小学篮球训练计划
第一阶段： 1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段： 1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段： 1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段： 1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段：1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段：1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、曾强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段：1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练
第二篇：白科小学篮球训练计划
白科小学篮球训练计划
少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。体育组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇小学生篮球赛中取得好成绩。
训练计划是针对高年级（主要是四、五年级学生）制定
学生：12人；
场地：篮球场；
时间：放学后，星期天
篮球训练内容：
（一）1、原地练习：熟悉球性；
2、基本站立姿势和持球方法；
3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（二）行进间练习：
1、行进间直线运球；
2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；
3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；
4、后退跑的移步练习；
5、急停（A、一步急停； B、二步急停； C、多步急停）；
6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮；
B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。
（三）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）
（四）、篮球活动、竞赛游戏：
1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；
3、互传球接力；
4、拦截空中球；
5、定点投篮训练；
6、运球上篮训练。
训练办法
根据学校实际情况，组织五、六年级学生进行训练，选出优秀的队员，参加镇举行的中小学生篮球训练。
白科小学篮球训练总结
我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十七大精神和“三个代表”的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。在本次活动中，我校取得了较好的成绩。
篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
我校篮球传统专项训练，坚持每天早上7： 15—7： 50时；中午12： 00—12： 50时进行训练，这是时间上的保证。
内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：
①熟悉球性。
②基本站立姿势和持球方法。
③原地运球。
④原地双手胸传、接球。
⑤原地双手胸前投篮。
⑥行进间直线运球。
⑦行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。
⑧移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。
⑨后退跑的技术。
⑩篮球战术及游戏活动等等。
通过同学们练习认真，进步快，绝大部分同学都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。竞争性大，对抗激烈是篮球运动的特点。这一学期以五、六年级学生为主力，
重点训练篮球进攻和防守战术（联防）。我校篮球队男子篮球训练第二名，无论情况如何，我校篮球队将继续坚持训练，把训练工作做得更好，迎接明年镇、市小学生篮球赛到来，争取好成绩。
白科学田径队训练计划
7月9日（恢复期）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、计时跑（5分钟）要求匀速 2—3组 组间隔4分钟
2、变速跑1500米左右（10圈150米一圈）要求直道快弯道慢2组 组间隔6分钟
三、结束部分：
1、直膝跳20—25个/组 组间隔15—20秒 8—10组
2、纵跳 15—20个/组 组间隔15—20秒 8—10组
3、收腹跳10—15个/组 组间隔15—20秒 8—10组
4、俯卧撑50—70个
5、慢跑放松 后退跑 柔韧
7月10日 （恢复期）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、规定时间跑8—10圈（150米/圈） 1、2圈45秒，3、4圈40秒，5、6圈35秒，7圈30秒，8圈全速跑 1组
2、计时跑8分钟 40—45秒/圈 最后30秒全速跑 1组
3、往返跑 （篮球场） 底线—发球线—底线—中线—底线—发球线（对方）—底线—底线（对方）—底线 2—3组
三、结束部分：
游戏（自行安排） 柔韧
7月11日（关节力量）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、计时跑（5分钟匀速）
2、单脚跳+全速跑 （跳半圈+跑半圈） 8组 左右脚为一组 组间隔2分钟
3、弓箭步走 30米 来回一组 6—8组 要求 身体重心尽量不起伏，后蹬有力
4、往返跑 （篮球场） 底线—发球线—底线—中线—底线—发球线（对方）—底线—底线（对方）—底线 2—3组
5、俯卧撑50—70个
三、结束部分：
放松跑；垫上柔韧
7月12日（速度素质）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
30米跑4组；50米 3组； 80米 2组 ； 100米 1组； 80米 2组 ； 50米 3组 ； 30米 4组 （人数多 组间休息足够）
三、结束部分：
单手扶栏 提压腿练习 30—40个/组 3—4组
俯卧撑50—70个
放松慢跑 后退跑 柔韧
7月13日（关节力量）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、橡皮筋辅助 高抬腿跑（2人一组，一人高抬腿一人拉）高抬腿半圈+全速跑半圈 8组
2、助跑摸高 15—20次 左右脚轮换
3、直膝跳20—25个/组 组间隔15—20秒 8—10组
4、纵跳 15—20个/组 组间隔15—20秒 8—10组
5、收腹跳10—15个/组 组间隔15—20秒 8—10组
三、结束部分：
1、俯卧撑50—70个
2、放松慢跑+后退跑+柔韧
7月14日
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、快速上台阶（1步） 6组 （台阶60步，分4节，每节15步）
2、快速上台阶（多步） 6组
3、双脚跳台阶（1步） 6组
4、双脚跳台阶（多步） 6组
5、单脚跳+快速上台阶 6组 （单脚跳一节+快速上台阶一节+单脚跳一节+快速上台阶）左右脚轮换
6、往返跑 （篮球场宽）第一次一个来回；第二次2个来回；依次类推（最多6来回）间隔2—3分钟
三、结束部分：
1、俯卧撑50—70个
2、放松慢跑+后退跑+柔韧
7月15日（速度耐力）
一、准备部分：
慢跑5分钟；各关节柔韧练习；基本部位准备活动；
二、基本部分：
1、150米 2组 组间隔3—4分钟 要求30秒内完成
2、300米 2组 组间隔5—6分钟 要求1分钟内完成
3、450米 1组 组间隔7—8分钟 要求1分40秒内完成
4、600米 1组 组间隔10分钟 要求2分钟内完成 （部分）
5、300米 1组 组间隔10分钟 要求55秒内完成（部分）
三、结束部分：
1、直膝跳20—25个/组 组间隔15—20秒 6组
2、纵跳 15—20个/组 组间隔15—20秒 6组
3、收腹跳10—15个/组 组间隔15—20秒 6组
4、放松跑 柔韧
篮 球 训 练 计 划
时集镇白科小学