健康男人最强壮的健身计划

时间:2024.3.23

根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要 包括胸部,腰臀部,背部,肩部,腿部等部位的训练,起到增强体质的作用. 本 专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方 法. 男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并 稍有肌肉的小腿.男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到.现 代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身 计划,对于保持良好的身体非常重要. 耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动.在相似强度的运动中,耐 力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能.因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡 路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重.耐力训练根据人的不同生理 特点制定不同的计划. 如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节.想要举重的人 需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在 推或提时初期,在放松时吸气).对于大多数人来说,一次训练应控制在 10-15 次.太大的重量会增加危险.应交替训练身体各部位. 需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据, 适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害. 对于 初学者,没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练. 胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应 宽厚结实, 而肥胖, 胸肌松弛都会影响胸部健美, 同时肥胖也会增加疾病的机会. 建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动 作,为以后锻炼做准备. 臀腿部训练计划:臀,腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可 以提高肌肉瞬间爆发力.完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以 提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率. 背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达.否则背部就 不匀称.匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要. 肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌,斜方肌.三角肌由前束,中束和 后束三部分组成.前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又 要保证全面发展.形体的发展要匀称,协调和整体一致. 手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保 持腰,背,胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健 手臂肌肉. 腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易 逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更

为突出.多余的脂肪沉积在腰 腹部, 不但难看, 而且也容易患各种疾病. 所以要加强运动, 加速腰间血液循环, 适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速, 从而使腰部体质更柔 软,灵活性与柔韧性增加.


第二篇:男人最强壮健身计划


根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主 要包括胸部,腰臀部,背部,肩部,腿部等部位的训练,起到增强体质的作用. 主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法. 男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并 稍有肌肉的小腿.男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到.现 代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身 计划,对于保持良好的身体非常重要. 耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动.在相似强度的运动中,耐 力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能.因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡 路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重.耐力训练根据人的不同生理 特点制定不同的计划. 如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节.想要举重的人 需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在 推或提时初期,在放松时吸气).对于大多数人来说,一次训练应控制在 10-15 次.太大的重量会增加危险.应交替训练身体各部位. 需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据, 适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害. 对于 初学者,没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练. 胸部训练计划:宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽 厚结实,而肥胖,胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会. 建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动 作,为以后锻炼做准备. 臀腿部训练计划:臀,腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可 以提高肌肉瞬间爆发力.完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以 提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率. 背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达.否则背部就 不匀称.匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要. 肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌,斜方肌.三角肌由前束,中束和 后束三部分组成.前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又 要保证全面发展.形体的发展要匀称,协调和整体一致. 手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保 持腰,背,胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健 手臂肌肉. 腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易 逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出.多余

的脂肪沉积在腰 腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病. 所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各 种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加.

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