保健班心得体会

社会学1301班 U20xx16931 张晏郡

一、 感想

这学期，我由于身体原因从足球班转入了保健班，开始我对这个班并不十分了解。但是，老师给我的感觉就是很体谅很宽容，就和家里的长辈们一样，是一个值得敬佩的老师。后来在考试时，看见一个同学由于分数同老师发生争执，其实，我是听替老师心酸的。每次我们来上课，就可以看见老师已经在等我们了。而且天气逐渐热了，老师还是不辞辛苦的来上课，老师的劳累我们都看在眼里。在这里，谢谢老师的教导，希望老师不要因此寒心生气，原谅我们的年少冲动和少不更事。

二、对自己身体的了解

我进保健班的原因是因为自己心率不及，频发性早搏现象严重。甚至因此在校医院住了一个多月的院，在出院时，医生建议，可以适当运动，但是尽量避免剧烈运动，所以我转进了保健班。后来，通过老师的讲解以及自己查阅一部分书，我对自己的病情有了一定的了解。

心脏的正常搏动起源于窦房结，如果由心脏其它部位发出，医学上则称之为早搏，早搏可分为窦性，房性，结性和室性四种，以室性最多见，其次为房性，窦性极少见，在临床所见的异位心律中，以早搏最为常见，分为功能性和病理性两类，功能性早搏一般不需要特殊治疗，病理性早搏则需要及时进行处理，否则可能引起严重后果，甚至危及生命。 在中青年人中并不少见，大多数查不出病理性诱因，

往往是在精神紧张，过度劳累，吸烟，酗酒，喝浓茶，饮咖啡后引起的，一般出现在安静或临睡前，运动后早搏消失，功能性早搏一般不影响身体健康，经过一段时间，这种早搏大多会不治而愈，故无须治疗，但平时应注意劳逸结合，避免过度紧疲劳，思想乐观，生活有规律，不暴食，过量饮酒，每天进行适当的体育锻炼。

三、预防和护理

首先要保持规律的生活及适当的体育锻炼，不要过度熬夜，不要长时间看电视或长时间坐在电脑前；散步，打太极拳，利用一些健身器械进行健身训练将为你的身体带来长久的益处。

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文学院 2013级汉语言文学专业

邵林 学号：130xxxxxxxx

学习《气功与养身》的几点体会

本学期选修课学习了《气功与养身》这门课程。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。

在这里不得不说我是个“病秧子”，从小体弱多病，身体状况欠佳。所以我选择了《气功与养身》这门课程，也希望能从中得到很多收获，最重要的是能够跟着老师学习进而增强体质。对于气功，我是不陌生的，我最早接触它是在小学的时候，小的时候颇爱读书，什么书都看，虽然也只是看些皮毛吧，但我记得我那时看过一本《少林秘籍》看这名字颇具武侠气息，其实是一个研究少林经典的学者的编著而已，其中也涉猎到了“少林气功”。主张静心平气，顺脉同气。也讲了很多修炼方法，像侧卧调息，打禅等。只是当时未深入学习，现在跟着老师学习气功，方式方法与那时书中所看还真有几分相似。

练习气功不是嘴上说说，心中想想，是要放下尘念顺势利导的。练习气功师有它的动作规范的。怎么起手怎么落臂，怎么调整呼吸都是有一整套完整的规范的。我怕这样每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。还有一个很现实的问题。现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。

通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该

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学习健身气功易筋经的心得体会与感想

这学期有幸又一次师从秦老师，学习《易筋经》。在本学期，我们不仅学习了全套《易筋经》还学习了部分拳法，可谓受益匪浅。学习《易筋经》以前，只认为那是一种高深莫测的少林寺真经，并没有信心能够学好它，但是通过老师一步步的指导，从开始只能照猫画虎，到慢慢可以体会到一些其中的精髓，到能够通过练习它来调身调息调心，我看到了自己的进步和提高。特别是其中的一些模拟生活中动作的招式让我体会颇深，比如倒拽九牛尾势，想象自己双手一前一后各抓住了一根牛尾，吸气时两拳内收，呼气时双拳放松，感觉自己好像真的可以体会到有力量在反拽自己，而自己要用力与之反抗；又如卧虎扑食势，想象自己前方有一个猎物，而自己则像一只猛虎向前扑去，蓄势待发，重心前移，锻炼了我们的腿部，还有平衡感和四肢的协调。

特别是老师以及带领练功的同学们，一招一式都非常到位，让我们在学习过程中可以很好地体会到《易筋经》的精髓，虽然每次练习都自愧不如，但每次练习都有自己的进步，比如摘心换斗势，以前总觉得动作做起来很别扭，说不上来哪里不对，通过老师和同学的帮助指导我知道了原来应该是双膝弯曲并且正对前方，上身弯下偏向一边，眼睛看到另一侧脚踝。通过这种细致的学习，一步步的纠正，我的动作终于可以称得上标准了。另外老师采取的同学相互练习，相互学习的方法也非常的有效，让我们短时间内可以发现自身的不足，并且相互学习也增进了同学们的友谊，这种学习让我们受益匪浅。

《易筋经》是一套适合所有年龄，各行各业人的健身气功。所谓《易筋经》，练到极致就可以易筋换骨，改换身体的资质，舒筋活血，对内脏器官起到调理的作用。练完双手捂眼睛对眼睛也有好处。与太极拳相比，这套功法只有12个动作，每个动作难度系数也不大，做一套大约二十分钟，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播的时候就能练，适合学生、上班族以及中老年人。

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学习健身气功易筋经有感

本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。

健身气功分为很多招式，各有不同。通过不同的动作达到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。这些都是可以的。每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。

通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。练习健身气功还有另外一个

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习练健身气功·五禽戏有感

健身气功协会 王梓玮

最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。

进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·五禽戏。记得第一次上课时，我静静地听着老师娓娓道来五禽戏的由来、发展脉络，健身功效??听着老师滔滔不绝地讲着练习五禽戏的好处，我不禁暗想，老师是不是将五禽戏“神话”了？如此简单的动作果真有那么好的强身健体功效吗？

对我们大多数人来说，跑步、游泳、打球，去健身房才是常见的锻炼方式，尤其是年轻的一代，鲜有机会接触中国传统的健身方式。怀着一丝疑惑，又带着几许好奇，我投入了健身气功·五禽戏的学习。

作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐??那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。

随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对

我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。

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练功体会总结

在坐的各位朋友，先生们，女生们，大家好！

我叫王永乐，来自洛阳市军屯村。今天来和大家分享的内容是有关健康方面的一些体会。达到健康的方法和种类很多，我们今天主要是从武术对人体的养生健身方面的独到作用谈起。

对于武术，我的看法是两个方面的意思：武是以肢体运动和技击的一个完美结合。通过武术锻炼，达到整体的一个身形结构的优美，严谨，骨骼的强健和肌肉的丰满以及力气的增加。从而达到预防疾病、健康长寿之目的。术是心理方面的大脑思维活动，结合意念调整呼吸等，这些都是看不到的属于内在的功夫，称为内功或气功。往往有人对练习武术的人说“他会武功”！实际上武和功是两层意思：外功和内功。那么我们练习武功的人都知道“外练筋骨皮，内练一口气。”外练筋骨皮，功夫练到高深境界可达到金钟罩、铁布衫，其表现在铜头、铁档，头可断砖，裆可挡铁，背可断棍，力可克石等肉眼能看到的东西。

内练一口气，则是练人的先天之气。通过调整人的呼吸方法结合意守丹田及意念等来练功，从而达到病不近身、延年益寿。古人说，天有三宝：日月星，人有三宝：精气神。人身三宝有损则生病，耗尽就会死亡。这样看来练习内功对身体的保养至关重要。那么练习外功都是能看得见而内功却

看不见，怎样证明内功的存在和对人体的重要作用呢？ 过去修道炼丹的道士，出家念佛的僧人以及民间的一些高功师都能达到百病不生，长命百岁，他们又是怎么做到的？他们都有一套密不外传的长寿法宝。而在民间有很多不喜欢锻炼的人不相信甚至排斥气功，即便一部分练习武术的人也不相信气功的存在。究其原因是没有机会进入气功之门，没有缘分体会到气功对人自身健康发挥的神奇作用。其结果是有病上医院，打针吃药住院，不知道要花多少钱。其实人体本身就是一座宝藏，很多病都可以通过自身有效的锻炼达到预防和治疗的。

话说回来，习武练功要掌握好的方法才能达到事半功倍的效果。有些人为走捷径去盲目的看一些气功书籍去练习，很多都是会出现问题的。我经常收到这些人的电话，他们自己按照书中教的来练习身体出现偏差很痛苦。这种偏差从医学角度又无法给予治疗解决，还必须通过气功来纠偏，用气功的正能量去改变偏差出现的负能量，从而达到治疗恢复。从这个方面来说，气功是有着调节改变身体物质基础能量的作用的。气功既然存在调节改变身体物资基础能量的作用，那么练功的人就一定会比不练功的人精神面貌要好，体质要强，更长寿健康。

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练习五禽戏的心得体会

222009322210088 许应杰 工程技术学院

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今已形成其独具特色的风格。

从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。

中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。

作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。

五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。

对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。跟上个学期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。每个动作的要求，相对于八段锦也有其各自不同的特点，下面是我对于练习五禽戏的心得体会。

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