21天减肥计划表

时间:2024.3.20

17天减肥计划表

时间:2014.7.14—2014.7.30(17天)

早上:7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。

晚上:七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。

主食:双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥

零食:玉米、黄瓜、木瓜(不能连续吃)。

提示:所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。 第一周:7.14—7.20 ()

7.14:双豆红枣汤 ()

7.15:双豆红枣汤 ()

7.16:双豆红枣汤,可以加一个玉米、黄瓜。 ()

7.17:双豆红枣汤 ()

7.18:双豆红枣汤 ()

7.19:双豆红枣汤, ()

7.20:双豆红枣汤,可以加一个黄瓜或者是木瓜。 () 第二周:7.21—7.27 ()

7.21:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.22:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.23:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.24:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.25:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.26:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

7.27:黑香米红枣粥, 配少量双豆汤 ()

第三周:7.28—8.1 ()

7.28:薏米红豆汤, ()

7.29:薏米红豆汤, ()

7.30:双豆红枣汤,加一个木瓜 ()

7.31:薏米芝麻糊 ()


第二篇:21天疗法减肥促进表


日期早点午饭

第一杯水:6:30(排毒又养颜)

。5月10日第二杯水:8:30(体贴又健康)

。第三杯水:11:00(解乏又放松)。第四杯水:12:50(减负又减肥)。

第一杯水:6:30(排毒又养颜)第五杯水:15:00(提神又醒脑)第三杯水:11:00(解乏又放松)。。5月11日第二杯水:8:30(体贴又健康)第四杯水:12:50(减负又减肥)。

第一杯水:6:30(排毒又养颜)

5月12日。

第二杯水:8:30(体贴又健康)

5月13日

5月14日

5月15日

5月16日

5月17日

5月18日

5月19日

5月20日

5月21日

5月22日

5月23日

5月24日。第五杯水:15:00(提神又醒脑)第三杯水:11:00(解乏又放松)。第四杯水:12:50(减负又减肥)。第五杯水:15:00(提神又醒脑)

5月25日5月26日5月27日5月28日5月29日5月30日5月31日

说明:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想

晚饭

第六杯水:17:30(消化又吸收)。

第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。

第六杯水:17:30(消化又吸收)。

第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。

第六杯水:17:30(消化又吸收)。

第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。运动

的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个

体重腰围臀围大腿围

第一阶段断食疗法

(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。[1]建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到

从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯[1]就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”

可2个月后再次进行此法。

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