减肥详细计划

时间:2024.3.19

减肥详细计划

教练说我对自己不够狠,让我制定一个计划。这个计划怎么制定呢?

首先,我要来计划一下我的饮食。

每天:(第一个星期)

早餐:一个苹果+一个鸡蛋。

午餐:由于是初期,在食堂吃饭,就正常,不过尽量减少米饭的摄入量。 晚餐:一个苹果。

(一定要记住:不能吃任何的零食,即使你走在回家的路上闻到各种美食的香味,也杜绝吃!!!!)

在这一个星期以内要不断的喝水,饿了就喝水,保证一天要喝2000ML的白开水。早晨起床喝一杯水,大约300ML,

八点半 ,到了公司以后喝一杯水,大约250ML,在此期间可以冲一杯奶粉(半个月后要停止喝奶粉)。大概在十点半

的时候去喝一杯水,约250ML。下午两点左右喝水250ML,三点左右喝水250ML,四点喝水250ML,五点喝水250ML,运

动前200ML,运动期间适量喝水,但是尽量少喝水。这样算下来一天差不多2000ML的白开水了。

其次,我要计划一下我的运动。

由于我个人时间的原因,每天只有大约一个小时的运动时间,那么怎么样才能充分利用这一个小时的宝贵时间呢?下面来制定一个详细的计划。本人是在健身房锻炼的。 第一周:

星期一:在跑步机上先慢走5分钟,再快走5分钟,接着跑步20分钟(这里要注意的是:跑步的姿势要正确,胳膊要放在身体的两侧,随身体摆动,一定要保持胳膊和身体垂直)这样已经有半个小时了,此时从跑步机上下来的话,会感觉到整个人都在飘。接下来可以选择踏步机,此时会感觉到自己的身体很累,但是不能放弃,要想:美丽就在眼前。在踏步机上,适当的加大阻力,坚持半个小时。接下来一步很重要哦,就是拉伸运动,一定要做,否则就会容易形成肌肉。那么,今天的运动量就差不多了。然后去洗个澡。

星期二:去参加动感单车的课程,跟着教练后面去骑自行车,一般教练的课程为45分钟左右,这个有教练带着,所以自己要做的就是坚持,慢慢地加大自己身体的极限。课程快结束的时候教练会带着做拉伸运动,我觉得那样的拉伸运动是不够的,自己可以去拉韧带的器材上去拉伸一下。然后去洗个热水澡,有条件的健身房可以去蒸一下桑拿。 星期三:有了两天的坚持,是不是感觉自己整个人都变得轻松了?你可以去小称一下体重,你会发现少了两斤(我指的是对于肉很松的肥胖的人来说的),嘿嘿,小小的高兴一下,但是一定要激励自己哦。第三天,我发现了一种机器还是不错的,虽然我不知道它叫什么名字,我就叫它爬楼梯机器。一开始,我觉得这个机器是减腿部和臀部的,后来坚持时间长了发现,对于胳膊粗的人来说也是很有效果的。这个机器很乏味,但是一定要坚持,一开始做的时候不要把难度加大,一点一点地加,先坚持半个小时,半个小时下来后会感觉很累,此时可以去休息十分钟,当然这里所说的休息不是坐在那里一动不动,是可以简单地做一些拉伸运动。大概5分钟以后,再回到机器上,把难度加大一点,继续半个小时,再做拉伸运动。(这个机器真的很有用哦,我坚持了半个小时的出汗量就相当于我骑单车一个小时的出汗量,值得一试)

星期四:三天下来了,是不是觉得好累?有种想放弃的冲动呢?或者偷懒,想:

反正我已经减了不少的卡路里了,放自己一天假不为过吧?如果你这样想的话,你就错了。运动就是一个坚持的过程。今天可以再去跟着教练上一节动感单车的课,方法就是同星期二喽。

星期五:我发现,每个星期的这天去健身房的人就明显地减少了。是不是大家都去逛街,或者胡吃海喝了?no,no,no你千万不要这样哦,要不然你就是个没人要的胖子了!(这句话我经常对自己说,尤其是想吃东西或者偷懒的时候)今天要做的就是去爬楼梯的机器和踏步机。(为什么老是推荐这两个呢?因为我不喜欢跑步,但是跑步的确是个很好的方法)坚持,胜利就在眼前啦!

周六&周日:以上的5天都是因为要上班, 没时间去参加健身房的其它运动。周末就是个很好的机会,对于像减肥的人来说,光靠减脂是不够的,因为这样会反弹,我们要做的就是减脂+塑形,这里所说的塑性就是去参加各种舞蹈,有氧运动,可以挑一些节奏快点的舞蹈来学学,比如说,爵士,肚皮舞,拉丁等等。很多人都说练瑜伽是个很好的方法,但是对于本人来说不适合,为什么呢?因为我就是个胖子,瑜伽在我看来是对于那些不胖但是想塑形的让你来说可以去练一练,还可以为跳舞打下基础。瑜伽的很多动作,像我这种胖子来说是做不来的,还很容易拉伤自己,所以我不建议胖子做瑜伽,网络上不是这么说嘛:一个月后,就变成柔软的胖子了!(照着这个方法,一个星期多的可以减7—8斤哦,这样下去一个月就可以减掉至少15斤了。)

以上是我个人经过一个多月的打酱油式健身房得来的经验,这些只是一个星期里要做的事情,接下来的时间里就是机械地重复以上的动作,要记住的就是,加大自己的运动量,提高自己的极限,一定要将减脂跟塑形结合在一起。还有就是饮食上面的控制。下面我来计划一下我的饮食安排。

从第二个星期开始饮食结构就要开始有着慢慢的改变了,但是从第二个星期开始要加大自己的运动量。切忌

一个星期坚持了5天剩下的2天就放开肚皮吃,这样你之前的5天辛苦全部白费。

第二个星期:

这个星期不需要像上个星期一样,要在上个星期的基础上减小自己的食量,但是早餐一定要吃的有营养,可以喝一杯酸奶+一个鸡蛋+任何不带肉,没太多油的主食。午餐就可以不摄取任何主食了。也就是说,米和面就不要吃了,如果是上班族并且在公司就餐的同志们可以每天只吃工作餐里面的菜,只吃蔬菜哦,如果有鱼,虾,鸡肉,牛肉的话可以适量地吃一点,刚开始的话很多人会觉得很饿,可以买一点黄瓜,苹果,西红柿放在办公桌的抽屉里面,选择其中的一样当你的午饭。至于晚饭嘛,之前一个星期吃的是苹果,我想说这个星期就不要吃苹果了,因为苹果的含糖量还是比较高的。此时我就要改吃西红柿或者黄瓜了。总之,要选择含糖量较少的水果蔬菜来吃。

第三个星期:

在饮食上基本和第二个星期差不多,可以找一个食物热量表,对照着上面的卡路里来吃东西,只要一天的摄入量小于一天的消耗量,那么成功就近在咫尺了。加油,各位胖MM们。

日常食物所含热量

以下为每种日常食物所含有的热量:

主饭

咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡

意大利面1份470克约500- 700大卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头(1个) 280大卡 煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 花卷100克 217大卡 小笼包(小的5个) 200大卡 肉包子(1个) 250大卡 水饺(10个) 420大卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 *烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡 烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡

烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 白吐司(1片) 130大卡 粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡

鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡 腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡 豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡 豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡 酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡 豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡 菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡

臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡

酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡 地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡 白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡

豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡

绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡

炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡

茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡

黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓:100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个(58克,较大)86大卡(蛋清16大卡,蛋黄59大卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(大,65克) 114大卡

( 大,85克). 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋(10克) 16大卡

火鸡蛋(80克)135大卡

松花蛋(鸡)83克 178大卡

松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡

瘦火腿2片 (60克) 70大卡

白切鸡1块(100克) 200大卡

烧鸭3两(120克) 1份 356大卡

煎˙猪肉 (140克) 440 大卡

火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡

蜡肠2条˙煎 310 大卡

羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡 羊肉串(炸)100克 217大卡 羊血:100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 猪血 100克 55大卡 猪口条: 100克 233大卡 羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸:100克 215大卡

猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉:100克 106大卡 10.2g

牛肚100克 72大卡

牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡

鸡珍:100克 118大卡 19.2g

扒鸡66克 215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡

沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡

鸡血100克 49大卡 鸡翅膀: 69克 194大卡 17.4 g

鸡翅膀一只(200g) 422大卡

鸡心:172大卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88大卡

石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg

柠檬 31大卡 香瓜 35大卡

草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg

桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡

红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡

苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54大卡

86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84大卡

橙1个 (中) 50 大卡

芒果1个 (中) 100 大卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

零食(减肥大敌=零食的热量 )

红糖 100克 389大卡

冰糖 100克 397大卡

爆米花 100g 459大卡

虾味仙(大,1包) 432大卡 虾味先 一包 102公克 460大卡 烤玉米条(1包) 524大卡 巧克力1块100克约 550大卡左右

巧克力甜甜圈 281大卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072大卡

品客薯片 银色大罐 840大卡

品客薯片 银色小罐 270大卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11大卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧(一个50g) 约140大卡

麻薯(一个50g) 约120大卡

绵花糖 35公克 140大卡

牛奶太妃糖 100克 366大卡

芝麻花生糖 约3块 160大卡

巧克力约2个30克 150大卡

水果软糖约4块 150大卡

花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒:小号:230大卡 7克脂肪 中号: 350大卡 10克脂肪 大号:410大卡 12克脂肪

巧克力蛋筒:240大卡 8克脂肪 中号: 360大卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮) 60 大卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡

水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 乳果(冷饮) 65 大卡100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc

雪露(冷饮) 350 大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc

奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯

椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克 玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支 钻石冰(冰点) 220大卡一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个

巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克

西瓜棒(冰点) 140大卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克

珍珠圆(冷饮) 240大卡260克

花生仁汤(热品) 560-580大卡320克

八宝粥(热品) 440 大卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯

烧仙草 (热品) 230大卡一杯

绿豆汤(热品) 220大卡350克

热可可(热品) 180大卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶

绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗

红豆汤圆(热品) 255大卡一碗 开胃酒(酒类) 65大卡一杯 红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150大卡500cc

蔘茸酒(酒类) 575 大卡 300ml

保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡

中量级 脆皮巧克力 170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡

牛奶+豆类冰棒 160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡

轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡

炼乳冰棒 90-120 大卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220大卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280大卡

面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡 面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡

面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡

面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡

苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪

cheese蛋糕(1块) 224大卡水果蛋糕(1块) 297大卡 桃酥 :100克 481大卡 脂肪22G

鸡腿酥 :100克 436大卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡

凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡

黑麻香酥100克 436大卡

福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡

蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡

香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡

开口笑100克 鹅油卷100克 麻香糕100克 绿豆糕100克 512大卡 461大卡 401大卡 350大卡 硬皮糕点100克 470大卡 混糖糕点100克 453大卡 麻烘糕100克 397大卡 开花豆100克 446大卡 老婆饼 一个 60公克 250大卡

京八件100克 435大卡

状元饼100克435大卡

麻花 :100克 524大卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) :100克 424大卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) :100克 405大卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416大卡

月饼(奶油果馅)100克 441大卡

月饼(奶油松仁)100克 438大卡

月饼(百寿宴点)100克 426大卡

月饼(豆沙) :100克 405大卡 14.6g脂肪

焦圈100 544大卡

松饼(1片) 206大卡

年糕100克 154大卡

江米条 :100克 439大卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡

豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱(1匙) 60大卡 花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 番茄酱(1匙) 14大卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180大卡

黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 辣酱(麻)100克 135大卡

奶油(1匙) 97大卡 豆瓣酱(1匙) 10大卡 白醋(1匙) 93大卡 白糖(1匙) 57大卡 蜂蜜(1匙) 45大卡 方糖(2颗) 27大卡 黄油 100克 639-982大之间(98%脂肪)

猪油 15ml 13g 115大卡

人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 葵花油 15ml 14g 120大卡

水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精:429/100 大卡

啤酒 1罐 150大卡

可乐 1罐 145大卡 蕃茄汁 1罐 45大卡 苹果汁 1杯 120大卡 葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡

柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡

汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡

绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡

高梁酒 100毫升324.8 大卡

低卡区

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1大卡

番茄(100g) 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡

海带(100g) 23大卡

蘑菇(100g) 28大卡

冬瓜(100g) 7大卡

芹菜(100g) 10大卡

芦笋 1杯 145g 30大卡

豆芽菜 1杯 125g 35大卡

包心菜 1杯 145g 30大卡

胡萝卜 1条 72g 30大卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡

黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡

芥菜 1杯 140g 30大卡

洋葱 1杯 210g 60大卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)

青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡

雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡

菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡

豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡

大蒜 100g 40大卡 (做汤放几个,还有味道)

生菜 100g 40大卡 (经常吃生菜沙拉)

冬瓜 100g 40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.

其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?■ 女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心■ 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对

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