1.饮食：主要有以下注意事项：a)多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。B)多喝水。c，少食多次。
2.睡眠：主要有以下注意事项：
a)睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b)用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高 5-10cm。
c)时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
3.运动：运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳
针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
拉伸的方法有 12 种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做 25 分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟，每次坚持 10s 以上。
游泳不要求一定做，要做的话 15 分钟一节，做两组就 OK。
踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢 20 下，两腿交替做，用 10 分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢， 越高越好，踢一脚一换腿，一共做 5 分钟。
跳也分两种：交叉腿跳台阶 10 次一组，休息 5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪 20 分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主 要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳：有条件的话做 500 下就够了。没有不强调。 这几样的重要程度分别是： 冲刺跑：每次 50 米，每天做 4-6 次。
拉伸>>>骑座位调高了的自行车>>>悬挂>>>踢腿>>>跳跃>>>冲刺跑>>>游泳>>>跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：
1-1-1 式：分别五秒，每天 10 次
…… …… 余下全文
