一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟

1.瑜伽是一种通过身体力行、观察自我、了解自我、从而调整自我、展放自我的生活方式。

2.“在这个时刻起床，并做冥想，同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来，真的会变成你所想象的那样。”

3.在此引用《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》一书的后语“瑜伽的旅程”一文鼓励自己：“瑜伽是一个人成长和发展的系统，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地。所以不要期望自己能够完全掌握所有（或者任何一个）瑜伽姿势。瑜伽的目的是掌握那些你可以轻松达到的姿势，不让自己扭伤。把每个姿势的最后照片当成一种启发，而不要被他们吓倒。相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你就能够充分地享受其中的过程，收获其带来的益处。只有维持在自己真实的水平和经常性的练习，才能从中最大地受益。对自己有耐心，特别是对自己平衡感、弹性和力量有耐心，他们将会随着时间的推移慢慢进步的。”

4.网上的文章说“每天早上伸展基本功的训练是一天体位法训练的开端。向脊柱要活力，向脊柱要健康。从脊柱的伸展练习中，你会学到很多……”

5.书说“采取姿势的方式非常重要，不要紧皱眉头一个劲的猛干，而要采取温和人道的方式，面带微笑。最重要的是，你要享受自己的瑜伽练习过程，很快你就能体验到这个练习带给你的健康感觉。

6.看来瑜伽的品性是和谐、平衡，是水滴石穿，匠心潜运，而不是躁进，不是狂热。

7.坐在那里，并不是为安静而安静，而是要关注自己当下身心的感觉，保持一种敏感，一种专心。

8.瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌，且更耐心一些。 就因为是家人，所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系，生气时，对他们发脾气，不高兴时就直接表现在脸上，甚至说些伤人的话，或分明知道对方的问话是出自关心，但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝，而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心，可是当我们遇到困难时，谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢？不要说会伤害家人的话，不要拒绝他们的关怀，那些善意不会因为外部条件不同而有变化，家人是你永远的依靠，绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。”

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瑜伽感言

——美术学院 秦瑶 2008211314 星期四下午第一节课堂 上瑜伽课之前，总觉得瑜伽运动离我很遥远，瑜伽如同一首高雅的诗，一只美丽的天鹅。毕竟它与一般的运动还是有所区别的。瑜伽必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，感觉内在充满能量。是一种感性大于理性的运动。而一般运动是使身体机械式的不停地动，掌握一定的技巧就可以很快的学会，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

然而，在真正学习瑜伽之后，明白其实它离我们很近，只要掌握一定的感觉和方法，也是容易学会的。它不是那么深不可测的，是与我们的生活息息相关的。通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。另外瑜伽还能增强灵活性，增加力气，并提高人体免疫力。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

练习瑜伽也可以更好地了解自己的身体，清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的，哪些部位是受损的，哪些问题需要自己及时解决。预防疾病，特别是“文明病”，比如长期在电脑前工作人群的颈椎病、腰椎病等。解决“不对称”。消除囤积的脂肪。喜欢翘二郎腿的人膝关节和髋关节会有歪斜症状，与之相关的肌肉也会发生歪斜，肌肉中的血液循环不畅，就容易使局部囤积脂肪。自助检查之后，可以通过瑜伽做好局部减肥的准备。

我是学美术专业的，右胳膊常常要长时间保持抬起的姿势，握笔绘画，这样很容易造成颈椎的疼痛，易得肩周炎。但是有些抬胳膊练习的瑜伽动作可以很好环节我颈肩部位的压力。

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瑜伽，一种心灵与身体的享受

在本学期体育课的瑜伽学习之中我收获了很多有益于自己身心健康的知识。平时我们每天都奔波在每个教学楼之中很少可以锻炼到身体导致身体素质每况愈下，而在本学期开始上第一节体育课时，我就很期待每周的体育课，学习瑜伽可以修身养性，美体修形，是从内到外的改变，不仅可以锻炼我们的意志力还可以提神醒脑，让我们日常生活中紧绷的身体得到放松，让压力得到缓解。而且瑜伽本身也有很多好处，促进血液循环及新陈代谢，提高身体免疫力，培养专注力等，而对于我们学生来说没有很多的课余时间去调整自己，老师的瑜伽课便是对我们最有益处的，让我了解了瑜伽的各种动作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸让我感到心情也放松很多。很多同学不经常锻炼，做太阳致敬式的时候会听到关节响的声音，这样的瑜伽课让我们劳逸结合，舒展筋骨，保持最好的状态迎接每一天。在每节课上我都有收获，像是身体与心灵的一种洗涤。

我觉得体育课不足的就是首先课时好少，我每周都要期盼很久。其次是因为有些动作需要站立完成，老师讲解动作的时候才发现书中简单的几个示范图，做起来真的不容易，大家站起来在靠后一点同学难免会看不到老师的师示范。

我很喜欢刘璐老师上课，刘老师很温柔和瑜伽课很符合，说话声音也柔柔的，有时候完成躺着动作时候都会差点睡着。老师做的动作很规范而且很负责，会下来指导我们做动作，每节课都会点名，我觉得这是对学生负责的表现。其次，老师在上完课时会对照书本总结本节课教授的内容和下节课将要学习的内容，让我们对本节课学习的知识有所梳理并且能落实到书本上面，对下节课让同学可以有方向有计划的预习。我觉得老师的不足之处是有时候动作教的很快，可能有的同学还没有熟练过来就下一项了，不过这可能和课程进度有关，还是希望老师在允许的条件下可以进度慢一点。

感觉好快一眨眼就要期末了，我还想多上几节瑜伽课， 我建议春暖花开的时候老师可以带我们出去在草坪上学习瑜伽，接近大自然的气息，效果肯定更好。另一方面，体育课程多在户外运动运动是最好的了。

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学习瑜伽感想

09信用1班 09051225 殷汝嘉

有很多的人疑问瑜伽是什麽？是减肥吗？是做一些奇怪的动作吗？瑜伽就是瑜伽。它的意思是和谐、统一、相应、结合。

在优美的音乐中，一边听着老师的讲解，一边跟着做动作。或挺直腰身盘坐，闭上双眼，随着节奏一呼一吸，体会身心的宁静；或睁开双眼凝视前方，似乎要穿透前方的墙壁，用目光触及远处的田野；或挺直腰身站立，伸展手臂，垫脚，感觉体内有股拉伸的力量；或弯腰折叠，用额头寻找双膝，感受头部血液的冲击……就像在音乐的引领下，把自己的心灵送出去，让它跟随意境去旅行，能走多远走得远。这时，如果说的夸张一点的话，会对生命充满敬仰，尽自己最大所能给自己的身体一个舒适的伸展，让它随着心灵去飞翔；同时，也给自己的心灵一次最深的休憩，会感觉忽而到自己的轻盈和飘逸，而脑中、心中，“我”越来越空，纯净的空，提拔的空，轻盈的空……

我特别喜欢瑜伽冥想部分，它让人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达到平静安宁。放弃外界，垂下眼帘，往内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸展时，完全专注于自己的心意于身体，好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。

我认为瑜伽并不是一套练习，它更是一种难得可贵，平静自逸的生活方式。有追求却不强求，在自然中达到内心和身体的统一。

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序号： 1110119 动科一班 吴芳丽 得分：

上课时间：周三下午五六节

学习瑜伽课后的感想

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。 还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

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瑜伽：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

练习瑜伽时的注意事项：

练习时间：可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

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练习瑜伽的感想

转眼就大三了，在选最后的一个选修课的时候毅然决然的选择了自己所喜欢的科目。

记得第一堂课是在教室里上的，刚开始认为以后都要在教室里看视频上课，到最后就不安分的跟着视频学了起来……接下去的几节课都是在田径场上的，在优美的音乐中，一边听着老师的讲解，一边跟着做动作。第一节室外课是跟着老师的节奏学习呼与吸，由于以前没有试过这样大口呼气吸气，在刚开始的时候很不适应老师的节奏，差点就岔气了，不过经过多次的练习，基本上能跟得上老师的步伐了。对于现在亚健康颇多的时代，老师还教了很多对身体有益的动作，特别针对是缺少运动的我们。我旁边的一个同学是学民舞的，做的动作都很到位，每次在练习的时候，都能看到她的姿势很优雅很到位，而自己的是那么的笨拙，做着做着就会摔倒，此时只能投向羡慕的眼光，自己再多加练习了……

印象最深的动作是做那个弯腰折叠，用额头寻找双膝，感受头部血液的冲击……每每做这个动作的时候就感觉像在音乐的引领下，把自己的心灵送出去，让它跟随意境去旅行，能走多远走得远。这时，如果说的夸张一点的话，会对生命充满敬仰，尽自己最大所能给自己的身体一个舒适的伸展，让它随着心灵去飞翔；同时，也给自己的心灵一次最深的休憩，会感觉忽而到自己的轻盈和飘逸，而脑中、心中，我越来越空，纯净的空，提拔的空，轻盈的空……

我特别喜欢瑜伽冥想部分，就是在最后要结束之前做的，跟着老

师所说的，先感觉自己很重很重，将自己所有的烦恼都随身体深埋地下，后感觉自己很轻很轻，轻的像如释重负，像棉花一样漂浮在空中。每次都会偷懒似的多躺一会，不愿起来。喜欢这个动作是因为它让人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达到平静安宁。放弃外界，垂下眼帘，往内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……都在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸展时，完全专注于自己的心意于身体，好让我能以整体去感受、觉知身体想告诉我什么，让经常被分离的身体和心意连接起来。

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