关于减肥的总结

   做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2 左右交替进行20次。

简单收腹运动：

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：

1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

瘦大腿，小腿，瘦腹方法

无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要7天就够了。

正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？

…… …… 余下全文

减肥总结

腿部（粉色字体是本人亲自写的 一定要好好看~~）

先说大腿 大腿主要是以塑形为主 可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果

分腿下蹲

直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。

? 沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。

? 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。

? 停留5秒，慢慢还原。做15个×2组。

? 有效消除大腿内外侧赘肉。 ?

升级版：

分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原。

? 重复3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延长停留时间，每次增加

5-10秒。 ?

属于力量训练塑形减脂效果好

空中蹬车

? 脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。

? 像骑自行车一样，连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直。

? 间隔休息不超过1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松。

? 可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量练习多次。

平躺在地上

1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

双脚向前踏如踏单车一样

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS

做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留

意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

剪刀腿：

身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀

型，停顿3秒再并拢，依次循环往复

蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做 每天坚持两周会有不错的效果 减脂效果好

小腿：

注意跑步姿势 后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌 跑完步注意拉伸按摩 避免长多于肌肉

必杀技——按摩

每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位随意的揉捏，按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结，促进淋巴循环，有效消水肿，恢复

轻盈双腿！

…… …… 余下全文

据说，阿妹私下常因被尖酸攻击而暗自垂泪，但也激起她狮子座的好胜心，如同她曾说：“要瘦当然可以，看我心情而已。”她在1个月内，靠脚踏车健身、海鲜轻食、黑咖啡等方式多管齐下，让自己迅速地变瘦。

1.咖啡消肿

阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水肿，1天会喝2至3杯

2.吃低卡餐

没特别忌口，但偏爱低热量的海鲜及青菜，不吃热炒及油炸类

3.跑步打拳

每天30分钟至1小时的室内跑步机及飞轮脚踏车燃脂，偶尔会用沙包打拳

4.调整作息

原本常凌晨4、5点才睡，现调整到尽量凌晨1点睡。

下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀!

消肿秘诀一：不吃油盐

据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程中不会添加任何的油盐，绝对算是“营养修身大餐”。

消肿秘诀二：大量喝水

陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她“最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来的样子就会是好看的。”

消肿秘诀三：勤练多动

进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己，还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态：“现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些!”

其实早在10月28号，苟芸慧还被目击打的到香港的北角英皇中心，找中医师看病。她在中医馆中逗留45分钟后，就匆匆地离开返回了家中。为了减肥，苟芸慧无所不用其极，试过节食、打泰拳、做瑜伽及通淋巴减肥，现在更是中药和理疗减肥机双管齐下，让效果慢慢显现。

据说，苟芸慧为了能在短时间内瘦下来，不仅戒掉了零食，积极看中医、吃中药外，甚至为了快速瘦下来，连一个盒饭也要分成几顿来吃。

因为很想出演《全民目击》里的角色，邓家佳用20天减了20斤!到底是怎么减的?邓家佳说：“就是不吃东西加运动，高温瑜伽。”然后她去试镜，就敲定了角色。

其实邓家佳说的不吃东西，并不是真的什么也不吃，而是吃的很少，每天喝温水喝的多，以加快体内的水循环和脂肪消耗。除了戒肉吃素少吃外，邓家佳还每天都做高温瑜珈，并且比以往练习的强度还要大，因此坚持半个多月，终于修得“瘦身”正果。

…… …… 余下全文

减肥总结

良好的沟通来自不断地自我介绍。大家好，我是来自创美公司的专业减肥瘦身顾问张珊张老师，很高兴见到大家。这次我会在咱店里呆*天的时间，希望大家相处的愉快，我也会尽我全力把大家都培训专业的减肥老师，大家说好还是不好？佛说，前世五百次的回眸才换来今生的擦肩而过，那我们上辈子是不是都要把脖子扭断了才让我们今生有机会在一起呆*天的时间，大家说这是不是一种缘分呢？那我们要不要为这种缘分鼓掌呢？好，现在我教大家一个小游戏，。。。。。。。。。。谢谢大家！

现在我们来讲下减肥的专业知识。

男人都喜欢身材苗条的女人，女人纤纤的细腰，能给男人带来呵护的欲望，瘦长的双腿，能第一眼吸引他们的目光，让他们发自内心的想要去抱、想去爱。所以女人一定要保持良好身材.

而女人年龄一大就更开始发福、变胖，特别是产后，肥胖让她们原本拥有的魅力也会因此减少，很多男人表示，自从女友，老婆发胖后，对她们兴趣就会下降。事实上，肥胖不仅是男女交往的“绊脚石”，更是蚕害健康的罪魁祸首。胖子比标准体重的更容易得高血压，心脏病，脂肪肝.

…… …… 余下全文

减肥减脂小结

算是为这几个月的锻炼做个小结，同时也算分享一下自己的经验，先声明一点，我锻炼的方法中也有我从别人那里学来的，也有根据我自己的情况做出调整的，有些地方可能也不科学，如有错误希望大家多多指出，共同进步。 方法因人而异

本人语言组织能力有限- -大家见谅，勿拍砖。

我实际是从4月初开始锻炼的，但是从4月14号起开始忙华夏印象的美食节了，就从4月14号一直停到5月8号左右，才开始重新开始的。而且我一开始的初衷不是减脂，是增肌，这是有很大区别的呃- - 前者需要有氧运动，后者需要无氧运动。但是由于我锻炼时有氧无氧都做，加之自己真心觉得太胖，就开始偏重有氧运动，但无氧也在进行，因为增肌也会消耗脂肪，嗯，这样坚持下来一直到7月13号上称，从74公斤瘦到63——64公斤，就算是64公斤吧，整整10公斤。

1.建议慢跑或者中速跑，不建议快跑。快跑容易变成无氧运动。

2.不是跑了两三圈，累的气喘吁吁就消耗脂肪了。呃，有氧运动一般在前30分钟消耗的是水分，所以，你一定要超过30分钟，否则，你的脂肪没有得到燃烧。这也是为什么通过跑步来科学减脂的人，一般都会坚持跑1个小时左右的原因。当然了，刚开始锻炼的同学呢，一定先慢慢来，不要过急。比如前几天跑两三圈或者三四圈，过几天，觉得适应并且力量有余，再往上一圈一圈的加。我是用了大概快1个月的时间，从一开始的5圈加到12圈的。

3.关于呼吸、腰和脚踝。跑步是全身运动，所以，要注意的细节很多，比较重要的三个方面是呼吸，腰，还有脚踝。

呼吸。呼吸一定要控制好，没有跑步习惯的人，在一开始的跑步训练中，呼吸肯定控制不好，跑两三圈就大口大口呼气了，所以一定要刻意的训练呼吸，呼吸要均匀，2到3步一呼再一吸，也就是一呼一吸在5步左右完成，当然因人而异，自行调整。同时，如果呼吸控制力不强的，不建议用嘴呼气，当然控制力好的可以再很多圈后适当用嘴呼气。我个人的习惯是全程用鼻子，不用嘴的。

…… …… 余下全文

1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑 15 分钟. 2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续 30 分钟,便可消耗约 400 卡路里热量,还 可强健小腿,大腿和股部肌肉. 3,步行,饭后 45 分钟左右,以每小时 4.8 公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网 提醒若在饭后 2-3 小时再步行一次,效果更佳. 4,瑜珈,来自印度的古老健身法,周 3 至 4 次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还 可保持体态苗条. 5,跳舞,轻歌曼舞,每周 3 至 4 次,也是减肥方法之一. 6,跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中. 7,晨操,晨起后,做约 20 分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春 体态. 8,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水, 而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝 2 升水,起床后,早餐时,上午,午餐前, 午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳. 9,盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色 为止.一般需按摩 5-8 分钟,再浸入 38℃温水中 20 分钟. 要快速减肥还须有好的生活习惯1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出.有时候毒素的累积,也正 是体重迟迟不降的原因. 2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有 N 次方的超级热量, 而且也是健康的头号杀手. 3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物, 千万不要养成这样的坏习惯. 4. 别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过 多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜. 5.每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果,青菜或是高纤饼干 代替.记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和.6.请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡,不仅不利于健康,对于瘦 身也是一大阻碍. 7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的. 8.养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持 有效.定时散步,做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得. 9. 请不要勉强自己断食, 或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量, 才不会产生暴饮暴食的现象. 10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己,喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身 心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功.其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体 就会不断地完美 纯健康减肥方法 (男女都适用)可以

…… …… 余下全文

为什么减肥总是不成功(个人总结一些减肥的误区)

减肥从来不是一件轻松的事，但也并非太过困难。绝大部分（恐怕在99%以上）减肥人士，其实连什么是减肥都搞不明白。为什么减肥总是失败？为什么减肥“成功”后迎来的是更凶猛的反弹？以下是个人总结的一些关于减肥的错误观念，希望能帮助要需要减肥的朋友们。

1、减肥就是减重。

减肥这个词其实很形象：减掉“肥肉”。即降低自己的体脂百分数，也就是减脂。减脂和减重并没有必然关系，不是说你减少了体重，脂肪就会减少。体重一定程度上能反映人的肥胖程度，但并不是绝对的。举个例子，180cm的身高，100KG的体重，可能是一个满身肥膘的胖子，也可能是一个体脂率不到6%的健美先生。所以，减肥的目标不是体重减少多少，而是达到一定的体脂率。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%，一般认为，男性15%、女性23%的体脂率是完美的。比较精确的体脂测量法是通过测量人体电阻计算而得，一般正规的健身馆都有，但减脂本身并不需要那么精确，可以上网查找一下不同体脂率的对比图，大概目测一下就行了。

2、通过XX手段，XX时间可以减少XX斤。

减肥产品最喜欢宣传多少时间里可以减少多少体重。事实上，这根本没法算出来，至少现阶段不可能。要知道，人体的70%是水，对体重的波动影响最大的也是水。短时间内的体重变化，主要反映在液体的摄入和排除多少。老美有个科学家拿自己做试验，一天之内差不多减重22斤，你以为这是极限？其实还有个老外健身教练，一天体重上下幅度达到了56斤！怎么做到的呢？答案既不是运动也不是抽脂，更不是卸了一条大腿，而是吃泻药和蒸桑拿。因为这样做，能让人短时间内排出大量水分，体重自然就降低了（生命可贵，请勿模仿）。很多人喜欢说，我两天瘦了一斤，听到就可以呵呵了。研究表明，正常人每天除了从食物摄取水分外，还应该喝1200ml水。1200ml水是多重呢？差不多2斤4两，也就是说，不考虑食物和出汗，每天憋个尿体重都有两斤多的变化。短时间内频繁的称重没有实际意义，顶多表明你今天吃了多少喝了多少肠子里还剩了多少。

…… …… 余下全文