侨心小学乡村少年宫篮球训练计划

一、训练目的：

集中型球类训练的目的在于丰富学生的课余生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动我校篮球运动水平的提高与发展。

二、总任务：　　

　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在学校间篮球比赛中取得优异成绩。　　

三、训练原则：　　

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。　　

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。　　

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。　　

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。　　

四、训练内容：　　

1、身体训练。　　

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。　　

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　

2、投篮。　　

（1）3--4米间的中远投篮技术。　　

（2）个别队员要掌握　5米　以外远投。　　

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。　　

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗   性投篮训练。　　

3、篮板球。　　

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。　　

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。　　

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。　　

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。　　

4、积极防守。　　

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 　　

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。　　

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。　　

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防　　

 5、快攻和防快攻。　　

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）　　

（2）长传快攻与短传快攻相结合。　　

（3）学会以多打少和以少防多的方法。
　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。　　

6、阵地进攻。　　

（1） 进攻原则：　　

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。　　

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。　　

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。　　

 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。　　

五、课堂组织形式：　　

   1、热身运动　　

   2、身体素质训练　　

   3、基本技能训练　　

   4、比赛或游戏　　

   5、放松运动　　

六、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）　　

1、第一阶段（提高个人基本技术）　　

 （1） 讨论和制定计划。　　

 （2） 抓一般身体素质训练。　　

 （3） 熟悉球性训练。　　

 （4）个人防守与投篮训练，　　

2、第二阶段（提高强度训练）　　

 （1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。　　

 （2）配合投篮与抢篮板球训练。　　

 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　

 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　

 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。　　

3、第三阶段（提高技战术训练）　　

 （1） 巩固传接球技术。　　

 （2） 专项身体素质训练。　　

 （3） 简单的技战术训练。　　

 （4） 加强个人防守与投篮训练。　　

 （5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。　　

4、第四阶段（针对比赛技战术训练）　　

 （1）抓专项身体素质训练， 　　

 （2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。　　

 （3）防守战术，重点以联防配合。　　

 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　

 （5）巩固联防与协防的站位和移动方法。　　

 （6）训练小结。　　

 （7）全面进行战术准备，以迎接比赛。　　

　 　

训练计划：（按时间分为四个阶段）

　　

　 　

第二篇：少年宫篮球训练计划

少年宫篮球训练计划

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，参加自信心，体验成功和篮球的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法

（一） 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。

（二 ）移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。

（三） 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

（四） 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。