终身体育锻炼计划(1700字)

发表于:2020.10.25来自:www.fanwen118.com字数:1700 手机看范文

生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。 大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病便秘等。因此,大学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。

大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性,以自身的身体健康和运动能力为基点,结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要,考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时,既要用规划去约束主体行为,又要在实践中调整和充实锻炼计划,这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证,也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是,由于有些大学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法,进行锻炼时,要因人、因时、因地,根据自己的年龄、性别、工作与学习特点,自身的健康状况安排锻炼的时间和进度,充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量、运动强度也要由小到大,并在锻炼过程中逐渐积累经验,掌握好适宜的运动量,以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点,一味地追求大运动量,不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼,扰乱体力和脑力劳动的生物规律,运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮,不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法,应及时纠正和避免,因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质,如果锻炼方法不当,违背了人体发展规律,就会适得其反。

现在虽然生活质量有了很大的提高,饮食种类丰富,但单纯的饮食多样化并不能替代体育锻炼。而且还处于学习阶段的我们大多的时间都是在教室、实验室、图书馆,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加锻炼,以致本该朝气蓬勃的我们却都处于一种亚健康状态。因此,我们要经常参加体育锻炼,不仅是现在学生阶段需要锻炼,工作以后更需要。结合自身的需求以及喜好,我为自己制定了一个终身的锻炼计划。

1. 早上10分钟慢跑。

虽然现在的很多研究资料表明清晨的空气并不新鲜,也不是体育锻炼的最佳时光,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率。

2. 午饭后的5分钟散步

这个道理大家都懂的——“饭后百步走,活到九十九”。不过我选择饭后散步还有一点原因,就是为了避免小肚子上长肉肉啊。

3. 下午5:00后的40分钟乒乓球

根据人体生物钟节律,人的最佳活动时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。选择打乒乓球则是因为自己比较喜欢,而且以前也参加过体校的训练。

不过羽毛球会受到天气地点等诸多环境条件限制,在天气不好的情况下我会选择跳健美操来代替。

4. 睡前的放松瑜伽

睡前做15分钟的简单小瑜伽不仅有助于加快解除白天疲劳的速度,使身体得以很好的恢复,而且还能减轻心理压力,提高睡眠质量。还有一点就是瑜伽可以在床上做。

5. 周末的休闲活动

天气晴好的周末当然不能闷在家里,出去爬爬山游游泳都是不错的活动哦。值得一提的是,我住在连云港,一个美妙的海滨城市,爬山游泳也算是充分利用地理资源。

我们每个人应根据自身的实际,选择对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行。选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一次确定不再更改,可先初步决定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后,就应自觉遵守,持之以恒。




第二篇:体育锻炼计划 800字

身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算为体育考试成绩的标准如下表:

体育锻炼计划

体育满分训练计划(一)

准备活动:

1、慢跑5分钟或800米

2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背 基本内容:

1、 实心球练习。

2、 持球、徒手动作技巧联系

3、 抛8——10次。

4、 拓展下后抛,提高腰腹肌。

素质练习:

纵跳:练习纵跳能有效地发展腿部肌肉力量,增强弹跳,能力和身体的协调性。

动作要领:

纵跳得做法可分原地和助跑两种。由直立开始,两臂先上举,然后向下向后摆,同时屈膝或半蹲。接着迅速向前上方挥臂,领肩伸髋伸膝蹬直两腿,使身体垂直向上腾起,下落时先屈髋屈膝半蹲然后再成直立。

1、 原地高抬腿跑,每次做30-60秒,三次。

2、原地连续纵跳30-50次,每次做3-5组。

3、排球垫球联系

放松:

放松必须认真,对于体力恢复和形体塑造有重要作用。配合柔韧性联系。

体育满分训练计划(二)

准备活动:

1、慢跑5分钟或800米

2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背 基本内容:

1、摆臂练习:提高协调性,掌握呼吸节奏。提高上肢力量。每次100,三次。

2、立定跳远:

掌握起跳技巧、空中技巧、落地技巧。

3、跳6——8次。

复习前抛实心球。

素质练习:

(1)俯卧撑:10~20次→20米加速跑×3组;

(2)仰卧起坐:30~40次→20米加速跑×3组;

(3)俯卧后仰:25~35次→20米加速跑×3组;

(4)哑铃摆臂:40次(每手20次)→20米加速跑×3组;

排球垫球20分钟

放松:形体健身。

体育满分训练计划(三)

准备活动:

1、慢跑5分钟或800米

2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背

3、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组;

基本内容:

训练计划一、二强度大,计划三主要进行调整,目的培养兴趣、缓解疲劳。

1、 排球趣味活动

2、 搏击操

3、 抛排球

放松活动

更多类似范文
┣ 体格锻炼计划 1200字
┣ 大班体格锻炼计划 1000字
┣ 中班体格锻炼计划 700字
┣ 小班体格锻炼计划 700字
┣ 更多锻炼身体计划
┗ 搜索类似范文

更多相关推荐:
大班体格锻炼计划1200字

20xx-20xx学年第二学期一、现状分析:通过大班上学期的培养和锻炼,幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球,平衡的能力也很不错。不过在跳绳方面还有所欠缺,有个别几个幼儿由于胆子较小,又是中班年龄,因…

小2班体格锻炼计划1100字

20xx——20xx学年第二学期小(2)班体格锻炼计划苏州高新区阳山实验幼儿园毛颖青周丽君一、指导思想《纲要》指出,幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。树立正确的健康观念,在重视幼儿身体健…

中班幼儿体格锻炼计划1200字

一、中班组情况:1.我们中班组有2个班,现有52名幼儿,包括插班生10名。其中男28人,女24人,男生比例要比女生高,给活动带来一定的生机。2.中班的孩子已会走、跑、跳、攀登、钻圈、弯腰、投掷等动作,动作也较灵…

专栏推荐
大家在关注

地图地图CC