篮球队名单阶段训练计划
为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,发展学生的特长,培养篮球后备人才,使队员赛出水平比出风格,力争在篮球赛中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练计划如下:
一、训练目标:
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、训练时间:20##年9月~20##年7月
训练课时:每周一、周三下午4:50——5:40,
三、训练地点:本校篮球场
四、训练进程安排:
第一阶段: 篮球个人技术的提高阶段。
训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。
训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段:赛前集训阶段
训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。
训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段。
五、场地与器材:
场地:篮球场 。
器材:篮球若干、标志杆若干。
学校篮球队队员名单
篮球队周训练计划
第一 阶 段
篮 球 队 周 训 练 计 划
第 二 阶 段
篮球队训练计划
第 三 阶 段
篮球队训练计划
第 四 阶 段
第二篇:清港镇篮球队人员名单及训练计划简要
清港中学篮球队人员名单
姓名 班级 学号
敖鹏辉 九(1) 无 黄伟杨 九(6) 12
陈汉 仇新泽 吴慧淀 赵锦满 叶灵 阮博超 林航剑 赵博渊 夏泽一 郑晨昱 八(1) 八(1) 八(1) 八(8) 七(4) 七(3) 七(6) 七(5) 七(6) 七(8)
42 41
8
16
2
12
7
12
1 6
清港中学篮球队训练计划
为备战11月下旬玉环县初中篮球赛,特组织清港中学篮球集训
队,下列为清港中学篮球队训练计划概要:
一、训练任务:
以篮球技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中
去;在选材方面:以大带小,梯度培养清港中学篮球队。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提
高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战
术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为下午第四节活动课至5点20。(个别学习成
绩优秀的为第四节下课后至5点20)
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默
契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种
跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)培养各学生熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投
篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排(9月15号开始正式进行训练):
1.第1——2周:
(1)各年级人员选拔。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周:
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
7.第11周:
(1)全面进行战术准备,以备战县中学生篮球比赛。
(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。