【拉伸脊柱瑜伽动作 助你长高 5cm】如何快速增高？增高瑜伽——增延 脊柱式。不仅锻炼腹部肌肉，更重要的是拉伸脊柱。坚持做这个动作，能 够有效地把身高“拉长”~ 收起|查看大图|向左转|向右转【瑜伽增高三角式】瑜伽增高很多人都可以增高，你试过了吗？@时尚增 高控 收起|查看大图|向左转|向右转

【侧腰伸展增高】有很多瑜伽老师长期做这个动作增高了5到10厘米，想增高的童鞋们可以一试。增高就@时尚增高控

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【刺激脊梁生长的增高运动】 这样做可以刺激你的脊柱增长，想增高的 你做了没有？ 收起|查看大图|向左转|向右转

【有利于增高的运动】 舒经活络可以最大限度的激发我们自身的生长潜力， 这些运动经常做，你就可以增高哦。增高就来@时尚增高控 收起|查看大图|向左转|向右转【乔丹用过的增高方法】或许对你有用，不妨试一试。增高就关注@时尚 增高控 收起|查看大图|向左转|向右转

【拉伸脊柱长个子】 一般人的脊柱或多或少倾斜，经过一段时间的锻炼可 以让你的身姿挺拔，一般人能增高 3-5 厘米。再次增高，你也可以做到。 增高关注@时尚增高控 收起|查看大图|向左转|向右转 【增高小方法】有规律的常做这几个动作可以让你增高 5CM，如果你不满 20 岁有可能增高 20CM 哦。配合这个，http://t.cn/Samqwc 你会更高哦。 收起|查看大图|向左转|向右转

www.walktallshoes. 【增高瘦身运动跳绳 】初练时--1 分钟;3 天后--3 分钟；3 个月后--10 分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳 3 分钟，共 5 次，直到一 次连续跳上半小时。 如能一次跳半小时， 就相当于慢跑 90 分钟的运动量， 已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！想瘦 的童鞋一起跳

?【可以增高的运动】跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合身体生长的健身增高活 动，跳绳能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，跳绳、跳 牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进身体下肢骨骼生长的作用。【蛙跳增高】可以有效锻炼腿部肌肉和拉伸韧带，不过年龄要适合哦。 收起|查看大图|向左转|向右转

【增高方法】之吊砖增高法，有图为证。 收起|查看大图|向左转|向右转

你身边的增高小动作：坐累了的时候，全身放松，伸个大大的懒腰。然后 站立，绷紧身体，再放松，重复几次。经过权威调查显示：长期坚持可以 让你的身高逐渐增高 1CM 左右。 一年中人体增长最佳季节 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体 的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在 5 月份，平均达到 7.3 毫米；其次是 5-10 月份，平均有 6.3 毫米。 让你不花钱增高：拉胫骨，每天晚上睡觉前，尽量的把你的胫骨拉开就好 了，特别是腿上的胫骨，还有平时跳跳，就是一件东西你跳上来摸不到， 但是你一定要摸到，每天试试看能不能跳到。贵在坚持哦。增高小技巧：并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把身体向前弯 曲，不要弯膝盖，使手指尽量触到地面。连续做 15~20 次，可以使大腿及膝盖的线 条优美柔和，双腿匀称，坚持半年可以增高 1CM 左右增高小技巧： 两脚打开 30～60 厘米， 挺直地站立， 把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾。 并连续做 10～15 次。 这 个动作， 可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小， 并矫正脊椎柱的 弯曲。 长期坚持，你有可能再增高 1~5CM 哦！ 矫正猫背快速增高：去膝正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 3～5 厘 米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒， 尽量贴近地板。连续做 20～40 次。能使背部挺直，同时能美化腕部的线 条。 收起|查看大图|向左转|向右转

简单增高体操：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左 膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向 左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯 干、 肩及头， 缓慢地深吸一口气。 屏住气保持这个姿势几秒钟， 然后呼气， 还原重复 4 次你就变高了 收起|查看大图|向左转|向右转增高小运动： 拉腰背。 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸， 躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 8~12 次，3~4 组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以 防韧带拉伤。 长期坚持增高 5CM。 收起|查看大图|向左转|向右转增高小运动：摸高。原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰 挺胸， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为

宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况 做 3~5 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 收起|查看大图|向左转|向右转

阻碍增高三宗罪】权威机构调查显示：除了遗传原因外，个字矮小长不高是有原因的。让个字矮小的“三宗罪”，其中包括缺乏骨龄监测、性早熟、吃得过饱，这些长不高的原因你触犯了哪条？ 增高关注@时尚增高控

第二篇：能长高的瑜伽动作

爱美的MM，还在为不够修长的身材而烦恼吗？还在为穿不上长裙而哀叹吗？只要你每天坚持练习以下的增高瑜伽动作，想要长高几厘米就能轻松长高几厘米。

半侧式

预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬 起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近 也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。慢慢呼气， 同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要 转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持 这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身 体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

胜利制气法（卧姿）

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1）立姿； 2）卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

增高瑜珈动作练习步骤：

1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

4、 姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌 肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔 时

间为8个小时。记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

反弓式

预备姿势：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯 曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平 面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。

增高瑜珈动作练习步骤：缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部 抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和 头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此 同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

每日练习：每 天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、 复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

跪叩式

增高瑜珈动作练习步骤：左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保 持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。 按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。

每天的辅助床上体操

仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、 同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手 平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。 仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身（包括腰部以下）三次，胸 部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。华柱医院独创“同步增高疗法” ，首先通过检查。明确诊断，看是什么原因，什么病因引起的身材矮小，有长高的希望才给你对症下药，对症治疗。不能长高，没有长高希望的，绝不用药，而且还要对你讲明不能长高，不能用药的道理，避免你乱花冤枉钱。

仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

同时要提醒的是，做瑜伽动作时应量力而为以免受伤。