哑铃健身计划一周表

时间:2024.3.23

哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:

工具/原料

?

? 哑铃 哑铃凳

周一训练:

1. 1

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

哑铃健身计划一周表

2. 2

仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

3. 3

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4. 4

坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

5. 5

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

6. 6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周三训练:

1. 1

阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

2. 2

直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

3. 3

单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个

4. 4

哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

5. 5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周五训练:

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

1. 1

哑铃负重硬拉 练习4组*12个

2. 2

仰卧上斜哑铃卧推 练习3组*10-12个

哑铃健身计划一周表

3. 3

哑铃箭步蹲 练习3组*12个

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

4. 4

坐姿哑铃弯举 练习3组*12个

5. 5

单臂哑铃颈后臂屈伸 练习3组*12个

哑铃健身计划一周表

6. 6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

总结:

哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

1. 1

以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。

END


第二篇:哑铃健身计划一周表


哑铃健身计划一周表

周一训练

仰卧哑铃平板卧胸     

热身1组*15个

练习3组*8-12个

    

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个 

周三训练:

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

周五训练:

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

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