女子篮球队秋季训练计划

一、训练日期： 9月10日——1月22日

二、训练地点: 篮球场

三、指导思想：

组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

四、训练原则：

（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。

五、训练目标及分析:

（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。

（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。

（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

六、训练组成人员:

负责人:

教 练:

队 员: 15名——20名

七、训练内容：

(一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

(四)、防守

1、提高移动速度和增强防守能力。

2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻

1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、提高以多打少的能力。

(六)、阵地进攻

1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。

2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

八、训练计划安排：

1、第一至三周训练计划：

（1）进行身体素质恢复训练。

（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

（3）球性练习与运球练习。

2、第四至六周训练计划：

（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。

（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。

（3）传球练习。

（4）传球结合快攻联系。

3、第七至九周训练计划：

（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。

4、第十至十二周训练计划：

（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。

（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。

（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。

（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。

5、第十三至三十五周训练计划：

（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。

（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）

（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平

第二篇：女子篮球周训练计划

女子篮球队、周训练计划

第一周（3月8日——3月13日）

周计划表	训练内容	运动负荷
周 一	1、慢跑20分钟，柔韧拉伸； 2、基本技术（防守脚步、运球、传接球）； 3、身体素质（折返跑、俯卧撑10次/组×5组）； 4、定点投篮50次。	1、小 2、中 3、大 4、小
周 二	1、 慢跑15分钟，后五分钟变速跑； 2、 力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组； 3、 卧推20kg、30kg×10次/6组； 4、 运球上篮、定点投篮100次	1、小 2、大 3、中 4、中
周 三	1、 慢跑15分钟；后五分钟变速跑； 2、 运球、传接球； 3、 运球上篮，定点投篮100次； 4、 折返跑。	1、小 2、中 3、中 4、大
周 四	1、 慢跑15分钟；柔韧性拉伸 2、 速度耐力：300米×4—6个；500米×2个； 3、 运球，传接球跑动上篮； 4、 定点投篮150次	1、小 2、大 3、中 4、中
周 五	1、 慢跑15分钟；后五分钟变速跑； 2、 力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组； 3、 卧推20kg、30kg×10次/6组； 4、 运球上篮、定点投篮100次	1、小 2、大 3、中 4、中
周 日	1、 慢跑20分钟； 2、 腰腹肌30次仰卧举腿×10组，俯卧撑10次×10组； 3、 运球上篮，定点投篮150次	1、小 2、中 3、中