2011-2012学年度第一学期
生物医学工程学院男子篮球队训练策划书
【活动名称】生物医学工程学院男子篮球队训练
【活动背景】五彩缤纷的大学生活拉开序幕：为了让大一、大二学生
们更融洽的在大学里生活，进一步感受大学生活的丰富多彩，增强团队意识，构建医工和谐家园，学生会体育部为同学们搭建了一个展现自我，增进友谊的舞台，同时为新一届院队选拔和以后的比赛打下坚实的基础。
【活动目的】为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动的开
展,带动学院体育活动的风气，增强学生体格，增强各专业的凝聚力和专业间友谊的发展，增强10级、11级学生的集体荣誉感，同时也给10级和11级学生们一个展示自我的舞台，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
【活动原则】公平、公正、公开
【活动时间】2010-2011学年度第一学期
【活动地点】顺德校区篮球场一个
【活动对象】生物医学工程学院2010、2011级全体男子篮球队
【主办单位】：生物医学工程学院学生会体育部
【训练指导思想与目的】
1．强调思想作风建设，纪律严谨，让同学们对篮球有充分认识。
2．提高同学们的身体素质，重点提升同学们的体力和身体对抗性。
3．着重基本功的巩固和技术的提高：基本功重点抓投篮、防守、传接球、移动，技术着重学习和熟练。
4、进入后每个人都必须积极参与训练，有集体意识，团结一致，不得特立独行，有集体荣誉感。
5、队伍实行淘汰制，实力不足者淘汰，实力优胜者留下，而且队员名单不断更新，会不断注入新血，希望各位队员积极表现，努力训练，争取留下，为学院出一份力。
【训练时间】每周三和周六下午4点半到六点半
周三为技术与战术训练
周六为体能训练
【宣传方式】
1、 由干事到各个教班进行宣传，保证公开公正平等。
2、 公告栏张贴告示
【报名方式】
每个专业一张报名表，每个人填写详细资料后，统一将报名表交到体育部，整理名单，等候通知进行选拔。（通知要电话、教班和短信通知）
【选拔方式】
1、 自愿报名后同意参加选拔，进行分组对抗，首先是一对一单挑，
接着是三对三比赛，最后是全场比赛。
2、 参照新生杯比赛各位报名同学的表现，由大二队员根据整体表
现进行评核，选出入选人员。
3、 选拔后将公布入选名单，公示一星期，如有意见者可以向体育
部反映，以有能力者优先。
【训练内容】 1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
【训练安排】
第一周
1．纪律以及安全教育，篮球规则的讲解。
2．体能训练（详见附表）
3．分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 ， 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线投篮，每人100个。
4．滑步练习： 5人一组，轮换练习。
滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。
★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。
★后滑步 后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。 跨步： 跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：
★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第二周
1． 体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场5圈，鼓励在运球中做动作。
3．复习滑步移动，练习运球：每组5人，每人做5次，一次5分钟。 ★单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 ★单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
★单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
★单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。 ★单手托球队经腋下、头上绕环
两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
★原地两手交换推滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
4．休息5分钟
5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6．篮球场折返跑。
全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第三周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。
3．运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。
★原地单手左、右推滚球
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
★原地屈蹲旋转推滚球
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
★原地绕体推滚球
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
★原地绕腿8字推滚球
两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成
抛接球练习
★双手抛接球
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
★双手向上抛球后击掌
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多，最少者围着球场跑10圈。
4．休息5分钟
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑6组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第四周
1．体能训练：强度全部加一。
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。
3．运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。
★双手向上抛球后做转身
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
★双手向上抛球后做俯卧撑
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 ★双手过顶抛接球
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
★身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
★体前击掌、背后接球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
★自抛自接从在地面反弹球
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
4．休息5分钟
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第五周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。
3．运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。
★单手交替抛、接球
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
★单手过顶抛、接球
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 ★单手体侧抛球过异侧肩接球
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 ★踢腿交接球
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 ★两手体前相互拨传球
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
★胯下两手前后颠接球
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
4．休息5分钟
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第六周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。
3．运球练习：每组5人，每人做5次，一次5分钟。
★两手胯下交叉颠接球
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
★环绕双腿交接球
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
★环绕腹背交接球
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
★环绕颈部交接球
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。 ★胯下
两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
★行进间胯下
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换。
4．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第七周
1．体能训练 2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作。
3．练习转身与跑动
转身：每组5个人，每人30个
★前转身 由移动脚向中枢脚前方跨出改变身体位置与方向的转身叫前转身。
★后转身 由移动脚向中枢脚后方撤步而改变身体位置方向的转身叫后转身。
跑动：每组5个人，每次距离为整个球场。
篮球比赛中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。 动作方法： 跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。
★变速跑
加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，步幅放大并缓冲抵地。
★变向跑
动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。
★侧身跑 向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。
动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，看球跑动。
★后退跑 后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时提踵，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。 动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。
4．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第八周
1．体能训练：训练强度加一。
2．左右手分别运球绕篮球场3圈，在运球中做出上星期练习的转身动作，然后再复习上周的跑动。
3．练习急停与步伐
急停
★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。
动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。
动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。
★后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。
★攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，
后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。
动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。
★绕步 绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。
4．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第九周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作，复习急停与步伐。
3．投篮练习：各个角度，每人每种50个
原地投篮、跳投、抛投、跑投、反手上篮、勾手投篮、
4．罚球练习：每人投中100个。
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。
第十周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮。
3．投篮练习：各个角度，每人投中50个
罚球练习，每人投中50个
4．练习防守战术：防守战术多种：
防守战术基础配合，是指为了达到破坏进攻队员配合的目的，或当同伴的防守出现漏洞时，两三名防守队员相互协同行动配合。
放手战术基础配合包括挤过配合，交换防守配合、夹击配合、“关门”配合、补防配合和围守中锋等配合。
一、半场人盯人战术：它是由攻转守时，全队有组织的迅速退回后场，在半场内每人防守1个进攻队员的人盯人战术，该战术方法简单，分工明确，易于掌握，因此被广泛使用。半场人盯人防守战术，分“松动”和“紧逼”两种
二、全场紧逼人盯人防守战术：它是由攻转守时每个队员立即看守住邻近的对手，并在全厂范围内紧紧盯住对手，以个人积极的反手和全队协同配合，破坏对方进攻，达到转守为攻为目的的一种攻击性很强的防御战术。这种战术具有当代篮球运动激烈对抗的特色，能充分发挥队员的特长和有效地制约对方活动，打乱对方部署和习惯打法，造成对方心里紧技术失误，从而取得竞赛的主动权。
三、区域联防：它是由攻转守时，队员退回候场，每人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴密切合作，积极移动，补位、封锁内线，伺机抢断球，用一定的队形，把每一个防区有机地联系起来组成全队的防守战术。
区域联防可分：1-3-1、2-1-2、2-3、3-2联防
这种防守战术的特点：以球为主，随球移动，对持球队员采用盯人防守，其他防守队员根据球的转移和进攻队员的穿插，不断移动，调整防守位置，加强对有球区和蓝下的防守，监视和限制自己防区内进攻队员的活动。这种防守战术对每个队员所负责的防守区域较为明确，依次对有组织地争抢后场篮板球发动快攻较为有利，能有效地对付中近距离投篮，传切型配合及通过中锋进攻等战术。
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第十一周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮。
3．投篮练习：各个角度，每人投中50个
罚球练习，每人投中50个
4．练习防守战术：防守战术多种：
防守战术基础配合，是指为了达到破坏进攻队员配合的目的，或当同伴的防守出现漏洞时，两三名防守队员相互协同行动配合。
防守战术基础配合包括挤过配合，交换防守配合、夹击配合、“关门”配合、补防配合和围守中锋等配合。
一、半场人盯人战术：它是由攻转守时，全队有组织的迅速退回后场，在半场内每人防守1个进攻队员的人盯人战术，该战术方法简单，分工明确，易于掌握，因此被广泛使用。半场人盯人防守战术，分“松动”和“紧逼”两种
二、全场紧逼人盯人防守战术：它是由攻转守时每个队员立即看守住邻近的对手，并在全厂范围内紧紧盯住对手，以个人积极的反手和全队协同配合，破坏对方进攻，达到转守为攻为目的的一种攻击性很强的防御战术。这种战术具有当代篮球运动激烈对抗的特色，能充分发挥队员的特长和有效地制约对方活动，打乱对方部署和习惯打法，造成对方心里紧技术失误，从而取得竞赛的主动权。
三、区域联防：它是由攻转守时，队员退回候场，每人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴密切合作，积极移动，补位、封锁内线，伺机抢断球，用一定的队形，把每一个防区有机地联系起来组成全队的防守战术。
区域联防可分：1-3-1、2-1-2、2-3、3-2联防
这种防守战术的特点：以球为主，随球移动，对持球队员采用盯人防守，其他防守队员根据球的转移和进攻队员的穿插，不断移动，调整防守位置，加强对有球区和蓝下的防守，监视和限制自己防区内进攻队员的活动。这种防守战术对每个队员所负责的防守区
域较为明确，依次对有组织地争抢后场篮板球发动快攻较为有利，能有效地对付中近距离投篮，传切型配合及通过中锋进攻等战术。
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第十二周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮。
3．投篮练习：各个角度，每人投中50个
罚球练习，每人投中50个
4．复习防守战术
4．练习进攻战术
进攻战术基础配合,是两三名进攻队员为了达到在局部地区以多打少,创造有利实际,避开防守队员制约的简单战术配合方法.
进攻战术基础配合主要有传切、突分、掩护、策应等配合
快攻是篮球进攻战术中重要的组织部分，分长传，短传，运球突破这3种快攻方式，届时全体队员一起商讨战术。
5．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。 第十三周
1．体能训练
2．左右手分别运球绕篮球场7圈，在运球中做出上星期练习的运球动作，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮。
3．投篮练习：各个角度，每人投中50个
罚球练习，每人投中50个
4．复习防守战术
5．练习进攻战术
进攻战术基础配合,是两三名进攻队员为了达到在局部地区以多打少,创造有利实际,避开防守队员制约的简单战术配合方法.
进攻战术基础配合主要有传切、突分、掩护、策应等配合
快攻是篮球进攻战术中重要的组织部分，分长传，短传，运球突破这3种快攻方式，届时全体队员一起商讨战术。
6．篮球场折返跑。
全场的折返跑7组，要求全速跑，跑最后的俯卧撑50个。
活动期望：
希望通过这次训练能加深同学们对篮球运动的了解，增强同学们对 篮球的兴趣，提高大家的技术和体能，同时为学院篮球事业打下坚实的基础，让医工优秀的篮球事业能一直传承下去，在以后的比赛中都能取得优秀的成绩。
附表
体能训练方案
一、准备活动：15分钟
二、体能训练：2小时（田径场进行）
1、速度弹跳类
●速度组合计时跑：30米40米60米每人各4组
●60米计时左右脚单足跳：各3-4组
●全、半蹲垂直向上计时跳：每组30-45秒，2-3组
●计时蛙跳：40米×3－4组
2、力量速度类
●引体向上：每组20个（根据运动员能力可负重）：2－3组 ●俯卧撑：每组20个（根据运动员能力可负重）：4－6组 ●两人对抛篮球20－30次：4－6组
3、速耐类
●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组
●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组
4、躯干保护肌群类
●计时抛接球仰卧起坐：1分30秒，使用篮球，两人一组，轮换4－6组
●负重山羊挺身：45秒，4－6组 ，用瓶子装满水作为负重
5、耐力类
●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）
3、放松练习：15分钟
每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。
医工学院学生会体育部 李华庆
20xx年4月25日