减肥食谱 一周全计划

时间:2024.3.27

减肥食谱 一周全计划

周一食谱:

早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片

午餐:米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤,饭后30分钟可食用生西红柿一个

晚餐:小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根

周二食谱:

早餐:黑米粥一碗+小馒头一个,饭后半小时可食苹果一个

午餐:米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午若是饿可加一个苹果。

晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根

周三食谱:

早餐:白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗

午餐:细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(这个中午可多食)

晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜

周四食谱:

早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个

午餐:米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花

晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝,饭后可食香蕉一根

周五食谱:

早餐:白煮蛋一个+豆浆一杯

午餐:米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右

晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜(可多食),饭后30分钟可食苹果一个

周六食谱:

早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治

午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉,饭后30分钟可食平果一个

晚餐:玉米粥一小碗+凉伴菜(可根据口味自己选择),饭后可食生黄瓜一根 周日食谱:

早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干

午餐:米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆

晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱

注意:

1、早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,饭后半个小时不能坐。


第二篇:5.【减肥食谱】减肥的心得的减肥计划及建议


减肥计划及建议 Lose Weight Plan and Suggestion

周期: 2周为一个疗程

原理:消耗〉摄入的能量

方式: 合理进食+适量运动

心态:自信+积极+乐观+持之以恒

效果评测:每隔一天做记录。体重,三围,自己制作一张表格,记录下来,长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

只有你坚持去做就一定有效果。

食谱: 每天早上保证1杯牛奶,半个苹果,一片面包

中午: 米饭80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)

晚饭: 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个, 不进食主食.

注意

1.一定不要主食和肉类同时进食,否则容易体内形成脂肪

2.再饭量不变的情况下,进食时间最好控制在20分钟左右,因为这时胃部刚好有饱腹感.

3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物

运动: 饭后散步 30-40分钟 最好是快步走.

跳绳500个

和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

游泳40分钟

以上可以任选其一

以上为消耗性有氧运动,但为了保持肌肉和皮肤紧实,可以随时作一些收紧和舒展性动作.比如睡前50个仰卧起坐, 20个侧踢腿, 20个下蹲动作.哪里需要收紧,就锻炼哪.虽然比较枯燥,但坚持一段时间确实有效果.

饮水: 每天至少保证5杯白开水,保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素 尽量不喝碳酸饮料

不喝粥类

曾经我这样做,真的有效果.先坚持两周,你也会看到效果.然后是持之以恒的努力.

镜子里的自己更可爱,更苗条,再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

5减肥食谱减肥的心得的减肥计划及建议

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