篇一 :林书豪长高的秘诀

NBA(微博)传奇球星拉里〃伯德职业生涯拿到3次总冠军,12次成为全明星,是白人篮球运动员中的佼佼者。美国篮球专家在评价他时说道:“他颠覆了黑人球员对NBA的统治。”但在退役时,伯德仍表示:“篮球是黑人的运动,我只是试着适应它。”在NBA赛场,黑人运动员更强的身体素质和耐力让他们的表现往往更为出色。尤其是在后卫位置,作为一名黄种人,很难在NBA赢得一席之地。连续几场有惊艳表现后,林书豪(微博

)出色的身体素质引起了球迷的热议,而他的秘密武器就是自己独特的饮食习惯。

对于自己的饮食,林书豪有着绝对控制,他基本不碰油腻的东西,甚至从不吃鸡皮,自律到了令人难以想象的程度。在他的食谱中,牛肉和牛奶占很大成分。在林书豪高中阶段,他的父亲为他准备了大量的牛奶和肉类,结果刚上高中时仅有1米61的林书豪在毕业时已经长到了1米91。

进入NBA后,在高强度的训练下为了保持自己的体能,林书豪开始改变自己的膳食结构。在停摆期间接受美国记者采访时林书豪透露了自己一天的饮食。早餐:5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡;训练后:喝蛋白质混合饮料;午餐:一般吃沙拉、三明治或者鸡肉;晚餐:蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。此外,每天还要喝8瓶水。对于林书豪来说,这样的饮食和训练是很枯燥的,但是正因为如此,他才有了不输于黑人球员的强壮身体和如今出色的表现。

充足的睡眠人体的高大少不了生长激素的决定作用,那些身材非常矮小的"侏儒人"就是生长激素分泌过少。生长激素在睡眠的时候分泌,睡眠不足的孩子很难长的高。所以一定要给孩子保证足够的睡眠,以下是不同年龄段需要的睡眠时间。新生儿:20~22小时;2月婴儿: 18-20小时;1岁:15小时;2岁:14小时;3-4岁:13小时;5-7岁:12小时;8-12岁:10小时;13-18岁:9小时;成年人: 7-8小时(但最近研究发现也不应少于9小时

钙、镁、色氨酸等营养素钙、镁、色氨酸等营养素都有促进睡眠的作用,这些营养素缺乏,即使睡下,睡眠的质量也不高,影响生长激素的分泌。林书豪的餐谱中的牛奶有很好的补钙作用,蔬菜补充充足的镁,鸡蛋、牛肉提供了丰富的色氨酸。

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篇二 :林书豪如何长高到一米九一

KEY English I can speak! I can win!

揭林书豪如何长高-运动营养有助孩子长高

最近,一个火爆的名字在流传——林书豪,1.91米的帅小伙像旋风一样驰骋球场,率领着尼克斯队无往而不胜。

林书豪父母的身高均一米六几,其父祖籍福建漳州,其母祖籍浙江嘉兴,均不是出高个的地域,他为何能身高1.91米?

有媒体说,林书豪是吃汉堡,喝牛奶长大的,美式生活让他拥有了较强健的体格。真的如此吗?

采访专家:南京医科大学营养与食品卫生学系 副教授 莫宝庆

南京体育学院运动健康科学系主任、运动生理学教授 孙飙

1 营养素“堆”起了个子

长个子,基因是很重要的,它决定你可能长多高;营养也是很重要的,它决定你究竟能长多高;运动是不可或缺的,它能激发你长个的潜能。

人类体格发育,有两个关键期:婴幼儿期、青春期。在基因已经确定的情况下,这两个时期的营养素的全面和平衡,对成年后身高的影响,意义非凡。

如,蛋白质、钙等是骨生长的基础。婴儿期,生长发育很快,此时孩子对蛋白质的需求,是成人的3倍。如果此时优质蛋白质(来自动物性食品和豆类食品)缺乏,个头,很可能长不到基因所规划的那么高。

再则,营养素之间,还有相互协同的生理作用,如果缺乏一种营养素,必然会影响全局。如,钙的吸收需要维生素D的帮助;钙在骺软骨区的沉积需要维生素A的协同;骨质既有有机质,又有无机质,两者缺一不可。如果单纯补钙,并不能起到促进骨质生长的作用。 2 起跑线上中国孩子没有输

中国人个子普遍不如欧美人高,其实并非是一出生就掉队的。

研究发现,在6个月前,中国和外国婴儿的生长曲线是相近的,因为这时一般都是母乳喂养。

母乳里包含有宝宝生长所需要的全部营养,更奇妙的是,6个月内的母乳还会根据宝宝发育的不同阶段,自动对里面的成分进行调整,以满足宝宝的生长发育、消化功能、保健需求的变化。老天给每个孩子的营养是公平的,所以在6个月内,只要是母乳喂养的,中国外国孩子的生长曲线几乎没有差异。

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篇三 :1.11-2.11长高计划

1.11-2.11长高计划详解

一. 一日三餐食谱

111211长高计划

111211长高计划

二. 运动计划

三. 物品准备

111211长高计划

四. 准确时间计划

(一) 一日三餐食谱:2015.1.11至2015.2.11,每日严格进行 (二) 运动计划:以学车时间优先考虑,正常时间为星期一、星期三、星期五、星期日为准进行

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篇四 :增高计划

Heighten Plan

1、跳绳,每天至少15分钟。

双蹦蹦或单跳,速度不用很快,也不能慢,适中即可。累的话中间可以休息一会。

2、向上跳,每次10下,每天至少3次。

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。

3、跳起摸东西,30次。

摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板,双脚跳跃,做30次 休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,

4、打篮球 每周六打篮球。

5、拉筋 每次3~5分钟

方法:坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿。

6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”,三首歌的时间。

7、蛙跳。

8、多喝汤 喝一些补钙的汤最好。

9、吃鸡蛋 每天1~2个鸡蛋。

10、少吃零食,多吃水果。

11、多喝开水 每天至少6杯白开水。

12、少吃盐。

13、早餐不能少。

14、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等等。

15、每天一袋纯牛奶。

16、不熬夜 要长个的话一定不能熬夜!! 一般11点前睡觉 还可以美容~

教你长到1米7,教我长到1米8

长高:

未满25岁的同志们,都有机会再长高5厘米。 (当然,如果你特别独特,你超过25了也可能创造奇迹)

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。 因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

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篇五 :长高计划

6:30 起床

7:00--8:00 跑步(因为高一开学要军训) 跳绳 (可以长高)

8:00-8:30 早餐

8:30--11:30 看书,复习,可以按以前的课表安排学科

11:30--12:00 练字吧,如果你的字写的好的话,可以干点其他的事

12:00--13:00 午餐

13:00--14:00 午睡

14:10--17:00 预习,建议你预习下高中课程.我也是个初三毕业生,现在在看一些衔接教材,相信会有很大帮助的.

17:00--19:00 上网,可以看点新闻,做些喜欢做的事.

1采用小步快跑的方法,是最有效率的学习模式。

2当你把那些半生不熟的题目彻底做熟以后,你自然就会发现原来那些“全生”的题目也就随之变成了“半生不熟”的了,成为你下一步吃掉的目标。不要瞧不起那些看起来简单的题目其中。具体什么样的题目才是“半生不熟”的,你自己最清楚。这也为什么我反复强调要“凭感觉”的原因。

3第一,做好复习规划和整理。她每天都会及时复习当天所学的内容,尽量掌握老师所讲的全部内容,每周还会整理一周内所学的知识,做一个梳理,将不明白的问题及时的记录,然后掌握,这样可以减少知识上的漏洞。第二,重视错题,高效听课。不管是在简单学习网上学习还是平时课堂上的学习,她都很重视错题的练习和回顾,因为错题反应自己薄弱的地方。在听课的时候,她比较喜欢专心的听课,不会暂停下来去做笔记打断自己的听课,然后再利用下课的时间把笔记整理好。这点同学们可以根据自己的学习特点做一些调整,比如有些同学在上课的时候容易走神或者犯困,可以利用做笔记让自己精力更集中。第三,坚持练习,从易到难。作为一名理科生,做题是必不可少的,数理化的学习仅靠看是不太可能有好成绩的,需要我们做练习,做练习的时候,从简单到复杂,比较符合我们思维的跟进,也是我们在应对考试的时候应该有的策略。

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篇六 :长高计划

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两

膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

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篇七 :写给男朋友的长高秘方

“邵邵要长高”之长高秘方

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营养篇

1. 别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补充蛋白质、钙质和维生素。 蛋白质:鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。

钙,磷:牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。 维生素:蔬菜,水果等(胡萝卜,生菜,芹菜,黄瓜等)。

2. 每天一袋纯牛奶:补钙

a. 一定要纯牛奶(红枣奶,早餐奶,酸酸乳之类都不好)。 最好是“高钙”

的,效果会比较好。最好不要冰,对胃不好。

b. 早上喝,最好配早餐一起。

3. 多喝汤,喝一些补钙的汤最好,比如鱼汤,大骨汤(喝这个的时候把筒子骨 里面的骨髓都吸掉),鸡汤(草鸡最好)。

4. 吃鸡蛋。每天1~2个鸡蛋,不要多吃。早上吃最好,配牛奶,既有营养又长 个。

5. 禁忌a:零食。少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、甜食,快餐。如 肯德基等。

禁忌b:饮料,尤其是碳酸饮料。会使身体流失大量钙质。

禁忌c:盐。盐类也是增高的一大天敌。

生活篇

1. 五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加

钙质,多加运动,效果是显著的。

2. 长高的主要时间是晚11点到2点之间,充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

3. 不抽烟不喝酒不熬夜,保证自己能有充足的精力。

4. 早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。

5. 多喝开水(不是矿泉水),每天至少6杯白开水。

运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm,而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。(哈哈,给你信心~O(∩_∩)O)

1. 跳:篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这 些运动,平时多练习摸高也有好处。(下为建议)

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篇八 :长高计划

(1)补钙

(2)晒太阳

(3) 供给充足的蛋白质

(4)务必吃好早餐

成人如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,这就好比“釜底抽薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育 1. 能增高的食物

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

2. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益,这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

4、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

5、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

6、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素

7、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

8、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

3. 运动加营养:长高不是梦想

4. 力学增高法

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