2012—2013下学期策划书
排
球
俱
乐
部
2013排球俱乐部 王通 年10月22日
排球俱乐部策划书
排球俱乐部训练计划
一,指导思想
根据郑州牧专学生排球俱乐部计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案。 二,训练目标
1 使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2 掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3 培养二传手传球的的基本技术。
4 提高排球队员的身体素质。
三,训练方案
1 训练时间:周一至周六,每天早晨 6:00—7:20,中午 12:40—2:00。 2 队员名单:
3.训练措施:队员每天摸球百次以上,包括对墙扣地弹球数十次,对墙或自垫球六十次,对墙或自传球五十次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传、扣,包括传高球,
传快球,一传到位训练,防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
4.训练方法: 9 月 15 日—9 月 28 日恢复性练习:熟悉球性,恢复球感。巩固上手发球。
专项素质练习:主要以上肢力量的训练为主。10 月 1 日—10 月 5日提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。 接发球练习:要求全部队员接上手发球
专项素质练习:主要以灵敏度和移动速度的练习为主。 10 月6 日—10月31日接发球技术的继续练习,并要求在到位情况下的有效进攻的训练,上手发球的继续练习。
专项素质练习:主要以下肢和移动的配合练习为主。 11月3日—11月底,接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。上手发球的继续练习,主动吊球的练习。
…… …… 余下全文