三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验
导语:
对于易胖体质,减肥可以分成三个阶段。基础运动期,节食运动期,恢复期。87KG。体重变化曲线见下图。
关键词:
基础期减肥
第一阶段的目标是将胃饿小,减水分,通常瘦的很快。对易胖体质而言。基本上在初期很难坚持,每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要,一定要告诉自己必须成功,不留后路。因为自己减肥成功过,所以做好心理暗示,就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励,让减肥过程不那么枯燥和漫长,可以每减掉10斤奖励自己一下,比如买双新鞋,买件新衣服,去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西,那会导致意志力下降,你的减肥计划也泡汤了。
第一阶段减肥食谱:
早餐:豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个
午餐:油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱,这么多年来一直很管用)
晚餐:黄瓜西红柿吃到饱,晚上6点之后禁止进食,可以喝水
备注:然后每天大量喝水,第一阶段完全不需要运动
节食运动期减肥
第二阶段总结出来一句话:“饿了就吃,不饿就不吃”。有饥饿感了,手边的苏打饼干,酸奶,全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵,还是你那剩下的两片饼干贵?第二个阶段通常持续时间比较长,一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的,重点其实没别的,就是坚持。
第二阶段减肥食谱:
早餐正常吃,吃到饱
午餐我一般尽量吃水煮菜,用鸡肉炒的菜,或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜,眼前常备一碗水,涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片,果酸。
晚饭坚决不能吃肉,可以吃点素菜,一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜,将晚餐直接PASS掉。
备注:每顿饭只吃到5,6成饱,而且在吃的时候就一直告诉自己,我饱了我饱了
注意一下零食坚决不能碰,注意从减肥一开始就不能碰:
1.所有的冷饮,冰激凌,冰糕
2.各种饮料,瓶装的罐装的奶茶咖啡等等,只喝白开水和矿泉水还有茶
3.油炸食品,KFC之类的彻底拜拜
4.各种零食,从薯片瓜子到糖果蜜饯,一律不碰。
5.分大的水果,比如西瓜葡萄荔枝之类的,尤其是晚饭后,吃了第二天必胖
以上这些东西,从宜美凡减肥第一天起,就完全不能碰,一点儿不吃,必须要管住自己的嘴减肥才能成功。
恢复期减肥
第三阶段是恢复期,饮食方面要注意,少量多餐,注意不能吃巧克力之类的高热量食物,各位可以自己找些低卡又充饥的食物,但是一定要吃饭,否则身体会进入停滞期,反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动,比如瑜伽、普拉提等等。
另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来,比如坐在椅子上可以两腿向前伸直,不管是晚上看电视,还是白天工作,经常一伸就很久,可能开始只能坚持几分钟,习惯了半个小时都感觉不到,这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走,效果也很好。
第三阶段减肥不用掌握很多方法,每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。
提示
1. 经常性的体重反弹,会导致皮肤变松。尤其是30岁之后,皮肤变松会更加明显,
所以要合理调控
2. 运动减肥虽然有一定的好处,但是容易产生肌肉,肥肉容易减,肌肉更不容易减掉。
第二篇:9月份的月计划
9月份的月计划 :
幼儿情绪方面(是否稳定,哪些个别幼儿需要关注,也可分析原因)、遵守规则方法(各项游戏常规、安全意识、危险动作等方面进行分析)、生活活动情况(饮水、入厕、进餐、整理衣服等方面的优点与不足)主题活动情况(幼儿在主题活动中的表现等,也可以对教育教学活动表现进行分析,如幼儿倾听情况、回答问题情况、坐姿等方面)、区域游戏情况(区域常规、材料的取放与整理、幼儿对新玩具的玩法情况等分析)、户外游戏情况(幼儿户外游戏规则、动作发展情况等方面进行分析)为了工作更有针对性,我们可以点出个别幼儿的名字。
自然角 :
可以结合园内情况在班中或是教室外开展种植活动,也可结合季节运用农作物布置环境,引导幼儿进一步认识各种农作物的基础上体验丰收的快乐。也可逐渐丰富水果娃娃、干果娃娃,认识的基础上尝试分类摆放。也可进行鱼、串红等动植物的养殖活动;总之,尽量尝试情境,吸引幼儿的关注。
区域环境 :
可以和幼儿共同丰富,多为规则类或是指示类的环境,如积木区环境:和幼儿讨论整理材料的方法、区域游戏的规则(在离积木远的地方搭建、和小朋友商量搭建的内容等;也可以运用以前搭建作品的照片开阔幼儿的思路,也可以运用简单图示或照片展示对称搭建、镂空搭建的方法等)
主题墙饰 :
幼儿关注自己的作品,因此如果环境中有幼儿作品的参与,最后全部展示出来,教师可以选择作品的前后顺序;墙饰中关注幼儿的行为表现,运用照相的形式记录幼儿的活动并用文字进行说明,既能调动幼儿的回忆又能让家长了解幼儿的活动情况;教师要对幼儿的作品做简单的装饰,如花边的装饰等,使环境既体现幼儿的参与又体现美感。
1.熟悉、巩固幼儿园一日生活的各项常规(进餐、盥洗、喝水等),情绪稳定的参加各项活动。
2.正确认识自己的学号以及自己物品的位置。
3.学习做值日生的方法,乐于为集体服务。
4.能结合教师的提示、天气的变化以及自身的需要及时的穿脱衣服。
5.学习整理衣服的方法,并能在日常生活中主动整理衣服。
6.认识新环境,提高幼儿自我保护的意识和能力。
7.积极参加户外游戏并运用游戏化方式学习新的操节、律动等,发展幼儿动作的灵活性。
8.
9. 10.喜欢看书并能一页一页的翻看并尝试讲述画面内容。
11.知道班级材料收放的方法并能在区域游戏结束后主动整理使用材料。
12.初步了解教师节、国庆节的意义,并尝试运用不同的方式表达自己
的想法与感受,体验过节的快乐。