一年之计在于春，一日之计在于晨
2013晨练计划表
一、时间安排
1、 每天早六点之前准时起床，洗漱时间二十分钟
2、 周一、周三、周五爬榉林山—动物园--电视塔
3、 周二、周四、周六中联运动公园
4、 周天休息
5、 特殊情况除外（如遇雨天、大雾等天气）
二、注意事项
1、各项锻炼循序渐进 避免一口吃成胖子
2、要有毅力 莫不可三天打鱼两天晒网
3、早起尽量喝点水 即可清除体内毒素 也可避免晨练时缺水
4、起床前可在床上躺上五分钟让大脑清醒一下
5、根据春夏秋冬不同季节调整晨练时间
6、练前不要饱餐 避免剧烈运动
7、注意空气新鲜（选择河边、公园、广场、运动场等空气条件较好的地方，远离嬉闹大街。）
8、树立急救意识（可随身携带电话及救急药品等）
三、晨练的好处
1、强身健体
（1）通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。 慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善循环系统的功能。可以加强新陈代谢，改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
…… …… 余下全文
