减肥计划日程表

喝 水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭

午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

吃晚饭

7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步

8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

睡 觉

10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。

建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划：

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。 1每天八杯水（中可乐左右的一杯）

2每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步） 4油炸东西每周只能吃一次

5中午要吃饱

6晚上9分饱（不是8分饱）

7早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）

8“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）

9每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）

10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水

第二篇：如何减肥、减肥计划日程表

减肥日程表

一、注意事项

1、主食不可不吃；

2、不必拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；

2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能

吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；

4、不宜多吃盐，以低盐为主。

三、运动事项

1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新

陈代谢、疏通经络，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。

四、食谱安排

1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠

道；

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2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面

包、粥、馒头等，吃饱；

3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉

类为辅；

4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；

5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少

喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、

苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；

2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；

3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；

4、当归可以与粥、汤同煮；

5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个

小时；

6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。

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