从240斤到170斤的减肥经历

首先声明一下，我不是卖药的，只是想和大家分享一下我的减肥经验。

我身高一米七六，最后的时候240斤，腰围三尺五，算是一个不折不扣的大胖子。那时候高血压、高血脂、重度脂肪肝、血糖也偏高、心脏也不是很好，20xx年的时候走路超过一公里心脏就疼，西医说我是动脉粥样硬化，让我做检查，我害怕整不好还得搭桥。中医说我是高脂血症（到现在我也不知道高脂血症是个啥），给我开的中药，吃了半年好了。从那时候起我就下定决心减肥。

减肥的路上我试过很多方法但没吃过减肥药。踢毽子、节食、快走、打羽毛球效果都不好。有一个去市里（我是县城的）看到广场上有人在跳绳。跟他们交流了一下，回家以后跟一个踢毽子的朋友一起跳绳，在网上学习各种动作。刚开始的时候（225斤）学的慢，还特别累，两个月的时候（210斤）真想放弃，那时候减肥效果已经很明显了，想想两个月15斤的肥肉，咬牙坚持下来了。

不过，我不推荐体重太大的朋友跳绳减肥，那样对膝盖和脚踝的伤害太大，如果方法不得当容易受伤（我当时不知道这些）

正面给大家看看我减肥前后的照片，由说240斤的时候比较自卑，没有照片，下面是225斤的时候

20xx年3月在公园里拍的

20xx年8月陪媳妇去海边边拍的

20xx年8月陪媳妇去海边边拍的

20xx年腊月27参加县春晚 那时候比现在胖多了，具体多重记不清了

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快速减肥18斤

从68kg到59kg，从来没有想过可以突破60，但是今天，居然做到了。有点小小的心得，很想和大家分享：

1、从认真记录开始

只要有过减肥经历，有减肥需求的人，都有自己一套减肥理论，人人都觉得自己是专家，自己的才是最可信的。 减肥 不就是少吃多 运动 吗？大家都知道这个理儿，但是，你减下来了吗？减下来之后你保持下来了吗？

总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经 运动 的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，曾经我就这样认为。初中就有60kg，随后体重是逐年上升，直到68kg左右徘徊。半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是 瘦 了，但是 脸 色很差，过年一回家，饮 食 正常，半年的成效几天就付诸东流了。

从来都不知道， 减肥 还需要做记录，我也是抱着试一试的态度，开始了记录。反正每天上网方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不开始尝试一下新的方式呢？ 但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。

女孩 子在一起就容易抱着零食吃。自从开始记录，我基本上已经不吃零食了，我的零食变成了水果或者其他健康的食品。就算是同学给我的零 食 ，我也学会了拒绝，一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的，另一方面，觉得这吃上一口还得记录，我嫌麻烦（这是主要原因，因为记录的原则是只要入口，就得记录），呵呵，所以，以后同学给的东西，我基本上都不吃，现在宿舍的人有吃的也不会问我要不要吃了，知道我肯定不会吃的。哈哈。 开始记录之后，我学会了"早餐是必须得吃的"。不吃早餐是 减肥 的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。

开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了加餐。学会了多吃蔬菜和水果。

记录见证了我 减肥 旅程，记录了点点滴滴的变化，一种健康的生活方式在不知不觉中形成。

2、关注健康的生活习惯，而不单单是体重的下降

其实从一开始，我也没有给自己设定一个 减肥 的具体目标。我只是认认真真地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把 运动 ，心情都记录下来。记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的饮 食 运动 习惯，慢慢地 发 现，自己喜欢吃的食物都是健康的食物，而不再是过去那些油炸的，热量高的，肉类的东西，因为，在这个过程中，我学会了如何选择食物，如何让自己吃的更健康。不经意间，体重也在下降，我并没有刻意地去要求自己一定要减到如何如何，我所做的只不过是选择健康食品满足自己的 食 欲，只不过是多走了几步路，多爬了几层楼梯。

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减肥心得

人为什么要减肥？因为体重太重！

人为什么体重太重？因为脂肪太多！

什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。

能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。

有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。

人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。

为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。

热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。

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我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！ 哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

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我减肥一些心得体验

很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦

我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。

去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。

1：我们是能减肥的。

很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，

减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。

2：减肥目标和时间问题

很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水；

金纳康给我们的资料里面，基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%；第二个月降3%-4%；第三个月降4%-5%；第四个月降1%-2%；

结果我们突然发现，其实这个目标和时间，我们很多人做到了。

3：减肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身体会垮掉的；以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了；不过，吃得少一点是可以的，丁顾问的建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。

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减肥心得

一、减肥的基本原理

在做任何事情之前，我们都必须了解要这件事的运作原理，这样子才能不走弯路。所以，在介绍减肥的方法之前，我想先说说减肥的基本原理。

减肥的原理，其实就是新陈代谢，陈就是旧，新陈代谢即人身体中新旧元素的摄入和消耗。提高新陈代谢可以加快身体消耗或者排出能量，这样子有两个好处，一是旧的元素（能量或者营养物质）含有更多的毒素，新陈代谢快了，身体的毒素也就少了；二是旧的元素排出体外后，这些多余的营养物质或者能量就不会囤积在体内形成脂肪，也就达到了防止肥胖的目的。

二、减肥的方法

前文已经说明了减肥的原理，那么我们就可以根据原理找到减肥的方法，也就是提高新陈代谢。提高新陈代谢的方法如下（两招）：

1、有氧运动

首先我要强调“有氧”一词。什么是有氧运动？就是持续时间长达40分钟以上的运动。为什么必须是有氧运动呢？因为供给人体的能量物质有两种：一种是糖，另一种是脂肪。持续时间比较短的运动（即无氧运动），消耗的是人体中的血糖，而不是脂肪，所以无氧运动对减肥并无显著效果，当人体中的糖消耗到一定程度的时候，人体就是自动把脂肪转化为能量，以保证人体的能量供给。这就解释了为什么有氧运动能够减肥。因为有氧运动持续时间比较长，所以减肥的你要注意，不要选择运动强度大的运动，这样子不利于坚持。可以选择快步走、游泳、骑车等等，运动前最好先热身。

2、通便

粪便无疑就是人体利用完食物后的废弃产物，也就是没用的东西。大便畅通了，毒素自然排出了身体，对健康和减肥都颇有益处。一个便秘三天以上的人排出的粪便十分干硬，这是为什么？就是因为粪便储存在体内，大肠会继续吸收粪便中仍残留的物质，所以粪便的水分被吸干了，粪便就特别干硬。而粪便含有各种毒素，所以便秘的人其实就是在“吸毒”，这些毒素会储存在哪里？答案脂肪层中。那怎么样才能通便呢？方法如下：

（1）选择粗粮

粗粮就是含更多纤维的食物，这些纤维可以帮助人体的肠道蠕动，从而促进排便。而且人体吸收不了纤维，所以富含纤维的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的饱腹感，对减肥十分有利，反之，减肥人士要减少摄入精细的食物，譬如精米、蛋糕、肉类。以富含纤维为标准的话，我这里的粗粮除了传统意义上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，还包括蔬菜，水果，凡是富含纤维的食物，对通便都有帮助。

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减肥心得

1.海苔

2.芝麻 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的胶质性减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。为了美丽的身材，加油吧！

用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法：在稀释了的醋（果醋，黑醋,最

好是白醋

当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。有位女士利用这一方法一周减重20斤，我想，这么经济简单的方法，MM们真的不防一试。 如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！

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