山东省骨干教师体育舞蹈培训心得

   首先对领导表示感谢，很荣幸有这次外出学习的机会。

   此次学习由山东省体操运动协会及山东省艺术教育委员会联合发起，由山东新宇体育艺术中心实施筹办，在全省中小学推广普及校园体育舞蹈及大众健美操。

   学习时间从12月11日至12月13日为期三天，内容分别为体育开班仪式、舞蹈简介、学校体育舞蹈形体和素质考试内容及评分标准、拉丁舞蹈动作分析和套路学习、摩登舞动作分析和套路学习。

开班仪式上，新宇体育艺术中心负责人孟广新表示此次学习是第一期山东省骨干教师体育舞蹈培训，将来会在举办二期三期甚至更多。张永军教授针对体育舞蹈简介做了讲解，体育舞蹈，也称"国际标准交谊舞"。是体育与艺术高度结合的一项新兴起的体育项目。它集娱乐、运动、艺术于一体，是文明社会里的一种高雅活动。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。舞蹈产生于人类的生活、劳动和情感，是一种人体文化。舞蹈艺术居艺术之首，它随着人类的社会演变和文化进程而发展。研究表明，各种舞蹈都起源于原始舞蹈，体育舞蹈也不例外。体育舞蹈的发展过程经历了原始舞蹈——公众舞——民间舞——宫廷舞——社交舞——新旧国际标准舞等发展阶段。

体育舞蹈，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的目的。另外，体育舞蹈在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞，从而很好地协调了彼此之间的关系。体育舞蹈运动的过程，也是一个追求美、创造美、实现美的过程，参加者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。

华尔兹是舞厅舞中最早的、也是迄今为止生命力最强的自娱舞形式，亦称圆舞。“华尔兹”一词最初来自古德文Walzer，意思是“滚动”、“旋转”或“滑动”。 华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵。

周秀敏老师表示在将来体育舞蹈艺考试与往年考试相比会更加重视形体、素质考试这个模块，她对体育舞蹈形体、素质考试内容及评分标准做了一一分析，其中形体考级共十级，每一级形体一百分，素质一百分。

此次学习让我受益匪浅，在学习舞蹈的过程中发现了很多意外的收获。通过一开始的基本步学习，我觉得在中学期间开体育舞蹈课，能够使学生的形体得到了校正，由于学生学习任务的繁杂，含胸驼背的情况严重。学习舞蹈能够校正学生走路的姿势，特别是对整个人的气质能够有一定的提升。由于舞蹈音乐的节律往往与跳舞者的生物节律相互作用，能够调节人体生物节律，使它恢复平衡，以利于增强身心健康。通过舞蹈学习，我感觉心灵得到了好的解压方式，学会更加积极地面对生活。

 

鲁城街道办事处孔子中学

                           20##年12月17日

                                 孔莎莎

第二篇：学习体育舞蹈基本(内容、步骤、技术、套路)

学习体育舞蹈基本（内容、步骤、技术、套路） 体育舞蹈作为一项运动美与艺术美完美结合的国际性舞蹈，汇集了不同国家艺术、不同地域文化、不同民族特色。标准舞的清灵婉约，拉丁舞的火辣激情，在优美动听的音乐中展现出曼妙身姿，释放青春与活力，使人陶醉在最高尚的精神境界之中 ，获得最美的享受。

舞蹈是时间、空间综合的形体艺术。是用身体和节奏表现思想情感的，称谓国际标准舞是因为它的理论、音乐、舞蹈动作、舞姿、服装、竞技标准、都为英国皇家教师协会所制定，为世界各国所遵循。

一． 关于体育舞蹈的内容

体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群：摩登舞和拉丁舞，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。 摩登舞（modern）又译"现代舞"。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。

拉丁舞（latin）的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。

二．关于学校体育舞蹈的步骤

（一）学舞入门

学习跳国标舞首先要选一个好的老师，好的老师要具备较高的思想水平，有足够的舞蹈修养，有丰富的舞蹈教学经验及各种舞蹈知识，还要有相当的语言表达能力。这样你在学舞蹈的过程中接受知识的速度和质量要快捷的多，不至于走弯路。

（二）注意基本功的练习

一个优秀的国标舞选手，从他接触国标舞的那天起，无时无刻不感受到基本功对于他在了解及掌握国标舞，跳好国标舞过程中所起到的重要作用。

无论你在学跳哪一种舞，基本功的练习都是非常重要的。基本功包括很多方面，基本舞步、身体的站位姿态、音乐节奏、脚尖脚掌脚跟脚踝以及膝关节的运用。身体的柔韧，肌肉线条纵向横向的伸展、细腻感觉能力、信息反馈能力、技巧的运用、重心的转换、引带与引导以及力的使用等等。只要在老师的指导下准确、严格、坚持不懈反复的练习，提高自身的基本功，那么你跳起舞来才会放松自如、如行云流水般的充分表现你的舞蹈水平，展示你的舞蹈魅力，达到完美的艺术效果。

（三）舞蹈合作中的引带与引导

在摩登舞中两人的默契配合是非常重要的，如何要两人协调一致关键在引带与引导。

什么是引带， 引带是领舞者对舞蹈的内容、风格、音乐的理解、运用相关的技术、技巧对被领舞者进行的暗示与带领。领舞者的引带范围比较广，有时间、空间、速度、方向、升降、等等多方面的领导作用。

引导是指在摩登舞的旋转动作中所起的方向、方位、转度上的引导作用。摩登舞的引带权始终是交给男士的，而引导权却是时而在男士，时而在女士，这是

由他们的步位、转动方向及二者的相关位置所决定的，并且这种引导与被引导的关系是不断转换的。

引带与引导的关系是相辅相成的，引带控制引导，引导帮助引带，相互协调，相互扶持。所以不要一人独揽，生搬硬拽，造成转度不到位，动力不延伸，音乐无法处理等不良效果的出现。女士的引导作用必须在男士的控制下完成，也就是说先感受男士的引带后，随之进行相应的引导作用。而这种引带引导的衔接是非常自然的，不能有任何停顿的痕迹。在女士的引导过程中，仍然要遵循摩登舞的基本原则；后退者腿脚先行，前进者身体先行。在主力腿上做反身动作，留住重心迎接男士的引带并作方向引导，而男士应顺势而行与女士协调一致共舞同行。

（四）在掌握技术的前提下如何运用技巧

国际标准舞在国际上是一门竞技性很强的舞蹈，它除了掌握必须的技术之外还要学会运用技巧。缺乏技巧主要表现在流动性差，力度和速度的对比性不强，内在感觉和外在表现脱节，上身线条和下身底盘不协调，很明显是缺乏技艺和功力的一种现象。

比如跳华尔兹，如何增大步距，加强流动感，那么就要用技巧来解决。他的技巧在于第三拍的下降，往往有些选手在跳第三拍的时候只是足跟一落急忙就走一带而过，这样做肯定流动性差。身体的重量和地板的压力没有完全形成发力点，上身的身体就没有力量的支援，力度和速度做不出来，摆荡的线条自然就做不出来。如果我们紧紧抓住音乐的第三拍的后半拍迅速下降，使身体的重心和地板形成压力，然后在移动身体去跳下一个第一拍的重音下降，这样就会把身体流动起来。

技巧在舞蹈中无处不在，只要多学多练认真体会，慢慢就会合理的运用技巧。只要在舞蹈中掌握了技巧，那么你的舞蹈水平就会有一个高层次的飞跃。

（五）音乐节奏

每一种舞的音乐和节奏是不同的，音乐节奏是舞蹈的灵魂。所以在学舞蹈的同时要学习相应的音乐，了解音乐的内涵，节奏速度，还要学会在不同的舞步中处理音乐。这样才能在音乐中完美的表现舞蹈，在舞蹈中体会音乐内涵给你带来的快乐。

（六）了解舞蹈的风格

要想把舞蹈的艺术魅力表现出来，一定要掌握了解每一种舞种的风格。 华尔兹、音乐婀娜多姿、舞态雍容、步伐婉转、波浪起伏、

狐步、音乐舒缓、典雅潇洒、舞步如行云流水、

探戈、音乐节奏感强、表情严肃、左顾右盼、步伐顿挫、刚劲有力、

快步、音乐逍遥、步伐轻快、跳跃感强、

维也纳华尔兹、音乐旋律流畅华丽、舞姿娑婆、步伐以旋转为主、连绵起伏活泼流畅。

二． 关于体育舞蹈的技术要求

（一） 基本技术 “动作好跳，技法难学”。学舞时掌握一些动作和花步是比较容易的，但要掌握好每一种舞蹈的技艺方法或每个的动作的特点，却并不容易。爱舞者要学有所得日有所进，应注意以下基本技术：

1。足部动作。包括足跟，足掌，足尖，足内侧，足外侧的准确运用。

2。重心移动。身体重心在移动时是靠跨部以下的肌肉关节支撑着重力，舞动中是由左右脚的换步运动的。准确地运用跨，膝，踝，趾关节的力量，是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。一般应由身体移动去带动腿部移动，用全部身体的舞动去显示出舒展挺拔优雅大方的姿态。

3。力量平衡。在跳现代舞中，由于是男女舞伴在同步同位运动，所以特别要求两者在运动中保持平衡。在转动或180度以上的旋转动作中，会产生离心力，这就要男女舞伴用平衡感来加以控制从而保持稳定。在做轴转步动作时，如右推转，

双左转和女伴在狐步中的多次轴转，都是以足跟为轴作力点的，所运用的力量是旋转时的向心力，这样才能保持稳定。在做以上这些动作时力量平衡中心是在右跨至上腹的接触点上。这个接触点若上下错位，左右扭曲，挤压或离开距离，都表明平衡已被破坏。

4。姿势和谐。在跳舞时，跨，腰，肩部都要放松，而头颈要向上引，挺拔起来，这样才能有优雅风度。

5。升降。在现代舞中，除TANGO外都有升降。升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和申的转换中完成的。做好升降可以保持重心的稳定和步法滑动。充分运用半拍节奏，让音乐为自己服务，展现更优美的线条和饱满的激情，而不仅是随着音乐跳动。在处理升降时，初学者最常见的问题是升起时不能保持膝关节放松和不能沉肩

6。反身动作。

7。摇荡。

8。摆动。

（二）国标舞的基本姿势要求

国标舞，除了特殊的动作外，一般舞步与动作，只要四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成动作.假如，舞步与姿势没有正确技巧，而是用不大恰当的方法去完成；则往往做成不良姿势，导致在跳舞时产生不协调现象，增加意外的困难和形成姿势的扭曲.

许多人在某种程度，都有姿势上的问题，由于初期动作简单，这种问题一开始不会有太大的影响，所以常常不被注意，但当你跳到高级技巧的时候，总有一天这些问题会显现出来.

在舞蹈来说，身体垂直被视为最重要的一部份，因为，只有身体垂直，重心才能到达地面；很多人站立时，还可以做到身体垂直，一旦身体移动时，就变得或多或少的扭曲，以致指影响正常的活动.这种现象，正如很多跳水运动员，站在跳台上，外表上都是很直的，但由于身体内在因素存在问题，或者动作技巧不到家，在空中的表现，就会产生动作变形，落水时，身体就会不垂直，水花四溅.

这就像我们跳舞，身体内在没有调节好，当两足交替，重心过渡的时候，身体就不能够保持垂直，这样，重心就不能到位.为此，我们不但要学会外表身体保持垂直，还要调节好身体各部份的机能，做到舞蹈中的直腰.做到舞蹈中的身体垂直.

如果以平常的眼光去看，在黑池第一，二轮比赛就被淘汰下来的选手，他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相比，两者，外表并无特别的区分；但只要细心观察，则内外有明显的差异.例如，身体与手架，是否会过份松软或僵紧，或者是身体某部份显得僵硬，而另一部份则过于松软；这样，对于你的移动或动作，准确度就会受到影响，姿势就会出现或多或少的变形.

在实际应用中，每个人都懂得把身体拉直伸展，但是否会因为过了头，形成不良的效果，这就要好好地捡查，例如：腰部是否过份用力来挺起，这样，从外表看起来，身体虽然直了，却使腰部变得僵硬（死腰），使得动作转动不灵.所有，这些不显眼的微少差异，将会形成不同的缺陷，或多或少会影响正常的发挥.当跳到越高级的时候，这些缺点就会越来越显露出来.

跳舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：

1.站立时，悬顶拔背，气沉丹田.这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的"直腰".

2.耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离.

3.两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升.跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬，

4.确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然.

5.人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻.跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力.

6.头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动.

7.腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度.

8.上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力.这样，就会有更好的表现。[1]

（三）关于技术动作的术语

1. 基本舞步：构成一种特定舞蹈的基调舞步型。

2.擦步：当动力脚从一个开位向另一个开位移动时，必须先与主力脚靠拢，而重心不变的舞步。

3. 滑步：指在第二步双脚并拢的三步组成的舞步。

4. 踌躇步：前进暂时受阻的舞步或舞步型部分，重心停留一脚超过一拍。

5.锁步：两脚前后交叉的舞步。

四．关于体育舞蹈的套路

套路是由若干个组合而串编成的一套完整的舞步型。

而组合是两个或两个以上的舞步型的结合。

所以根据舞种的不同，编排不同，就会产生不同的体育舞蹈套路

这里可以给出一个套路的示范：

方步（先向后），扇形位，曲棍步，手接手（三小节），纽约步三小节，定点转，前进三小节。