
乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式
产后减肥一直是新妈妈们的苦恼,想要减肥但一直瘦不下去,特别是在哺乳期,宝宝还需要妈妈的母乳喂养,这时妈妈更需要多吸收各种营养,一不小心还增重了!到底应该如何产后减肥呢?下面编辑为各位产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则,学习产后减肥常识,只要饮食恰当加适量运动,当个辣妈不再难。
哺乳期减肥原则一:坚持哺乳
坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。 哺乳期减肥原则二:养成正确的饮食习惯
养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
哺乳期减肥原则三:进食速度尽量慢
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。
哺乳期减肥原则四:保证食物的多样性
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。 哺乳期减肥原则五:把握减肥速度
把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。
哺乳期减肥原则六:进行适量的运动
进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的
(来自:新浪网)