减肥心得
你无法选择你的脸蛋,但是你可以选择你的身材(整容的不算)。
心态。首先你要确定你是否下定决心减肥,而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事,如果你只是一时的想法,我劝你就别减了,不仅没效果,还会打破你的生活习惯,有的时候不仅不能减肥,还会增加体重,影响心情。坚持是首要条件,即使我不告诉你方法,你每天就那么跑,跑上几个月,还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然,如果短时间内没有见效也不要气馁,总结经验,再接再厉。
时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次,最少休息一天。
饮食。早饭不要吃得太晚太多,吃的营养些,中午吃得饱点,可以适当吃点肉,晚上少吃,避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时,中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一点辛辣的东西,如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所,他们有各种减肥操什么的。我推荐两种,一种叫做动感单车,很好的减肥方式,学校也有,新的体育馆里,不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等。跑步中间不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐渐增大运动量,有种很科学的心率计算方式我就不说了,也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
注意:成功减肥之后如果你停止锻炼,有可能会反弹,这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量,不要急于求成,虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉,但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动,可以舒展肌肉,不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点,全身的脂肪是成比例减少或者增加的,不用担心瘦了腰,没瘦腿,不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句,不要因为漂亮而去减肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,为了健康,为了生活的更好,为了有更好的食欲,为了有更好的睡眠而减肥(良好的睡眠也有利于减肥喔)。
不同的人,身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多,有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。 PS:以下列举数种能消耗300千卡的运动:
1. 慢跑30到50分钟 。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖 、糖原等)逐渐开始消耗脂肪
2. 骑脚踏车1小时到75分。
3. 步行1小时到1个半小时。
4. 游泳30到40分。
5. 打网球45分到1小时。
6. 跳绳30到40分。
耗子
第二篇:减盐心得
减盐心得
放假前,学校倡导并开展了“手拉手,我劝家人少吃盐”的活动。要求我们向邻居、亲属、朋友宣传讲解减盐知识,并真实记录家庭一月的用盐量,实践减盐行动。
活动开始后,我和妈妈认真阅读了《健康饮食实践手册》,上网查找用盐知识。这一看,我们大吃一惊,原来食盐用多了有那么多害处。首先,盐分摄入过多会增加人体肾脏的负担,容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病;其次,食盐过量会导致肝脏的代谢迟缓,影响身体毒素的排除,容易导致脸色发黄长斑等;再次,食盐过多会影响钙质的吸收,容易导致人体缺钙患上骨质疏松症;还有,致脱发,致衰老,致营养不良等。而且,研究发现,钠的浓度的上升会影响钙的新陈代谢,使身体发育迟缓,个子矮小,儿童血中钠浓度越高,个子越矮。我的个子本来就矮,我真的不敢再多吃咸的食物了。
于是,寒假里我和妈妈就用各种办法少吃盐,我们早餐喝牛奶或豆浆,吃面包或馒头一类面食,完全不加盐;午餐或晚餐吃些甘薯,或多做一些加盐却营养丰富的蔬菜,如:糖醋藕片、老醋木耳等;食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味;妈妈做菜时也尽量在菜出锅时放盐,少放食盐??总之,这个寒假我和妈妈的食盐摄入量少了很多,我们在学习科学健康饮食。
不但如此,我还告诉奶奶与姥姥,舅妈姨妈他们食盐吃多了危害大,让他们与我们一起实践减盐行动,走科学健康的饮食之路。
这次活动,我认识到人的生命与健康既离不开盐,但是吃多了盐又会带来负作用。一个成年人,每天吃5克盐即可满足身体需要,我们一定要科学健康地饮食,尽量少吃食盐,为自己的身体健康创造条件。
第三篇:我的减肥心得
我原来108斤,两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定(1.60m,48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!
学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩! 哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。
通过两个月的减肥 我穿上了瘦小的贴身的裙子,穿上了窄窄的套装,逛街买衣服成了服装展示,一种享受,因为大多数衣服都适合我,无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了,骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。 要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:
1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。
2、保持规律的饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。
4、一定要运动 我有同学减肥就是什么好几天不吃东西 只吃水果或者喝酸奶 这样是不行的 我也试过 等你不减了 马上就吃回来了 。在合理饮食的基础上 加大运动量才是减肥最好的方法 我就是每天都会做郑多燕的减肥操 而且晚上基本不吃饭 饿了就吃点菜 不吃主食的。