增肌营养饮食计划
注意点：
1、每周两次豆制品。
2、多吃含亚麻油的食物。（核桃、深海鱼类等）
3、多喝水。
4、一天要进30种以上食物。（似乎不行，尽量多点）
5、要适当饮用葡萄酒，女性要注意平时不要吃过多含糖高的水果。
每天6-8杯水分别在6/9/11/14/17/19/22等各时间段。每天训练完是马上进餐单糖、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉以及各种营养素的最佳时机，补充营养及能量后在可能的情况下小睡片刻。
早餐7点左右
碳水化合物：米饭、面条、面包、包子、花卷、土豆、山药、玉米棒、馒头（任选） 蛋白质：水煮蛋2个、一杯蛋白奶加谷氨酰胺、肌酸
脂类坚果：核桃2个或一把杏仁或腰果（任选）
蔬菜瓜果：苹果、香蕉、桃子、甜瓜、葡萄（任选）
营养补剂：支链氨基酸4粒、维C 1粒、复合B 1粒、维E 1粒
加餐10点左右
不吃碳水化合物
蛋白质：蛋白粉加麦片一勺
脂类坚果：核桃、杏仁、腰果、花生少许（任选一至二种）
蔬菜瓜果：桃子、苹果、香蕉、甜瓜、葡萄（任选二种）
营养补剂：氨基酸4粒、钙镁锌片1粒
午餐12点左右
碳水化合物：米饭、面条、饺子、馒头、饼子（任选，量稍大点）
蛋白质：牛肉炖土豆、猪肉炖山药、鸡肉炖山药、土豆、海带、蘑菇、清蒸鱼虾、豆腐等（任选一二种）
脂类坚果：腰果、花生适量
蔬菜瓜果：土豆、西兰花、青椒、芹菜、各种绿菜，木瓜、菠萝、香蕉、西瓜任选 营养补剂：支链氨基酸4粒、维C 1粒、复合B 1粒、维E 1粒
加餐3点左右
不吃碳水化合物
蛋白质：一个水煮蛋、一杯酸奶加谷氨酰胺、肌酸
脂类坚果：2个核桃或一把杏仁花生（任选）
蔬菜瓜果：桃子、苹果、猕猴桃、香瓜、甜瓜、香蕉（任选一种）
营养补剂：氨基酸4粒、辅酶Q10 1粒
晚餐6点左右
碳水化合物：米饭、面条、馒头、饼子、花卷、饺子（任选比中餐稍少）
蛋白质：牛肉炖山药、羊排炖土豆、鸡肉炖山药、蘑菇、清蒸鱼虾（任选一种） 脂类坚果：橄榄油、花生油、玉米油、豆油为主
蔬菜瓜果：土豆、山药、海带、西红柿、西兰花、菠菜、芹菜、洋葱、茄子各种绿菜 营养补剂：支链氨基酸4粒、维C 1粒、复合B 1粒、维E 1粒
加餐（宵夜）9点左右
碳水化合物：少许米饭或面条、玉米棒
蛋白质：一杯蛋白粉加谷氨酰胺、清蒸鱼、二个水煮蛋（任选一种）
脂类坚果：2个核桃或一把杏仁（任选一种）
蔬菜瓜果：甜瓜、葡萄、西瓜、哈密瓜、香蕉、桃子（任选一种）
营养补剂：氨基酸4粒、辅酶Q10 1粒、松果体1粒、复合B 1粒、维E 1粒
文章整理： 朝暮数据。
第二篇：备孕营养饮食计划
备孕营养饮食计划
20xx年10月22日06:16
凡事预则立，不预则废。特别是作为怀孕这件人生大事，更是不能糊涂。备孕计划应当从长计议，至少提前一年准备。从体重的控制，饮食的节制，营养的摄入等，都应该有条不紊地进行。
你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。下面这些关于食物的非常重要的方法，能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。
在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
达到理想体重
你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。
如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
? 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
? 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
? 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
? 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。 ? 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
? 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕