瘦人如何锻炼肌肉“增肥”
瘦人如何锻炼肌肉“增肥”？很多身体瘦弱的人都认为，锻炼身体会让人越来越瘦，因此很多瘦人就拒绝去锻炼，主要想以多吃来增加自己的体重。他们都有自己的一个理论，就是等到自己吃胖了再去锻炼，到那时候就可以把脂肪变成肌肉了，其实这是一个明显错误的想法。从生理学上讲，肌肉和脂肪是不可以相互转换的，人体只有通过锻炼才能增长肌肉，所以瘦人怎么通过锻炼来增长肌肉让自己变得变得强壮呢？请看以下四点针对瘦人怎么锻炼肌肉的建议。
1、 瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：锻炼 不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一
样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。
2、 、瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养 人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、
维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。
3、 如果确定了通过锻炼来增长肌肉，那么给自己制定一个合理的健身计划就必不可少。专
业合理的健身计划可以让锻炼者的效果事半功倍，同时可以让自己更快的看到锻炼后的效果。特别是初学者一定要注重锻炼计划的制定。有条件的培养可以找一些专业的健身教练为自己量身定制一套锻炼计划。这个计划包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。
4、 瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：坚持 做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”
二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。
5、 瘦人如何增肥
现在是胖的人想瘦，瘦得人想胖，人都有一个矛盾的心理。不管是变胖还是变瘦，健康总是摆在第一位。所以现在很多人都选择通过健身锻炼的方式来达到这一目标。今天主要教瘦人如何增肥，通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增重的目的，主要是增加身
体的肌肉来达到所谓的“增肥”。
瘦人如何增肥，首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主。所以在选择食物上应该注意以下三种营养素的组合和比例，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。因为它们是人类不可缺少的三大营养素，人体每天的热量60%来源于碳水化合物、15％来自蛋白质、25％来自脂肪。所以每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。而在选择蛋白质食物的摄入时应该选择动物性蛋白，因为动物性蛋白在组成上更接近于人体蛋白质，吸收和利用率比植物性蛋白质高。
瘦人如何增肥，其次在健身锻炼的过程中采用大负荷的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能促进身体肌肉的增长以及体重的增加。特别提醒在锻炼增长肌肉的过程中不能盲目的采用大重量或超出个人的身体极限，以至于让身体得不到足够的休息或者受伤。我们应该在掌握练习动作后逐步的增加练习重量，增大练习负荷，让身体突破一个一个的极限，来达到不断增长肌肉的目的。 瘦人如何增肥，最后就是希望在增肥的过程中能够做到锻炼和饮食相结合，这样才能达到事半功倍的效果。有的人认为运动会让人变瘦，殊不知不运动也会让人变瘦。因为当人的体质很弱时，摄入的食物在身体内得不到很好的吸收，以及充分的利用，导致机体得不到足够的营养，最终让人变瘦。而当人体通过运动锻炼后机体对食物营养素的需求和吸收会明显提高，这样就有利于人体对食物营养素的吸收和利用，促进锻炼后肌肉的恢
复与增长，从而增加体重。
第二篇：五大瘦人健身误区 导致肌肉锻炼触礁
五大瘦人健身误区导致肌肉锻炼触礁
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原
料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的错误。
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦
弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”
的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这
样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉
来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，
最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身
房就迫不及待地卧推、弯举??认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素—
—营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠
吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。19xx年第一届奥林匹
克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖
出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量
恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没
有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原
料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质
就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利
用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重
人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。忽视蔬菜、水果的补充也是一个很严重的错误。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，
而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌
达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、
Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌
者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因
很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。