您的减重方案

尊敬的用户，根据您的健康状况和体重目标，您的减重方案如下：

每日热量目标值：887.00大卡， 每日热量实际值：883.07大卡。

领客康健网为您定制出一周合理的膳食减重方案，让您不节食也能轻松减重。 食物名称 食物重量(克) 食物原料

早餐

赤小豆粥猪肉包子100 50 稻米、赤小豆[小豆，红小豆] 包子（猪肉馅）

芹菜叶

酸奶、苹果、奶柿子（西红柿）、香蕉 凉拌芹菜叶水果拌酸奶75 100

午餐

蒸红薯300 甘薯[红心]（山芋，红薯）

四季豆[菜豆]

豆腐[南]（南豆腐）、鸡血

冬瓜、海带(浸) 清拌四季豆烧双色豆腐海带冬瓜汤125 100 100

晚餐

蒸红薯

粳米粥200 100 甘薯[红心]（山芋，红薯） 粳米

番茄（西红柿）、鸡蛋[白皮]、小葱

豆腐、海带(浸) 番茄炒鸡蛋海带炖豆腐50 75

NICE?瘦身方案将营养（Nutrition）、热量（Calorie）和运动（Exercise）三方面与您（I）的生活相结合，帮助您实现美丽蜕变的梦想。

· 整体减肥思路帮您明确了接下来1个月的减肥重点，清晰的展示出需要改进之处； · 饮食计划帮您决定该吃多少最合适，告诉您怎么搭配既营养又减肥；

· 运动计划帮您安排好该做的运动，通过适量运动达到最佳减肥效果；

· 减肥日程安排则帮您将饮食和运动完美结合，清楚了解什么时候吃饭、什么时候运动最有利于减肥。

爱美丽！爱自己！牢记薄荷减肥公式：Nutrition + I + Calorie + Exercise = NICE = 成功减肥。 薄荷专家组：

1 整体减肥思路

经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低。

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻2kg左右的目标。

· 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。

· 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯。

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秋季排毒燃脂：薄荷减肥餐 一个月瘦七斤

薄荷减肥法一直以来深受减肥人士的喜爱，因为薄荷具有奇特的散热解毒功能，食用后能有效排除肠胃毒素、改善肠道菌群生长环境，同时它具有消肿去水湿的作用。而初秋减肥最适合吃一些薄荷减肥餐了。薄荷不但可以帮你燃烧掉脂肪，还能祛除火气。薄荷是一种被子植物，也被称为“银丹草”，它具有独特的芳香和气味因此最初被人们拿来作为配菜或调料。其实薄荷在很早以前就被列入中药草名目中，它性辛凉是解毒除热发汗的良药。

下面减肥编辑的早中晚三道薄荷减肥食谱不仅含有了人体需要的营养，而且与新鲜蔬菜、水果、主食相结合，能把肠道内的毒素清空，让你一身轻松。

薄荷减肥餐

薄荷减肥早餐

准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

薄荷减肥午餐

取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。

薄荷减肥晚餐

取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。

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一、薄荷减肥食谱功效

1、燃烧脂肪

所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。

2、养颜美容

薄荷有保护皮肤美容的功效。

3、抑制体毛

土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。

4、清热利咽

中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。

5、缓解压力 抚平情绪

薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。

二、薄荷减肥方法

起床：薄荷茶1杯。

早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。

餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。

午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。 餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。

晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。

三、自制薄荷减肥食谱

1、薄荷茶

材料：鲜薄荷5克。

做法：

新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。

做法：

将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块；先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

3、薄荷糕

材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。

做法：

取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。

5、薄荷炒猪肝

材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。

做法：

将薄荷叶洗净，切成细丝；猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀；姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。

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? 大学妹子 120J18J

现在看到路上走过的胖子们，心里就极度的感慨，怎么还不赶紧减肥？我不是

对胖子有偏见，而是我原来也是个胖子，瘦了之后发现带来了很多惊喜的变化，最典型的就是成为减肥公众人物。我在经历了节食，减肥药后终于发现一个很不错的减肥方法，今天带

来跟你们一起分享。不节食不伤身的减肥方法 在我做学生的时候就没刹住车，一路走来虽然不是很胖，但属于饮食过多。看起来有些强壮。大一军训时我这看似强壮体质但很虚弱，跑不动站不久让我闹出很多笑话，这美好的开始不能就这样被毁灭，减肥吧。

120J的小胖妞与100J的妹纸 最开始我学会了自虐，用节食的方法。每天去小区居民楼下的菜场买新鲜的小园菜，拿回宿舍用小锅过一下水加点盐，倒一滴油（防止便秘），我这节食法都没超过7天，白天无精打采，赶上寒风凛冽差点没晕在路上。

? 同学都喜欢淘宝，我也跟着凑热闹，看网上有一种，说

是减肥效果非常好。急忙让同学拍下来，说是里面都是植物果蔬的天然成分，但吃完总是觉得口干。这样我就得不停喝水，晚上的睡眠就在几次的排水后被打乱

了，只好白天在课堂补觉。腹泻是常有的事情，有时候上课期间就要请假去洗手间。吃了一段时间，减肥效果的确有，洗澡时称重，很欣喜瘦掉6斤。但这样折腾我有些吃不消，没停用几天，那6斤肉肉就被变了回来。难道减肥药让我减掉的只是水分？让我很是郁闷

现在只剩下盒子，后果是口干

后来借着晚上上网查资料的时间查了一下，肥胖是因为摄入的热量大于本身消耗的热量，而没有被消耗的那一部分热量被储存起来变成脂肪，脂肪的堆积慢慢体现在人体表面，就是这让人身体走形的肥胖。如若想使体重回落到正常水平，需要调节自身的热量摄入和能量消耗平衡来实现。 ? 按照这个搜索条件找，在网上找到了超级P57。这款减肥胶囊里含有一种南非蝴蝶亚食用仙人掌里提取的，能起到调节食欲与控制能量平衡的作用，不用挨饿就能减肥，看到这里我觉得很好奇。继续往下看，肥胖根据原因分成10种，我做一下肥胖类型测试，饮食过多而运动过少……饮食型肥胖，这不就是在说我吗？我当时叫来室友看，室友觉得很专业。根据测试，我超重18斤，针对使用超级P57瘦身组合。对于学生来说有些小贵，幸好当时赶上打折还是货到付款的。 第二天早起就有便便的感觉，客服叮嘱过这是排毒现象。定睛一瞧，果然比平时油的多。颜色还暗暗的，但感觉很轻松。不知道为啥使用超级P57之后，真的没有很饿的感觉，而且吃东西容易饱，自觉可以放慢速度来吃。这是绿尔雅减肥茶中茶瘦素的摄入调节饮食和能量？传说中的能量守恒定律？其实是茶瘦素进入中枢后，在保证足够能量供应基础上，摄食减少，机能消耗增加，脂肪在茶瘦素的作用下被溶解，多余的脂肪便没有沉积的机会，比平时吃的少也不会有饥饿之感。在营养能量摄取充足的情况下 半个月瘦的最明显的是肚肚上原来挂的圈圈，我的衣服都看起来松垮垮的。饭量不知不觉减了下来，平常去食堂打2两饭，现在1两就饱了，室友夸我控制食欲好有毅力哦。只有亲身

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沈阳友谊整形医院网络部：/mbczindex.html

瘦身薄荷优点全揭发

1、燃烧脂肪：所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。

2、养颜美容：从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。

3、抑制体毛：土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。

4、清热利咽：中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。

5、缓解压力、抚平情绪：薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。

薄荷快速减肥食谱--10天减7斤

起床：薄荷茶1杯。

早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。

餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。

午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。

餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。

晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。

薄荷减肥食谱DIY

1、薄荷茶

材料：鲜薄荷5克。

做法：新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。

做法：将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块；先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

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3、薄荷糕

材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。

做法：取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。

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汽车的减重计划以及刚度与强度的关系

1.汽车的长期减重计划

谈到车身结构设计，汽车工程师们最高指导原则便是在不降低刚度和强度的情况下减重。特别是最近几年燃油不断涨价，再加上汽车相关的环保标准越来越严格，汽车工程师一直在寻找方法将汽车减重，以求得更佳的燃油经济性，并且减少废气排放。

过去的几十年汽车的重量确实得到了卓有成效的减轻，也越来越省油。然而汽车减重的努力路途依然遥远，一方面政府对于省油性和废气排放的标准只会越来越严，不可能放松，另一方面车厂之间彼此在汽车省油性上的竞争也越来越激烈，汽车工程师仍然必须继续寻找减轻车重的新方法。

汽车工程师们为车身结构减重主要有两种策略，一是从结构设计着手，希望寻找更有效率的结构设计概念。另一方面则是从材料着手，寻求更高质量、更稳定的钢铁材料和更经济的制造方法，或者是更轻的替代材料。

2.车身结构轻量化

汽车减重像是一个连锁反应，起源便是车身结构的轻量化，如果车身结构可以设计得更轻，则悬架承载的重量减少，相应得底盘也可以减得更轻，汽车发动机要拉动的重量减少，又可以搭配排气量较小、较轻的引擎。

旧式的轿车及现在的卡车和部分客车是采用所谓“非承载式(full frame)”车身，即车身下方有一个以车架为承载负荷的主体，车身钣金件只是附加在车架上的铁皮而已，在结构上承载负荷的功能较小。近年来车身结构设计的思考已经转变成所谓“单体化(unibody)”架构，即“全承载式车身”，概念上是说车身结构由成型的钢梁和冲压的钣金件焊接结合为一个整体刚性的车壳，基本是所有钣金件都参与承载车身结构负荷。汽车业把这个刚性的车壳叫做“白车身(body in white)”，行话就简单叫做“BIW”。BIW通常占了车身重量的30%，是前面提到的汽车减重连锁反应的源头，在这个部分减重对于最终车身重量的减轻可以达到加倍的效果。

另外结构先进的话，也可以减轻重量，例如大家知道自然界为什么很多植物的秸秆都是圆的吗？那是自然选择的结果。原因是同样的材料，圆形的刚度更好，更不宜折断。

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甩肉24斤~凌子的减肥分享

20##年5月11日 19:16

凌子从高中开始尝试了各种各样的减肥方法，最后皆以失败告终。

什么针灸减肥，减肥药，节食，纤体，都试过。不是完全没有效果，

只是因为管不住嘴，管不住身体，所以最后还是那个胖胖的我...

我身高168CM，体重最高峰65公斤，正是因为腿型显瘦，所以总是瞧瞧安慰给自己借口去吃..

直到那个夏天，感情出问题了，出门想见见老朋友散散心，却突然发现穿什么都不好看了，绝望到坐在家里发呆，然后再也不想出去...突然大哭一场发誓一定要完成人生的最后一次减肥！

我记得一句这样的话，如果你连你的体重都控制不了，你怎么掌控自己的人生？

减肥不但让身体恢复一个正常美好的状态，而且还可以锻炼自己的意志力，自控力。特别是懒癌病人，更应该在减肥的过程当中，重塑一个新的自己。

130斤的时候，反正都不想出外见人，干脆就躲在家搜一些减肥的资讯，和制定一个周详的减肥计划。这个时候在百度看到”二尾鱼”在天涯的帖子，那真的是活生生的励志贴！大家也可以上百度搜二尾鱼就可以看到她的减肥分享帖。总结了她的经验，还有上减肥论坛--薄荷网查了大量的资料，我制定了一个相对来说比较科学的减肥计划。

现在就和大家好好的分享。

当时急着减肥，所以基本上就是运动加均衡饮食和个别好的习惯，平台期会吃减肥药。过了平台期就继续保持之前的状态。

?减肥必须做好两样准备

①心理准备以及周详的减肥计划

②减肥需要用到的东西

?了解自己的身体

①体重

②围度

③基础代谢率

从了解自己的身体开始，首先你需要一个电子称，直接上淘宝买。如果你想高端大气上档次一点，你可以买个体脂仪。体重不是关键，脂肪率才是衡量的标准。还有就是基础代谢率，所谓基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我个人的理解，就是你一天不做任何运动，自身也可以消耗那么多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超过基础代谢率，而是要接近基础代谢率。在加上运动，就是你额外消耗的卡路里脂肪。

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