小学生篮球队训练计划(一)
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每周二下午第三节课及每天的大课间。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2. 投篮:
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1. 第1——2周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.第5——6周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.第7——8周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
5. 第9——10周:
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
(2) 半场一打一、二打二、三打三。
(3) 罚篮、五点投篮。
(4) 教学比赛。
6. 第11——12周:
(1) 篮板球训练。
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4) 教学比赛。
(5) 罚篮。
7.第13——14周:
(1) 阵地进攻,强调配合训练。
(2) 快攻路线训练。
(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4) 教学比赛。
(5) 五点投篮。
8. 第15——18周:
(1) 全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
小学生篮球队训练计划(二)
核心提示:一、教学目标:1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。二、教学要点:熟悉篮球的基本动作技能,
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。
二、教学要点:
熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。
三、教学要求:
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序:
课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法
一 了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识:篮球 重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。 思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。
二 移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏:活动篮筐 重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。
三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。
四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法,互观、互帮、互学、评价。
第二篇:小学篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
训练指导思想:
① 抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; ③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:每周与高水平队伍打2场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下:
第一周
周一:
1.纪律以及安全教育。
2.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
3.分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。 环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4.移动。
滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;
5.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
6.放松按摩(回家洗热水澡)
周二:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。
7.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
8.放松按摩
周三:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
7.放松按摩
周四:
比赛
周五:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场2对2攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑。
7.放松按摩
第二周
周一:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息
5.纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
7.放松按摩
周二:
打教学比赛。
周三:
1.M形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。
4.学习2-3区域联防
5.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.复习2-3区域联防
4.学习破前场紧逼
5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投
6.罚球
第三周
周一:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.2-3区域联防
4.学习前场紧逼,以及全场进逼战术
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规范
3.罚球
4.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
第四周
周一:
1.绕场运球,上篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
4.底线“加重负担”战术学习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.复习底线“加重负担”战术
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.学习中锋提上策应战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.罚球
第五周
周一
打教学比赛
周二
1.绕场跑篮,左右手各做数次
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.中锋提上策应战术,强打中锋战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.发球技术
6.罚球
周三:
打教学比赛