初级增肌计划（19篇）

初级增肌训练一般合理的力量训练不超过一个小时夏天50分钟比较适合每个星期2到3次有氧训练每次在30分钟左右为好腹肌训练每周4次以上为好可安排在胸大肌背阔肌三角肌训练之后肱三头肌与肱二头肌需要单独拿出训练一次第一...

一般合理的力量训练不超过一个小时夏天50分钟比较适合第一练A计划周一周五胸肩臂腹1热身跑步机或者单车510分钟2俯卧撑拍手315RM3杠铃卧推杠铃312RM4上斜杠铃卧推312RM5哑铃杠铃推举312RM6哑铃...

增大肌肉块的14大秘诀大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假1大重量低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习...

关于会员XXX先生的健身计划初级会员姓名XXX教练姓名佘俊喜健身目的增肌塑形健身计划课程时间安排四周共计20节具体内容第一周全身训练计划计划123星期一星期三星期五星期六4节胸部平板卧推3组81012次背部高位...

老年人喜欢练肌肉的初级增肌计划随着年龄逐渐增长身体很多方面在衰退但是却有一些中老年朋友有着不服输不服老的心态在工作的时候忙没把身体练好退休之后时间多了想把身体练好不只要健康更想强壮想法很好也是可以实现的有兴趣练...

男性增肌初级训练计划在进行塑型锻炼的时候首先要了解身体体征和肌肉的分布一般把身体分为六大部位胸部背部肩部腿部肱二头肌肱三头肌根据这六个部位设计不同的训练方法与计划然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了下面是一...

男士健身房增肌减脂初级阶段计划本计划以一周为一循环周一胸肌肱三头肌腹肌周二背肌肱二头肌腹肌周三三角肌腹肌周四腿肌腹肌上坡走周五腰腹肌负重训练周六周日休息此方案可以根据一周情况调整中途可以休息保证一周45练即可第...

此计划适合瘦人增肌增重参考和学习第一餐早餐由于一夜没有食物供应身体急需热量尤其是碳水化合物以便为头几个小时的工作提供能量复合碳水化合物燃烧得很缓慢能持久地提供能量是较好的选择当然健尔马足疗机三代你还需要摄入蛋白...

瘦人增肌健身计划攻略最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候在吃的初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了每天就吃2次就可以了早上起床和训练后半小时这2次千万别忘记各肌肉块的锻炼方式1胸大肌杠...

增肌塑形初级健身计划家庭版健身目的增肌塑形健身周期健身初期需配备以下基本器材设备健身球大小各一个可调式哑铃一对配重根据自身条件配备杠铃杆一根配重片适量可调式哑铃凳体操垫一块弹力带平衡球等相关小器材注意1在家训练...

瘦人增肌健身计划攻略瘦人增肌脂肪不多好办我是羽飞国际健身的健身教练下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练效果会很好篇幅很长因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补...

该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌一周锻炼四天星期五休息星期六星期天球类运动第一天练胸为主俯卧撑宽撑48窄撑48负重深蹲312哑铃飞鸟平卧上斜各4810哑铃卧推平卧上斜各4810有氧运动3040分...

增重营养饮食计划增肌营养纲要1增加进餐次数除一日三餐外另加12次加餐2加餐可选择摄入碳水化合物和蛋白质食物例面包和牛奶香蕉鸡蛋目的是防止肌肉分解促进肌肉合成3一日三餐中为增加额外的热量和蛋白质要多吃米饭和面条等...

一周三练训练日之间至少休息一天如周一周三周五训练周二周四周末休息训练动作复合动作你要学的动作不外乎卧推深蹲二头弯举这些被壮汉们用烂了的动作但是你放心这些动作少说也有几十年的历史了它们之所以经久不衰仍然风华正茂就...

健身计划适合人群体重指数正常健身时间2个月训练目标增重增肌加强肌肉瘦人选择即可增重训练地点适用于健身房训练营养训练过1个半月或2个半月左右不用吃补剂饮食补充即可个月左右可以食用补剂作为辅助训练模式练六休第一天有...

1健身房初级计划每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推310RM哑铃飞鸟310拉力器夹胸310蝴蝶夹胸310重锤下压310哑铃俯...

训练计划频率每周3次力量练习隔一到两天练一次有氧练习每周36次每次4060分钟第第一次胸3背2二头2腹1第二次肩3三头2腿2腰1第三次同第一次第四次同第二次依次类推注胸3表示在下表中选三个胸肌动作第一个月采用第...

大叔增肌减脂初级特别计划一家庭篇之胸腿14热身10拉伸5主要拉伸我们今天锻炼的三个部位胸大腿小腿1哑铃卧推41215组间休息4060秒2哑铃飞鸟41215组间40603膝盖俯卧撑4力竭起码做8个吧4哑铃深蹲膝盖...

一套连练3天的健身增肌计划以下每组间隔1分钟换动作间隔3分钟第一天胸肌3头肌首先热身慢跑510分钟小重量平板杠铃卧推30个第1个动作平板杠铃卧推46组每组812个第2个动作上斜杠铃卧推46组每组812个第3个动...