中医养生健康知识讲稿

时间 2013-6-18 8:00

一． 选择正规医院

二． 选择医生

1.怎样养生，首先认识中医。发热一个月没吃药，没查出病没吃药是 医是对抗医学，发现目标针对强，中医是寻求生命功能关系的科学。

2.寻找明白大夫。

3.养生不是治病，不要花大钱买保健品，对自己下黑手。

养生三本

1. 本之于己

2. 本之于社会

3. 本之于历史

4. 中医没有秘方

三． 养生秘方四

1. 无事以当贵，心态放平，不攀比。

2. 早睡以当富

3. 安步以当车

4. 晚食以当肉

四． 怎么养生，致病三要素

1. 外感风寒，暑湿燥火

2. 饮食内伤，吃出来的，不偏食

3. 精神损伤，工作压力。喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，愁伤肺，惊伤肾 医生。西

4. 六欲：生、死、听、见、食、闻

五． 认识自己

1. 养生原则：精神知喜怒，内伤节饮食，外感避寒暑

2. 认识自己体质

①平和体质占30%

先天得良好，后天得养‘体态舒中，红润、精力充沛、脏腑功能，健壮

合理膳食、睡眠充足，适当运动，戒烟酒。正常人阳虚内热脾湿热

②气虚

元气不足，疲乏气短，自汗，肉松弛，舌淡红，齿痕 脉弱 内向

归脾补中益气，吃糠米、小米、黄米、大米、鸡肉、豆制品、枣、鱼

③阳虚

怕冷、手足不温、精神不振、亏淡 口半沉迟，陈静内向，女不孕男痿 经不调 吃狗、羊、鹿、鸡、鞭类、睾丸 金匮 附子理中

④阴虚

老年 更年妇女、少睡、久病，口咽干，阴液少，手足心热，秘，舌红少津、细数，急好动，易患虚劳，失眠

奶 枸杞 麦冬 芝麻 绿茶 百合 木耳 葡萄 西瓜 当归 六味 大补阴丸

⑤痰湿

油多 汗粘 痰多 口粘 甜 喜肥 苔腻 滑 湿和稳重 善忍耐

分湿或热 不饮酒不抽烟 辛辣 不宜大补 宜多菜 清淡 宜干燥 通风 ⑥血瘀

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如何度过炎炎夏日？

又到了一年盛夏之时,人体的新陈代谢越加旺盛,很多人开始出现食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。

为了更好的度过炎炎夏日,我们在日常饮食生活中应注意些什么呢？

（一）养心篇

一、为什么养心？

现代医学也发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热，汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。心脏为了保证正常工作，需要足够的氧气、葡萄糖等能量物质。心脏本身所需的营养，主要是通过左右两侧冠状动脉来供应的。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。

夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。

二、如何养心？ 1、“心静自然凉”

静养心，首先要做到心静，如何做呢？

—— 要清心寡欲

少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。

——多闭目养神

有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。

——多静坐

静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５ ～ ３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

2、夏天要心慢

夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

3、乘凉，适当出汗

气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤 要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。

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TOPIC: The Importance to Preserve the Young’s Health LECTURER: Miya

Date: Oct.27th, 2015

My dear friends, good morning! I am so glad to share my idea with you. My topic is “The Importance to Preserve the Young’s Health”.

Does the phrase “Health Preserving” always appear in your personal dictionary? Or does this phrase exist in your dictionary? When mentioned this phrase, a lot of young people will sniff at it. “I am so young, and I feel so good. So there is no reason to preserve my health.” Most of the young think like that, because they are sure that health is a matter for the old. However, my speech today may change your opinion slightly and that’s my purpose.

Raise, means recuperation, maintainance, and nourishing; Living means life, survival, and growth. Health preserving activities refer to both material and mental maintaining ones and they are taken according to the human beings’ living rules. It doesn’t belong to any particular age group. It is a problem of quality rather of quantity. Why?

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养生指保养、调养、颐养生命。

中国传统养生文化源远流长，有数千年的历史，它已经形成了独特的理论体系。

传统养生之道内容主要有以下几方面：

顺其自然

形神兼养

动静结合

审因施养，是指要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法。

今天，我们组主要讲的是膳食养生。膳食养生简单说来就是利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。

传统养生文化倡导饮食有节、四季有别。一年四季，按季节而吃。

春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。

接下来我们开始讲春季的养生，四时养生是中医养生理论的重要内容。

正所谓“一年之计在于春”，历代医家对于春季养生都是尤为重视，因为春季养生是四时养生之首，开端一定得搞好，否则会影响全年的生命活动。

这首《素问·四气调神大论》可以说是后世春季养生的理论源头。大家看一看，我就不解释了。

中医学认为“肝主春”，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。因此若能在此时好好调养肝脏，便可增强人的免疫功能，增强人的体质。

那么如何补肝呢？一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。甘入脾胃，可以防其虚弱。

因此，只需增甘少酸，顾护脾胃之气，所以甘味的大枣、山药最适宜春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝、滋阴润燥。

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冬季如何养生演讲稿

一、保持室内空气流通：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

三、敛阴护阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

四、适度进补：

1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

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老祖宗的养生之法演讲稿

各位大爷大娘，叔叔婶婶，大哥大嫂，大家好！下面咱们开始讲课

说到健康养生，首先必须说的是我们老祖宗留下来的经典著作，它是我们中医的精髓，包括四本书：(《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》，其中《黄帝内经》谓之首位，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，它教我们治病，更多的是叫我们不得病。

那么人为什么能得病哪，人为什么不是健康的哪，第一是感受六淫，（包括风、寒、暑、湿、燥、火），第二七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化），第三饮食劳逸。我把它理解为：

1. 情志不遂：比如说人生气，你气往上浮了，胃气是主降的，

本来胃气是用来消化食物的，胃气当降不降，所以人生气、

发怒以后就吃不下东西。“怒则气上”所以轻易不要发怒。

2. 饮食不规律：暴饮暴食，胡吃海塞，饮食不规律，吃撑着，

就会伤脾；一会饥，一会饱，让人的脾胃没办法适应，就

会得胃病或糖尿病。糖尿病就是脾的运化不好，这个以后

再具体讲。

3. 缺乏运动：多运动可以把我们身体内的湿气化掉，是保持

健康的一个重要方法。膀胱经属于太阳经，人体得病膀胱

经首当其冲，所以当你脚使劲往后蹬的时候，伸拉了整个

人体后面的经脉，膀胱经就会得到从分的锻炼，人就会少

生病。

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4. 滥服药：现代人只要一不舒服就会找药吃，加上广告的作

用，人们动不动就大把大把的吃药，造成许多药源性疾病。 所以现在人不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式。

我教大家养生的四个方面：

1. 养性情：所谓的养性情，不是不让人不去生气。而是让人一

开始就不生气。《黄帝内经》教导我们说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。把事情都看淡，原来是单位领导，手下人不口渴的时候都给端茶倒水，现在退休在家，连个登门的也没有，心里憋屈。那你只会生病。看淡一些，提高自身的修养，功成身退，不为名利所扰。同时去忧莫若乐，听点音乐，唱歌，放松自己的心情，每天三声笑，笑他人看不穿，笑自己（不要理由），对待什么事情都以欣赏的眼光看。

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生命健康演讲稿

很荣幸今天可以在这里跟大家讨论关于生命健康的一些知识。

1、问下大家，你们觉得自己的生活方式健康么（陈述下不健康的生活方式）

在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，许多人甚至整夜不睡觉。

2、问大家这样的方式会带来怎样的后果呢（陈述亚健康状态及其危害）

你们听说过亚健康这个名词么？请朋友说说什么是亚健康

目前全国70％以上的人处于亚健康状态。什么叫亚健康？其实亚健康是一种状态，50％深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。为什么？因为你的细胞都不干活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，出现在哪儿哪儿就有问题。所以它是一种深层次的东西，我们人往往是这样，当你病灶刚刚产生的时候你是没有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧？当病灶刚刚产生的时候你什么感觉都没有，因为你当时的压力很大，你的注意力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩命的赚钱，但是并不是因为你的精力不在这，你的注意力不在这你的病灶它就不发展啊，你的病情它就不延伸呀，有那么一天它已经由病灶变成病变了，这时候压力再大，注意力再不集中你是不是也有感觉了？是不是为时已晚。难道我们攒够了钱，就为了老了好去看病吃药住院？我们健康的人实际上它也有部分细胞不工作，我们绝大部分人是处于亚健康状态，叫灰色区域，你如果不注意保健往下滑一点就是病人，往上拉一点就是健康的人。

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