如何合理安排一天的饮食

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民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。

我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花生外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃生吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。

早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。

通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。

维多利亚宣言

《维多利亚宣言》是世界卫生组织19xx年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是19xx年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。

合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

适量运动

第二篇：合理安排作息和饮食

考前，学生与家长应注意的几个问题 吉林省安图县三道中学 李家强

每年中小学的“小升初”和“中升高”的时候，部分学生因压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠而心理压力渐增，以致有的学生出现急躁、焦虑、自卑、忧愁、失望甚至失眠、头痛等现象，从而无法全身心学习，影响考试复习效率。这些看似不大的心理问题，若不及时将其释放或科学调节，当积累到一定程度后就会歇斯底里地爆发，引起严重后果。克服压力的合理方法是疏，而不能压，即在尊重他人、不损害别人的前提下，选择合适的方式将心理压力发泄出去，以保持心态平衡，身体健康，同时合理安排作息和饮食，家长情绪要优化，以帮助考生考取优异的成绩。 一、学做心理按摩 减轻考前压力 1、教育学生学会积极的心理暗示

教育学生经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。 2、量力而行

建议学生正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。根据自己的能力与兴趣填报志愿。 3、劳逸结合

组织学生进行有益而适宜的体育活动，比如跳绳、拔河、球类比赛，转移考生的注意力，消除疲劳，减轻压力，从而放松地投入学习。

另外心理减压还有合理适度宣泄、来点阿Q精神、学会情绪转移、逆向思维化解、科学心理暗示、将压力变动力法等等方法。

学生考前心理压力得到及时疏导，有效地释放考前压力，学会科学自我排

解、自我安慰，对学生最后的关键复习能起到巨大的促进作用。 二、合理安排作息和饮食

在考前几周这个关键时刻，考生的作息时间和饮食安排都很重要，科学作息、合理饮食能帮助考生顺利迎接考试。

考前几周学生必须调整自己的作息，让自己的作息时间和复习安排跟考试的时间保持一致。许多考生在复习期间或睡得很晚或睡眠不足，白天精力不足，如果这种状态延续到考试，肯定会影响正常发挥。因此广大考生必须调整自己的作息时间，让自己的兴奋点与考试时间一致。具体来说，就是要把生理状态调整到上午9时、下午3时，这时是最佳状态。同时考生要做到保证睡眠，每天不少于7小时；适当缩短晚上复习时间，保证上晚、下晚的复习有充沛的体力、充足的精力；中午可安排小憩，但时间不必长。

家长在注意营养的同时，最好不要打破孩子以往的饮食规律，否则可能会对考生的消化功能起到一些反面作用，甚至影响考生的食欲。考前几周的饮食建议如下：

1、早餐以清淡为主。 2、午餐质量要保证。 3、晚餐要吃八分饱。 4、保证主食的摄入量。 5、零食不要选坚果类。 6、每天宜吃两个水果。 三、家长情绪要优化

大考最后冲刺阶段，家长总想多了解一些孩子的学习、生活状况，可是问得太多孩子要反感，什么都不问又怕孩子感到失落，有时家长会显得情绪烦躁。家长和学生关系比较紧张、尴尬，影响了正常的家庭生活和学生复习考试。

由此建议：

1、家长不要太过问孩子的学习成绩，和平时一样多聊聊开心的事，让谈话轻松。另外，家长要学会做一个听众，多听听孩子说话，再看情况引导。

2、家长的心态要做到内紧外松，不能比孩子还紧张。孩子学习时间长了，要多鼓励孩子休息，做到劳逸结合。当孩子因学习成绩不好而情绪低落时，家长要学会放松孩子的心情，告诉孩子现在发现知识漏洞还来得及，不要自责。家长平时也可以选一些轻松的音乐放给孩子听，或陪孩子散散步，聊聊天。

3、家长和孩子的交流空间变得宽阔有很多种方式，比如家长可以说说自己开心的事，让孩子觉得父母并不是只盯着他的学习。

4、改变说话方式，比如可以说“我知道你面对这样的成绩有点着急，妈妈很想帮你”“我知道你现在很累了，但咱们再加把油”，这样说话，孩子体会到的是父母的理解和关怀。

家长科学处理与孩子的关系，帮助孩子安全渡过最后的复习阶段，从而在考试中取得优异的成绩。