足球训练计划

足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。

一、指导思想

20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定2015学校足球运动训练工作计划。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。

(二)训练原则

1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。 具体训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1、做徒手操。

2、以跑为主的身体训练。

(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

(一)目的

1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

(二)游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练。

(一)身体训练的目的

1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训练。

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，

尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

三、足球战术训练

(一)技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

(二)游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球(二脚出球)。

4、五对五足球比赛(小门)。

石门初级中学 20xx年8月29号

第二篇：关于青少年足球基本功训练的探讨

关于青少年足球基本功训练的探讨

【摘要】：青少年是中国足球的希望，只有抓好青少年的基本功训练才能从根本上提高我们的足球水平。进行青少年的足球基本功训练首先要有清醒的认识，把握好青少年的生理特点和心理特点，进行灵活的有计划有目的的训练。必须在科学理论的指导下，根据青少年的年龄特点进行有针对性的训练。要在适当对抗的前提下进行，使青少年能够在比赛中合理冷静的运用技术和战术，掌握比赛的节奏。另外，在进行足球基本功训练的同时，还要进行创造力、道德品质和意志力的培养，使他们能够在比赛中尽情的发挥他们的才华。

【关键词】：足球、青少年足球训练、理念、基本功、技术。

足球基本功训练是一项系统工程。随着足球技术、战术、身体、心理素质等水平的不断提高，现代足球多是在高速度、强对抗的情况下实行全攻全守，争夺越来越激烈，拼抢更加凶狠，这就对足球技术训练的提出了越来越高的要求。只有从小抓好基本功，全方位发展才能胜任高水平比赛的角逐。但是目前我国的训练理念和训练方法还很落后，训练器械和硬件设施不完善，同欧美的足球训练相比仍然有很大的差距。那么怎样利用有限的场地设施改变这一状况呢？我们要进行系统的基本功训练首先要有科学的理论作指导，应该了解什么是“足球基本功”和足球基本功训练的特点。

1.足球基本功

足球基本功，也称基本技术，就是应用身体的合理部位控制球的各种技巧。在荷兰足球理念中，足球基本功包括T、I、C三个方面：

T（Technical skills）技术，指足球运动中的各种基本技巧。足球技术在比赛中有着特殊的地位．它是完成战术配合、决定战术效果的前提和保证。著名的前联邦德国足球教练绍恩曾说过：“足球运动最重要的决定性的部分是技术。”

I（Insight into the game）洞察力，为了清楚比赛特定局面下，队员什么行动适宜，什么行动不适宜，对比赛的阅读和把握。洞察力很大程度取决于经验，同时也是足球意识的重要组成部分。

C（Communication with teammates and opponents）交流，交流涉及队员之间和比赛相关的所有因素，最明显的是本队队员之间的交流，也包含着与球、场地、观众、工作人员和教练员等方面的交流。

T、I、C包含足球比赛所需要的所有能力并直接影响比赛水平。技术是高水平的基础，但一般而言，比赛水平越高，洞察力和交流能力对比赛结果和整体攻防水平的作用越大。洞察力和交流是足球运动的关键因素，就能力的均衡而言，三者缺一不可。

2.青少年足球基本功训练的特点

青少年课外足球训练是一个完整的教学过程，它的目的在于使青少年足球队员打下良好的基础，它应当在不影响青少年文化课的前提下利用课余进行科学系统训练。训练大致可分为三个阶段：

2.1第一阶段为初期训练阶段(7-12岁)

培养他们对足球的感觉，提高他们的平衡能力与协调性，了解正确的运动姿势。引导学生养成良好的运动习惯，通过一些身体练习，使各项身体素质得到相应的发展，另外还要掌握一些基本的理论知识。

2.2第二阶段为基本技能学习阶段(13-15岁)

让学生掌握一些基本的技术、战术，培养在比赛中完成各项基本技术、战术的能力已经足球运动所要求的各项身体素质，并且要进行适当的对抗性练习。

2.3第三阶段为高水平运动训练阶段(16-18岁)根据学校的具体条件，第一第二阶段的训练完全可以独立完成。

要全面提高学生运动技能，着重掌握一些复杂的技术，战术以及所需要的综合运动素质，能够在激烈的对抗中快速，准确地完成各种技术、战术配合。

3.足球基本功训练

如何科学地进行足球基本功的训练是当今足坛的一个重要课题，由于各国的文化背景不同，技战术风格也不尽相同，所以青少年足球基本功训练的理念也是各有各的特色。虽然各国的足球基本功理念有不尽相同，但是在很多方面的理解上还是大同小异的，而且经过多方面的交流和相互学习，已形成一个较为完善的训练体系。由于我国的足球训练理念未能与世界先进理念接轨，没有一套科学的训练体系，导致我国足球训练水平的落后。其实欧美的足球训练理念很完善且科学，有许多东西值得我们学习和借鉴。

3.1现代足球理念的训练原则有：

3.1.1只有在训练的环境和比赛条件高度统一的情况下，使青少年掌握正确的技战术，才能反映训练的重要性，达到由训练过渡到比赛的积极目的。

3.1.2尽早开始对抗条件下的训练，使训练尽可能多的包含比赛因素。

3.1.3练习新技能的时间要短，不但要重复练习，并要接受比赛的检验，在比赛中发现问题，应回到训练和比赛中去改进与提高，然后再回到比赛中成功的运用，依此循环往复下去。

3.1.4充分地利用时间，鼓励激发青少年训练和比赛的积极性，使青少年体会到成功的乐趣。增强团队精神和集体意识。

3.1.5要贯彻区别对待原则，根据训练对象的个体差异，因材施教地安排训练内容和形式。

3.1.6要贯彻超量恢复原则。训练过程是机体对负荷刺激的适应性过程，太弱的、单调的负荷产生不了训练的效果。要通过负荷突进，激发运动员的潜能，保持相应高强度的水平，以利更好地适应高强度比赛的需要。

3.1.7充分利用各种设施及有利因素，系统地进行训练，使训练的成果通过比赛得到巩固。

3.1.8由易到难，循序渐进，反复地训练，有利于减少比赛中的失误。

3.1.9要造就稳定的技战术训练，必须有目的性和针对性。

3.1.10合理运用练习指导的方法。如讲解、演示和纠错，不要轻易打断训练，要保持练习的流畅，保证训练连续性的原则。

3.2青少年足球基本功训练的安排

足球基本功的训练应从学习踢球动作开始，逐步向传球和射门过度和发展。训练顺序具体安排可从以下内容进行。

3.2.1从有利于技术训练考虑，一般可按脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚尖和脚跟的顺序安排。

3.2.2从技术动作训练掌握的难易程度考虑，可按照定位球、地滚球、反弹球和空中球的顺序安排。

3.2.3从学习掌握技术动作后一般规律考虑可按照原地、跑动、迎踢、顺踢、变向的顺序安排。

3.2.4从比赛实际需要考虑，应先教单个技术动作，随着其他技术训练进行，应有目的的组成与踢球技术有关的各种综合技术练习。

3.3重视基本功训练，练好基本技术。足球训练中要把基本功训练摆在第一位，在训练中设置各种情境来进行，使青少年掌握过硬的基本功，并能在比赛中合理的运用。正确合理的技术，是经过日积月累，年复一年，千百万次磨练而逐步形成的。人在青少年时期的可塑性极大，模仿能力强，再加上他们还没有形成技术动作定型，此时进行基本功训练是最好的时机。相对于青少年、成年时期的训练来讲，前者可取得事半功倍的效果。

兼顾足球专项素质的发展。在坚持"全面发展"的大前提下进行足球专项训练，因为不同的运动项目，其技术的发展都要求有相应的身体素质与之相适应，这就是所谓的"专项素质"。它是应专项运动的要求而发展，但其存在与发展的前提仍然是全面、平衡的基本素质。前西德的一位研究员法伊格曾经做过这样一个实验：将一群同龄青少年分为两组，一组进行专项练习，使他们尽快达到成年人的最好成绩：另一组则是接受与他们的身体发育水平适应的训练，在方法和内容上都与他们的身心发展的这一特殊阶段相适应。实验的结果表明，在前一组的成绩提高的很快，但保持最好成绩的时间却很短，而且成绩下降的速度也快；后一组则相反，其成绩在开始阶段提高的较慢，但到了后期，成绩提高的速度超过了前一组，并且他们良好的技能状态和成绩能保持长时间的稳定。辩证唯物主义认为，一切事物的发展、变化都有其固有的、内在的规律。人们的主观能动性的充分发挥，也是建立在遵循客观规律的基础之上的个体的成长。足球技术的形成与发展也是一样，青少年时期，人体的神经系统，运动系统、心血管系统、呼吸系统乃至心理活动的水平都处在发育过程之中，而且他们之间发育的水平也并非是平衡的。所以，我们在对青少年运动员进行训练时，必须以次为出发点，选择适宜的训练内容和强度。这一时期是重点抓基础训练的最好时机，以最基本的技术和身体协调性联系为主，他们所承受的训练量和强度都不能过高，在训练过程中要有意识地提高他们呼吸以及循环系统的机能。

3.4创造力与想象力

培养青少年的创造力，开发他们的想象力是未来球员的心理基础。俗话说：“师傅领进门，修行在个人”，在训练过程中，要让他们以自己的思维独立思考问题，鼓励他们创造性运用技术。在掌握技术方面，应提倡根据自身的特点，形成技术个性。同样，比赛中运动员运用技术的情形和对情形的不同理解，效果也迥然不同。教练员不应当在细节上过多在意，应对每个队员的意想不到的表现给予充分的肯定。鼓励队员大胆发挥想象力，创造性地运用技术、战术，最大限度的挖掘运动员的能力。创造性是足球的精华，这一阶段打好灵活机动的意识基础，是未来成才的关键。足球的魅力正是来源于一代又一代运动员的丰富想象的激动人心的创造。

3.5自信心与意志力的培养

青少年足球训练应多采用激励式的，重点抓队员的态度和责任心问题，而不是批评队员的能力。中国运动员正是由于从小缺乏这方面的培养，所以往往在处理一些关键球时缺乏信心。同时足球运动更需要运动员顽强拼搏，不畏劳苦的坚

韧毅力，这也是运动员能否成才的重要心理因素之一。意志力必须从小培养，贯穿与成长过程的各阶段之中，教练员应通过体力负荷、练习难度、困难环境等各种训练培养运动员坚忍不拔，勇于挑战困难的精神。

3.6青少年道德品质教育

在充分发挥青少年想象力，创造力的同时，对青少年球员的品行应进行严格要求，防止社会媒体所带来的负面影响。现在的足球竞技水平越来越高，对运动员的思想品质也提出了更高的要求。现代足球的发展要求运动员具有高超技艺的同时也要有良好的球德，青少年训练除了提高运动水平的任务之外，更重要的是培养他们良好的思想作风和高尚的道德品质。

4.结论

“态度决定一切”，这是是米卢执教中国男足时期的座右铭。由于中国男足一次次的失败，很多中国球迷对中国足球失去了信心，这不能怪他们，看着中国队员在场上懒洋洋的样子有谁不对中国足球的未来揪心呢？中国足球队员不缺技术，但是一旦遇到贴身紧逼就失误不断，而且完全没有有效的进攻手段和强烈的求胜信念。学习巴西、学习德国、学习荷兰、学习英格兰，请了好几位外教，但是都没有什么成效。这是什么原因呢？中国足球的很多东西值得我们反思。青少年是中国足球的希望，是中国足球腾飞的基础，我们只有系统地抓好青少年的基本功，才能使他们具有和欧美足球同场竞技地实力。但是我们现在的青少年训练理念太不成熟了，往往一节训练课都是在很严肃的氛围下进行的，并且训练内容很单调，没有系统的训练理论和科学的训练方法。往往进行超量负荷的练习，在训练中身体素质练习脱离了技术练习，缺少对抗性的练习。同样是和我们差不多一起起步的日本、韩国，现在已经成为亚洲足球的领军人物，近几年几次世界杯都表现不俗，特别是韩国，获得20xx年世界杯的第四名，是亚洲球队参加世界杯的最好成绩。看看他们的训练体制，早早的就和世界先进的足球训练理念接轨，重视青少年的培养，有完善的包含各个年龄段的联赛体制和科学的训练方法，培养出很多世界级的球星，如中田英寿、小野深二、朴智星等，在欧洲联赛中表现抢眼。同样是学，可他们已经远远把我们甩在了后面，而我们还在原地踏步。

我们一直在学，难道就没有想过是不是也该学学我们的死敌兼邻居—韩国，学学他们拼抢顽强的作风和那种不屈的精神。我们有执着的信念，有永攀高峰的决心，即使不能作场上的11人中的1，但我们还是可以趁着我们的意气风发，追寻一段属于我们自己的梦 。对足球的热爱不能放下，对胜利的追求欲望不能降低，同时，基本功的训练不能落下。

参考文献:

[1]《现代欧美足球训练的理念与方法》 王民亨 吴金贵 主编

[2]《现代足球理念》 谷明昌 著

[3]《教孩子踢足球》 〔英〕A·沃德 T·勒温 著