减肥饮食计划书

时间:2024.3.27

减 肥 饮 食 计 划 书

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根(不能太大根)

中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份

第二周具体饮食计划

从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜的制作:直接将洗净的蔬菜水煮后,淋上少许生抽即可

可以喝豆浆和脱脂牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡,一个星期可以减肥5KG左右!

减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。当体重达到标准后,注意摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白 第二周进阶计划:7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶)

晚餐:煮鸡蛋一只,青菜,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋两只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果

晚餐:牛肉,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,鸡肉(不带皮),西红柿,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)

星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,酸奶(b型血的人需更少量食用),菠菜,黑咖啡(不加糖奶)

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,黑咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,黑咖啡(不加糖奶)

晚餐:鱼肉,青菜沙拉,全麦切片面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶)

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡(不加糖奶)

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)

午餐:鸡肉,西红柿,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶)

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

配料中油要用植物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以卤蛋、茶叶蛋;

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。


第二篇:减肥饮食方面


减肥饮食方面:

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]:

减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你给你推荐 最权威的减肥产品排行版“ ”网 里面收集了今年淘宝、有啊、拍拍网、电视购物、实体药店销售最好的几款纯绿色 的减肥产品,我选择了一款, 效果挺好的,纯蔬菜水果原料,关健是也没有什么副作用, 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功! 不反弹的最好方法就是多吃水果蔬菜。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水??排毒。

2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)。

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶。

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感。

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西。

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。

7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)。

用这个方法配合魔豆自然瘦 /减肥胶囊一个月减了10几斤,而且没有负作用,我现在还在用希望能减16斤,

它的特点是:

1、全天然、新配方

2、 不乏力、不头晕、安全减肥

3、 迅速燃脂,减后不反弹

最简单直接方法,去淘宝网搜索 魔豆自然瘦 就能找到了,认准正品,最好找销量大的买,才能保证正品(切记哦)

减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。

能走路就不要坐车,能跑就不要走。

多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!

多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!

坚持努力,朝着自己的目标前进!

每天保证八小时的睡眠(内分泌调整好)。

健康减肥的方法可以有哪些

1、运动减肥瘦身

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,

2、饮食减肥瘦身

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天

中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建议一定要吃早餐。

买减肥产品我建议你还是选择一种在30天内超过1000人以上购买过的减肥产品,因为常言说的“最多人购买的产品,就等于最多人认同的产品”,往往效果也是最明显的;千万不要购买一些很少人买的减肥产品,不然你会浪费很多时间和金钱,更重要的是伤身体。选择最多人购买的减肥产品,也是最多人认同的产品,相信一定不会错的。 早餐:可吃其中任何一种早餐

1:豆浆一碗加全麦面包两片。

2:绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

3:低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。

4:酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

中餐:可选其中一种

1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

2:凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

3:牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

4:水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

晚餐:可选其中一种

1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

2:菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

3:白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

4:白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。

减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议,你可以试一下

1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。

避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;

好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材

避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度:态度决定一切!很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的, 所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。

弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体

瘦腿OK食物:

香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。 红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助

排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。纯植物配方【NE减肥防辐射茶】我在2个月的时候瘦了15斤,没出现拉肚子什么不良的反应,现在都过去2个月了,也没看见反弹!我觉得是挺好。

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