爬行健身的方法与好处

直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。

不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢?立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节;直立姿势使大脑处于人体最高位臵，导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。

爬行健身好处多

1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其 1

以上部位位臵的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：

爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

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实习的心得体会

20xx年的9月1日，我怀着既忐忑又兴奋的心情踏上了我的顶岗实习之路，我以后的工作可能就是作为一名教师，而在大三的试讲锻炼中自我感觉很差，于是本着锻炼自己的目的，开始了我的三个月难忘之旅。

三个月的实习时间，我主要的实习内容包括两个方面：一是教学工作的实习；二是班主任的工作实习。从而来锻炼自己的领导能力。 经过与老师的交接和了解，我要教授的是教育科学出版社五年级上册科学，本册的教科书共有四个部分分别是“生物与环境”、“光”、“地球表面及其变化”、“运动和力”。由于时间关系，老师没能给我们上课，每一堂课都需要自己的摸索爬行，当第一节课的时候，我独自站在讲台上面对着五十多张陌生的面孔进行自我介绍的时候，我的腿软了同时我的脸红了，即使我在私下里练习了好几遍，但是等到真正的处于那个场景的时候，我还是怯场了。

在学生心目中教师就是知识的象征，为此作为一位教师有渊博的知识，敏捷的思维是教学成功与否的必要条件，也是课堂效果好坏的前提。所以教师要始终的聚焦课堂，提高自身的研究能力。第一节课结束以后，我私下与学生进行多次的交流，我与学生交流的问题主要包括语速是否恰当、知识点是否清晰、所用的方法学生是否能够接受、语言是否得体等。经过三个月的时间与学生的接触，作为五年等级的科学老师，我认为五年级的学生已经掌握了一定的过程与方法技能方面的知识，如观察、记录、对简单实验的动手能力等。但是教材

内容着重在于实验中对于单一变量的控制，事物之间的相互关系等。而大多数的学生在这些方面是欠缺的，需要不断的培养。同时由于学生可能接触这门课的时间较短，并且不要语文和数学一样，上课的时间较长，对于一些知识可能无法理解，这时大多采用死记硬背的方式，还有有的学生可能太懒，笔记都无法完成，即使有的学生完成笔记也无法自己记忆，导致这期间我的科学课的成绩不是很理想，虽然在课后不断的交流有改进但是好像效果不明显。

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秋凉好健身 爬行益处多

所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。

爬行有益于心脏

直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。

爬行有益于大脑

大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。 爬行有益于脊椎

脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。

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“爬行健身”并非人人都适合

作者： 有氧运动 发布时间：2011 年 10 月 19 日 所属于户外单车运动 最近，淄博有一群老人用爬行的方式进行健身，引来很多市民驻足围观，医生表示，爬行健身并非人人适合，应量力而行。

昨天，记者来到淄博高新区火炬公园看到，3名老人戴着手套、四肢着地、双腿弯曲、身板放平围着公园的石子路爬行健身，这一举动引来不少市民驻足观看。

爬行健身

在这里经常进行爬行锻炼的孙大爷告诉记者，自己已经在这里爬行很长一段时间了，“我们队伍里有20多名爬行者，年龄最大的70多岁，最年轻的40多岁。”

孙大爷说，爬行锻炼主要是对颈椎和腰椎好，自己一天能爬行1000米，现在都能一口气做30多个俯卧撑。

“我身体一直不好，颈椎压迫得右手臂经常发麻，现在锻炼了20多天就有好转的迹象。”一名正在练习爬行的市民告诉记者，自己是在一个养生节目中看到爬行对身体有好处的，所以就开始锻炼了。

这样的锻炼方式有没有科学道理呢？记者咨询了张店区中医院针灸推拿科的刘主任，据介绍，爬行是人的一种原始的本能运动方正在爬行锻炼的老人。徐鹏 摄式，这样的健身设计回归原始状态，对人体会有一些好处。“爬行健身

可将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负担，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效，但爬行锻炼也不可盲从，并非人人都适合，应该量力而行。”

■ 爬行健身注意事项

1.做适当的热身运动。

2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。

3.运动量安排要因人而异。

4.做好健身监护。

5.爬行速度不宜过快，想站立时，不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

6.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

7.注意防止上肢损伤。

小编提示：现在很多公园都配有各种健身器材供大家锻炼身体，可以考虑多利用这些健身器械进行锻炼，毕竟比较安全也比较科学。

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死亡爬行感悟

今天看了布洛克与教练的故事，我备受启发。 这个故事讲的是短片中一位橄榄球教练为了锻炼自己的队员，使用一种叫做“death crawl”（死亡爬行）的训练方式。在与一支强队比赛的前夕，教练让队中的助理布洛克用死亡爬行来测试自己的极限，教练设定好50码的距离，并且让布洛克蒙上眼睛进行测试，最后布洛克在教练一次的“keep going”“don’ t stop” “don’t quit”“come on”的激励霞，布洛克背着160磅的队友爬过了整个橄榄球场（110码）。 从这不影片中我触动最深的是没有尝试过千万不能轻易放弃！片中的主人公就是通过意志和他上司的激励使他达到终点超越极限，很多人在途中是非常迷惘但当有人在旁边不断的激励，就能达到无法想象的境界，释放本身最大的能量。

联系到自己在工作中的实际情况，很多时候我自己认为自己不可能完成的工作，都没有坚持就放弃了。现在想想，原来自己的能力还没有被自己挖掘出来。没有逼自己一把，真的不知道自己有多大的能量。从今以后， 我对待每件事都要竭尽自己的所能，不到最后一刻永不言弃，每次都突破自己的极限，坚持下来的话我的极限会很大。

非常感谢大爱的孟总经理让我看到这个视频，这个视频将会影响我的一生。当我坚持不下去准备放弃的时候，我脑海中一定会浮现出布洛克最后一刻创造纪录时累趴在地上的那种情景。时刻让自己走在完成目标的道路上，坚持一点点的冲破自己的底线。不逼自己一把真的不知道自己有多优秀。

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攀爬天梯心得

在明阳天下拓展训练基地的拓展训练过去了，但是印象依旧很深，每一幕都历历在目，让人感慨甚多。

在云梯游戏中，根根短短的木棒在大家的合力下架起了一座云梯，尽管并不是人人都放心其安全系数，但大家都尽可能挺起胸膛抬起头颅走完了人搭的云梯。这体现的就是信任二字，信任自己才会勇敢甚至潇洒走一回，信任他人才不会蹑手蹑脚、左顾右盼。在团队的共同努力下，最终每个人都实现了一次空中漫步。

在攀爬天梯的项目中，需要伙伴们互相帮助，借助彼此的大腿、肩膀、胳膊一同攀上心目中的高度。我跟两位女生分到一组，要依靠自己的力量拉起两位同伴完成任务，如此重担在肩在此之前从未有过。面对前所未有的挑战，最终一马当先、坚持不懈地完成了，还收获同伴“靠谱”的赞誉。这一次我真正体会到了自我的价值和团队的责任感，团队合作中始终是你中有我，我中有你的，不可能始终依赖他人，有时必须勇敢站出来，不畏艰险，敢于承担责任，一往无前，如此才能真正实现个人在集体中的价值。

挑战150的游戏是给我印象极为深刻的项目。尽管大家没有完成任务，但总结分享的经验还是与自己所学的规划专业颇有关联。规划中的一个核心理念就是统筹全局，布局全篇，使总体中的每个单元都在最适合自己的位置，使每个位置上的单元都能根据自身特点发挥最大效益。在这次集体挑战中，如果第一个选择做诺亚方舟的项目，可以在团队站稳后再跟老师说开始，而且同时进行二人扔接球的项

目，则可以节约至少10秒的时间;如果跳绳可以依照规则分成两组而不是三组，则又可以节约十几秒的时间;如果在项目转场过渡中合理分配、调度人员位置和任务，则又能省出一些时间??这些都需要在开始前对整个游戏规则有整体的把握和熟悉，再用统筹学的基本原理寻找若干突破点，做出细致的规划方案那么游戏的各项任务可以依照预期顺利完成。可惜事先这两点我们做的都还不够，但在失败中我也总结出重要的经验即现状调研和分析、规划同样重要，这对所学专业也是重要的启示。

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必须坚持锻炼宝宝的爬行能力

宝宝的爬行要靠每天给他练习.爬行是宝宝全身独立活动的最早形式，可以扩大宝宝的认识范围，加强孩子的感知能力，促进心理发展。爬行是一种全身的运动，可以锻炼孩子胸、腹、腰和上下肢各组肌群，使肌肉结实而丰满。爬行时，可以使婴儿善于运用脚上的肌肉，为今后独自站立做准备。 婴儿7～8个月时，每天都应该做爬行锻炼。爬行对孩子来说，并不是轻而易举的事情，有些孩子不爱活动，更要努力训练。

训练爬行时，先让孩子趴下，成俯卧位，把头仰起，用手把身体撑起来，家长把宝宝的腿，轻轻弄弯放在他的肚子下，在宝宝的面前，放些会动的、有趣的玩具，如不倒翁、会唱歌的娃娃、电动汽车等，以提高宝宝的兴趣，启发、引逗他爬行，此时，家长可以用手在他的臀部轻轻捅一下，或用手掌抵住他的小脚掌，孩子常常会向前扑，于是就慢慢地爬行了。

如果婴儿俯卧位时，只会把头抑起，上肢的力量不能把自己的身体撑起，胸、腰部位不能抬高，腹部不能离床时，父母可以用条毛巾放在婴儿的胸腹部，然后提起毛巾，使婴儿胸、腹部离开床面，全身重量落在手和膝上，反复练习后，待小腿的肌肉结实，能支撑身体重量时，也就渐渐地学会爬行了。

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