跨栏训练的年计划

一、训练目标：

1、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。 3、提高队员的心理素质

二、训练重点：

1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合 2、心理素质训练

三、计 划：

（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练：

主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏 组、为学校和为城区争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

4、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。

（二）、恢复性训练与专项素质训练：

（三）、提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求： 1、强拼搏的精神。 2、心中有栏。 3、了解自己，改进自己，提高自己。

四、训练方法：

跨栏周训练计划

跨栏课时训练计划

课时目标：

加强和巩固跨栏动作

课时重点：

起跨腿和攻栏腿的练习

准备部分：

热身活动

练 习：

各种专门性练习

方 法：

（1）起跨腿练习

把学生按人数分成几组一次做起跨腿练习

（2）攻栏腿练习

把学生按人数分成几组一次做攻栏腿练习

（3）按分组做110米栏的练习

注意：栏间跑的节奏

第二篇：运动训练学课程考试 训练计划模板

封面可自行设计（可彩色打印，可设计图案、图片，符合训练的主题）

封面需包括如下内容

陕西理工学院体育学院 《运动训练学》课程考核

题目：××××训练计划

学生姓名：

学号：

专业班级：

任课教师：

完成时间：

训练计划的基本内容如下（可进行适当的增加、创新，但不可减少内容）

（格式要求：标题前小四字体单倍行距空两行，标题四号字、黑体，标题后空一行）

一、状态诊断

项目：田径——三级跳远

运动员性别：男

现有运动成绩：14.90米

包括训练计划实施对象的运动项目、性别、年龄、已有运动水平。

该运动项目主要竞技能力指标的发展状态（可列表用数据说明）参考教材：p26-27

对运动负荷的承受能力。（结合训练实践）

（正文小四字，宋体，22磅行距）

二、 训练目标

(一)各主要竞技能力的目标

1.技术目标

2.体能目标

形态、素质等具体目标要具体化

根据竞技诊断测试结果、设定具体目标。

3.战术目标

4.心理目标与运动智能目标

（二） 大周期中各主要训练阶段的目标

1.准备期的目标

2.比赛准备期

3.比赛期

三、 该训练大周期时间的划分及各阶段的主要训练任务及措施

四、训练周计划安排表

大周期有多少周就做多少周

注明第几周，需与前面的大计划相对应，用⊙标注基本训练课

参照教材P376，P378 周训练计划表每表一页纸

五、赛前中短期集训负荷结构的动态变化及周内负荷节奏

用直方图表示即可，需要做5-7个直方图，参见教材p356,382页

注明：为什么要在赛前中短期选择这样的符合变化节奏

（一）负荷结构

6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排

6周逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。

做出周内符合变化的节奏图

12000

10000

8000

6000

4000

2000

1234

567

六、比赛周超量恢复安排

可用文字说明，也可用图表说明

应当与运动项目，竞技能力，负荷特点，间歇方式，负荷性质的交替等相对应。 参照教材：p391

七、训练课计划

1.选取准备期中的专门准备阶段的基本训练周一周，本周安排了多少次课就做多少次课计划。

2.选取赛前训练周一周，完成该周全部的训练课计划。 3.比赛周全部的训练课计划。 4.恢复周做两次训练计划

要求（所有图表有表头，后面可加说明，不能只给出一个图表）

*******训练计划

《运动训练学》课程考核之“训练计划”评分表