13-14田径社团活动计划

时间:2024.3.20

甸中中学2013-2014学年

田径社团活动计划

制定人:杜永华

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质,提高队员体能。

2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。

4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间:每周周周三下午16:25—17:30

地点:学校田径场

四、训练计划

1、单周:耐力训练,力量训练,柔韧训练。

2、双周:调整训练或专项训练,速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。 训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不断循环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容

(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起等;

(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、(男)5000米、领跑、计时跑,变速跑等;

(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;

(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;

六、具体训练内容计划

(一)耐力训练:

1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

3、3000米计时跑;

4、放松

(二)力量训练。

1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组

3、跳深5组

3、挺举10次5组

4、仰卧起坐20次5组

5、俯卧撑10-30次5组

6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。

(三)速度训练:

1、绕场地5圈(8分)

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿; 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

3、30米加速跑4组

4、50米加速跑3组

5、80米往返跑3组

6、快速跑:100米3组

7、放松

(四)调整训练

1、准备活动:慢跑3-5圈;压腿、压肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组;计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤)

4、垫上放松

(五)柔韧训练:

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉

3.放松

(六)反应训练:

1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。

3.放松

(七)爆发力训练:

1、绕场地5圈(8分)

2、行进间准备活动

3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组

5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组

6、快速跑:50米4组、100米2组

7、放松

(八)灵敏性练习

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地纵跳接30米跑3次;

3、频率练习接30米跑3次;

4、5米、10米交叉往返跑4次;

5、站立式起跑30-40米×3次;

6、垫上放松

(九)专项训练:

1、绕场地5圈(8分)

2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

3、100米、200米、400米 4组

800米、1500米 2组

3000米 1组

跳高、跳远 100次

接力4×100米、4×400米 2——4组

放松

七、可根据不同训练期适当调整训练计划。

20xx年10月


第二篇:张杰14下口风琴社团活动计划


口风琴社团活动计划

口风琴社团,在于培养学生对课堂器乐的兴趣爱好、提高学生键盘基础知识、丰富课余文化生活,为培养音乐艺术人才推波助澜。为了更好地开展活动,现将活动计划制定如下:

活动地点:二年一班教师

活动时间:每周四第六节课

活动目的:

1、了解音乐键盘的基本知识,进一步提高学生的音乐修养水平。

2、要求吹奏姿势、演奏姿势正确,养成良好的演奏习惯。

3、培养学生热爱音乐的兴趣,初步感受键盘音乐的艺术美。 活动要求:

1、社团成员必须准时到达音乐教室,每次上课检查出勤情况,发现缺席情况及时向班主任反映。

2、社团成员应严格遵守纪律,保持室内安静,不准在音乐室大声喧哗,不做与音乐学习无关的事。

3、保持音乐教室的干净整洁,不乱扔垃圾,废纸等一律放入垃圾箱。

4、老师每次布置的作业,学生都应按时完成。

5、爱护音乐教室内的设施和用品。

指导教师:张杰

活动内容及活动安排

第1周: 1、学习穿指与跨指法。

第2周: 1、复习上一堂课的内容。

2、学习练习曲《转圈》。

3、复习二分音符、四分音符,吐音练习。

第3周: 1、练习上节课所学曲子,复习八分音符,吐音练习。 2、学习练习曲《小猫圆舞曲》。

第4周: 1、学习扩指法、缩指法。

2、学习升记号、降记号、还原记号。

3、练习曲子《闪烁的小星》。

第5周: 1、复习上节课所学内容。

2、学习附四分音符。

3、练习曲子《do re mi》. 第6周: 继续练习曲子《do re mi》. 第7 周: 学习新的曲子《卡秋莎》 第8周: 继续练习曲子《卡秋莎》 第9周: 练习曲子《四季歌》(一) 第10周: 练习曲子《四季歌》(二) 第11周:

第12周:

第13周:

第14周:

第15周 :

第16周

练习乐曲《欢乐颂》(一) 巩固前面所学过的内容,练习乐曲《欢乐颂》(二)练习曲子《摇篮曲》(一) 练习曲子《摇篮曲》(二)进行合奏。 复习本学期所学过的乐曲《卡秋莎》、《四季歌》。 复习本学期所学过的乐曲《欢乐颂》、《摇篮曲》。

“口风琴”书法社团活动计划

2013——2014学年度第二学期

汤池镇中心小学

20xx年3月

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