跆拳道训练计划

一、指导思想：

根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科

学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

二、训练目标：

1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。

2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队

员认真完成所学技术动作。

三、训练内容：

1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。

2、专项力量是训练，或想象反应实

3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。

4、学习跆拳道品式1——4章。

5、战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习，行进间组合腿法练习，

行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，

击头意识。

6、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发

力提高出腿速度和综合练习。

7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与

反应实战演练

8、品势基本功练习与防身术。

三、训练方法：

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳

步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动

素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

四、训练时间：

每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。

五、训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

第二篇：弘跆拳道武德精神 创校园文化特色——全国特色教育学校新邵八中跆拳道特色教育发展速写

弘跆拳道武德精神 创校园文化特色 ——全国特色教育学校新邵八中跆拳道特色教育发展速写

新邵八中地处湘中腹地，是古梅山地区的中心地带，自古以来民风彪悍，历朝多出武将，以抗战名将廖耀湘为代表的一批武将即诞生在这里，民间习武之风由来已久。历来尚武的新邵人民对武术的崇尚，为新邵八中创办以跆拳道为主的体育特色学校提供了充足的养分。自建校以来，新邵八中传统的篮球、排球、足球、田径、武术、健美操等项目的开展为新邵八中体育文化的孕育创造了非常浓厚的氛围。

新邵八中秉承?以人为本，以人育人?的基本思路，确立了以?以德立教，以质立校，强化素质，彰显特色?办学理念，把跆拳道?礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈?核心理念和学生成长教育紧密联系起来，倡导传承传统武德精神，把?三礼?（知礼节、懂礼仪、有礼貌）作为学校文明教育的灵魂，以活动为载体，以竞赛为动力，开展全校性的跆拳道活动，建立了健全的体育兴趣小组活动体制，通过长期的办学实践，我校已经探索出了一条适合校情的特色教育之路，以跆拳道为主的体育特色已经成为提升学校品位的金字招牌。

一、全面贯彻教育方针，重视跆拳道教育工作。

20xx年，我校制定了《新邵八中?十二五?发展规划纲要》，并同时制订了《新邵八中体育发展规划》，经教代会通过，明确把发展以跆拳道为主的体育特色教育作为我校发展体育特色教育的突破口，全力打造跆拳道特色教育品牌。

1、成立了跆拳道工作领导小组

学校高度重视跆拳道教育工作，把跆拳道教育工作当作贯彻国家教育方针的一项重要内容来抓，成立由校长、分管校长、政教主任、总务主任、跆拳道教练、体育科组全体老师组成的跆拳道工作领导小组。

2、完善机构，把跆拳道教育列入学校发展规划和教学工作计划

20xx年，学校在特色教育工作小组的基础上成立了特色教育研究室，领导小组由校长苏立祥担任主任，书记屈宋来、副校长石剑光担任

副主任，黄红根为教研组长，专门负责特色教育工作，做到专人负责管理,专人落实。并有健全的体育组织管理机构和相应的管理办法、规章制度，提高了管理效率，从而加大了对特色工作的指导，确保了以跆拳道为主的体育特色教育工作的有序开展。

此外，学校还要求跆拳道工作领导小组制订相应的跆拳道教学工作计划，认真编写了操作性极强的《跆拳道教学方案》。

3、高度重视跆拳道教育基础资源建设

（1）争取支持，保障跆拳道教育工作各项经费到位。

跆拳道是一个非常有特色的体育项目，广受人们喜欢。学校在开展跆拳道的过程中，得到了县委、县政府和市、县体育局，市、县教育局等相关职能部门以及社会各界人士的大力支持，各级领导先后到学校指导开展工作，并且在资金上给予了大力支持，

同时，学校也投入经费达6万多元，用于跆拳道教育基础设施的建设，包括跆拳道项目训练、设施设备及场地保养和改善、安全维修、带队教师训练和参与竞赛的各项补贴等，目前已拥有符合国家体育器材配备标准的跆拳道功能场室。在跆拳道项目训练、场地保养、设备改善、安全维修、带队教练训练和参与比赛等环节均有经费保障，为跆拳道教育工作的有效开展提供了有力支撑。

（2）加强跆拳道教练队伍建设。

学校经常派教师外出学习跆拳道先进教育工作理念，三位教练每年至少有一次的外出业务学习和培训，并不定期邀请高水平的跆拳道教练来校指导，提高学校跆拳道教练队伍的整体教学水平。

（3）构建完善的运动员梯队建设体系。

县教育局更把我校创特工作列为20xx年我县教育工作十件实事之

一。县教育局就发展特色教育给了我校诸多指导，在招生政策方面给予我校大力支持，在招生范围、招生人数、优质生源走向方面，把我校与省级示范性高中一视同仁，为我校的发展增添了后劲（就艺体工作而言，明确规定我校可以在全县范围内招收音体美跆拳道特长生，提供降分录取、学费减免、生活补贴等优惠政策）。

与此同时，并根据学生生长发育规律和年龄阶段的特点，不以成绩论成败，将打好跆拳道的基本功为根本，分年龄段进行跆拳道的系统训

练，再在基本功的基础上，进行适当的提高。我们把学生分成三个层次：精英层、骨干层、基础层。

二、创新工作机制，训练与比赛相结合，推进跆拳道特色教育工作。 学校将跆拳道定为体育课的必修内容，并且定好教学训练的目标，把跆拳道比赛定为学校的常规工作，有计划地开展教学，有针对性地进行训练，要求全体学生能熟练的完成跆拳道的全套动作。每学期组织一次校内专项比赛，并不失时机地派出运动队参加县、市、省的各项比赛，这也是我们促进该项运动水平提高的有效办法。

1、形成科学高效的教学训练管理体系。

自20xx年以来，学校在先后争创?全国特色学校?的荣誉湖南省普通高中特色教育实验学校和湖南省体育传统项目（跆拳道）学校的过程中，学校创造性地把教师组织训练和带队参赛折算成工作量，激励教师的工作热情，并对推广跆拳道运动做了较为详细的安排：

（1）进一步完善跆拳道队的内部组织机构，从学校行政领导到跆拳道主教练、跆拳道队的队长、小队长，层层落实了跆拳道的训练工作，培养了跆拳道队员的自我管理能力。另外，学校有一批教师是跆拳道的爱好者，也是跆拳道的好手，是理想的助理教练。

（2）切实推行?跆拳道进课表?工作，每学期都制定工作计划，并根据阶段性工作制定出可行性方案，期末写出经验总结。认真上好跆拳道课，认真抓好跆拳道训练，坚持由易到难，循序渐进的原则，抓好跆拳道基本功的训练和精英层、骨干层的提高训练。

（3）发挥好教师和跆拳道尖子的示范作用，激发学生的兴趣，使全体学生爱跆拳道、乐学跆拳道，创建人人学跆拳道、人人爱跆拳道的良好氛围。

（4）认真组织好学校跆拳道队出外表演、比赛，并争取优异的成绩，赢得荣誉。让每一位跆拳道队员都获得成功的体验，增强自信心，同时产生良好的社会效应，扩大学校跆拳道队的社会影响，争取家长和社会各界人士的支持。

2、开设与完善校本课程。

学校认为：跆拳道不仅是一个项目、一项活动，而应该是一种文化的传承。为此，学校在统一开设体育与健康课、举办体育大课间活动体

等体育活动课程的基础上，突出跆拳道特色。

（1）学校开设《跆拳道教程》，开展规范性的课堂教学。编写跆拳道操，让跆拳道活动艺术化，丰富跆拳道的趣味性，使学生在亦武亦舞的活动中，感受到跆拳道的?礼、仁、智、毅?的深刻内涵。此外，《跆拳道在创建特色学校中的实践与研究》也被定为省级科研课题。

（2）为了更好地发挥跆拳道的育人功能，学校把它与学校的校园文化责任教育结合起来，使得跆拳道活动做得有主题、有计划、有落实、有检查、有评比，把学生生置身于一个文化气息浓、文明程度高的氛围当中，使学生生耳濡目染地接受熏陶、受到鞭策，自觉树立学习意识，确定正确的人才观和价值观，自觉提升自身文化素质，不仅丰富了学校责任道德文化氛围，而且提升学校?三风?建设力度。

（3）借助各种传播媒介，利用升旗仪式、晨会、入学教育、专题教育、传统教育、读书征文、综合实践课等活动形式加大宣传跆拳道的?武德?精神，同时，通过对校园文化建设内涵的理解与领会，进行爱国主义、行为习惯、文明礼仪、尊师守纪、责任、孝道、感恩、诚信、健康等宣传教育，让?礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈?的跆拳道精神在校园潜移默化，让师生们把丰富多彩的教育内容记于脑、铭于心、践于行。

3、开展“六个结合”，使武德精神的形式多样化。

为了使跆拳道活动内容更加充实，活动落实到位，学校提出六个结合：把跆拳道武德精神与责任教育结合、与德育活动结合、与体育 ?2+1?结合、与学校艺术节结合、与体育教育活动结合、与素质教育结合，使跆拳道的教育成为了学校素质教育的拓展，不仅丰富与发展了学校文化的内涵，而且使校园活动更加丰富多彩。此外，学校还编制?跆拳道操?，使跆拳道活动趣味化；建设跆拳道文化长廊、跆拳道训练馆，为学生提供良好的环境氛围。

三、深入开展跆拳道特色教育活动，勇创跆拳道比赛佳绩。

经过几年特色教育模式的浸淫，如今的新邵八中呈现出鲜明的办学风格，全校师生不分男女老师，人人会做跆拳道操，人人都行跆拳道礼，如火如荼的跆拳道运动让整个校园充满了青春的气息。在普及的基础上，跆拳道竞技也硕果累累，20xx年以来我校在省市青少年跆拳道比赛

中，共夺得了44枚金牌、43枚银牌、42枚铜牌。20xx年x月，我校跆拳道代表队代表全市在湖南省第11届全运会夺得1金2银3铜，实现了该项目邵阳市在省运会上金牌零的突破。20xx年在湖南省青少年跆拳道比赛中，获得1金2银3铜的佳绩。学校还获得?邵阳市首届运动会跆拳道比赛团体总分第一名?、?邵阳市第二届跆拳道比赛团体总分第一名?、?邵阳市首届青少年跆拳道比赛道德风尚奖?。

在跆拳道项目的引领下，新邵八中其他项目的体育运动也得到蓬勃发展。

在体育教学活动方面，体育课实行模块教学，促进学生个性发展;每周两节全员参与的体育活动课让学生青春飞扬;一年一度的校田径运动会（下学期）和学校篮球赛（上学期），展现了校园的无限生机;教职工趣味体育活动，带给师生无穷快乐；气势磅礴的跆拳道操，更成为我校大课间活动最大的亮点，获得全县大课间操比赛高中组第一名；邵阳市九县三区教育局领导对我校大课间操赞不绝口，誉为?邵阳第一操?。学校还多次承办邵阳市中学生足球运动会、篮球运动会、跆拳道比赛以及新邵县各种运动会。

在体育竞技方面，20xx年，学校获得新邵县教育系统排球比赛第三名，新邵县第二届?民主法制杯?职工篮球赛甲级组第三名，?县‘民主与法制’杯职工篮球赛体育道德风尚奖?，邵阳市中学生篮球赛高中组男子第一名和女子第一名，我校先后获得了20xx年新邵县?锦绣华城女职工运动会?拔河比赛第一名，新邵县?锦绣华城杯女子趣味体育运动会?手足情第一名等。邵阳市中学生田径训练基地也落户我校。?湖南省群众体育工作先进单位?的称号实至名归！

在体育高考方面，近年来也取得了显著的成绩。20xx年升入高等学校（二本以上）深造的音、体、美特长生51人，占全体考生的比例为

5.6%，其中体育专业生13人；20xx年升入高等学校（二本以上）深造的音、体、美特长生84人，占全体考生的比例为9.6%，其中体育专业生17人；近年来还为各高等院校高水平运动队输送特长人才9人。

四、普及跆拳道教育，强化跆拳道运动的外延与辐射作用。

在平时的跆拳道教学过程中，学校要求教练有学年计划、学期计划和课时计划，严格按计划进行训练。此外，《跆拳道在创建特色学

校中的实践与研究》也被定为省级科研课题。

学校以特色教研室为核心，在加强对跆拳道的科研引领的同时，注重跆拳道的特色教育的外延和辐射作用。

一是加速跆拳道在城乡的普及。学校跆拳道特色教育不仅让八中师生感受到跆拳道的魅力，也让校外的其他中小学甚至幼儿园参与进来。学校以精武馆为核心，在全市增设了四个教学点—— 新航中学、酿溪三小、潭溪中学、坪上中学，其他不少中小学的学生纷纷就近学习跆拳道，跆拳道文化传播到市区和农村。如今跆拳道运动已经在全市遍地开发。城乡中小学生的广泛参与，显示了我校跆拳道特色的示范引领作用。

二是，挖掘跆拳道文化精髓，形成极具特色的校园文化品牌。随着跆拳道教育的发展，跆拳道礼仪为校园文化注入了新的内涵。跆拳道精神渗透到师德建设、校风建设、学生德育工作和课堂教学等各个层面。?礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈?的跆拳道精神不仅镌刻在运动场上，还成为各班的班训，激励同学们健康成长，努力拼博，矢志成才。抗洪抢险英雄、被誉为?新邵七子?的李雄国和勇救落水群众、被誉为?见义勇为?好战士的雷湘君，就是在这样的校园文化熏陶中成长起来的优秀毕业生。

（苏立祥、屈宋来、石剑光、袁畅昌）