妈妈产后减肥计划

时间:2024.3.2

产后怎么样减肥—教你快速瘦出苗条身材

练习瑜伽

瑜伽特别适合产后女性减肥,如果你是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒,就能看到效果。

适量运动

产后减肥,运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3-4次。另外,运动后一定要做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材,做个美丽妈妈。

睡前简单瘦腿操

1、睡觉前,头朝上平躺在床上或地垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

健康均衡饮食

在坐月子期间,一定要健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候,最好咀嚼多次再吞下,这样有助消化,还容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

改善坐姿及站姿

不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫。另外,不要长时间翘著二郎腿。

注意补充营养

每天要适当喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。另外,每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者吃维生素丸。

保持良好心情

其实,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。

每天排毒很重要

便秘是导致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

皮肤保养也很重要

光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就应该开始锻炼腹部,以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜,保持弹性。腿部也要经常去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。 下面是食物属性列表 还有有助于抗氧化的食物 爱美的妈妈可以看看哦

妈妈产后减肥计划

下面是抗氧化食物

抗氧化物是抵抗自由基的重要物质,蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源。

抗氧化物是清除自由基的重要物质,人类必须透过日常饮食,才能获得足够的抗氧化物,以免自由基对人体健康造成伤害。蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源,包括维生素、 矿物质以及类胡萝卜素、 白藜芦醇 、原花青素、儿茶素、槲皮素、异黄酮…等植物化学成分。

人体也能制造一些抗氧化物,但是体内必须含有某些特定的营养素,才能达成这项任务。 因此,

妈妈产后减肥计划

维生素A 、C、E都是具有抗氧化活性的维生素。 维生素B群本身虽然称不上抗氧化物,但对许多抗氧化物的作用却有重要的影响。辅酶Q10(Coenzyme Q10)和硫辛酸(alpha lipoic acid)都是类似维生素的物质,也是强力的抗氧化物。

除了维生素C、E和镁、锌、硒等矿物质之外,蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分。

许多矿物质也有抗氧化的作用,如镁、锌和硒(selenium)。镁本身是抗氧化物,对人体制造超氧化物歧化酶(SOD)有重要的影响。 超氧化物歧化酶是人体细胞抵抗氧化损伤最重要的酶类之一,主要功能是清除体内有氧代谢所产生的超氧自由基。

锌是组成超氧化物歧化酶的成分之一。

硒与维生素E都是抗氧化剂,两者一起使用,可以达到相辅相乘的抗氧功效。

除了维生素C 、E和镁、锌、硒等矿物质之外,蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分,例如:乙型胡萝卜素(beta carotene):胡萝卜、番薯、南瓜;

茄红素(licopene):番茄、红心葡萄柚;


第二篇:乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式


乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

产后减肥一直是新妈妈们的苦恼,想要减肥但一直瘦不下去,特别是在哺乳期,宝宝还需要妈妈的母乳喂养,这时妈妈更需要多吸收各种营养,一不小心还增重了!到底应该如何产后减肥呢?下面编辑为各位产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则,学习产后减肥常识,只要饮食恰当加适量运动,当个辣妈不再难。

哺乳期减肥原则一:坚持哺乳

坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。 哺乳期减肥原则二:养成正确的饮食习惯

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。

哺乳期减肥原则三:进食速度尽量慢

进食速度尽量慢

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。

哺乳期减肥原则四:保证食物的多样性

保证食物的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。 哺乳期减肥原则五:把握减肥速度

乳喂养成产后妈妈最快最有效减肥方式

把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。

哺乳期减肥原则六:进行适量的运动

进行适量的运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的

(来自:新浪网)

更多相关推荐:
新妈24小时产后减肥计划表

对为养育孩子忙的不可开交的妈妈们来说单独抽出时间或者花很高的费用去其失败率为99成功的妈妈们是如何改变微小的生活习惯安排一天24小时的我来分享一下有过经验的新妈们总结出来的24小时产后计划表说不定可以给你点启发...

小S产后减肥方法大公开 让你轻松恢复迷人身材

小S产后减肥方法大公开让你轻松恢复迷人身材产后瘦身1瘦身月子餐为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉小S全方位地拟定了详细的减肥计划她产后瘦身坐月子的餐点是由营养师全权为她贴身打造的而她个人也非常的配合每天一定坚持吃...

产后减肥方法,运动减肥计划周克华女友翻供

产后减肥方法运动减肥计划周克华女友翻供跟大家一样我也曾经是一个减肥狂人这世上有很多事是付出不一定会有回报的但减肥不一样只要你付出了就一定有回报而且一点不掺假瘦下来的都是战士知道嘛肥都能减下来以后没有什么能难倒我...

产后减肥方法大全

产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大这是因为子宫依然胀大没有完全恢复的缘故经过318个月的时间子宫会渐渐复原但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉被过度拉长和伸展肌...

产后妈妈抓住黄金期 产后减肥更快速

产后妈妈抓住黄金期产后减肥更快速由于孕期营养的需要准妈妈大多会迅速增肥体重暴涨肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇因为爱美是女人的天性没有人愿意看到自己产后身材走样看上去像带着救生圈的买菜大妈那产后如何才...

产后减肥瘦身方法

产后最快的减肥瘦身方法一直备受产后新妈的欢迎其实产后减肥需要注意的地方很多下面我们一块来看看产后最快的减肥瘦身方法到底有哪些一正确饮食产后最快的减肥瘦身方法首先要从调整饮食开始方法1在坐月子期间坚持均衡饮食和重...

产后减肥方法大全

产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大这是因为子宫依然胀大没有完全恢复的缘故经过318个月的时间子宫会渐渐复原但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉被过度拉长和伸展肌...

产后减肥方法大全

产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大这是因为子宫依然胀大没有完全恢复的缘故经过318个月的时间子宫会渐渐复原但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉被过度拉长和伸展肌...

产后减肥方法大全

产后妈咪的健身操大多数产后妈咪在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大这是因为子宫依然胀大没有完全恢复的缘故经过318个月的时间子宫会渐渐复原但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉被过度拉长和伸展肌肉弹性会有实质性...

产后减肥方法大全

产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大这是因为子宫依然胀大没有完全恢复的缘故经过318个月的时间子宫会渐渐复原但由于胎儿在子宫内生长发育时腹壁肌肉被过度拉长和伸展肌...

月经期后如何减肥每天十分钟 给力强效瘦腰法

月经期后如何减肥每天十分钟给力强效瘦腰法核心提示如今OL一族工作繁忙整天钉在座位上任由脂肪在腹部囤积而爱带着家里的MM总与零售电视作伴小肚子也一天天的长起来下面小编就教这两类MM简单易做的瘦腰操每天只要10分钟...

经期后如何减肥小腰女瘦腹五个急效妙招

经期后如何减肥小腰女瘦腹五个急效妙招核心提示对于长期坐办公室的女性小腹变得越来越松弛并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹解决这些问题你只须掌握一些独门小秘招就可以轻松拥有魔鬼体态对于长期坐办公室的女性小腹变得越来越...

产后减肥计划(34篇)