篇一 :健康减肥计划表

健康减肥计划表

备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。

二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。

三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。

四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。

五.每天要称重,记录数据。

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篇二 :健康减肥计划表

备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。

     二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。

     三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。

     四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。

     五.每天要称重,记录数据。

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篇三 :最有效运动减肥计划,月瘦10斤

好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来!

减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢?

第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳!

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等!

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!

第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做!

减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!

减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等,

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,

午餐建议搭配鱼肉牛肉等,+蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐,不能乱吃肥肉,

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少油少盐少糖,禁忌油炸甜食等,主食选择粗粮为主!多吃蔬菜

多补充蛋白质,一定要吃肉,建议水煮清蒸,鱼肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果避免选择高糖分的

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篇四 :减肥运动计划

编制此计划的目的是用文件的形式,把对于在计划实施过程中各项内容的负责人员、实施进度、 所需经费预算、所需物品等问题作出的安排记载下来,以便根据本计划开展和检查本计划的实施情况。编制内容要求如下:

1 引言

“”

1.1编写目的

一、为什么会发胖?

肥胖主要与以下因素有关:①遗传因素;②饮食过多、运动不足;③疾病因素。然而,不能控制自己的食欲,喜食高脂、高糖食物使热能入超是导致肥胖的最普遍原因;而神经和内分泌系统的调节机能如产生障碍,就会造成脂肪合成过多而分解代谢降低,使人发胖;如神经系统出现障碍时,摄食中枢失平衡,看到美食,即使不饿也无法控制想吃的欲望。

二、为什么要减肥?

减肥不仅仅是为了追求人的形体美,更为了身体健康。众所周知,肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病;因为胖人流汗多,易患体癣、湿疹、痤疮等皮肤病;还有,肥胖者易伴性功能障碍,男性表现为阳痿,女性表现为月经不调,如经期推后,月经量过少,甚至闭经或不孕等。

1.2背景

a. 本计划全称为——《Melody’s个人减肥综合计划》

b. 本计划提出者为——PlumJoj,计划实施者为——Melody

c. 该计划的最终读者——PlumJoj

1.3定义

基本代谢率——是指一个人在静态的情况下,进行维持生命必须的活动(如:心跳呼吸、血 液循环等)所需的热量。

2 项目概述

有过减肥经验的人都知道,减肥不是一件容易的事。在那些减肥中心和减肥食品、药品市场上,人们正上演着一幕幕“减肥进行曲”,可真正取得成功的人并不多,令人大为苦恼。

研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减重不要超过0.5-1公斤,每周要减重1公斤,每天必须少吃1000千卡热量,大致而言每天食量要减半。但医学家主张每日摄食热量不得低于1000千卡,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病,严重时会死亡。每周减重2公斤以上时,水分会流失,减重越快,水分流失越多,此时必须接受医师的监督,以防不测。

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篇五 :合理健康减肥计划表

       系别:计算机系

       专业:计算机科学与技术(农业信息技术)

       班级:农业信息技术班

       学号:1008074112

       下学期:报名上课

       上课时间:星期六

       姓名:张春

                                                           

  减肥计划与营养配餐方案

目录

1.摘要 ............................................3

2.模型分析..........................................4

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篇六 :运动减肥计划表

运动减肥计划表

运动减肥计划表设计成两个阶段,是因为每个人的身体状况不同,运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯,那么石家庄小编,建议你从阶段一开始。

运动减肥计划表:减脂阶段一

周一:hiit燃脂初期第一天

周二:tabata+腹肌撕裂者初级

周三:hiit燃脂初期第二天

周四:慢跑3km

周五:HIIT燃脂初期第三天

周六:tabata+腹肌撕裂者

周日:hiit燃脂初期第四天

减肥可是一个比较漫长的过程,在这期间内你还需要合理饮食(

运动减肥计划表

减少

白米白面的摄入,拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果,但是需要你坚持。

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果,拼命的练、节食,都会对自己的身体健康造成损害。要记住,运动减肥要适量,并不是强度越大越好。

减肥计划表:减脂阶段二

周一:hiit燃脂进阶第一天

周二:慢跑5km

周三:hiit燃脂进阶第二天

周四:腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五:hiit燃脂进阶第三天

周六:慢跑5km

周日:hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高,但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难,但你一定要坚持哦~

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篇七 :健康减肥的饮食与作息计划表

健康饮食与作息计划表

实施时间:20##年9月10日——20##年10月1日

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篇八 :减肥计划表格 天天运动