减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看

核心提示：每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗？来看一下这个主要的三大指南吧！

每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗？来看一下这个主要的三大指南吧！

指南一：健康瘦身每日饮食指南

1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2.尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。 3.每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。 4.每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。 5.每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。 6.限制食物中添加的糖和酒精的量。 7.每天喝至少1500毫升水。 8.每天服用复合维生素和微量元素补充剂。 指南二：核心食物表

我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。 蔬菜;新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱;蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物

水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果;如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤;西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物

脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。 由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。 蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品

主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类

豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆 豆浆不加糖

鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式;如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的

家禽：鸡、鸭、鹅新鲜的、冷冻的以及制成品;烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮;牛、羊、猪肉这一项只包括无脂肪的里脊等部位。 选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

烹调用油和调料：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水

含酒精饮料不属于核心食物。 指南三：超市采购攻略

选购食品应该注意以下事项：

1.不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。 2.去超市的时候带上核心食物表，并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。 3.在超市内尽量避开饼干、蛋糕等货架，多在新鲜蔬菜、水果区活动。 4.别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好，这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。 5.其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋，每次只买一到两盒。

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

第二篇：饮食减肥计策 健康减肥不挨饿

饮食减肥计策 健康减肥不挨饿　　1、确保每天喝六至八杯水。你年龄越大（想减俷请+我右边的扣）你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。 编辑推荐：吃什么减肥 节后减肥饮食巧搭配 更多饮食减肥方法推荐　　2、当你感到饥肠辘辘时（想要减淝可以加俺右侧的口）把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿（碱肥指导加偶右对面得沟扣）不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”　　3、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐(学习碱淝请看右旁边地口沟）而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少（想瘦声加偶右侧旁边的沟狗）也可以在每餐之间加些小吃（痩身学习请看右侧上角的扣狗）但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。　　4、如果你饮酒（痩肚子请看我右顶端的勾狗）请限制在每日一到两盎司之内。酒精不会消耗热量（瘦腹部学习加偶右边顶部的叩抠）反而它本身就是热量。　　5、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成份说明。无论是标着“turbinado”、“rawhoney”还是“fruc—tose”，都是糖类。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。　　6、除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱除烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。　　7、如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“(食品)溜过嘴唇，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“(食品)一出店门，就增体重”。?? ????????