一、基础-直击练习1 (长库直线推球练习)

练习说明：１,母球放置于开球区的棕色球点上，此项是推直球练习项目。

在练习中是需要保证姿势标准和节奏稳定的。

将母球推出，杆头要保持不动，碰岸回来的母球在正确的情况下要保证碰到你的杆头，这样是正确的练习方法。要练习不同力度的推杆训练。

２，在黑球点两边各摆放一颗红球，两球中间需要留下可以经过一个球的距离，然后继续你前面的练习。

３，在粉色球、黑色球两边和粉、黑球点中间的位置上各摆放两颗红球，它们之间需要可以经过一颗球的距离（如图），然后继续你之前的练习，理论上这样练习是简单的，但是它会给你带来一定的影响，练习并克服它，你的水平将有质的飞越。

二、基础-直击练习2，推杆力度练习

１，手球放置于开球区的四分点上，此项是推直球的加强练习项目。在练习中是需要保证姿势标准和节奏稳定的。在四分点与五分点之间摆放一颗红球，将手球以推杆推出，直线撞击红球后红球的线路为：直线撞击库边后返回。手球直线跟进后与红球于六分点相遇并撞击。

２，此项相较于上一练习项目，增加了一定难度，将红球摆放于五分点位置。其动作与上题相符。

三１、手球放置于开球区内，将一颗红球放置于五分点上，两球相对于底袋成一条直线，手球击打红球入袋后，需定在原地不动，此杆法为定杆。重复训练，将杆法练熟！

２、手球放置于开球区内，将一颗红球放置于五分点上，两球相对于底袋成一条直线，手球击打红球入袋后，需沿红球入袋的线路跟进一小段距离，此杆法为中杆推杆的其中一种。重复训练，将杆法练熟！

３、手球放置于开球区内，将一颗红球放置于五分点上，两球相对于底袋成一条直线，手球击打红球入袋后，需沿红球入袋的线路跟进大段距离直至落袋，此杆法为高杆推杆。重

复训练，将杆法练熟！

４、手球放置于开球区内，将一颗红球放置于五分点上，两球相对于底袋成一条直线，手球击打红球入袋后，需沿红球入袋的线路向相反方向退回大段距离，此杆法为低杆（缩杆）。重复训练，将杆法练熟！注：此项训练难度较大，开始需小力练习，杆头不要下的太低，避免损坏台呢！

四、中级以下长球练习，各种位置的直线球练习

将6～12颗红球以等间隔的距离平均摆放于五分点两侧，手球放在开球区位置与将被击打的红球尽量保持直线位置。手球击打一颗红球之后要拿回开球区摆放到击打下一颗红球的位置上。此项练习需要注意的是：手球击打红球的同时，可以选用各种不同杆法加以练习。

五、基础-围黑球练习，七分球杆法训练

单纯的练习七分球的方法，练习打进七分球的连续次数，会有各种不同的角度出现，需要使用不同的杆法。要记住连续打进七分球的次数。最初，将手球与七分球摆放在一条直线上，手球打进七分球之后要走到下一次击打七分球的位置上，这样连续的击打七分球，直到失误。一开始：我们指定击打七分球的次数为10次左右，然后慢慢增加至20次，50次，最后达到100次以上，慢慢的练习你的杆法和连续性。它将使你的水平和技术达到意想不到的成绩。

六、高级-链式球势1，击球连续性的练习方法

将21个彩球与四分点和七分点之间以平均间隔摆放，然后将手球摆放在任意角度开始练习，要求：一杆将21只彩球全部收掉，不限制击球顺序。中途失败，需要从新开始击打。

七、高级-链式球势2，六分、七分球的击球训练

将六分、七分球摆放在球位上，将8颗红球平均间隔的摆放。手球自由摆放，击打一颗红球之后击打六分或者七分球，依次类推直至一杆将所有红球击入球袋。中途失败需要从新开始。

八、高级-6红围兰势，五分球连续性训练

将五分球摆放原点，将6颗红球分别平均间隔的摆放于五分球两边，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打五分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

九、高级-6红围粉势，六分球连续性训练

将六分球摆放原点，将6颗红球分别平均间隔的摆放于六分球两边，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打六分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

十、高级-6红围黑势，七分球连续性训练

将七分球摆放原点，将6颗红球分别平均间隔的摆放于七分球上方的两边，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打七分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

十一、高级-交叉围黑势，七分球连续性训练

将七分球摆放原点，将6颗红球分别平均间隔的摆放于七分球上方的两边，摆放位置要注意，每颗红球的外围下球袋只有一个，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打七分球，依次类推，直至将红球一杆清光。

十二、顶级-6中袋红围黑，七分球连续性训练

将七分球摆放原点，将6颗红球分别平均间隔的摆放于球台两边的中袋附近，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打七分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

十三、高级-4贴库红围黑，七分球连续性训练

将七分球摆放原点，将4颗红球分别平均间隔的摆放于七分球下方和左右两边的库边，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打七分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

十四、顶级-4中袋红围粉，六分球连续性训练

将六分球摆放原点，将4颗红球分别平均间隔的摆放于五分点两边，手球自由摆放，击打一颗红球之后击打六分球，依次类推，直至将红球一杆清光。中途失败需要从新开始。

十五、中级-连续彩球1，27分定位球基本训练

将六颗彩球分别放置于原位，手球自由摆放，从2分球开始击打，然后击打3分、4分直至打进7分球。要求：一杆清光并且循环进行。中途失败需要从新开始。

十六、高级-连续彩波2，27分定位球基本训练

将六颗彩球分别放置于原位，手球自由摆放，从2分球开始击打，然后击打3分、4分直至打进7分球。注意：杆法练习，要求：手球在走位过程中不能碰到球台边缘，一杆清光。中途失败需要从新开始。

十七、中级-6红围6彩1，六个分值球与六个红球的训练

27分定位球摆放在分值点，在六个袋口附近分别各摆放一颗红球，首先打进一颗红球，之后走到2分点的位置，打进2分球，然后走到下一颗红球的位置，打进红球，走到3分球的位置，依次类推，直至打进7分球，按照分值球顺序击打，直至单杆清光。（红→黄→红→緑→红→棕→红→蓝→红→粉→红→黒）中途失败需要从新开始。

十八、高级-6红围6彩2,六个分值球与六个红球的训练

27分定位球摆放在分值点，在2、3、4分球下方一到两颗球的距离各摆放一颗红球，在5分球的上方一至两颗球的距离摆放一颗红球，在6分球的上方一至两颗球的距离摆放一颗红球,在7分球的上方一至两颗球的距离摆放一颗红球,首先打进一颗红球，之后走到2分点的位置，打进2分球，然后走到下一颗红球的位置，打进红球，走到3分球的位置，依次类推，直至打进7分球，按照分值球顺序击打，直至单杆清光！（红→黄→红→緑→红→棕→红→蓝→红→粉→红→黒）中途失败需要从新开始。­

十九、高级-6红围6彩2，六颗红球与小分值球的训练

将六颗红球平均摆放在6、7分值球的中间靠上的两边位置，将2、3、4分球摆放在各自的分值点上，打进一颗红球，然后走位到任意一个小分值球的位置，打进后走位到下一颗红色球的位置，依次类推，直至一杆清光，此项目为远距离击球训练！中途失败需要从新开始。

二十、高级-连续围兰，远距离小角度击球训练

将一颗红色球摆放在5分点，手球放置于开球区后，摆放角度接近于直线球，此项训练要注意训练各种力度和各种不同杆法。

二十一、顶级-贴库红围6彩，27分球与五颗红球的连续性训练

注意：此项训练不限制顺序，要求是借助分值球将靠在球台边缘的红色球K出，保持进球率。要求：一杆清光台面上的球，中途失败需要从新开始。

第二篇：台球瞄准方法

为什么斯诺克选手的准度那么好，其实瞄准方法都是一样的，无论是中杆的瞄球还是加塞的瞄球方法，都是按照这个最基本的理论来实现的，要打进一颗目标球其实很简单，无论你站在哪里，只要你确定你右脚的站点，再通过以上这个站点与架桥点平行理论，把杆出直就可以把目标球打进。懂得了这个原理后，出杆就可以达到很快的速度，练习一段时间后，瞄球的压力和精力就大大减少，你就可以把大部分精力都花在走位的判断和力道控制了，能够做到这一点，你的台球才算刚刚入门。否则，没有准度的保证，瞄球的压力就会大大影响自己的状态，无论你的颗星观念多么好，打不进球都等于零。有了准度的保证，看进球点和分离路线就更加清晰了，这样才能更精确的走位，所以，准度不好的球手力道控制和母球走位一般都不会好，但是准度好并不能保证力道控制和母球走位就一定很好，但是确实最基础的保证，力道控制和母球走位需要结合多种杆法精心匹配架桥点，母球击点，球杆与球台的角度，出杆的方式以及力道的大小，这个过程是很耗精力的，这就是为什么台球运动是一项高难度的体育项目，它对球手身体和意志的要求很高很高，想成为高手的话，锻炼身体是必须的，加上大量的练习，慢慢朝更高境界前进，希望广大球手球技及早提高！

【瞄准的误区】

瞄准首先是杆法的确定，用什么样的杆法，决定了要发多少力道，力道一确定就决定了球杆台面的角度，角度一确定就决定了采用什么样的站姿，包括扭腰的程度，手架的架桥点，由此又决定了运杆的长短，在试运杆的同时调试大臂小臂和手腕的力量层次匹配，匹配完成了以后运杆实行双停程序，最后出杆，母球按照自己的路线完成整个击球过程。很多人在打球的时候球打不准往往是因为以下几个原因：

第一，视觉误区

用塞才会打进的架桥点去打中杆的杆法，往往是在没有完全清楚自己要击打母球的那个点时就趴下去，趴下去结果发现了球杆不是对着母球的中心，于是转动身体同时杆也跟着左右拐动，但是忘记了当他们紧紧扭腰拐杆的同时不懂得手架要同时移动，他们往往在没有移动架桥的同时去击打母球的中心，出现拐杆现象导致出杆没有出直，当然并不是因为他们出杆不直导致球打不进，出杆不直是结果而不是原因，因为他们在扭腰进而拐杆的同时不知道其实图像已经改变了，通常是一只主视眼直接看到进球点，球杆也想直接指向进球点导致拐杆的，因为我们击打的球都是有一定角度的，除非是直球，否则球杆并不是直指向进球点，也就是因为视觉的误区让很多人混淆了进球点了，但是为什么有的时候还能打进球呢，那时因为他们出杆不直后，拐杆不自觉地带了塞，当架桥点刚好是打那个力道的塞时，球刚好会进，但是这样只是盲目的做法，他并不知道球到底是怎么进的，如果这个误区没有解开，那么打30年的球跟打三年没有什么两样。

第二，握杆姿势的误区

我们发现有一定准度的人打球时有的时候很准，有的时候又不准了，这是什么原因呢，其实他每次运杆时都感觉把杆最终指向母球的那个点上会让母球进，这个感觉是对的，但是通常他们出杆会感觉很变扭，为什么会有这种感觉呢，其实是因为自己的握杆姿势局限了自己力道的发挥，而他们一定要直直地出杆又要强行让母球走到想走的位置，但是他们的杆在指向母球之前是拐过去的，不是直直出去的，如果要直直出去的话那必须要改变握杆姿势，有的时候要发那么大的力道或者轻推，都必须改变握杆姿势才会进的，如果还想像一开始那样的直直握杆方式来出杆的话力量就没有办法发挥出来，于是握杆内拐或外拐是一种调整的必须，否则球要嘛进了，但是跟自己想的路线相差很多，要嘛就是球走到想要的位置，但是球打丢了。所以，打球的姿势没有定性的，我们可以根据不同的情况采取不一样的握杆姿势，像威廉姆斯和科普还有希金斯握杆都不是很标准，有的内拐有的外拐，但是他们照样很准，而且击球速度都很快，不影响准度。握杆姿势的不同决定了力量发挥的极限，比如内拐的人打一些发力的杆法比较吃力，而外拐的人则比较轻松，原因是内拐的人手腕被扣住了，主要靠大臂延伸以及小臂的摆动来发力，手腕发挥的作用很少，基本用来最后控制准度；外拐的人大臂被限制住了，大多靠小臂和手腕来发力，当小臂摆到极限的时候，由于手腕外拐，它还可以继续跟进，手腕还可以通过球杆对母球产生作用，但是就是因为手腕会继续跟进，外拐的选手准度没有内拐的选手准度好，外拐时手腕还会对母球方向产生影响，很容易粘球过度，因为手腕一跟进球杆就很难保持直性，很容易偏离原来的直线，把母球拨偏离了。因此外拐的选手经常用的都是一些司登的杆法，即主要通过小臂摆动的发力，让球杆接触母球的时间变短，限制手腕的跟进，通过抖腕而不是拐腕来保持原来出杆的直性，而内拐的选手一般球杆是上下浮动的，这是内拐后，大臂下垂，球杆会离下巴有一段比较大的距离空间可以让大臂带动小臂让球杆进行上下的运动，从而还可以发力，但是通常是通过大臂的延伸和小臂上下摆动来实现的，手腕被扣住了，被分离出来内拐控制准度，内拐出杆的过程中球杆有从上到下再上挑的动作；外拐的选手发力就不一样了，外拐后，大臂被限制住了，后手肘抬得比较高，这样球杆只有直接抽向母球了，因此外拐的选手一般打出来的都是抽杆，司登杆法也用得比较多，外拐出杆的过程中球杆出杆是直接往下抽的，上下晃动比较少。

第三，力量的误区

由于很多人在练习的时候都不知道怎么样瞄准才是正确的，因此他们往往中杆打不好，中杆打不好的结果就是经常打进球是用塞打进的，只不过力量跟原来一开始预备的不一样而已，这就是出杆过程中不自觉地偏离母球中心点的塞以及多余或减少的力道。我问过一些打球有一定准度的人，当我问他们怎么瞄球的时候，他们往往说不清楚，他们虽然有点准度，但是不稳定，经常一些很简单的

球打丢了，或者是比较近的球打得比较准，一碰到稍远的球时就很容易失误，通常手架都不知道要架在哪里，他们的误区在哪里呢，其实最基本的原因还是他们对力量的概念没有悟透。假如他们瞄向母球的一个点，他们觉得那样打球会进，但是母球的打点通常是带塞的，因为当他们把杆拉到最顶端的时候，球杆不是笔直的，而是左右摇摆的，说明出杆后除非杆停在原处不再发力，否则，球是不会进的，如果还继续发力，可能会相差很远，经常会看到一些人发力击球以后产生很强的塞，使目标球偏离袋口很多，很是离谱，拼命地觉得是自己出杆不直，其实不是出杆不直的原因，而是自己一开始就不知道一个力道只能用来打一个下塞的球，因为手架一固定，如果我们出杆时想打塞时，姿势就受到了限制，出杆也受到了限制，如果不通过改变握杆姿势还把球杆紧贴下巴然后拖泥带水地发力，母球一定偏离很多。

第四，中杆的误区

除非我们打的是斯诺克，但是现在在中国各地比较普及的还是美式黑八和九球，在这种相对于斯诺克球台比较小的球台上，对母球的控制更加需要精确性，因为球跑多跑少了一点点就会产生很大的影响，也就是说很多球不是我们用纯中杆就能解决的局势，通常需要通过下塞来调整。这样就对下塞的瞄准准度要求比较高了，如果不对得怎么瞄塞球的话，那么在碰到关键球时容易出现做球上做不到，这就是打球的一个瓶颈，即塞球到底怎么瞄准的问题。我想解释这样一个现象，就是说，大多数准度不好的人打球一般都是不知道中杆怎样瞄准的人，既然他们不知道怎么去把一个中杆的球打进，那么他们就会出现打球经常不自觉带塞的现象。而不懂得中杆瞄准对塞球的瞄准就更是云里雾里了，他们经常在瞄准上很模糊，碰到稍微远一点的球就打不进，甚至有些很简单的球也会莫名其妙地打丢，于是我想强调一点，其实对于大多数人来讲，他们是很难打出绝对的中杆的，甚至对于懂得瞄球原理的人来说也很难百分百说他每一杆进球都是纯中杆进球的，好，既然很难打出绝对的中杆，又因为实战的情况下有很多时候是要通过下塞来做球的，那么为什么一定要打中杆呢，如果一开始就知道塞怎么瞄球不就可以了吗，如果塞都懂得瞄准了，中杆只不过是塞的一种情况，即塞为零的情况，如果意识到这个问题以后，我们就会知道塞的价值和作用之大，技术的提高首先需要思想的进化才能得以实现。所以塞的打法比杆的打法更重要，因为更经常用到，经常不自觉地会用到，通常我们站着看球的时候瞄球的感觉是对的，但是趴下去就不一样了，因为站着看的时候想让球刚好停在我们想要的位置范围内，很多时候是需要下塞才能打进球的，当我们知道塞球是怎么打进的时候，我们就能说清楚我们一开始想要母球走的路线那种感觉了。

第五，下塞与不下塞的杆法运用与稳定性的争论

一些球手觉得为了追求稳定，能用中杆做到的球就尽量用中杆，只要通过控制力道就可以了，但是我想强调的一点是，通常情况下我们打出去的球都会带有一点点塞，绝对中杆几乎是不可能实现的，也就是说我们大部分打的球都是塞球，从这个角度上看，一个塞球只有一个固定的力量匹配才能打进，如果我们去控力的话，特别是在打一些轻杆的时候往往会看到母球产生些微的偏移，如果母球和目标球距离比较近，那偏移会比较少，如果距离远的话，偏移就比较大了，也就是比较难控制。从这个道理上看，如果我们通过拖泥带水的出杆去控力的话，只要出杆一点点偏，就会产生很大的偏离，这就是为什么很多人通过控力抖腕或者通过减力加力等作用在小臂上来控制杆速经常打不进球的原因。其实打台球如果要讲高度的话应该要上升到哲学层面上来，如果理念的东西没有改变的话，再怎么练球，瓶颈永远在那里，技术很难产生大的突破。从稳定性来讲，那些认为能使用中杆就不应该下塞的球手太相信自己的手了，他们相信只要能将力道控制得很好那技术就会提高，我想说的是，我控力道太难了，很难控制，除非你中杆的准度很好，否则控力就是跟自己作对，控力成了一个不稳定的因素，即使球进了，杆法也错了，球做不到自己想做的范围也是一种失误，所以不要觉得只有没进球才叫失误，如果没有做到球，那等于给自己又添了麻烦，而有可能因为一个球没有做好输掉了比赛。因此在杆法的运用上，我更强调多用下塞的杆法，只要我们知道塞球的瞄准方法，那做球就如鱼得水了。因为我不相信自己的手腕，我也不相信台布，但是我相信杆法所能产生的路线，只要我塞球打得准的话。那很多人会问了，怎么打准塞球呢，我已经发表了台球下塞的瞄准方法博文了，希望广大球友能领悟并且做得到，多用实践去验证一下，如果犯错了就要找出为什么会犯错，如果做对了就分析怎么样做对了，只要知道塞球的瞄准方法和技巧，那你的球技就会开始进化，打倒最后可能会没有你不能打进的球了，那时后球路也多了，打球也越来越有心思了，精力可以分离出来分析局势和战略选择，真正做到心中有数，这样才像个打球的样，否则水平永远没有办法提高。本人的球技一开始也是反反复复，后来经过台湾知名台球教练傅文政老师的指导通过自己苦苦实践和摸索才慢慢长进，生活中无论做什么事情都要有高人指导，否则前进的脚步会很慢，相信我，这句话说的没有错。