一周减肥食谱与运动

时间:2024.3.20

一周减肥食谱:

星期一

早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 : 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 : 素面条

星期二

早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三

早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 星期四

早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克 午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 星期五

早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

食谱案例

许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥,不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”,不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标,而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外,缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以,改善饮食结构,选择低能量饮料,控制脂肪的摄入,补充减肥营养素,配合矢量的运动,就可以避免节食的痛苦,轻松达到“减肥美体”的效果。

为了让你健康科学的做个苗条美人,我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——

【SRPING,NO FAT!】,根据季节的特点,从美食到运动,从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识,所有的内容都是经过精心挑选的,而且简单易行哦!希望对想要在春季大变身的你有所帮助。

XDJM们,快快告别身上的脂肪,迎接美丽的夏日,行动起来吧!

春色荡漾-减肥食谱

春季,万物复苏,处处生机蓬勃。此时,人体各组织器官功能活跃,需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以,春季减肥,要合理地调整饮食,摄取足够的维生素和矿物质,有目的地选择一些适合春季的食物。

那么,哪些食物最适合春季吃呢?且听慢慢道来:春季要多吃温阳性和生发性食物,酸味食物也有利于肝的滋润,如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等,因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应;多吃春季时令菜,如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等;多吃春季时令水果,如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂

王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机;辅助肝脏解毒的食物,如绿豆、豆浆、生姜等,豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,还可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应,所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。

除此之外,我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃,又有营养的蔬果菜肴,介绍给热爱美食的朋友!美食也减肥,诱人吧?看看都是些什么好吃的东东呢?

1、菠萝

【功效】

减肥 清肠 美容 保健

【原理】

◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。 ◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。

◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消除身体的紧张感,降压,增强肌体的免疫力,预防感冒和支气管炎。

【美食】

原料:

200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓,一个新鲜的橙子、半只柠檬 配料:

根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。

做法:

1、取治冰的容器,倒入菠萝汁放入冰冻层,45分钟冷却。

2、将菠萝去皮切块,洗净草莓切块,放入搅拌机里,将橙子和半个柠檬榨汁,放入蜂蜜,搅拌均匀,直到所有混合物均匀为止。

特点:

纯天然的美味果汁^^

原料:

200克稻米(可以选泰国香米哦)、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、1只柠檬

佐料:

少许咖哩、盐和胡椒。

做法:

1. 将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。

2. 将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。

3. 将菠萝对半切开,小心取出果肉,将壳放在一边,以便备用。

4. 将果肉、豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。

5. 取菠萝外壳,在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。 特点:

健康营养的美味食品,谁说美食与减肥不可兼顾?

2、青木瓜

【功效】

减肥 丰胸 美容

【原理】

◆木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!

◆木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的。

◆木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新!

【美食】

原料:

木瓜150克,牛奶200cc.(约1大杯),蜂蜜一小勺。

做法:

1、木瓜去皮、切块。

2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶,加入蜂蜜适量,用中速搅拌几分钟即可。 TIPS:

1、置放不超过25分钟,以保最佳风味。

2、新鲜青木瓜有時会略带苦味,是正常现象,请安心食用。

特点:

清爽美味,塑造魔鬼身材!

原料:

银耳15克,木瓜(中等大,最好是自然熏熟)1只,红枣,冰糖适量。

做法:

1、将银耳用清水浸透发开,洗净;

2、木瓜削皮去籽,切成小块;

3、将红枣洗净,连同银耳、冰糖一起放入炖煲内,加适量开水炖煮20分钟后即可食用。 特点:

滑溜爽口,滋润养颜,减肥、丰胸、美颜同时进行,何乐而不为?

3、花粥

春季到了,百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香,感受到花在口中所带来的浪漫和美丽呢!在这里,我们特别推荐一款健康天然的菜花粥~ 想褒出更多美味的花粥吗?

功效:

花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质,对减肥、增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。

原料:

鲜菜花50克(干品10克),粳米50—100克,红糖适量。

做法:

1、加水500克,文火煮粥。

2、待粥稠时,加入菜油,表面见油为度,早晚服。

特点:

气味香甜,口感清爽,苗条身材指日可待!

减肥运动

春节期间吃吃喝喝是常事,大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积,体重也直线上升,减肥成了年后症候群。假期结束了,快快甩掉一身肥肉吧!

春季脂肪消耗计划

问题:多余的热量消耗不掉,转化为脂肪囤积体内。

对策:消耗多余脂肪

有氧运动,有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来这里测试一下吧

为了“立竿见影”便加大运动量,练得上气不接下气,使有氧运动变成了无氧运动,无法燃烧脂肪,反而对身体有损害。

推荐:“燃脂操”和有益身心的户外运动,配合减肥营养食物,拒绝夜宵,坚持下去,不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉,还能滋养身心,换回一身轻松,以美丽苗条的身材拥抱春季吧!

1、简简单单20分钟燃脂操

【热身】

·第1-3分钟:疾走(每分钟80至100米)

·第4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。

·第5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

【跑步/跳绳】

·第6-7分钟:中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。

·第8-9分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。

·第10分钟:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。如果在此期间感到很累,可以把跑步变为行走。

【跳方格】

·第11分钟:双腿并拢,向上跳,落地点构成一个菱形方格--先向前,然后向右,向后,向左,再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组,然后再朝反方向跳16组。 ·第12-14分钟:中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。

·第15分钟:重复跳方格练习。

【叉腿木偶跳】

·第16分钟:做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起,双臂在胸前交叉,然后换左脚在右脚前交叉。

·第17-19分钟:大步慢跑,速度要非常慢,就像是慢动作。跑动时,努力将后腿向前拔,并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。

·第20分钟:重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟,作为休息与放松。

2、放风筝

春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。

促进新陈代谢。寒冬,人们久居室内,气血郁积,春季到室外放风筝,可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气,清醒头脑,加快新陈代谢。

促进血液循环。在放风筝时,或缓步,或迅跑,缓急相间,张弛有变,活动周身关节,可促进血液循环,是一项很好的全身运动。

保护视力。放风筝时昂首翘望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼的疲劳,防治近视眼,达到保护视力的目的。

【TIPS】

放风筝时一定要注意安全,以防外伤和交通事故。

3、春游:最滋补身心的运动

春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季,突然走向万物复苏、激情飞扬的春季,

这种巨大变化,给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择,好处有: 释放压力,放飞心情。置身于山水之间,远离城市的喧嚣、工作的压力,让人的紧焦虑得以释放,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。

激发思维,萌发创新。刺激人脑的快乐中枢,从而让人心情舒畅,精神愉悦

激发爱心,激发审美情趣。春游,最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀;人文景观与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时,往往会使人的心灵顿悟和升华。

启人反思,催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂,人们在感受春季的勃勃生机之余,更易反思生命,从而更加热爱工作,热爱生活。

【TIPS】

春季气温尚低,早晚温差很大,务必注意保暖,春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。

4、动感单车

骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的。

【减脂骑车法】

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

【强度型骑车法】

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

【力量型骑车法】

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

【间歇型骑车法】

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

【核心肌力骑车法】

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

【TIPS】

1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


第二篇:一周瘦身粥减肥食谱搭配运动 彻底燃烧脂肪


一周瘦身粥减肥食谱搭配运动 彻底燃烧脂肪

做一个星期的减肥粥:

星期一,赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。

爱美网小编补充:“赤小豆”又名“红豆”。红豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,对消除水肿非常有益。另外,红豆也含有较多的膳食纤维,常吃红豆还能润肠通便、解毒抗癌、预防结石,因此具有很好的健美减肥功效。

星期二,冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热服食。

爱美网小编补充:炎热的夏天,正是冬瓜成熟的季节,冬瓜性寒味甘,清热生津,僻暑除烦,因此,冬瓜在夏日服食尤为适宜,达到其营养价值的最高时期。另外,冬瓜含有丙醇二酸成分,它能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,且热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,因此,想要拥有健美身型的你怎能不选冬瓜呢?

星期三,白茯苓粥:白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热服食。

爱美网小编补充:茯苓,自古被视为“中药八珍”之一,其营养价值颇高。茯苓适宜小便不利、脾虚食少、大便泄泻、水肿涨满的人群食用。它具有利水渗湿,健脾补中,宁心安神的功效。但是要切记和茯苓相克的食材:白敛,牡蒙、地榆、雄黄、秦艽、龟甲,米醋 !要做到安全饮食!

星期四,芡实粥:芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。

爱美网小编补充:古药书中说芡实是“婴儿食之不老,老人食之延年”的粮菜佳品,它含有丰富的淀粉,可为正在减肥的你提供热能,并且含有多种维生素和碳物质,保证体内营养所需成分。白带多、肾亏腰脊背酸的女性朋友们可以通过食用芡实来调养身体,但要切记芡实有较强的收涩作用,便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食!

星期五,玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。

爱美网小编补充:玉米相信大家都很熟悉。新鲜的玉米中含有的纤维素含量是很高的,它具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,因此,可防治便秘、肠炎、肠癌等。而且玉米中含有的维生素E,有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的功能,一直是爱美的女性朋友们养颜美容的选择。爱美网小编教教大家,在吃玉米的时候,应该要连玉米粒的胚尖也一起全部吃进肚子里,因为玉米的许多营养都集中在这里啊!

一周的瘦身粥你学会了吗?简单易学,保证瘦身的你身体每天所需的膳食纤维和基本营养。合理的饮食和科学的运动双重结合,才能让减肥的你得到健美的体型。下面爱美网小编为大家推荐的两个简单的运动和饮食辅助加强版,让你得到健康的同时,减肥效果又能倍增!

减肥运动加强版

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但是要记住,运动必须在完全热身后再继续坚持半个小时以上,因为只有在完全热身之后,你的脂肪才会开始真正意义上的燃烧。譬如你每天坚持慢跑,前30分钟左右仅仅相当于是热身而已(很多人总以为这个时候就可以停止运动了,结果毫无减肥效果),只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动半小时后,可以接着再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

减肥饮食辅助版

适当喝咖啡:喝咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。

一周瘦身粥减肥食谱搭配运动彻底燃烧脂肪

常吃含碘的食物:如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。

更多相关推荐:
一周健身房减肥计划

一周健身房减肥计划想要保持身体曲线只是饮食可不行不但没有办法彻底减重还容易反弹天气寒冷不想出门运动那就去健身房试试吧今天就给大家介绍一个好的减肥计划在运动之余餐后可食用一颗塑纤果来辅助这样效果就更加明显了一起去...

减肥运动计划

编制此计划的目的是用文件的形式把对于在计划实施过程中各项内容的负责人员实施进度所需经费预算所需物品等问题作出的安排记载下来以便根据本计划开展和检查本计划的实施情况编制内容要求如下1引言11编写目的一为什么会发胖...

一周减肥计划表

注意事项饮食1要多吃纤维质食物比较不容易饿肉食少量容易维持三餐的定时定量还有一定不要吃油炸油腻过甜过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦不要暴饮暴食饭后半个小时不能坐2一定要多喝水每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感...

减肥训练一周计划

在前几年的统计中中国的肥胖人数就达到了一亿为什么会有那么的肥胖人群因为他们不去锻炼不去运动的饮食不控制他们也想减肥到处问减肥方法可是多数问了练一遍就没有下文了减肥一定得坚持饮食也要控制控制再控制给你安排一周的锻...

一周减肥计划

START一周减肥计划一周内只要做做伸展运动减肥操即可每天10分钟每两天为一个单元分别集中锻炼某一个部位最后一天来一次总结减肥操不但能解决赘肉问题体型与体态也能得到较大的改善哦day1ampday2头颈头部与颈...

一周节食减肥计划

一周节食减肥计划不少人都试过节食减肥计划但效果都并不明显原来在于你的节食计划并不科学从而导致营养失调反而吃的更多下面力动网小编给大家介绍一周减肥计划计划并不复杂容易操作但需要一种坚持一周减肥计划上午一杯水简单运...

精心为上班族和学生设计的健身减肥一周训练计划

一减脂是很简单的事情很多人都觉得是一件不容易的事情要不然世界上怎么会有那么多胖的人但我这里要说的是不去锻炼不去运动胖的人只会越来越多有一个很好的计划却不去执行那麽再多的计划都是没用的能让你瘦下来的计划有很多种但...

一周减肥计划

一周减肥计划跟大家一样我也曾经是一个减肥狂人这世上有很多事是付出不一定会有回报的但减肥不一样只要你付出了就一定有回报而且一点不掺假瘦下来的都是战士知道嘛肥都能减下来以后没有什么能难倒我们的事儿我以前体重128斤...

超级一周减肥计划 立刻见效

减肥一定要有目的有计划地进行所以一个合理的减肥计划是必须的下面编辑分享详细一周减肥计划以及一些注意事项效果很不错的周一早餐酸奶水果燕麦片午餐米饭一小碗凉拌西兰花煮鸡蛋一个晚餐蔬菜水果蛋白质食品瘦肉少许推荐运动慢...

女性运动减肥基础计划

女性运动减肥基础计划根据对你身体条件的观察结合女性身体结构的特征酌对此设计一套合理的方案首先女性身体脂肪一般集中在以下三个位置一大手臂和肩关节四周二腹部的正面和左右侧面三大腿所以必须要采用有氧运动和无氧运动结合...

一周详尽减肥计划

一周详尽减肥计划周一忙碌的一周又开始了可能心情不是特别的顺畅不要担心早上起床的第一件事就是拉开窗帘让心情在阳光的照射下也逐渐的开朗起来然后喝一杯温水来提高身体的新陈代谢并让熟睡了一夜的细胞也活跃起来接着做10分...

一周减肥计划

一周减肥计划跟大家一样我也曾经是一个减肥狂人这世上有很多事是付出不一定会有回报的但减肥不一样只要你付出了就一定有回报而且一点不掺假瘦下来的都是战士知道嘛肥都能减下来以后没有什么能难倒我们的事儿我以前体重128斤...

一周减肥运动计划(16篇)