中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材目录
1、小花旦 （手眼练习）
2、马兰谣 （藏族舞）
3、来比高 （跳跃练习）
4、赛龙舟 （踢腿练习）
5、拾豆豆 （东北秧歌）
6、打水的姑娘 （傣族舞）
7、摩登女孩 （三拍舞步练习）
8、喊月亮 （彝族舞）
9、练字谣
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第一部分：小花旦（手眼
练习）
1、 训练目的：
古典舞舞姿与手眼的训练。
2、 主要动作及要求：
a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝
尽量靠拢。
b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平
位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。
c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开
至旁平位，小臂微曲。
d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，
用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。
e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调
压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
3、 节奏：
准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向
准备音乐：
（1）1-8 保持准备位舞姿
（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮
3-4 保持准备位舞姿，左舔腮
5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时
右舔腮
7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手
第一段：
（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随
手动，
3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方
向定睛亮相
5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方
向定睛亮相
7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方
向定睛亮相
（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视
线同时回至1点方位
5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎
晃
（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向
定睛亮相
2-4 保持姿态
5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手
方向定睛亮相
6-8 保持姿态
（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方
位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身
5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向
右转身一周回至1点方位
（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，
同时左脚前踢步1次，身体与头随动
3-4 重复（5）1-2反面动作
5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含
胸低头
（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步
至踏步半蹲，身体前探，视2点方位
5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至
踏步半蹲，身体前探，视8点方位
（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向
右横移，视线回至1点方位
3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同
时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点
5-8 重复（7）1-4反面动作
（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步
半蹲
3-4 保持舞姿收神并再亮相
5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身
（9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进
间奏段
（10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5 保持姿态回神并再定睛亮相
6-8 保持姿态
（11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作
7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立
第二段
（12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，
双脚于并步位
3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，
右脚向2点方位迈步至踏步位
5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，
双脚保持踏步位直立
7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，
踏步蹲
（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同
时回至1点方位，直膝至踏步直立
5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起
跳原地花梆步
（14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛
亮相，左脚向左横移至踏步直立
2-4 保持姿态
5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮
相，双脚保持踏步直立
6-8 保持姿态
（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，
同时左脚起跳原地花梆步
5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步
（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作
（21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍
8 保持姿态
4、 提示
a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。
b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。
c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第二部分：马兰谣（藏族
舞）
1、 训练目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练
2、 主要动作及要领
a、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。 b、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
c、 跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4右左交替颤踏3次
d、 赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时
左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
e、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同
时右顶胯，右倾头。
g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
3、节奏
准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手
背手，右手空拳置于下颚处。
准备音乐：
（散板音乐）：保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回
至准备位姿态
（1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下
（2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步
第一段
（1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进
5 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，
右脚跺踏，视2点
7-8 重复（1）5-6动作
（2） 1 右侧牧童舞姿
2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
3-4 重复（1）1-2
5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至
遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进
8 双手遮阳手位，右脚跺踏1次
（3） 1-4 重复（1）1-4动作
5 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位
前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8 重复（3）5-6动作
（4）1 右侧吹笛子舞姿
2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿
3-4 重复（4）1-2动作
5-7 体对2点方位， 双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方
位前进
8 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次
（5）1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，
双脚跳踏步右左各1次
5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯
7-8 重复（5）5-6动作
（6）1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步
8次
（7）-（8） 转身至1点方位重复（5）-（6）动作
（9）1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，
左脚绷脚旁点地
3-6 保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至
右脚绷脚旁点地
7-8 保持姿态，碎步向8点方位跑动
（10）1-2 继续（9）7-8动作
3-4 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
4、提示
a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。
b、舞姿节奏清晰，位置准确。
c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。
5、歌词：
青山一排排啊，油菜花遍地开，
骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。
台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，
牧笛吹到山那边，谁在把手拍。
这里是我的家，这里有我的爱，
爷爷讲过的故事我会记下来。
这里是我的家，这里有我的爱，
外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第三部分：来比高（跳跃
练习）
1、训练目的
跳跃与半脚尖的力量训练
2、主要动作及要领
a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。
b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。
c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。
3、节奏
准备位置：3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，
双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲
准备音乐：
（1）1-8 保持准备位姿态
第一段：
（1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进
3 保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖
4 回至准备位姿态
5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进
（2）1-8 重复（1）1-8动作
（3）1-2 重复（1）1-2动作向1点方向前进
3-4 重复（1）3-4动作
5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人
腰
（4）1-2 保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前
进
3-4 重复（1）3-4动作
5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人
腰
间奏段：
（5）1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），
右起跳踢步14次
8 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立
第二段：
（6）1-2 双手叉腰，原地蹦跳2次
3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳1次
5 A(右侧人):双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立
B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲
6 两人交替动作
7 重复（6）5动作
8 保持姿态
（7）1-8 重复（6）1-8动作
（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍
结束段：
（10）1-8 体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起
平踏步16次
9 体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁
斜上位
4、提示：
a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。
b、小吸跳步要求绷脚推地。
c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。
d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。
5、歌词
来跳跳我们都长高，
天天跳绳快快高，
跳两下也会长高，
这个真有效方法。
来跳跳你也来增高，
天天跳跳快快高，
蹦蹦跳呀会长高，
这个方法最有效。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第四部分：赛龙舟（腿的
柔韧性练习）
1、 训练目的：
腿的柔韧性训练和力量性训练。
2、主要动作及要求：
a、 坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，
后背尽量保持平直。
b、 竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。
c、 踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯
部端正。
d、 踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端
正。
e、 推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。
f、 拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。
g、 推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。
3、节奏：
准备位置：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐
准备音乐：
（1）1-8 保持准备位姿态
（2）1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿
第一段：
（1）1-2 起身微微后仰，视1点，拉浆手
3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手
5-8 重复（1）1-4动作
（2）1-2 转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸
腿
3-4 重复（2）1-2 反面动作
5-8 重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍
（3）1-2 身体前俯压腿，头随动，推桨手
3-4 起身微微后仰，视1点，拉浆手
5-8 重复（3）1-4动作
（4）1-8 左起重复（2）1-8动作
间奏段：
（5）1-4 回至准备位姿态
5-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿
（6）1-8 右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点
地
第二段：
（7）1-2 右手正上位，竖叉下腰
3-4 还原
5-6 右手正上位，竖叉下腰
7-8 还原
（8）3-4 双手旁点地，竖叉下腰
5-8 体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐
（9）1-2 转体至8点，视1点，左手肩前推拉手
3-4 转体至4点，视4点，右手肩前推拉手
5-8 重复（9）1-4动作2遍，加快1倍
（10）1-8 左腿上步跪立，重复（9）1-8动作
间奏段：
（11）1-4 视1点，双手经体前交叉至旁斜上位
5-8 双手经体前交叉至旁斜上位，视1点，同时右脚并步起身直立
（12）1-4 双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖
碎步，移动位置
5 山膀手亮相，双脚正步位直立
6-7 保持姿态
8 保持上身姿态，左脚上步
（13）1 保持上身姿态，踢右前腿
2 保持上身姿态，右脚撤步
3 保持上身姿态，左脚撤步
4 保持上身姿态，右脚上步
5 保持上身姿态，踢左前腿
6 保持上身姿态，左脚撤步
7 双盖手，右脚撤步
8 转体对7点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚
向1点上步
（14）1 体对7点，视1点斜上位，右手于1点斜上位，左手于5
点斜下位，踢右旁腿
2 体对7点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半
蹲
3 含胸转身至3点方向，向5点方向撤左脚
4 右脚向1点方位上步半蹲，左脚后踏步
5 体对3点，视1点斜上位，左手于1点斜上位，右手于5点斜下
位，踢左旁腿
6 体对3点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲
7 含胸转身至1点方向，向5点方向撤左脚
8 双手至山膀手位，左脚向1点方位上步，右脚后点地
（15）-（16）重复（13）-（14）动作
（17）1 双手经肩前向3点推至前平位，视1点，同时右脚向3点
方位上步呈弓步
4、提示：
a、踢腿要求快速，有力。
b、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。
c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。
5、歌词：
像小船像小船，清早聚会三月三，
船身小，胆量好，不怕浪头高。
用力用力齐用力，追过青春争第一，
追追追，追追追，齐唱得胜歌。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第五部分：拾豆豆（东北
秧歌）
1、训练目的
东北秧歌的表演性舞段
2、主要动作及要求
a、跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
b、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。 c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾
花。
d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起 ，一拍压下，要求
有“艮”劲儿。
e、蝴蝶花：
1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对1点，拧身至8点。
2-双手旁斜下位里绕花，同时体对1点 。
3-双手2点前斜下位里绕花，同时体对1点，拧身至2点。
3、节奏
准备位置： 3点方位场外准备，体对7点，双手肩前压腕持巾
准备音乐：
⑴ —（2） 保持准备位姿态
第一段：
（1）-（2） 保持上身姿态，右起跳踢步16次
（3）1-2 视1点，左点肩拾豆豆，同时右脚向2点方位跳至踏步
半蹲
3-4 保持姿态，头碎晃
5-6 视1点，右点肩拾豆豆，同时左脚向8点方位跳至踏步半蹲
7-8 保持姿态，头碎晃
（4）1-4 双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视1点，
双脚正步位
（5）1-8 左起蝴蝶花，同时压脚跟
（6）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周
7-8 转至1点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立
第二段：
（7）1-2 身体8点方位前探，左手前平位8点方位绕花，右手4
点体侧绕花，眼随手动
3-4 双手收至体侧，视1点
5-6 身体8点方位前探，左手前平位2点方位绕花，右手6点体侧
绕花，眼随手动
7-8 双手收至体侧，视1点
（8）1-2 体对1点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，左脚
前踵步，右腿半蹲
3-4 双手绕花收至右手胸前，左手托手，保持左脚前踵步，右腿半
蹲
5-8 头碎晃，保持脚下姿态
（9）- （11）重复第一段（3）-（5）动作
（12）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转至5
点方向
间奏段：
（13）1-4 准备位姿态，左起跳踢步向5点方向前进
5-8 双手正上位掸巾4次，同时左右转体至4、6点方向，眼随手
动，脚下保持跳踢步
（14）1-4 准备位姿态，跳踢步向右转身至1点
5 左手肩前压腕持巾，右手直臂前平位8点方位垂腕点巾，同时颤
膝
6 向1点方位重复（14）5动作，眼随手动
7-8 向2点方位重复（14）5动作，眼随手动
（15）-（16）体对1点，重复（13）-（14）动作
（17）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周
第三段：
（18）1-2 身体前探，右手胸前平位，左手旁斜上位摊手，同时左
脚前踵步，右腿半蹲
3-4 身体直立，双手绕花收至肩前压腕，同时，左脚并步至正步位
5-8 重复（18）1-4动作
（19）1-8 重复第二段（8）1-8动作
（20）-（21）重复第一段（3）-（5）动作
（22）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 7-8 转至8点方向，左手搭前人右肩，右手落至体侧，头右倾，视
1点，正步位直立
（23）1-8 左手保持姿态，右手由前至后绕臂，头左倾，第3拍绕
花
（24）1 左手保持姿态，右手手背叉腰，头右倾，同时双脚蹦跳一
次
2-4 保持姿态
5 双脚蹦跳转至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，头左倾
6-8 保持姿态
（25）-（26）重复（23）-（24）反面动作
（27）1-8 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步跑至各自结
束为止
（28）1-4 结束造型：
A：体对2点或8点方位，头分别左右倾，视1点，双手由头上绕
花压至肩前，双腿跪坐
B：体对1点，视1点，分别左、右点肩拾豆豆，同时左右脚向落
至至踏步半蹲
C：体对2点或8点方位，拧身至1点，视1点，双手由下托手绕
花至双托手位，双脚正步位并步
4、提示
a、注意东北秧歌的艮，俏的风格特点，并体现出小姑娘活泼，可
爱的性格。
b、强调脚下跳跃的灵活性。
c、手臂位置准确，节奏干脆。
5、歌词
拾豆豆
胖丫丫哎俊扭扭
手牵着手儿过沟沟
过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜
依呀得儿哟
一拾就拾了一兜兜
呀依哟
金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆
一颗颗拾到手 丰收果实不能丢
依呀得儿哟
丰收的果实不能丢
呀依哟
胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟
过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜
依呀得儿哟
一拾就拾了一兜兜
呀依哟
金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆
一颗颗拾到手
丰收果实不能丢
依呀得儿哟
丰收的果实不能丢
呀依哟
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第六部分：打水的姑娘
（傣族舞）
1、训练目的：
傣族舞的风格特点及表演性舞段的训练
2、主要动作及要求：
a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。
b、掌形：大拇指自然收拢，其他四指并指上翘。
c、勾踢步：大腿靠拢，双脚交替勾脚后踢，同时胯部经下弧线随
重心左右摆动。后踢时，节奏为快踢慢落。
d、胯旁提压腕：双手拳形于身体两侧由腰间压至胯旁。
e、提裙手：双手兰花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。 f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝盖靠拢，小腿向旁伸出，大脚趾内
侧点地
g、追鱼手：（以右为例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，
指尖朝上，虎口位于小臂处，左脚靠步。
h、撩水手：
1-2双手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同时双脚蹦跳至正步位
半蹲
3-4 双手掌形，经体前上撩至头顶翻腕呈双托手位，同时双膝正步
位直立
i、勾抬步：（以右为例）
1-双手胯旁提压腕，同时双脚正步位半脚掌小跳，双膝半蹲
2-左手胯旁按掌，右手小臂弯曲掌形上翘，同时右脚勾脚向旁踢起，
左主力脚半脚跳立。
3、节奏：
准备位置：3点方位，场外准备。体对5点，视4点斜下位，提裙
手
准备音乐：
（散板音乐）保持准备位姿态
（背景音乐提示犬吠）：保持准备位姿态，圆场向7点方向前进至
场上体对5点，左脚靠步，提裙手胯右靠，身体微左倾
第一段：
（1）1 双手胯旁提压腕1次，左脚向3点方位半蹲迈步
2 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翘，右臂曲臂别于头后，视4点，
同时右脚并步至踏步位，体对6点，左腿直立
3-4 保持姿态
5-8 保持姿态，颤膝4次
（2）1 双手胯旁提压腕1次，右脚向7点方位半蹲迈步
2 转体对3点，胯旁勾手，身体前俯，展胸抬头，视3点，屈膝点
步
3-4 保持姿态
5-8 保持姿态，颤膝4次
（3）-（4）转体对1点，重复（1）-（2）动作
（5）1-4 体对1点，左起勾踢步4次，双臂下位随身体前后摆动
5-8 左单抱翅，同时右脚靠步，颤膝4次
（6）1-4 重复（5）1-4反面动作
5-8 体对2点，眼随手动，身体前俯， 追鱼手经8点斜下位划至2
点斜下位，同时颤膝4次
（7）-（8） 重复（5）-（6）动作
间奏段：
（9）1-4 体对1点，双撩手
5-8 经左转体至5点，双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微
曲，同时脚下半脚碎步，跑至5点方位
第二段：
（10）1-8 转体至1点方位，右脚勾抬步4次
（11）1-4 体对2点方位斜下，身体前俯，左手经下弧线追鱼手至
2点斜下位，同时右脚起跳向3点方位平脚碎跑
5 身体转至1点，视1点，左手掌形经3点方位撩手翻腕至单托手位，右手掌形落至按手位，头右倾，同时左脚向3点方位上至踏步
半蹲
6-8 保持姿态，颤膝3次
（12）-（13）重复（10）-（11）反面动作
（14）1-8 重复（10）1-8动作
（15）1-4 重复（11）1-4动作
5 体对2点向8点方位留旁腰，头左倾，视8点，右单展翅，同时
右脚向4点方位迈步至做靠步
6-8 保持姿态，颤膝3次
（16）-（17）重复（14）-（15）反面动作
（18）1-4 体对1点，撩水手
5-8 双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚
碎步，跑至1点方位
（19）1-4 右勾抬步2次
5-8 左勾抬步2次
（20）1-4 重复（18）1-4动作
5-8双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚
碎步，经左转身跑至5点方位
（21）1-8 经左转体至1点重复（19）1-8动作
（22）1-4 重复（18）1-4动作
5-8双手掌形，指尖朝上打开至体侧，小臂微曲，同时脚下半脚碎
步，跑至1点方位
（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右侧旁腰，仰头视正上位，左脚为主力推微曲，右脚旁点步旋
转
（25）1 落至体对7点，双手掌形，右臂前平位小臂弯曲上翘，左
臂拉至胯旁压腕，双膝半蹲，左脚半脚掌点地。
4、提示
a、作为表演性舞段要体现出傣族女孩既柔美又不是活泼的性格。
b、快板动作灵巧有停顿。
c、舞姿准确，动作形象生动。
5、歌词：
条条小溪，聚成小河，
打水的姑娘提的是什么，提的是什么？
吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，
嘟噜嘟噜嘟噜嘟嘟噜，打水的姑娘。
清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；
傍晚我提一桶，一桶银色的月光；
春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱；
秋天我提一桶，金色的果香。
清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；
傍晚我提一桶，一桶银色的月光；
春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱；
秋天我提一桶，金色的果香。
啦啦啦啦啦啦啦啦啦，
啦啦啦啦啦啦啦啦啦，
啦啦啦啦啦啦啦啦啦，
打水的姑娘。
打水的姑娘。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第七部分：摩登女孩（三
拍舞步练习）
1、训练目的：
三拍节奏训练和半脚尖步伐的练习。
2、主要动作及要求：
a、摩登步（3/4节奏）：（以右为例）
1-立半脚掌，脚掌踏地，同时直臂，双手并指，左手于前斜下位，
右手于后斜下位。
2-压脚跟1次，手臂姿态不变。
3-压脚跟第2次，手臂姿态不变。
b、balance（3/4节奏）：（以右为例）
1-右脚半脚尖向3点方位上步重心，身体后仰，视1点，同时手臂松弛，指尖向远延伸，左手前平位伸向2点方位，右手旁平位
（arabesque手位）
2-保持上身姿态，左脚半脚尖并步至后五位
3-保持上身姿态，右脚半脚尖五位踏地
c、半脚尖行进：双脚半脚尖交替行进，移动时膝盖伸直并保持松
弛。
d、行礼1：体对2点，头微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭
蕾手型点于左肩前，右脚撤步至踏步位。
e、行礼2：体对1点，头微低，双手自然垂指于旁斜下位，右脚撤
步至踏步位。
3、节奏（3/4节奏，每小节代表3拍）
准备位置：7点方位后区场外准备，体对3点方位，正步位直立
准备音乐：
（1）-（2）保持准备位姿态
第一段：
（1）1-4 体对3点方位，拧身至1点，左倾头，视1点，身体微
仰，右起？？步4次
5-6 右手由三点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时
右起半脚尖行进6次
7 右手点至头顶，同时右脚并步直立
8 体对2点方位，行礼1
（2）1-8 重复（1）1-8动作
9 双手旁斜下位，自然垂指，双脚半脚尖碎步向右旋转至1点方位
10 体对1点，双脚自然位并步直立
（3）1-4 体对1点，双手2、8点方向摆动，脚下重复（1）1-4步
伐
5-6 左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行
进6次
7 右手点至头顶，同时右脚并步直立
8 体对1点方位，行礼2
（4）1-4 重复（3）1-4动作
5-8 经右转至5点方位，左手旁斜下位，右手抬至头上，同时右起
半脚尖向5点方位行进8次
9-10 双手斜下位，半脚尖6次原地经右转身至1点
11 体对1点，双脚自然位并步直立
12 体对1点方位，行礼2
第二段：
（5）1-4 右起balance4次
5-8 双手提腕至正上位对腕，做飞舞状，同时右起半脚尖向1点方
位行进12次
（6）1-8 重复（5）1-8动作
（7）1-8 重复（5）1-8动作
9-10左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行
进6次
11 体对1点，双脚自然位并步直立
12 体对1点方位，行礼2
结束段：
（8）1-8 重复第一段（1）1-8动作
（9）1-4 重复第一段（1）1-4动作
5-8 右手由3点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时
右起半脚尖行进12次
4、提示：
a、要表现出摩登、时尚的女孩形象生动活泼。
b、脚下节奏准确。
c、注意balance脚下方位和手的方位不同，并要作出延伸与飘逸
的感觉。
5、歌词
啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦。
摩登的白天使
降落在这尘世
第一次唱的歌
像朦胧诗那飞舞的双翅
是天空的影子
美妙的幻化在
白色镜子安徒生的故事
夜光的游泳池
有隆重的仪式
闪烁的玻璃鞋
寻找王子天使的水晶棒
带给他的暗示
剧情刚刚开始
灰姑娘什么样子
听啊 听啊 听啊
奇妙的旋律在穿越
看呀 看呀 看呀
白天使挥洒着光点
梦的神奇
心的流连
都是天使的语言
都是天使的语言
啦啦啦啦??
啦啦啦啦??
啦啦啦啦??
啦啦啦啦??
啦啦啦啦??
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第八部分：喊月亮（彝族
舞）
1、训练目的：
彝族舞蹈的风格训练以及协调性训练。
2、重要动作及要求
a、碎摆手：双手自然手型垂于体侧，直臂手腕松驰前后摆动，肩
部微微随动。
b、吸点步：（以右为例）1-左腿腿原地跳颤，右腿吸腿，右手空
拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于体侧。
3、节奏
准备位置：4点方位场外准备，体对8点方向，正步位直立。
准备音乐：
（背景音乐：啊，月亮）：一人含胸低头，体对8点，双手碎摆手，
跑至场中
（背景音乐：出来了！）：体对8点，身体由下至上，双手嘴旁做
呼喊状，左脚重心，右脚脚尖后点地，由蹲到直
（背景音乐：月亮出来了）：一组人跑至场中，重复动作
（背景音乐：月亮出来了）：由8点经下弧线至2点，双手嘴旁做
呼喊状，双脚重心由左经半蹲至右
1-4 保持姿态
1*3-4*3 体对1点，双手碎摆手，双脚半脚碎步
（1）1-4 双手体前，与肩同宽左右摆动4次，身体随摆，同时左
起跳踢步4次
5-8双手体前，与肩同宽左右摆动4次，胯部左右摆动4次 9 身体微含，双手旁斜下位，左摆胯同时左脚重心，右脚后踢
（2）1-5 双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向斜前方跑动5
步
6 双手右耳旁90度曲臂拍手，同时左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次
（3）1-6 重复（2）1-6反面动作
（4）1-8 吸点步4次
间奏段：
（5）1-4 A（右侧人）：身体含胸前俯，视7点方位，双手碎摆手，
双脚原地半脚碎步
B（左侧人）：身体上扬，视3点方位，双手碎摆手，双脚原地半
脚碎步
5-8 两人交换动作，视线不变
（6）1-4 两人转体至面对面，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步
第二段：
（7）1-9 两人相对，原地重复第一段（1）1-8动作
（8）1-6 两人经右侧交换位置重复第一段（2）1-6动作
（9）1-6 两人经右侧回至原至原位重复第一段（1）1-6动作
（10）1-8 两人相对，重复第一段（4）1-8动作
间奏段：
（11）1-8 转体至5点方位，双手碎摆手，双脚向5点方向半脚碎
步前进
（12）1-4 经左转体至1点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步
第三段：
（13）1-9 体对1点，向各自位置跑动，重复第一段（1）1-9动作
（14）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向1点方跑动5
步
6 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时左腿吸腿，向右原地蹦跳
转身至5点
（12）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向5点方跑动5
步
6 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时右腿吸腿，向左原地蹦跳
转身至1点
（13）1-8 重复第一段（4）1-8动作
结束段：
（14）1-7身体含胸前俯，双手碎摆手，双脚半脚碎步向2点方位
第一排第一人集中
8 身体上扬，视2点斜上位，双手嘴旁做呼喊状，左腿重心半蹲，
右脚旁点步
4、提示
a、摆胯动作松弛，身体与头协调随动。
b、半脚碎跑与跑动灵活，松弛。
c、喊月亮的动作情绪饱满，感情充沛。
5、歌词
啊，月亮，出来了！
月亮出来了！
月亮出来了！
月亮出来了，大家出来玩，
月亮出来了，大家出来玩，
拉起手站成排，
月亮底下转圆圈。
手儿拉的紧，
脚儿轻又快，
脚儿轻又快，
圆圈转得圆。
转的圆，转得快，
多愉快，多愉快！
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第九部分：练字谣
1、训练目的
综合性表演性舞段
2、主要动作及要领
a、行礼位：右手握拳，左手掌心与右手拳面相抵与胸前位，双脚
正步位直立。
b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。
c、蹭步推掌：双腿前后蹭出，右前左后，双膝直立，双手掌形推
至左手托手右手旁平顺风旗手位。
d、弓步推肘：（以右为例） 右腿弓步，行礼手位，左掌推右拳出
肘。
f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰间，右拳推至山膀
位。
g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵与右手腕处。 h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰间，两手交替，
同时跳踢步。
i、甩手踢步：
1-双手由体侧自然甩手至顺风旗位，同时一脚原地跳颤1次，另一
脚勾脚交叉前踢。
2-双手自然垂落至体侧，同时一脚原地跳颤1次，另一脚勾脚小腿
回弹。
3、节奏
准备位置：体对1点，各自造型
准备音乐：
（1-2）1-8 保持准备位姿态
（3）1-8 双手正上位扩指碎摆，双脚半脚碎步
（4）1-4 双手落至行礼位
第一段：
（1）1 上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲
2-4 保持姿态
5 体对3点，弓步出拳
6-8 保持准备位姿态
（2）1-4 重复（1）1-4动作
5 体对8点，视2点，蹭步推掌
6-8 保持姿态
（3）1-4 体对8点，视2点，右脚向2点方向上步呈弓步推肘
5-8 重复（3）1-4反面动作
（4）1-4 双手经正上位双分手，双脚半脚碎步
5 甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立
6-8 保持姿态
（5）1 体对8点，视左斜下，左脚向6点方位撤步呈弓步剑指
2-4 保持姿态
5 保持姿态，右手剑指向2点斜上位伸出，眼随手动
6-8 保持姿态
（6）1 体对2点，视2点，双拳收至腰间，同时左脚并步至正步
位半蹲
2-4 保持姿态
5 体对2点，拧身至1点，视1点，同时左腿吸腿推拳
6-8 保持姿态
（7）1-2 体对2点方位，视8点，扶袖手，同时双腿屈膝向8点
方向蹲跳1次
3-8重复（7）1-2动作3次
（8）1-4双手经正上位双分手，双脚半脚碎步
5 甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立
6-8 保持准备位姿态
间奏段：
（9）1-4 双手盖手至正上位，眼随手动，同时双脚半脚碎步
5-8 双手握拳收至腰间，含胸低头，同时双脚半脚碎步
第二段：
（10）1-2 体对1点，视1点，头左倾，右后踢步出右拳，跳颤2
次
3-4 反面动作
5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1点方位前进
（11）1-8 重复（10）1-8动作
（12）1-8 体对8点，视1点，右甩手踢步4次
（13）1-8 转至体对8点，视1点，左甩手踢步4次
（14）-（15） 经左转身至5点，重复（10）-（11）动作，并向5
点方位前进
（16）1-8 体对4点，视5点，重复（12）1-8动作
（17）1-8 经右转至体对8点，视1点同时重复（13）1-8动作
第三段：
（18）1-2上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲
3-4体对3点，弓步出拳
5-6上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲
7-8体对8点，视2点，蹭步推掌
（19）1-2体对8点，视2点，右脚向2点方向上步呈弓步推肘
3-4 重复（19）1-2反面动作
5-6双手经正上位双分手，双脚半脚碎步
7-8甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立
（20）1-2体对8点，视左斜下，左脚向6点方位撤步呈弓步剑指
3-4保持姿态，右手剑指向2点斜上位伸出，眼随手动
5-6体对2点，视2点，双拳收至腰间，同时左脚并步至正步位半
蹲
7-8体对2点，拧身至1点，视1点，同时左腿吸腿推拳
（21）1-8体对2点方位，视8点，扶袖手，同时双腿屈膝向8点
方向蹲跳4次
（22）1-8双手经正上位双分手，双脚半脚碎步
（23）1-8 （由左至右顺序节奏）双手握拳至腰间，同时向3点方
位甩头1次，双脚正步位直立
（24）1-2 转体至3点方位，左手腰间握拳，右手体侧掏手，眼随
手动，同时右脚半蹲向3点方向上步
3-4 左手腰间握拳，右手向正上位穿手亮相，视1点，同时左脚3
点方位前点步，右腿直立
5-6 保持姿态
7-8 回至准备位姿态
4、提示
a、动作要表现出中华武术的精气神。
b、动作位置准确有力，节奏清晰。
c、结束动作为一人一拍，要求节奏准确。
5、歌词
永字有八法，笔划见真功， 人小志向大，心想事竟成。 写好中国字，从小勤用功， 告诉老祖先，看我好儿童。
一点点出太阳红，
一横江河贯西东，
一竖大路通南北，
一钩好像脚踢风，
一挑跃马又扬鞭，
短撇小鸡啄米虫，
一捺快刀斩乱麻，
长撇燕子掠长空，
永字有八法，笔划见真功， 人小志向大，心想事竟成。 写好中国字，从小勤用功， 告诉老祖先，看我好儿童。