▍START！一周减肥计划

一周内只要做做伸展运动减肥操即可，每天10分钟，每两天为一个单元，分别集中锻炼某一个部位，最后一天来一次总结减肥操，不但能解决赘肉问题，体型与体态也能得到较大的改善哦！

day 1 & day 2 头、颈

头部与颈部都分布着大量的经络，体液从上往下地流动，所以首先要打通顶部的淋巴节，令废物与毒素顺沿而下，促进血液循环，提高新陈代谢，为减肥打好基础。

day 3 & day 4 胸、背

姿势的好与坏，体态是否完美，通常体现在胸部与背部，最常见的两种体型问题就是弓背或过度挺胸，这一个阶段就来好好纠正姿势吧！

day 5 & day 6 腰、臀、腿

姿势得以矫正，骨骼也恢复平衡，体内的液体循环也得以疏通并加速流动，进一步调整骨盆，让废物与毒素能顺利排出，水肿消退，下身也能跟着收紧。

day 7 全身

前6日都着重锻炼每个重点部位，最后一天来一次总结性的运动减肥计划吧，令已经得以提升的各个部位，再一次得以锻炼，并且令全身更有整体感更完美。

▍Step 1. 头、颈

1、双腿并拢站直，脚掌内侧紧贴，上身与下身连成直线，腹部与臀部肌肉收紧，两臂屈肘，稍稍收拢在胸部两侧，双掌合十，拇指打开，指尖顶在下巴尖下。

手指并拢合十的双掌往上提拉，两臂随之上升，令下臂与上臂成90度，头部缓缓上抬，视线往正上方看，胸部与腰腹也往上提拉。

2、两臂屈肘并打开，两手扶着耳后，肩胛骨尽量后仰，胸廓打开，双腿并拢站直，腹部与臀部的肌肉收紧。

双手抱着后脑勺，头部往前低下，肩胛骨随之往前收拢，但双臂尽量保持高度不要下沉，并且缓缓呼气，每个动作保持10秒，重复3次。

▍Step 2. 胸、背

双腿并拢站直一线，左右脚内侧紧贴，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂往后伸直，手肘绷直，手臂尽量往上往后拉伸，掌心往上，肩胛骨后压。

保持这个姿势，手掌往左右两侧翻，同时手指张开绷紧，注意两臂的高度不要降低，肩胛骨依然后压打开，保持3秒，重复2次。

▍Step 3. 腰、臀、腿

双腿并拢屈膝，脚掌内侧与膝盖保持紧贴，躺卧在地上，后腰与背部充分与地面接触，两臂打开，往左右两侧拉伸平举，掌心向上，肩胛骨舒展开来。

保持上身紧贴地面，两臂以“一”字形打开的姿势，并拢屈膝的双腿往左侧摆下，左膝外侧尽量碰地，骨盆与股关节转动起来，同时头往右扭向，保持5-10秒，左右各做2次。 ▍Step 4. 全身

左腿屈膝往前跨一大步，小腿与大腿成90度，右腿绷直，随之往前拉动，脚趾着地令其伸展开，臀部微微下沉，上身挺直，腰腹肌肉收紧，挺胸抬头，两臂往左右两侧平举，手掌向上，保持姿势15秒后，左右互换。

第二篇：缤纷水果助你一周减肥计划成功_785

缤纷水果助你一周减肥计划成功www.mynz.info有没有一周7天每天都吃苹果来减肥的经历?虽然自己坚持住了，仔细回想这样的“挨饿”经历，还是感觉有点恐怖。.hzh {: ; }　　其实想用水果来减肥，并不是说你一周就要吃一样水果，而且必须吃到自己眼睛发直为止。水果减肥的方法有很多，想让一周的食谱都缤纷多彩吗?跟随小编，来个水果大餐吧!不一样的颜色，不一样的味道，目的只有一个，帮你健康减肥。　　“赤色”水果“减肥的福星”　　周二是一周最忙碌的一天，为自己加油吃一份红色的番茄减肥餐。　　推荐餐单：活力减重餐番茄芦荟优酪乳　　材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。　　做法：　　芦荟撕去表皮，备用。　　将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。　　营养师私房话：由于番茄不含任何的脂肪，且内存的糖分含量并不高，所以利用番茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为番茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。　　“黄色”水果“神奇的快乐瘦身水果”　　快乐周三，一定要吃一种具有明快颜色的水果。让我们一起加入吃香蕉的减肥大军中吧。　　推荐餐单：香蕉燕麦粥　　材料：香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶　　做法：　　先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就可以了。　　营养师私房话：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢的你的身体就会发出危险警报。建议你还是在比较集中的一段时间内食用为宜。　　“青色”水果　“智慧果”之巅　　周六给生活添点青色的“滋味”。　　推荐餐单：酸辣苹果丝　　材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。　　做法：　　苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。　　营养师私房话：因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不

易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。　　“紫色”水果“果中之珍”　　周五，休息了一天的你，需要补充更多的维生素，那么一起来吃点葡萄吧。　　推荐餐单：葡萄青汁减肥奶昔　　材料：葡萄适量、牛奶一盒　　做法：　　葡萄不用去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得味道略酸，可以适当加少许白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。　　营养师私房话：葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿。此外，葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂，美容效果也不可小视。　“青色”水果　“智慧果”之巅　　周六给生活添点青色的“滋味”。　　推荐餐单：酸辣苹果丝　　材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。　　做法：　　苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。　　营养师私房话：因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。（实习编辑：邓婉诗）www.fowu.info