减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表

减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：

（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

（4）早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！

…… …… 余下全文

柯赛尼国际健康科技（北京）有限公司

柯赛尼国际健康科技（北京）有限公司

健康调理第二周第一天蛋白日（第1天）

【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）

苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g 选择其中一种水果）

餐包一袋，300毫升温开水冲服

鸡蛋一个

● 加餐

餐包一袋，300毫升温开水冲服。

注意事项：⑴正餐的食物要在15分钟左右吃完，早、中、晚正餐时间须间隔4-5个小时。⑵早餐与加餐最少要间隔1小时。⑶加餐之后如还饥饿必须同样间隔1小时后再加餐。

【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）

苹果60克(或桔子60克或香蕉60克或柚子60克或橙子60g 选择其中一种水果）

餐包一袋，300毫升温开水冲服

酱牛肉70克（或豆腐干一份 100克）

● 加餐

餐包一袋，300毫升温开水冲服。

注意事项同上

【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）

水发黑木耳130克

餐包一袋，300毫升温开水冲服

酱牛肉70克（或豆腐干一份100克 ）

● 加餐

蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋）

注：女性朋友第一周的前三天蛋白日要错过经期。

第一周蛋白日绝对不可以超过三天。

一天六餐如果感觉饿，可以加1-6次的蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋）

蛋白日第二天早起必须验尿（取纸杯或塑料杯或玻璃杯，接早起第一次尿的中间段，用您手中的试纸在尿中湿透，时间约2秒，取出后4-5秒和数值对比，自己做好记录的同时报告您的“健康教练）。

每天早晨同样的秤、同样的服装、同样的时间秤体重，自己做好记录的同时报告您的“健康教练”。 每餐的分量很重要，都是根据您的实际情况制定的，执行得越严格，效果越明显。

如果因压力大导致脖子僵硬，请每天按摩颈部并做两组“十点十分操”，即双手侧平举（如表针的九点十五分），向上抬30度（如表针的十点十分），之后再落回水平。反复做200下，刚开始可以从50下逐渐加量。

…… …… 余下全文

减肥餐单 跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！ 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的

…… …… 余下全文

一周见效的减肥餐单

星期一减肥餐单

蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g 青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g

腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g

饭撒芝麻

热量：541-586 kcal

星期二减肥餐单

什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g 茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板

烫油菜：油菜 100g

卤笋丝：笋干 80g

饭撒芝麻

热量：399-444 kcal

星期三减肥餐单

萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g 炒三色：三色丁 90g

蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g

姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g

红豆枝：10g

热量：504-549 kcal

星期四减肥餐单

烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾

鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片

烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g 酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g

热量：525-570 kcal

星期五减肥餐单

卤腱肉：猪腱肉 80g

开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g

蚝油香菇：生香菇 40g

川烫青江菜：青江菜 100g

辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g 热量：471-516 kcal

必备瘦身工作餐

水果麦片

材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。

做法：

①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。

②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。

菜卷柠檬

材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

做法：

①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。 ②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。

…… …… 余下全文

第一份：

第一天：

早餐：米糊一碗（小米和玉米两种可各一半，用豆浆机打成米糊，如果没有豆浆机，就选择玉米粥，碎碎的玉米碴，做好后再加点枸杞子），蒸山药一些也可以是芋头，焯水菠菜一份（焯水后略微过冷水，不要真的凉，温热时就好，只是不要特别烫的那种，然后加少许糖和醋，陈醋最好，再加一点芝麻酱，这里替换油脂，少许盐和味精拌匀即可，如果加即可炒熟的花生就更好了）。

餐点：苹果一个，黑巧克力2小块。

午餐：蒸山药一些（早上做的什么中午就选择什么），热牛奶一杯，蒜蓉茼蒿一份（一定要少油）。

餐点：圣女果几颗（餐单中的水果都可以做替换）。

晚餐：杂粮粥一碗（红豆，薏米，燕麦，绿豆，玉米碴，少许百合），芝麻酱拌油麦菜一份（芝麻酱可加少许和调味品调味，然后淋在油麦菜上即可，煎黄花鱼两条。

第二天：

早餐：杂粮粥一碗（前一天晚上做好留出一碗），香椿炒蛋一些（香椿切碎和鸡蛋打在一起），焯拌包菜一份（焯水后过冷水，然后加少许精盐和味精，一点花椒油即可。也可以炸点辣椒油淋在上面少许）

餐点：煮山楂罐头少许（替代甜食）

午餐：蒸南瓜或红薯一根，蒸豆腐一些（少许姜丝和葱丝炒熟，加一点生抽，一点点的水，也可以加少许蚝油，然后讲炒好的汤汁淋在豆腐上，上锅蒸10分钟即可），凉拌芹菜花生一份（主要是芹菜，花生是煮熟的，如果觉得麻烦在市场买也可以）。所有的菜做一点就好。

餐点：圣女果几颗，酸奶一杯。

晚餐：黑米粥一小碗（主料是大米，加一点黑米），蒜蓉香菇炒小油菜少许，中午的焯芹菜拌花生或杏仁一些。

第三天：

早餐：黑米粥一碗，坚果几颗（可以选择开心果，榛子，核桃，花生等都可以），焯拌黄瓜木耳一份。

餐点：山楂罐头少许，酸奶一杯。

午餐：蒸土豆1个或2个，胡萝卜少半根，个头别太大，蒸茄子一个（蒸熟后加少许蒜末，一点盐，鸡精，少许香油，香菜拌匀即可），西红柿紫菜蛋花清汤一碗（滴香油，清水煮就可以）

…… …… 余下全文

零饥饿减肥法——低碳减肥法

日常减肥的四大误区

1.运动减肥（短期无效）

2.节食减肥（必然反弹）

3.药物减肥（副作用大）

4.其他减肥（花费大，成效小）

专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）。

嘉宾观点：

红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃，平常人要少吃）

米和面除了糖分，没有营养，所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用。

红灯食品包括：

各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

黄灯食品（减肥期间最好不吃，减肥之后吃可以维持体重）

黄灯食品包括：

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

绿灯食品（减肥期间随意食用）

1.动物性食品（不糖醋，不红烧，不油炸，最好清蒸类，辣椒清炒类，煲汤类） 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。

…… …… 余下全文

健康减肥餐单

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

研究称饮食中添加辣椒降低饥饿感助减肥

核心提示：到了减肥“旺季”，很多女孩子面对饮食的诱惑无力抗拒，其实，想减肥很简单，只要在饮食中加入一点辣椒就可以了。

到了减肥“旺季”，很多女孩子面对饮食的诱惑无力抗拒，其实，想减肥很简单，只要在饮食中加入一点辣椒就可以了。

发表在美国《生理学与行为》杂志的文章称，近日，美国普渡大学的研究人员发现，辣椒中的辣椒素(辣椒中的活性成分，对人有刺激性并可在口腔中产生灼烧感)能够降低饥饿感并增加能量消耗。

通过改变饮食结构来减肥有时很难坚持，其实很简单，研究人员理查德?马特斯教授说：“只要吃饭时加点红辣椒就可以了。与锻炼身体和改变饮食习惯相比，这应该是最简单有效的减肥方法了。”

之前有研究将辣椒素放在胶囊中服用能起到类似效果，但是最新的这项研究称，在口中慢慢咀嚼辣椒能使功效得到放大。“你会感到嘴里有灼烧感，正是这种烧灼感造成你的体温升高、加速能量消耗，并控制食欲。”

实验中，25名正常体重的人中，13名经常吃辣的食物，而另外12名不吃，让两组选择进食辣椒量，经常吃辣椒的一组选择了1.8克，而另一组选择了0.3克。6周后发现，不经常吃辣椒的一组饥饿感明显下降，面对高脂、高盐和高糖食物时的表现尤为明显。研究人员称：“这证明，人体对辣椒的刺激并不习惯时，能收到更明显的效果。一旦人体非常习惯于这种刺激，效果反而会下降。”

…… …… 余下全文