跆拳道队教学计划

一，基本情况

本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点

1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务

丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排 第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式

主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练

学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。 第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡

完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容 横踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢

学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

第七周：主要内容 品势 太极一章

复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。

第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿

劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。

第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢

侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。

第十周：主要内容 品势练习 太极二章

整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。

第十一周：主要内容 后踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。

第十二周：主要内容 复习

经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。

第十三周：主要内容 考核

考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。

第十四周：主要内容 复习 热身

这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。

第十五周：主要内容 鞭踢

鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。

第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢

首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章

这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。

第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢

首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。

第十九周：主要内容 考核

第二篇：跆拳道品势训练计划及课时安排

一、动作规范性：

1. 十个课时。

2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼 时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义)

课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段 防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御.

课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手 刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击

课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单 手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手 防御. 外腕上段防御.

课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段 防御).

课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击.

课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步.

课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.

课时8.柔韧

采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)

课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合

课时10.看效果.

二、 整体流畅性

跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。

品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。 品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。

品势对于普通爱好者的价值：品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动作的规范性、

协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。

( 跆拳道，以其精彩、刚劲、修身养性、健身防身的独特魅力普及于全世界。

在中国，跆拳道爱好者更多的是对于竞技的认识和学习，但我认为，品势才是跆拳道真正的灵魂和精髓，正如中国武术的套路在武学文化中的意义一样，一个人的基本功是否扎实、对于跆拳道精神领悟程度的深浅，其品势水平将是最好的表现 。跆拳道吸引人的在于这个“道”字。实战所向披靡说明会练跆，防守无屑可击算是会练拳，而只有包含了精神修练的品势才能称得上的真正的跆拳道，就像专业运动员只有博击，而一个武术家不仅有博击还有行云流水的套路和高洁的素质修养一样！

因此竞技和品势是跆拳道不可或缺的元素。两者结合才能真正意义上提高自身的技术和修行！)

3. 分7个课时.

采取采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼 时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义.)

) 采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜 子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)

注意以下四点: 、1,借力连招。意思就是不要拘泥于一招一式，要充分利用前一个动作的惯性来打出下一个动作，使得套路中总有那么几下看上去是如行云流水般的。这里的关键就是考大家的重心转移和瞬间放松的能耐了。初级的说“太极一章”中，前踢下来接同手同脚正拳攻击：前踢后重心应马上从支撑脚移到中间，同一时间前脚处于放松状态，那么正拳就被连得很顺畅了；

2. 呼吸畅顺。注意那些太极套路里面要注意防守和正拳或踢腿这两种动作，大体而言（不是全部哦，别以片盖全）防守是呼气的，而正拳和踢腿是吸气并且在吸气后要突然屏息，等打防守动作时再短促地呼出。这样就就形成了一个有规律的呼吸过程；在一些进攻与防守间隔较开的动作中，如太极四章中的两侧踢接侧身手刀这些动作中，由于吸着气屏息一段时间后才得以呼出，呼吸上就会十分顺畅 .

3柔韧和协调性：不是拉柔韧就可以的。而是在相 反用力的情况下，还能做出标准、流畅、有力的动作的能力。比如太极一至三章的打完前进方向后转回去打直线时的那个转身动作，都是右脚为轴心左脚转右方的.遇到类似情况的，能否保持流畅性就成了一种分开高下的分水岭了。

4节拍和节奏感：节奏感,音乐中总有轻音重音，同样，打品势不能每个动作都用匀速去打，这样看上去就象没吃饭软绵绵一样了。也不能每一下都刚烈有余威猛不足，这样会使得套路停顿脱节，动作和动作之间连接不上。掌握好哪个动作用力，哪个动作应该一笔带过就是一种技巧，也是对套路的一种艺术领悟.

课时1课时.2.太极一章,太极二章,太极三章.(采取抽查,逐个检验方式使每位学员熟练掌握) 太极一章: 本章具有八卦中的“乾”之意。乾具有宇宙万物根源之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用最简单的自然站立姿势，以起初学者亦能充

分获得修炼。所使用的技法，也只有中段直拳、下段对挡、中段防御、上段防御以及前踢组成。.八级。

太极二章:

本章具有八卦中的“兑”之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻击，且修炼太极一章后产生了对品势的充实感，可以做出简单的防御动作和腿法。新的动作是正拳上段击打人中，增加了前踢。七级。

太极三章: 本章具有八卦中的“离”之意。离则具有热而明亮如火之意。因此，太极三章招式的动作，充满活力。新动作有手刀颈部击，手刀防御，和三七步，技术增加了连续性，攻击和防御。展现出能快速防御对方攻击及反击的技术力量。本章乃培养重心移动的基础。同时。由于其手脚及身体动作是依次交叉性施展，所以亦可用来培养由防御转为攻击时的敏捷性。

课时3. 课时4.

太极四章,太极五章.太极六章

太极四章: 本章具有八卦中的「震」之意。震则指具有浩然正气，威风凌凌，令人望而生畏之意。本章招式乃由手刀接招、手刀攻击、贯手等练起，继而进入中段外接招、侧踢等难度较高的技法。尤以中段外接招为然，由于动作较难，演练时应多加注意。侧踢技法亦然，应切要把重心保持在动作线上，同时要注意避免因用力过猛而滑倒。

太极五章: 具有八卦中的「巽」之意。巽，即风之意。风又分为微风与强风。微风表示静谧，而强风则表示威猛之势。太极五章之招式即具有这种含义，演武的进行虽然虽得单调而肃静，但及至后半而渐显威猛之势。诸如铁槌、肘击技法也开始出现。

太极六章: 本章具有八卦中的「坎」之意。坎，则柔软如水。因此，太极六章是种以柔软的动作演练的招式。手刀上段接招、扭身动作以及回旋踢等的技法，在本招式中初次出现 。课时5:太极七章

太极七章 本章具有八卦中的「艮」之意。艮则山之意，而山则表示稳重和坚毅。因此，演练此式必须保持厚实的力量，动作要恪守节度。得到红色带课时拥有坚定不移的修炼意识和因学习技术而来的力量.新动作有双手刀下段防御.助手手巴掌中段内防御.抱拳.剪刀防御. 外碗中段交叉分.手 防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉 防御(十字交叉下段 防御).标的击.侧击.姿势有 虎步和马步.修习重点,动作的连贯性.这是二级修炼过程.

6.课时7课时太 极八 章,.高丽

太极八章的内涵本章具有八卦中的「坤」之意。坤则大地之意，是万物成长的根源,还有开始和结束的含义。本式是上级者的最后一段演练过程，也是上段者的第一步招式。所谓上段，乃表示其技术圆熟。换言之，本招式是用来把以往所学的基本技法，加以整理，复习。作为有级者的最后品势,练成后就能拥有参加升段审查的资格. 新动作有二段踢, 助手外侧防御( 双外腕格挡).半山形防御.扯拉击颚.助手下段防御( 双外腕格挡).跳踢,肘部横击.修习要点是踢击后退两步的步伐,以及二段踢和跳踢的差别.这是跆拳道一级修炼过程.

高丽:高丽品势表示仙人,仙人又表示强烈的尚武精神和耿直的仙人精神. 新动作有连续踢法,手刀侧击,手刀下段防御,虎口压膝部,中段交叉分.手防御. 正拳标的击, 平手尖击手掌下压,

肘部侧击. 锤拳下段标的击.这是一个很重视精神统一的品势.品势线为”士:

三、动作意境

采 取冥想和默写,背诵的方式牢记品势并上升至最高境界.

分3个课时:

1、冥想：你必须明确：自己想通过冥想来解决什么问题！！

(1)、初次冥想的人：最适合想的就是动作！由于到了修炼冥想这阶段的水平应该也不低了，对于诸如套路、基本腿法、攻防战术等已经有个画面在脑海里了。比如你要想打好高丽，那么在试打几次后再认真把整套动作在脑海里不停地过电影，修补，寻找节拍点、衔接连招等，直到可以了，就开始打。这样会效果极好。(2)：控制身体放松。

(3)：练精神集中能力, 超越自我。

2、集中精神、全神贯注地打出动作。很多人打动作时都是想着下个动作的，这样就使得心神分散了。应该把动作练熟了成为身体语言，冲口而出的那种.

3、反省。不是说反省动作，是反省练习态度、人生态度和待人接物的得失等问题。常常反省，自我警戒！使自己变得越来越谦虚有礼。增加自己的气量，和潜力。只有时时抱有学习之心才能发现别人（哪怕是比你低级别的人）的优点而为几用。要长久保持这种“三人行必有我师”的态度是跆拳道、一切武学、一切运动、甚至是人生的最高境界。

课时1:冥想1,2,3,4.章并默写.

课时2:冥想5,6,7.章并默写.

课时3:冥想8章和高丽,并默写.

四:品势基本口令.一课时

五:了解跆拳道历史及重大比赛时间和人物.一课时

六:模拟考试三次.

三个课时.

以上为共28课时训练计划.品势完成.

祝各位跆拳道人完美晋段!达成自己最初最真的目标!