冰球运动员的心理素

摘要：冰球是当前世界上最让人兴奋的运动项目之一，更是所有

运动项目中速度运动的代表者。在冰球运动过程中，并不是一项简

单的体育运动，更是一项技术活动和充满危险的刺激性项目。在这

项运动过程中，是运动员以精湛的技术，高超的身体平衡能力和较

好的体力为一体的综合性运动。在这项刺激的运动中，运动员的心

理素质是决定比赛的关键，更是提高速度和技术的关键。提高运动

员心理素质训练是保证比赛胜利的有效方法和途径。

关键词：冰球运动员；心理素质；训练

冰球运动是一项充满刺激与冲撞的运动项目，更是一项富有竞争

和侵略性质的运动项目。在这项运动的过程中，运动员不但要掌握

自身的身体平衡，还要预防由于其他运动员冲撞带来的不利影响。

在这种情况之下，运动员自身的心理素质决定着其在面对隐患因素

中的心理状态和应变能力。

1、冰球运动员的心理素质

现代冰球运动员突出的特点是力量、速度和专项技术的完美结合,

在比赛的过程中当前已经不仅仅是追求比赛的结果和要求，更是追

求艺术的要求。在比赛的过程中，运动员不但要保证其比赛结果的

要求，更是要保证比赛中的艺术性和美观性。因此提高运动员的心

理素质提出了更高的要求.

1.1比赛动机与自信心

冰球运动员在比赛中的心理稳定性首先表现为比赛动机和取胜的

自信心。在运动的过程中充满着冲撞和激情使得运动员不得不面对

各种冲撞带来的身体失衡问题，尽管运动员参加比赛的动机复杂多

样，但其中必有一个主导动机在支配运动员的行为。在比赛的过程

中，运动员拥有积极乐观的心态与自信是比赛中的首要因素，更是

影响运动员水平发挥的重要标志。在比赛的过程中对比赛其着推动

作用和激发运动员团结力的凝聚作用。

1.2感知能力

清晰的感知能力对冰球运动员在比赛中能否正常发挥技术水平及

准确实施战术至关重要。在冰球比赛的过程中，运动员是具有技术

性对抗性和感觉的敏锐性。由于在运动和比赛的过程中，冰球比赛

充满着各种不确定因素和危险因素，运动员感知能力是保持其在运

动过程中的主要能力，更是运动员能够确的肌肉运动知觉和准确的

时空感，使得运动员在比赛的过程中能够最大可能的发挥其优势。

1.3集中注意力和抗干扰能力

注意力是人们在做每件事的时候必须要关注的问题，在冰球比赛

中更是如此，高度的注意力是运动员能够准确判断各种因素和发挥

应变能力的基础，是比赛场上千变万化的需要。

2、心理素质训练的重要性

一场比赛的胜负是出多种因素所造成的，我们在每次比赛后的总

结时，一般情况之下都只是总结在运动过程中和比赛过程中运动员

的技术和战略问题，只在运动员技术和相互配合之间的不恰当找原

因，这种做法往往忽视了其运动员心理素质，造成各种失误无法根

除的结局。作为现代的教练员更应寻求对提高训练水平和在比赛中

获取最佳表演能力的科学方法。在指导运动员专业技术水平的过程

中更要注重对运动员心理素质的培训过程。要做到运动员在比赛的

过程中能够以充满激情和挑战的心理去面对各种在比赛场中出现

的困难和不确定因素。

3、心理素质的培养在训练教学是关键

3.1冰球运动员在平时训练中不容忽视心理素质的训练和培养

良好的心理素质是运动员保持自己良好心态前提之下建立的，是

指在非正常的状态之下反映出来的正常心理素质。在比赛中如果视

技术为基础，身体素质是保障，战术是手段，那么心理素质是关键。

良好的心理索质不是一朝一夕可以形成的，也不是生来就有的，只

有经过长时间的培养和磨炼才能形成。

3.2心理素质起关键作用

随着当前我国经济的不断发展，体育项目在我国的比重逐渐增大。

回顾以往我国体育运动竞技和比赛的过程，各种经验和结论都得出

一个，那就是心理素质是取胜的关键，是在比赛过程中团结运动员

凝聚力的前提。过去有的比赛并不是我们的技术、战术及身体机能

方面不及对方，而是心理未能经受住考验，反映出我们队员心理素

质较差，现象上输掉的是比分，而实质上输摔酶是致命的东西——

“心理”。

3.3在平时教学中把培养，理素质放在重要谴置上无数事实十分清

楚地告诉我们，抓队员的心理素质训练不能等到成年的时期，心理

素质的培养同技术、战术、身体盔同步进行。每时每刻都应将它放

在十分重要的位置上，让队员们从毒少年对就经受良好的心理素质

的训练和培养。

4、加强心理素质训练的有效手段

4.1训练中要有针对性地带着任务和压力练习

冰球运动是同场对抗项目，对抗性强，院赛竞争激烈，因此心理

素质在比赛中至关重要。以l打守门员为例(1打o)：我们平时练

习中有的队员l打。时，射门角度刁、幌、拉假动作逼真，比较自

如，命中率较高，但

在正式比赛中往往技术发挥不出来。这说明平时诩练没有带着压

力去练、练赛脱节，忽视了训练和跣赛是 截然不同的两种心理状

态。

4.2在训练中循序渐进，善于诱导

心理训练同身体训练一样，要考虑到青少年年龄和阅历的局限，

在施加压力的同时，要注意压力的强度。强度过大很可能将幼芽压

倒，这样对青少年队员的心理将发生很大的副作用，不利于今后的

发展。要力图加压和诱导相结合，使良好的心态逐渐正常地形成。

这就要求教练员在平时训练中，认真细致地观察和了解每个队员的

心理反映，做到有的放矢。科学系统地安排心理训练强度，让他们

的心理得到健康的发 展和提高。

4.3心理素质的训练要区别对待

在心理素质训练和培养中，教练员要做到区别对待，对症下药。

事实上“一副药”不能统治全军，有的队员属意志品质薄弱，有的

队员则显得自信心不足，两者均是心理素质问题。但反映的程度不

同，前者表现为遇到强手，不敢身体接触而后者可能受同伴或同队

的影响，而显得信心不足。

4.4弯道蹬冰下肢主要关节变化

所谓下肢关节即髋、膝、踝三关节的变化情况，既反映出蹬冰动

态变化规律，又反映了人体的姿势。运动员在500 m滑跑的过程中

髋角控制比较好，但从膝关节变化来看，我国选手是比较高的，就

是说膝关节没有蹲下去。从外观上看整体姿势并不高，但这仅仅是

上体的低姿势，而下肢姿势仍比较高。教练员要多注意下肢膝踝关

节的训练，达到真正的体位较低的滑行，从而减少空气阻力，提高

滑行速度。

4、小结

随着当前体育竞争的不断加大，世界各个国家对体育项目的不断

重视，心理素质已成为当前体育运动员培训过程专用不可忽视的培

训项目，更是比赛过程中必能忽略的重要环节。随着当前体育竞技

水平的不断增加，体育项目在比赛过程中的竞争也在不断增加之

中。对运动员的训练中，心理素质训练早已成为当前各个国建的培

训重点。只有通过顽强的意志力和强劲的拼搏力才能够保证比赛中

的良好发挥，达到预期的效果。

第二篇：足球运动员的身体素质训练方法及手段

姓名：王小龙 班级：11体育教育4班 学号：201105034098

足球运动员的身体素质训练方法及手段

在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。论文论文参考网其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，一下是我的训练方法及手段：

一、足球体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、足球运动员体能训练方法及手段

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。随着现代足球运动的发展，足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法，分为持续法、间歇法、重复法、比赛法〔重复法主要用于速度训练〕。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能，快肌、慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水

姓名：王小龙 班级：11体育教育4班 学号：201105034098

平，特别是肌肉无氧耐力水平，所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度，目前运动生理学以无氧阈为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以下不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

⑴持续负荷法：持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇，每次负荷时间不应少于30min，对于有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min。

⑵重复训练法：它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，再重复进行。

⑶高原训练法：高原训练就是在缺氧条件下进行训练，由于身体缺氧条件下的应激作用，能促进红血球和血红素的提高，血乳酸可达到平原训练达不到的水平，从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。

⑷交替跑训练：由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑，如A、B两组在一边，C组在一边，练习由A组运动员开始跑向C组一边，当A组跑至C组一边时，C组跑向B组所在的一边，然后，当C组达到后，B组再迅速跑向A组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间，练习时间可控制在20—30min，通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力水平的要求较高，无氧耐力训练也需注意以下几点：

⑴无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此，大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言，每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短，主要发展的磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。

⑵间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时，掌握合理的间歇时间，是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时，血乳酸值会随休息时间长而减少，形成主要发展速度素质。因此，根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证肌体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

⑶随运动员无氧耐力素质的改造，为不断提高训练水平，教练员应及时地调整训练方法，如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

⑷无氧耐力训练是一种大强度活动，运动员需要在练习前做好准备活动，在间歇期应采用积极性休息方式，以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难，头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求，都可以在实践中采用。

体能训练在具体的训练中由身体形态、身体机能的运动素质、专项技能、心理能力等方面因素构成，这3个因素是影响体能水平的重要指标，为了更好的进行比赛，提高比赛水平，必须对运动员进行必要的体能训练，具体可在一下3个方面进行：

2.3身体形态训练

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身体形态训练部分与运动员的先天遗传有关系，一部分则需要后天的训练，后天训练可从运动员的基础素质进行，一般进行必要的力量，速度，耐力，灵敏性，协调性等素质训练，依次提高运动员的身体形态水平，塑造健康的体格，适应比赛需要。

2.4身体机能训练

身体机能训练实质就是对运动员的供能系统及各个器官供能的训练，是通过3大能量代谢系统训练为基础，这在足球的供能特点中已经有详细介绍，因此，在足球比赛中，为了保证肌肉正常工作，必须及时补充ATP，及其另外的3个途径即磷酸肌酸供能、糖无氧代谢供能和有氧代谢供能，对一般采用间歇训练法如组织定时小型的足球比赛，待机体不完全恢复在进行下场比赛训练，这样可以提高机体的供能系统工作效率。

2.5运动素质训练

运动素质训练一般指的是力量速度，柔韧等基本运动素质，但在足球运动中，这方面的训练强度和负荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力训练，具体课通过专项素质训练提高。由以下几点： 2.51力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

姓名：王小龙 班级：11体育教育4班 学号：201105034098 2.52速度素质训练

足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。 练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。

2.53运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

2.6专项技能训练

专项技能训练也是体能训练中不可缺少的一部分，在具体的足球比赛中有着非常重要的作用，专项技能一般包括：球性练习、运球训练、定位球训练、头球训练、运球中各种射门训练等，这可以通过专门的技能训练进行，如：重复性定位球练习，10米助跑头球练习，小场比赛运球突破练习，快速跑动传球练习等，以此来提高专项技能水平，从而适应高强度、高负荷运动技术的需求。

2.7心理训练

以往训练中，教练员往往忽视队员心理素质的训练。然而事实表明，大型足球比赛当中，心理因素对优异比赛成绩的取得具有是风重要的作用，在运动员训练中不可忽视。在运动过程中，无论是体力的分配，还是技术、战术的发挥，都是心理活动的调节和支配下进行的，许多有潜力的运动员，由于心理紧张，情绪上的变化，直接影响其技术水平的发挥和运动成绩的提高，因此在训练中一定要加强心理训练，以此来提高心理队员心理素质。

体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。