大一体育总结

问题1：心率的自我应用原则是什么？

答：脉搏检测是很好的自我监督手段。

晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增 2次（1分钟12次）应警惕，10秒增 3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况佳。 问题2：改善身体成分的意义与原则是什么？

答：身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量体重的百分比称体脂率，后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反 人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法原则是 ：

（1）速度： 1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。

（2）方法原则：以饮食和运动为基础（减肥者的热量安排比例可为饮食：运动＝

400Kcal :600Kcal）。 据条件可选择配用多种辅助手段（如理疗、药疗、心理等）。用1-3个月达 后进入维持阶段。

（3）饮食要点：营养 结构（低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生），保障食物纤维的摄入，充足饮水。

…… …… 余下全文

体育总结

转眼间，大一已经接近尾声了。

通过本学期的体育课堂锻炼，并在苏文彩老师的悉心教导下，我从笨拙走向协调，慢慢的动作也舒展了，信心的增加了，体会到美在身体里蔓延。

在练习二级健美操的标准动作后，我懂得健美这种舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是别样风情啊。再难记难做的动作在反复练习后都有美感了，每个人都做出了自己的味道。这就是张扬个性吧！在老师的引导下，我们用创意和灵感拼凑出一队又一队精彩绝伦的队形，这里面有汗水辛勤，也有团结协作。看到期末考试时大家的表现真是一种享受啊!

我在感受健美操的同时，也想提出自己的几个小建议：

希望调动课堂气氛，拉丁这么活跃的舞种，教授时的气氛很沉闷呆板。 建议从第一堂课就组队练习，这样大家能更熟悉协调。

引领大家进入更有深度的健美操领域。

给大家鼓励与信心，这样我们会做的更好。

主教师讲授，辅教师私下纠正同学动作，加以指导。

在课余里，老师还会耐心的讲解怎么在体育活动力保护自己避免受伤。在最后的几次课上，老师对我们很幼稚的动作编排做了简要的点评和讲析，头头是道，萌生了对健美操的更多的了解和兴趣，并对下学期的健美操课的抱有更大的渴望。希望健美操课的未来更加绘声绘色！

也许正如一些人所说的，体育课时大学生活的调味剂，带给我们快乐，在紧张的学业之余给了我们一个交流和竞争新平台，给了我们用体育展示自己的机会。但，体育课真正带给我们的，远远不止这些。体育可以给人活力，给人激情，让人变得更健美，变得更有魅力，让创编的火花燃烧，让师生间更加协作情深。

…… …… 余下全文

转眼之间，已经在大学里生活了一个学期。从高中来到大学，接触到很多新鲜的事物，或者说，无论是学习还是生活，都是一种全新的体验。生活环境发生了变化，学习环境、学习内容、学习方法也都发生了变化。大学体育课也给了我一种全新的、完全不同于之前的感觉。

在中学阶段，大家日常的体育活动就是每天做广播体操，或者是跑操。体育课在中学中并不受到重视，平时的体育课也大多是被迫进行的一些单调的体育活动。随着学习压力和升学压力的不断加大，体育课常常被侵占，同学们对日常的体育活动的抵制情绪都很强烈。来到大学中，大家不再面对巨大的升学压力，每周定量的体育活动也就是一节体育课。在缺乏运动的学习生活中，体育课突然给了我一种调节身心、锻炼身体的机会，再加上体育课也占有一定的学分，上体育课的激情一下子被点燃，我开始期待每一节的体育课。

在20xx年来到人大，恰好碰到学校体育课第一学期要求学习太极拳。这是我之前从未接触过的体育项目，从内容上就让我感到十分新鲜。经过了一个学期的学习，对太极拳的好奇逐渐减少，了解却逐渐增多。

不同于以往接触到的体育项目，太极拳给我的感觉不仅仅是一种运动，更是一种文化，一种对身心的洗涤。每一次的练习，都会让人不自觉的去感受太极传递出的逍遥无为、崇尚平和的思想。在太极拳中，我们追求缓慢，而不是速度，我们崇尚柔和，而非竞争。对于我们这群90后来说，我们不缺乏进取心，我们不缺少竞争意识和竞争精神，我们是习惯于快节奏的生活，习惯于匆匆忙忙的脚步，却很少给自己一个身心完全放松的机会，去慢慢走，去感受平和带来的身心愉悦。太极拳无疑给了我们这样一个机会，带给我们这样一种感受。

打一套太极拳，不会同其他运动项目一样让自己大汗淋漓，太极拳要求一个人的平静，内心的淡然与平静，内心的专注与纯粹。一招一式，恰似人生的一步一步，不要急切的去追求一个目标的完成，就这样，放松自我，冷静的思考下一个阶段，慢慢的做好一个又一个动作，走好人生的一步又一步便是一种极高的境界。太极拳是一种儒雅的运动，讲究人身心的协调，不快不慢，按照自然的节奏走下去。学一套太极拳，也让我学到了一种人生的态度，生活有他独特的节奏，顺着生活的节奏慢慢走，享受一种平和美好的人生。这就是太极拳给我的启迪。

…… …… 余下全文

清华大学大一体育思想理论课

1. 力量素质的意义

人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的，它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。力量素质则是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。力量素质是进行一切体育活动的基础。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

力量素质的意义在于：

1）力量素质影响并促进其他身体素质的发展。肌肉的力量是人体一切活动的基础；力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。

2）力量素质也有助于耐力素质的增长。此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高。

4）力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据 。

综上，因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视。

2. 心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

…… …… 余下全文

大一第一学期体育课总结

转眼之间，大一第一学期的体育课已经接近尾声。想到从下学期开始我们的体育课将进入选修项目的学习,田径项目就此告一段路，心里竟然有些不舍。回想这学期体育课的学习，我发觉自己真得收获了很多。

通过这一学期的体育课，我的身体素质逐渐从暑假时的糟糕状态恢复过来并且有了显著提高。与此同时，我真切地体会到健康的重要，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的观念已经根植到我心里。

从很小的时候开始，我的右脚就经常扭伤，但由于用不了多久就能够恢复，所以家里人并没有太在意。直到小学六年级时的一次严重扭伤，由于之后很长时间都没有复原，我们不得已去了医院。当时，医生说是韧带拉长，根治的话，需要做手术截掉一部分韧带，但手术风险很大。建议保守治疗，以后换用一种一边高一边低的鞋垫，并且自己多加注意就行了。当时听得我毛骨悚然，毫无疑问，我们选择了后者。所以直到现在，我的右脚还是经常会扭伤，不过我早就习以为常。可是我的心里一直都有阴影，认为我的体育能力比别人差。为此，刚开学的时候，我专门请教了王建军老师。老师告诉我，他了解这种情况，习惯性扭脚只是偶尔会影响到我们的正常生活，但对运动能力并没有影响。老师的这句话像一剂强心剂，坚定了我的信心，扫除了我的恐惧。从那时起，“低人一等”的观念从我的脑海消失。我不再给自己找借口，而是全力以赴地应对每一个项目，竭尽所能做到最好。

我们这学期的学习和测试内容主要包括立定跳远、实心球、50米、800米和长拳。下面我将以800米和长拳作为代表，谈谈自己的学习心得。

在我看来，所有的这些项目中，800米是最辛苦的一项。很早的时候，老师给我们初测了一个成绩。并且在跑完之后，让我们掐一下脉搏。当时，我的成绩很不如人意，但是心跳也并不是太快。根据老师的解释，这证明我的心肺功能很好，只是肌肉能力有待进一步提高。解决的方法很简单，就是一个字——“练”。老师的一句“你是很有潜力的”极大地鼓舞了我的信心和斗志，使我增强了战胜困难的勇气。从那时起，我就下定决心，800米一定要好好练！“皇天不负有心人”，结果证明，我真得进步了很多。800米锻炼了我顽强的意志和持之以恒的精神，而所有的收获与当初老师的鼓励都是分不开的。

…… …… 余下全文

体育总结

光阴荏苒，不知不觉中大一的学习生活已经走向尾声，从高中步入大学，不仅文化课程的学习发生了很大的变化，而且体育等素质培养课也是如此。在大一的下学期，很幸运的选到了刘老师的排球课，通过一学期的排球学习，让我在提高身体素质的同时也收获良多。

第一次接触排球是在高二时期，当时就很喜欢排球这项运动，通过高中时对排球的初步学习，首先使我知道排球这项运动是一个团队的运动，它需要的是团队精神。其次，正如很多东西的获得不是一蹴而就的，排球的学习和锻炼也不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。最重要的是我领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，而作为学生我们最需要的这种顽强拼搏的精神。基于对排球这项运动的喜爱，在大学里我再次选择了排球这项运动。

可是尽管在高中时已经接触过排球，但当时更注重的是自已一人的垫球，所以在大学再次接触排球，当得知要学习的是和同伴的互垫时，我便遭遇了学习的瓶颈：和同伴的合作不默契、对垫球的力度把握不够、垫球姿势不标准等问题相继出现，犹记得第一次老师让和同伴互垫六个球作为一次课堂小测试，我本以为这是一项很简单的任务，可事实却是我和同伴互垫了仅仅两个球便以失败告终，尽管当时感觉很失落，可是也正是这次的小测试是我认识到了自己在排球技术上的缺陷，也使我明白了自己在排球学习的道路上还有很长的路要走。

一学期的排球学习是很短暂，可是真的让我受益良多，刚开始觉得自己在高中时已经有了一定的排球基础，本以为这门课的学习对自己来说会很轻松，到最后课上的实战演习证明事实并非如此，让我意识到自己的排球基础并不过关，要学习改进的地方还很多。为了更好的掌握排球技术，我和同伴也亲自买了排球作为课下练习使用，和同伴在闲暇时间一次次的练习，让我的排球技术有了很大的提升，和同伴的默契程度也大大增强，让我在体味排球这项运动的乐趣的同时也与同伴结下了深厚的情谊。

…… …… 余下全文

学年工作总结

在大一第一学期里，同学们完成了成中学到大学的跨越。在学习、生活各个方面都取得进步。而我，有幸担任我们班的体育委员，并在各班委的支持下，为班级的各项工作的开展贡献自己的力量，也取得了一些成果。下面，我就这一学年以来的工作进行汇报。

首先，作为一名体育委员，我热爱体育，我深知体育运动可以锻炼我们的身体、磨练我们的意志、促进我们的全面发展。而我的职责就是最大限度的将体育的魅力带给同学们，让同学们以积极的心态去参与体育、享受体育并从中获益，以便可以更饱满的热情投入到大学的生活中去。基于这些，我们积极参加了包括篮球、足球、一些有趣趣味的运动等集体运动，其中学校党大一新生篮球运动会的参加开展最好。

在上学期学校篮球协会举办的篮球运动会中，我觉得非常成功。我们班有我和王平同学加上信管的同学们代表我们人文信息管理学院赢得了荣誉。我们班的运动员在场上抱着交流的目的全力去获得胜利，我们的拉拉队更是淋漓尽致的演绎了属于她们、属于我们班,我们院的精彩！我们的班集体凝聚力在这次比赛中得以最大程度的提升！虽然在成绩上未能达到很好名次，但在我们心里我们获得了冠军，我们是冠军！

在上学期的一系列体育运动中，同学们积极配合了我工作，很多同学也包括我自己报名并尽自己全力在运动场上流汗奋斗。虽然我们班的体育成绩并不是很好，但是同学们积极参与，运动员们不怕流汗不怕流血，不顾一切努力拼搏的精神实在令人感动！他们是最可爱的人！当然，我们学院的同学的呐喊声充斥在运动场的每个角落，他们的呐喊声体现了我们传媒学院的团结、我们学院的拼搏精神、我们学院的坚强！同学们在这次运动会中品尝了很多，更收获了很多。

这一学期里，我们院也参加过多次篮球比赛，虽然成绩不是很满意，但是我们的同学在球场上努力的拼搏，挣抢的这种精神很值得鼓舞。在这几次篮球赛中，我也感受到了我们班的团结。

体育课上我们班同学都积极参与，没有出现迟到、旷课现象。而且热情很高，努力完成每节课上老师要求的任务，并且最终很圆满得完成任务。经过一年的锻炼，我们班同学的体质明显有利较大的提高。最终我们班的体育成绩都还行，老师对我们也很满意，体育课收到了预期的效果。

…… …… 余下全文